【ダイエット成功の秘訣】
こんにちは！BEYOND GYM池袋店です。
ダイエット、、
皆さん三日坊主で失敗していませんか？
今回はダイエットを成功に導く秘訣をお教えいたします。
体脂肪は合成と分解を繰り返します。合成が勝ると体脂肪は溜まる方向に傾き、分解が勝るとダイエットは成功します。
分解優位にするためには、食事、運動、サプリメントの3つからアプローチします。
まず食事は朝食を充実させ、昼、夜は絞るスタイルに切り替えます。
極力高タンパク、低脂質を目指してください。
そして運動の要素を取り入れます。有酸素運動は効果的ですが、更にその効果を上げるために、有酸素運動の前に軽い筋トレを行います。
筋トレで脂肪を分解し、有酸素で脂肪を燃焼させます。
極めつけは、サプリメントを活用すると良いでしょう。
以前の記事に詳細を載せております。
その時の体重や体脂肪に一喜一憂せず。週単位での傾向をチェックしていきましょう。
そして測定するタイミングは極力変えないようにしてください（起床後すぐなど）。
3か月続けたら、きっと体脂肪は分解に傾いているでしょう。
【YouTube開設！！】
BEYOND GYM池袋店、錦糸町店、自由が丘でYou Tubeを始めました！！
トレーニングや食事のことはもちろん、その他にもトレーナーのプライベートやさまざまな企画が観れるチャンネルとなっております！
是非、【トレーナーズコレクション】で検索してみてください(^^)
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【食事指導サービス】
BEYONDオンラインを登録すると、BEYONDの食事指導をタイムラインから無料でチェックすることが出来ます！
おうちで出来る部位別トレーニングも参考にしてみてくださいね！
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【BEYONDジム池袋店LINE】
こちらのLINEは、店舗情報やスケジュール予約等、トレーナーとのやりとりにお使いください。
https://line.me/R/ti/p/%40nzt5245w
〒170-0013
東京都豊島区東池袋4丁目8-8 東池袋パークビル1F
池袋駅東口から徒歩7分 / 東池袋駅7番出口から徒歩1分
BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店は東池袋と南池袋からのアクセスが非常に良く、東池袋駅から徒歩1分の場所に路面店として営業しています。入り口のガラスドアを開けて中へお入りください。
営業時間 平日 : 10 AM – 10 PM休日 : 10 AM –10PM
TEL 03-6812-1930
MAIL info@beyond-ikebukuro.com
【学習院下からBEYOND GYM池袋店までどのくらい？】
学習院下駅からBEYONDジム池袋店までどれくらいなの？
都電荒川線学習院駅から東池袋4丁目駅まで行き、東池袋4丁目駅から徒歩4分。
車で約7分、自転車で約5分でくることができます！
.
今日のテーマは、「ゼロカロリー商品について」お話したいと思います！
【本当にゼロカロリーなの？】
5Kcal未満であればゼロカロリーと表記がという規定があるので注意が必要です。
【人工甘味料は大丈夫なの？】
人工甘味料の危険性としては、
①食欲の増進
②インスリン感受性の低下
③人工甘味料の中毒性
ゼロカロリーはダイエットに役に立つ商品でありますが、危険性もあります！
このような知識も一緒に学びながらボディメイクをやっていきましょう！！
是非、参考にしてみてください(^^)
.
