【飲み屋がたくさんの池袋で過ごす方に伝えたい】お酒との付き合い方
池袋（東池袋駅徒歩1分）にある、パーソナルジムのBEYONDジム池袋店です！
今回もBEYONDジム池袋店のブログをご覧いただきありがとうございます！
今回のブログは僕、市元が書いていきます！
よろしくお願いいたします！
実績
・2019 宮崎県メンズフィジーク176㎝超級 優勝
・2019 南九州メンズフィジーク176㎝超級 優勝
本日のブログは『お酒との付き合い方』について！
皆さんはお酒とうまく付き合えていますか？
お酒について正しい知識を持ち、うまく付き合っていれば
『健康な身体を維持』しながらお酒を楽しむことが出来ます。
今回は皆様に『お酒の正しい知識』をこのブログでお伝えしていきます！
いくつかの項目に分けてお伝えしていきます！
下記の目次を中から気になる内容を
クリックするとジャンプすることが出来ます！
どのくらい飲んでいいの？
アルコールの摂取量としては
『アルコール20g前後』
が健康被害を出さないとされています！
具体的な例を挙げると
ビール（4%未満）→500ml
チュウハイ（5-6%）→350ml
気軽に飲みがちなビールやチュウハイは上記の量までがオススメ！
注意しましょう！
お酒を飲んで良い時間帯は？
お酒を飲むと酔っ払って眠たくなるから
寝る前に『寝酒』をしてる方はいませんか？
実はそれNG行為です！！
お酒には覚醒作用があり睡眠の質を下げる硬化が…
アルコールの分解を終わらせて寝る事で
睡眠の質を下げずに済みます。
お酒と相性のいい食べ物
お酒を飲む際には以下の栄養素を多く含む食品を選びましょう！
・タンパク質
・食物繊維
・脂質
これらの栄養素は消化吸収スピードが遅いため
アルコールの吸収スピードが遅らせることが出来ます！
※アルコールは急に吸収されると肝臓に負担がかかりやすくなります。
これらのおつまみはオススメです！
お酒と相性の悪い食べ物
お酒を飲む際は『炭水化物』を多く含む食べ物を避けましょう！
炭水化物を避けたい理由は肝臓への負荷が大きいため。
アルコールは肝臓で分解されますが
糖質も肝臓で分解される栄養素の一つ。
アルコールの分解だけでも負担なのに関わらず
糖質も『同時に分解する』となると肝臓に大きな負担がかかってしまいます。
日本酒やビールなどのお酒は糖質が高く
おつまみでも炭水化物を摂ってしまうと
糖質の摂り過ぎで肥満にも繋がります！
実は避けたい危険なお酒の種類
・缶チューハイ
・発泡酒（ビールの類似品）
上記のお酒は生ビールやハイボールなどのお酒に比べて
・添加物・防腐剤・人工甘味料 etc…
が多いためお酒の分解に関わる肝臓以外の臓器にも負担がかかります。
コンビニ食品や加工品等にも含まれます。
気にし過ぎなくてもOKですが
缶チューハイや発泡酒の飲みすぎ
には注意しましょう！
飲酒時、絶対にするべき重要な行動
答えはズバリ『チェイサー』
※チェイサーとは合間にノンアルコールの飲み物を飲むこと！
アルコールを摂取
↓
利尿作用による水分不足
↓
血中アルコール濃度が高まる
↓
二日酔いの原因に
二日酔いの予防にはもちろん
急性アルコール中毒や血管が詰まるリスクを下げるため
必ずチェイサーの用意を！
「お水」が一番です！
ジュースには糖質が含まれ
お茶はカフェインの利尿作用が
水分補給はお水で行いましょう。
お酒を飲んですぐお風呂はNG？
飲んですぐのお風呂は危険です！
お酒飲む
↓
血管膨張
↓
血圧が下がる
↓
お風呂に入るとさらに血圧が下がる
↓
脳に血液が回らない、めまいなどが起きる
かなり危険です！
めまいから転倒し頭を打ったり、怪我をするリスクもあるため
飲酒直後のお風呂は控えましょう！
・ぬるま湯
・シャワーのみ
上記のどちらかで我慢しましょう。
お酒のメリット
お酒のメリットはズバリ…！
・会話が弾む
