【効果的なヒップトレーニングとは？】

2021.05.12

2021.5.12
こんにちは！BEYONDジム池袋店です！

今日は女性必見です！
夏といえばやっぱり水着ですよね☆

暖かくなってくると、夏の予定を考える機会も増えてくると思いますが、そんなときに気になるのがボディーライン。
お腹周りが気になったり、足や二の腕が気になる。。。という方も多いと思いますが、垂れ下がったお尻もやっぱり気になりますよね！
ビーチやプールでぷりんと上がったお尻は、同じ女性でも目がいってしまうほど。
自分で見えないからこそヒップのケアは念入りにしておきたいですよね。

夏まで時間が無い！
そんな最短でヒップアップするための効果的な方法とは？

★【股関節周り・骨盤の動き】
まず、お尻のトレーニングを効果的に行っていく為には、股関節周り・骨盤の動きが重要になってきます。
股関節周り・骨盤の動きが悪い・柔軟性が無い状態でトレーニングを続けても、最大限の効果を引き出すことが出来ないので、まずは股関節周りのストレッチを行いましょう！

★【お尻の筋肉を使う意識】
どの部位のトレーニングを行う場合も同じですが、ただ闇雲に動くのではなく、成長させたい場所の意識が出来た状態で行わないと効果を発揮出来ません。
ではどうやって意識の練習を行えば良いの？
そんなときにオススメなお尻の筋肉を意識するための簡単なトレーニング方法はズバリ！
【ゴムバンドを使ったトレーニング】です！
初心者の方でも、一人でご自宅でも、意識の練習を行いやすいですよ！

★【股関節周り・骨盤の動き】
★【お尻の筋肉を使う意識】

この２つを行った上で重量を扱ったトレーニングを行うと、効果的なトレーニングが出るので、是非行って見てくださいね！

体験トレーニングも随時受付しております。
スタッフ一同心よりお待ちしております！

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おうちで出来る部位別トレーニングも参考にしてみてくださいね！

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在宅で身体が固まったら、ムーブメントプレパレーションをしよう！

2020.04.25

おはようございます、BEYONDジム池袋店です！

在宅ワークが続き、身体がカチカチになっている人も多いでしょう。

そんな時は、“ムーブメントプレパレーション”を行ってみてください！

ストレッチとムーブメントプレパレーションの違い

ストレッチ→伸ばした状態で静止し終える！

ムーブメントプレパレーション→伸ばした状態で動作することにより、スタビリティ関節(固定する関節)とモビリティ関節(動く関節)の相互関係を利用したストレッチになります。

ムーブメントプレパレーションする事によって下記の効果が得られます。

・身体をニュートラルへ導く

・筋肉の活動の活性化

・体幹の活性化

・柔軟性の取得

・筋肉温度の上昇

・交感神経を優位にする

ワールドグレイテストストレッチ

https://www.instagram.com/p/B_OroBOhc9B/

1.脚を前後に開き、右足の膝をしっかり伸ばし、背筋をまっすぐにする

2.1の体勢から、左腕を天高く持ち上げます。

3.左手を下し、床に付けたら、両膝を伸ばし、右脚のふくらはぎと、左脚のももの裏を伸ばす

4.カラダを起こしたら、１に戻り、同様の部位をストレッチします！上半身がグラグラしないようにしてください！

この流れを左右交互に、ゆっくり、リズミカルに繰り返していきましょう！

ランジローテション

https://www.instagram.com/p/B_R1QPSBq3G/

臀部・腸腰筋・大腿直筋等をストレッチを意識しながら股関節・コアをしっかりと安定させながら手の向き、目線に注意し行いましょう。

バックランジwithツイスト

https://www.instagram.com/p/B_T1BTYhqfV/?hl=ja

1.良い立ち姿勢をとる

2.バックランジし(後方に片脚を引く)手を横に広げましょう※前脚の膝は90度なるように

3.コア(お腹)を安定し、引いた脚の脹ら脛をタッチするように上半身をツイストし

4.上になる腕は天井に吸い込まれるように真っ直ぐ伸ばす

これを繰り返します！

★ポイント★

ツイスト時フラフラしたり、前の膝が外に逃げたりしてしまうのを注意しながらゆっくり動作してください！

運動不足方にもオススメです！是非、行ってみてください！

無料オンライン食事指導実施中！

また、現在BEYONDジム会員限定の食事指導「無料のオンライン食事指導」をLINE＠にて行なっております。

ご利用方法は、まず「BEYOND ONLINE」というLINE@アカウントを友だち追加してください。このアカウントと食事指導やトレーニングのやり取りをしていただきます。友だち追加方法は、ご自身のLINEの検索窓に「@215kjylr」と入力すると、BEYOND ONLINEのアカウントが表示されるので選択して友だち追加をします。

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運動不足を解消し、食事管理もしっかり行っていきましょう！

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肌のハリは筋トレで取り戻せる！？

2020.04.21

こんにちは！BEYONDジム池袋店です！

美意識の高い女性の皆さま必見！！！

今回のブログは、“肌のハリ”についてです。

年齢と共に、お肌の潤いやハリが無くなって困っていませんか？

肌のハリが無くなる原因

なぜ肌のハリが無くなってしまうのでしょうか？

考えられる２つの原因はこちらです。

①筋肉量が減って表皮がゆるむこと

②昔皮下脂肪があって肌が張っていたのに減ってしまってゆるむこと

加齢による肌のハリの無さは筋トレでも改善できるのか？

筋肉量が減ってハリがなくなってきているのであれば、適切な筋トレを行えば取り戻すことができます！

早速、アンチエイジングの為にもトレーニングをやってみませんか？

自宅で簡単！BEYONDジム筋トレのご紹介③

2020.04.04

おはようございます、BEYONDジム池袋店です！

今週末も外出自粛をされている方も多いかと思います。

先週の自宅で簡単トレーニングは、簡単に出来ましたか？

本日も、自宅で簡単にできるトレーニングをご紹介します！

BEYONDパーソナルトレーナーSaeによる宅トレ①

今回は、気になるお腹周り。

飲みすぎ・食べ過ぎなどでお腹周りが気になっている方も多いと思います。

BEYONDジムパーソナルトレーナーSaeによる宅トレでは、音声付きガイドでわかりやすくトレーニングを行なっています。

休憩も挟みつつ、あなたのペースで一緒に宅トレしましょう！

一緒にトレーニングすることで、途中で諦めずに最後までトレーニングできます！

２セットでは足りない方は、先週のトレーニングもプラスしてやってみて下さいね！

先週のトレーニング・ストレッチは、過去のブログより参考にしてみてください！

自宅で簡単！BEYONDジム筋トレのご紹介①

自宅で簡単！BEYONDジム筋トレのご紹介②

BEYONDジム池袋店は、入会金無料！

体験レッスンも行なっておりますので、是非一度お越しください！