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【効果的なヒップトレーニングとは？】
2021.5.12
こんにちは！BEYONDジム池袋店です！
今日は女性必見です！
夏といえばやっぱり水着ですよね☆
暖かくなってくると、夏の予定を考える機会も増えてくると思いますが、そんなときに気になるのがボディーライン。
お腹周りが気になったり、足や二の腕が気になる。。。という方も多いと思いますが、垂れ下がったお尻もやっぱり気になりますよね！
ビーチやプールでぷりんと上がったお尻は、同じ女性でも目がいってしまうほど。
自分で見えないからこそヒップのケアは念入りにしておきたいですよね。
夏まで時間が無い！
そんな最短でヒップアップするための効果的な方法とは？
★【股関節周り・骨盤の動き】
まず、お尻のトレーニングを効果的に行っていく為には、股関節周り・骨盤の動きが重要になってきます。
股関節周り・骨盤の動きが悪い・柔軟性が無い状態でトレーニングを続けても、最大限の効果を引き出すことが出来ないので、まずは股関節周りのストレッチを行いましょう！
★【お尻の筋肉を使う意識】
どの部位のトレーニングを行う場合も同じですが、ただ闇雲に動くのではなく、成長させたい場所の意識が出来た状態で行わないと効果を発揮出来ません。
ではどうやって意識の練習を行えば良いの？
そんなときにオススメなお尻の筋肉を意識するための簡単なトレーニング方法はズバリ！
【ゴムバンドを使ったトレーニング】です！
初心者の方でも、一人でご自宅でも、意識の練習を行いやすいですよ！
★【股関節周り・骨盤の動き】
★【お尻の筋肉を使う意識】
この２つを行った上で重量を扱ったトレーニングを行うと、効果的なトレーニングが出るので、是非行って見てくださいね！
体験トレーニングも随時受付しております。
スタッフ一同心よりお待ちしております！
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池袋駅でパーソナルトレーニングジムをお探しなら、BEYONDジム池袋店へ！
ご来店心よりお待ちしております。
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ダイエット初心者から選ばれているパーソナルトレーニングジム1位受賞！Getfit Award2021
こんにちは、BEYONDジム池袋店です。
日頃より、BEYONDジム池袋店にお越し頂きありがとうございます！
今回のブログは、Getft様より栄誉ある賞を頂きましたので、皆様へご報告です。
ダイエットにおすすめなパーソナルトレーニングジムとしてGetfit Award2021受賞
今回、BEYONDジムが受賞したのは「ダイエット初心者から選ばれているパーソナルジム」です。こちらは、なんと、日本全国で3社のみ選出される栄誉ある賞なんです。
数ある中から、BEYONDジムを選び、通っていただいているお客様のお陰です。ありがとうございます！
今後も、パーソナルトレーニングをはじめようと思っている方や、ダイエットをはじめる方、大会に出場するためのボディメイク作りなど、お客様のライフスタイルに合わせてサポートして行きたいと思っております。
Getfitとは
「良質なパーソナルトレーニングジムをもっと身近に。」をコンセプトにしているパーソナルトレーニングジムのポータルサイト。ジム選びでお悩みの方の課題を解決するサイトで、全国1000店舗以上のジムが掲載されています。「自分の目的にあったパーソナルトレーニングジムが分からない、探し方が分からない」という方向けのサイトです。
ダイエット初心者におすすめのパーソナルジムBEYONDの特徴は？
入会金無料
コンテスト大会実績者が指導
シャワー＆ロッカー無料
上下ウェア・タオル、シューズ貸し出し無料
糖質制限をせずに健康的なボディメイク
また、YouTubeチャンネルも開設！トレーニングに関する情報や、ダイエットに関する情報、トレーナーの素顔など、さまざまな動画を更新中！
チャンネル登録宜しくお願いします。
ダイエット初心者も安心。体験レッスンはこちらから
皆様のご来店、心よりお待ちしております！
ヒップアップ効果絶大！女性におすすめなレッグカールトレーニング
こんにちは、BEYONDジム池袋店です。
女性の方は特に、お尻を鍛える方が多いです。皆さんはどんな美尻トレーニングをされていますか？
