【池袋で人気のトレーナーが解説】ステーキがもたらす効果
皆さんこんにちは！
BEYOND 池袋店トレーナーの馬場です。
今回は牛ステーキが身体にもたらす効果について詳しく解説していきます。
ステーキといえば牛肉、その牛肉には身体に良い影響を与える効果が沢山あります。
ダイエット中に牛肉って食べちゃいけないと思っている方、ダイエットはささみとブロッコリーだけしか食べちゃいけないと思っている方の考えは確かに分かります。
ですが、そのようなイメージ、考えだとダイエットは続かない傾向にあります。
今回のブログはダイエットが窮屈と感じている方にこそ見てほしい内容となっています。是非最後までご覧ください。
○牛ステーキを食べると脂肪が燃焼される
牛ステーキには主にカルニチンというアミノ酸が含まれており、このカルニチンが脂肪燃焼効果に大きな役割を果たしてくれます。
脂質が低くくて有名な鶏むね肉やささみをお肉として食べるのも良いですが、どうしても飽きてしまう時があると思います。
そんな時には脂肪燃焼効果もある牛ステーキを食べて気分転換をしてみるのはいかがでしょうか？
また、牛ステーキに含まれるカルニチンには他にも効果があり日々の疲労に対して回復する効果があります。
牛ステーキを食べることで疲労回復と脂肪燃焼の二つを手に入れることができ一石二鳥にもなるのでおすすめです。
○牛ステーキを食べるとタンパク質を吸収できる
牛ステーキには100gに対して約20gほどタンパク質が含まれています。
脂質が多い牛肉もあるのでダイエット中で脂質が気になる方は牛ヒレ肉のステーキを選択するのをおすすめします。
タンパク質は主にアミノ酸から構成されており、特に体内では合成できない必須アミノ酸が牛ステーキには多く含まれており必須アミノ酸を摂取することで肌の潤いを保ったり、皮膚の構成にも役割を果たします。
牛ステーキを食べる時に脂質のみ注意していただければ、美味しく食べながら健康的な生活を送ることができるのでおすすめです。
○牛ステーキを食べることで免疫を高めることができる
牛ステーキには亜鉛も含まれており、亜鉛は体内で生み出すことができない栄養素となっており牛ステーキや豚肉、牡蠣などに多く含まれています。
亜鉛の効果として特に挙げられるのが免疫を高めることです。
亜鉛は体内のビタミンAと関わりがあり、亜鉛がビタミンに働きかけることで菌やウイルスに対して体を守ってくれる役割を果たしてくれます。
特にこれからの時期は風邪やインフルエンザなどが流行ることが予測されるため、牛ステーキを食べて亜鉛をしっかり摂取し菌やウイルスから体を守る準備をしていきましょう！
○まとめ
今回は牛ステーキについて解説してきました。
牛ステーキは確かに脂質が多く食べるのを恐れてしまいがちですが、1日の食事の中で脂質をコントロールさえできれば、食べることもできますし、牛ステーキを食べることで身体にとって良い影響を与えることができます。トレーニングを頑張っているのに美味しいものを食べれないなんてもったいないですし、ダイエットも続かないと思います。
牛ステーキを食べながら楽しくダイエットや筋力トレーニングを行っていきましょう！
○10月は体験料金が無料！
今回はレトルトカレーについてお話をしてきました。
BEYOND 池袋店では、豊富な知識を持つトレーナー達が、お客様お一人おひとりに合わせた食事管理を行なっております。
今までトレーニングをしたことがない方から、ダイエットに挑戦したいという方まで、大歓迎です。
通常体験トレーニング料金が5,500円のところ、10月はなんと体験トレーニング料金が無料です。
是非この機会にお問合せいただければと思います！
本日も最後までブログを読んでいただきありがとうございました！
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BEYONDジム池袋店がある東池袋駅は、池袋駅まで歩いていけばJRや副都心線が使え、東池袋四丁目駅まで歩けば都電荒川線も使える立地の良い場所にあります。
有楽町線平和台駅からBEYONDジム池袋店まで20分で来ることができます！有楽町線平和台駅から東池袋駅まで。