女性芸能人でもお尻が綺麗な方がたくさんいらっしゃいます。有名な方だと、菜々緒さんや田中みな実さん、深田恭子さんなど。パーソナルトレーニングに通われていたり、サーフィンを行ったり、トレーニングや運動をしっかり行っている印象です。美しい人は努力を惜しまないのですね。
今回は、ヒップアップ効果に絶大なトレーニング「レッグカール」をご紹介します。トレーナーの解説動画付きなので、一緒に見ていきましょう！
この記事読了まで約1分
レッグカールの効果的なやり方
①パットを踵の少し上にセットし、バーを握る
②足関節を底屈させると、ふくらはぎの筋肉（腓腹筋、ヒラメ筋）負荷が逃げやすくなるので注意
③ストレッチポジションで上体をやや起こし、股関節を伸ばす
④収縮ポジションで、股関節を伸展させ、臀筋にもしっかり収縮を入れる
レッグカールはどこの筋肉に効果があるの？
レッグカールは、大臀筋という体の中でも大きな筋肉のひとつに効くトレーニングです。また、ヒップアップと同時に、下半身全体を鍛えることができるので、下半身強化をしたい方にも効果があるトレーニングとなっています。
女性に嬉しい効果アリ！
レッグカールのトレーニングを行うことによって得られる嬉しい効果があります。
①脚が長く見えること。これは、お尻が引き締まることによって脚長効果があります。後ろから見てもスラーっとした綺麗な脚のフォルムを作ることができます。
②足が疲れづらくなること。お尻が鍛えられることによって、下半身が強化されます。そのため、普段足が疲れやすいなと感じる方は、レッグカールのトレーニングを行うと一石二鳥です。
③代謝がよくなる。お尻にある大臀筋は、体の筋肉の中でも大きな筋肉のひとつです。この大臀筋を鍛えることによって、基礎代謝も上がり、代謝もよくなっていくでしょう。ダイエット中の方にも絶大な効果があります！
④ウエストの引き締めにも効果があり。大臀筋は、上半身と下半身をつなぐ大きな筋肉。なので、ここを鍛えることでウエストの引き締めも期待できます！
レッグカールを効果的にやる方法を知りたい方は、BEYONDジム池袋店にお越しください
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糖質制限をせずに健康的なボディメイク
今回は、美尻になるためのトレーニングをご紹介しました。
まずは、あなたのお尻はどんな形をしていますか？垂れ尻タイプなのか、扁平尻タイプ、四角尻タイプ、出っ尻タイプなのか？自分の体を知ることで、トレーニングで意識する場所を変えたり、理想の「美尻」になるためにトレーニング前に鏡で見てみましょう。
夏に向けて、効果的なトレーニングを行い、美尻をいち早くゲットしちゃいましょう！
体験レッスンご希望の方はこちらから
皆様のご来店、心よりお待ちしております！
【大山からBEYOND GYM池袋店までどのくらい？】
2021.3.5
大山駅からBEYONDジム池袋店までどれくらい？
大山駅より電車で約15分です。
東武東上線駅から池袋駅まで行き、池袋駅から東京メトロ有楽町線で東池袋駅へ。
車で約10分、自転車で約15分、歩いて約40分でも来ることができます！
有酸素運動を行う上でもとてもいい距離になっております(^^)
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今日のテーマは「健康寿命」についてお話したいと思います！
【健康寿命とは？】
→介護などを必要とせず、健康的に自立した生活を送ることができる期間のことです。
健康寿命を伸ばすには、早めの対策が必要になってきます。そこで必要になってくるのが、
①規則正しい食生活 ②筋肉量をつける
ということが重要になってきます。
①早い段階からの規則正しい食生活が、糖尿病などの病気を防ぎます。日々の食生活がきちんとできていれば、食べすぎた日や飲み過ぎた日があっても太りにくい身体になります。タンパク質中心の食生活で十分な栄養も摂ることもでき筋肉を増やすことにも繋がります。
また、自分自身の食生活が良くなると周りにいる家族や友人も自然と良くなります。
②30歳を越えてから筋肉量は年に1%ずつ減っていくと言われています。その後、40歳頃からさらに衰え始め、50歳を越えるとさらに急激に低下すると言われております。年々、筋肉量は減っていくため筋力の低下による寝たきりや転倒よる骨折などにも繋がります。
骨や関節が弱くなったり、バランス能力が悪くなったり、歩行や階段がきつくなるのも筋肉量の低下が原因だと考えられます。
.
【介護が必要になった要因ベスト5】
１、運動器障害
２，認知症
３、脳卒中
４、年齢による若衰弱
５、その他
となっております。
100年時代と言われている今、これから健康的で楽しい生活を送るために早めの予防を意識してみましょう！
是非、BEYOND GYM池袋店で一緒に食事とトレーニング頑張りましょう！
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是非、【ヘルシーボーイズ】で検索してみてください(^^)
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【食事指導サービス】
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【BEYONDジム池袋店LINE】
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大山駅でパーソナルトレーニングジムをお探しなら、BEYONDジム池袋店へ！
ご来店心よりお待ちしております。
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池袋駅東口から徒歩7分 / 東池袋駅7番出口から徒歩1分
BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店は東池袋と南池袋からのアクセスが非常に良く、東池袋駅から徒歩1分の場所に路面店として営業しています。入り口のガラスドアを開けて中へお入りください。
営業時間 平日 : 10 AM – 9 PM休日 : 10 AM –9PM
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【ヒップアップトレーニングの重要性】
【ヒップアップトレーニングの重要性】
お尻トレーニングの認知度が広まってきた近年。
女性のみじゃなく、男性だってプリッと上がったお尻はかっこいいですよね！
お尻は大きな筋肉の一つですが、実は！
退化しやすい筋肉なんです。
気付いたらお尻が垂れてた！(;_;)
なんてことも…
歩行の時に使うはずのお尻の筋肉。
その筋肉の意識、できていますか？
きっとほとんどの方が意識の仕方がまずわ分からないと思います。
まだ垂れてないよ！と感じている方も、
年齢と共に退化は始まっています。
ヒップアップトレーニングをすることによって、お尻の意識を取り戻して、日常生活からヒップアップしていきましょう！
始めるのは一日でも早いに越したことはありません。
思い立った日、
もしくは「もっと早くにやっとけばよかった…」
そう感じた日があなたにとって一番早いスタートの日です！！
体験トレーニングも随時受付しております。
スタッフ一同心よりお待ちしております！
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【BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店】口コミ・評判は？
こんにちは！BEYONDジム池袋店です！
パーソナルトレーニングジムをお探しですか？
これからパーソナルトレーニングジムに通いたい・探している方に実際に体験レッスンにお越し下さったお客様や、体験レッスンから入会されたお客様のリアルな口コミをご紹介致します。
この記事読了まで約1分
Googleの口コミ・評判は？
その他のレビューをご覧になりたい方は、BEYONDジム池袋で検索！
現在、16件のレビューを頂いておりまして、５点満点中４.９点と非常に高い評価を頂いております。ご感想を下さった皆様、ありがとうございます！
SNSの口コミは？
また、SNSの口コミはこちらです。
「ジムは黒で統一されててかっこいい空間だったし、手ぶらで通えちゃう充実した設備」
「少しずつ形がわかってきてトレーニングするのが本当に楽しい。BEYONDは本当に環境がよくてトレーナーさんも優しいし面白いから、トレーニングきついけど頑張れる」
「パーソナルで誰にも会わずにトレーニングできるからおすすめ」
パーソナルトレーニングジムにはじめて通う人も初めは不安な気持ちや、パーソナルトレーニングジムが怖いと言うイメージの方も「楽しい」と感じていただき、継続してトレーニングを始められる方が多いです。
これからも、パーソナルトレーニングジムをお探しの方に「BEYONDジム池袋店に出会えてよかった」と思われるように皆様のなりたいカラダへのサポートに励みたいと思います！
ぜひ、この機会にBEYONDジム池袋店で、パーソナルトレーニングをはじめてみませんか？
まずは、体験トレーニングはこちらから
無料カウンセリングも行なっておりますので、お気軽にお問い合わせください。
体験レッスンの様子はこちらから
池袋駅から近いパーソナルトレーニングジムはBEYOND(ビヨンド)ジム池袋店！
あなたのご来店心よりお待ちしております。
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結婚式までに痩せたい３つの部位！炭水化物の摂取量は？
こんにちは、BEYONDジム池袋店です！
結婚式までに痩せたい３つの部位。
◉二の腕
◉ウエスト
◉背中
ウエディングドレスを着るにあたって、痩せたい部位ですよね。
この３つの部位が痩せる（引き締まる）と、今より更に美しくウエディングドレスを着こなせることでしょう。
このブログでは、結婚式までに痩せたい３つの部位に合わせてトレーニング をご紹介します！