車で20分、自転車で30分でくることもできます！
今日のテーマは「亜鉛」について！
【亜鉛とは？】
亜鉛は体内に約2000mg存在し、主に骨格筋・骨・皮膚・肝臓・脳・腎臓などにある成分です。タンパク質の合成に関わる酵素の材料として使われます。
人間の体に必要とされている必須ミネラル16種に含まれますが体内で作り出すことができないため、食事から摂取する必要がある。
【亜鉛摂取メリット】
・免疫向上
・肌や爪、髪が生成
・テストステロンの生成
【亜鉛を多く含む食材】
魚介類
→牡蠣、うなぎ蒲焼き、かつお節
肉類
→レバー、牛の赤身肉、鳥モモ肉
藻類
→わかめ、こんぶ、ひじき
野菜類
→切り干し大根、枝豆、しそ、たけのこ、ごぼう
豆類
→納豆、豆腐
種実類
→カボチャ、アーモンド、くるみ
【摂取のポイント】
・1日の摂取基準は男性10mg、女性8mgを目安に摂取
・亜鉛の吸収を良くするためにビタミンCと同時に摂取
亜鉛は特に不足しがちなミネラルと言われています。しかし、亜鉛の過剰摂取は注意です！亜鉛サプリメントの不適切な利用や、多くの亜鉛を摂取することは、良性の前立腺肥大リスクを増加させる可能性があります。
日々の食生活をベースにその他の栄養を補うためにサプリメントの知識も一緒に身につけていきましょう！
体験トレーニング、無料カウンセリングは随時行っておりますので、お気軽にご連絡ください！
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ビタミンでコロナウイルス対策！
こんにちは、BEYONDジム池袋店です。
コロナウイルス対策として、みなさんは何かされている事はありますか？
例えば「睡眠を十分にとる」「ご飯をよく食べる」「手洗いうがいを徹底して行う」など、ひとりひとりが心がけて生活していると思います。
日頃から“免疫力を高める”事はとても大事です！
また、この時期だからこそ、「風邪をひかないようにする」など、健康面は重要になってきますよね。
コロナウイルスから身を守ろう
以前のブログでも「過度な糖質制限は危ない」とご紹介致しました。
専門家の方が語るコロナウイルス対策として、「糖質０にしない方がいい」とお伝えしました！
BEYONDジムでも、糖質制限をせずにボディメイクをすることを推奨しています。
なので、「友達に会わない間に痩せよう！」と、ダイエットをしようと思っている人は、糖質０にするのではなく、糖質を適度にとり、ボディメイクをするよう心がけてくださいね！
コロナウイルス対策でビタミンCはおすすめ！
予防効果のあるビタミンCは、風邪予防や美肌効果として知っている方も多いと思います！
コロナウイルスに対しても予防効果があることがわかっており、１日３ｇの摂取でウイルス性呼吸器感染の予防、症状軽減効果があると言われています！
３ｇってどのくらい？
３ｇと言っても、食品から摂取するのはとても大変なんです・・・！
野菜でも豊富なもので100gあたり100ｍｇくらいなので、サプリメントでの摂取をおすすめします！
ビタミンCの効果をより得るために、ビタミンA、Eと一緒にとりましょう！
亜鉛も効果あり！？
亜鉛も同様に、免疫を高めるためにコロナウイルス対策として効果が期待できます！
免疫力を高めるために十分な睡眠はとても重要です。
亜鉛には、睡眠の効果なども高めてくれる効果があります！
詳しい情報を知りたい！
ビタミンCが豊富に含まれている食材、亜鉛が含まれている食材のご紹介など、現在、BEYONDジム池袋店では、無料オンライン食事指導を実施しています。
「もっと、詳しい情報が知りたい！」BEYOND ONLINEを友達追加で誰でも食事指導の基本も学べます！
友達追加は下記のURLよりご登録下さい！
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そして、ジムのトレーナーへの直接のお問い合わせは、こちらのサイトの問い合わせフォームからどうぞ！
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