結婚式までに痩せたい！
その１．二の腕
ダンベルを使ったプルオーバー！
女性は、二の腕を気にしている方も多いかと思います。
ただ細いだけではなく、引き締まった二の腕だと尚いいですよね！
その２．ウエスト
皆さん、知っていましたか？
綺麗なボディライン、くびれを作るためには背中の筋肉は必要不可欠なんです！
一石二鳥で鍛えていきましょう！
その３．背中
結婚式で綺麗な背中を見せたい！
アンダーグリップのラットプルダウンをしてみましょう！
広背筋の下部外側の方まで刺激が入り、引き締まった背中でウエディングドレスを綺麗に着こなせることでしょう！
この３つの部位は、結婚式までにおさえておきたいですね！
こちらは、実際にトレーニングされてた方のウエディングドレス姿です。
食事について
炭水化物は食べていいの？
昨今、炭水化物を控えるダイエット法がブームになっていると感じます。
それ自体は否定をしませんし、過剰摂取した糖質は体脂肪として身体に蓄えらてしまうことも事実です。
ですが考え方が行き過ぎて、「炭水化物は摂取しないほうが良いもの、身体の敵」というような風潮がある気がします。
炭水化物は敵！！
結論から言うと炭水化物は敵ではありません！
炭水化物には身体を動かすエネルギーを作るという重要な役割があります。
過剰摂取はよくありませんが、摂取不足も同等によくありません。
脳で使われるエネルギーは主に糖質のため、摂取不足だと頭がぼーっとしたり、思考力が低下するおそれがあります。
ダイエットのために運動をしている方でしたら特に炭水化物の摂取不足には注意が必要です！
エネルギー源が少ないので、運動のパフォーマンスが低下し、その運動に対する消費カロリーの低下を招き、筋肉を分解して無理やり身体がエネルギーを作り出します。
結果として体重は減っても、筋肉量もかなり失われており、基礎代謝を低下させます。
基礎代謝が低下すると、太りやすい体になり、ダイエットをやめて普段通りの食事に戻して、しばらくするとリバウンドが待っています。
ですので効率よく、健康的にダイエットを進めていくならば、炭水化物を極端に避けることなく、
「炭水化物の摂り過ぎには注意しよう。」
このくらいの心持ちでいていただきたいですね！
BEYONDジム池袋店では、パーソナルトレーナーがあなたのなりたい身体へと導きます。
パーソナルトレーナーがいることによって、モチベーションをあげながらトレーニングしていくことができます！一人ではなく、一緒に頑張りましょう！
体験レッスンや、無料カウンセリングも行なっております。
また、BEYONDジム池袋店は入会金無料！
あなたのご来店、心よりお待ちしております！
〒170-0013
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結婚式までに痩せる！花嫁ダイエットを開始しよう！
こんにちは、BEYONDジム池袋店です！
結婚式までに痩せたかったらいつからダイエットを始めればいいの？
結婚式を控えた全国の花嫁の皆さんは、このような悩みをお持ちでしょう。
結婚式に向けてダイエットするには、何が大切なの？
ダイエットで大切なのは、トレーニングもそうですが、食習慣です。
一日の摂取カロリーと消費カロリーのバランスが大切です。
ダイエット中は摂取カロリーが消費カロリーよりも上回るとどんなダイエットグッズや健康食品を食べていてもなかなか結果に繋がりません。
詳しいダイエットの基礎知識はこちらのブログをご覧下さい。
結婚式がもうすぐ・・・「今すぐ体重を落としたい！」
例えば、１ヶ月に10ｋｇなど、極端に体重を落とすと確実にリバウンドのリスクが高まり健康被害が大きくなります。
“体重”と言うよりかは“体脂肪率”を下げ、筋肉量を維持(筋トレ初心者の方では増やすことも可)しながら行っていくことにより引き締まった身体は得やすいのでそういった説明をBEYONDジム池袋店では行なっております。
もちろん、人によっては体重を目標として行う方もいます。
体重に重点を置く場合は、１ヶ月で体重の５%落とせれば十分です！
極端に体重を落とすと、確実にリバウンドのリスクが高まり健康被害が大きくなります。
「１週間後に結婚式！どうしよう・・・」
そうならないうちにも、早めにトレーニング＋食事管理をしていきましょう！
BEYONDのプランでは、何がオススメ？
BEYONDジム池袋店のプランでは、ライフプランニングコース＋回数券をオススメいたします。
最初の食事が肝心なので短期集中がオススメ！2ヶ月、3ヶ月という短い期間でボディメイクの正しい知識（食事とトレーニング）が身につき、リバウンドしづらい理想の体を手に入れます。
ライフプランニングコースを受けた後、回数券を使って結婚式当日まで体系をキープしていきましょう！
また、ライフプランニングコースでは、LINEを用いた食事管理・指導とトレーニングがセットで受けられるので、結婚式当日まで、食事の管理知識もつき、継続してダイエットを意識することができます！
最後に
BEYONDジムで行なっているトレーニングのご紹介です。
★バトルロープトレーニング★
バトルロープトレーニングとは、綱引きに使うような強度のある綱を持って波打たせることで全身の筋肉を鍛えるトレーニングのことをいいます。
短時間でカロリーを消費できる上に、筋トレの効果も期待できると、今話題の新しいトレーニング方法です！
結婚式に向けて一緒に頑張りましょう！
これで、あなたも結婚式までに理想の体系をゲット！！
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