・リラックス効果
・ストレス解消
注意事項はあるもののこれまでの注意点を守れば
お酒に健康を害されること無くお酒を楽しむことが出来ます！
「楽しい！」ということ。
気持ちを鎮めたり、ストレス解消効果も！
「お酒のいいとこ取り」をしましょう！
まとめ
お酒は正しい知識をもって付き合っていけば
人生をより豊かにしてくれる素晴らしいモノ。
しかし数え切れないお酒の種類がある中で安いお酒だからたくさん飲んでしまう
なんて方も少なくないのではないでしょうか？
お酒は比較的
『安かろう悪かろう』
です。
『良質なお酒を少量飲むのが上質な楽しみ方』
『安いものはそれだけ危険性が高い』
全ての安いお酒が身体に悪いわけではありませんが
上記の内容を頭に入れてお酒と上手に向き合って行きましょう！
◼池袋駅、東池袋駅でパーソナルトレーニングジムをお探しなら、BEYONDジム池袋店へ！ご来店心よりお待ちしております。
〒170-0013
東京都豊島区東池袋4丁目8-8 東池袋パークビル1F
池袋駅東口から徒歩7分 / 東池袋駅7番出口から徒歩1分
BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店は東池袋と南池袋からのアクセスが非常に良く、東池袋駅から徒歩1分の場所に路面店として営業しています。入り口のガラスドアを開けて中へお入りください。
営業時間 平日 : 10 AM – 10 PM休日 : 10 AM –10 PM
TEL 03-6812-1930
MAIL info@beyond-ikebukuro.com
【コンビニだらけの池袋に住む皆さんにこそオススメ！？】コンビニで買えるオススメの間食
池袋（東池袋駅徒歩1分）にある、パーソナルジムのBEYONDジム池袋店です！
今回は「コンビニで買えるオススメの間食」をご紹介していきます！
よろしくお願いいたします！
皆さんは小腹がすいたら何を食べていますか？
何も気にせずにスナック菓子を食べる方もいれば
ダイエット中だから食事の時間までお菓子を我慢する方もいるのではないでしょうか？
実は間食するものを選び、正しく間食をすれば間食をしないことよりもダイエットに効果的とされています！
今回は間食のポイントと共にオススメの間食のご紹介をしていきます！
なぜ間食がダイエットにいいか？
長い空腹状態から食事をいきなり摂ると血糖値が上がりやすくなります。
血糖値が急激に上がると、脂肪を蓄積しやすくなります。
敢えて間食を摂り、空腹状態をなくしていくことで血糖値の急激な上昇を防ぎます！
「低GI食品」
と呼ばれる食品は血糖値が上がりにくい食材を指します。
コンビニでシールなどで表記されているものもあります！
血糖値が上がりにくい間食には低GI食品がおすすめです。
間食選びのポイント
ずばり。
『低脂質！かつ高タンパク』
だと最高です！
活動量の多い人は糖質も摂りましょう！
これから例に挙げる食材以外でも上記の
『低脂質、高タンパク』な食品であれば間食してもOKです！
自分の活動量に応じて控えたり摂取したり調節しましょう。
（※糖質は身体を動かすガソリン。身体を動かさない場合余った糖質は脂肪へ変わってしまいますが動かす場合は筋肉の分解を防ぐ為にも糖質を摂取しましょう！）
オススメの間食4選！
１．サラダチキン
ダイエットおやつの王道！サラダチキン。
糖質はほぼ０！
タンパク質はサラダチキン一個あたり驚異の平均２３ｇ！
トレーニングに励んでいる方ならタンパク質は特に積極的に摂りたい栄養素。
プロテインもいいですが可能なら食事で咀嚼して摂取をするのが理想的です。
価格はあまり安くありませんので出来る方はご自身で胸肉を調理するのがおすすめです！
自分で作ればコストだけではなく添加物も抑えられます！
２．カニカマ
「カニカマ」というと何故か栄養がなさそう！
という方が多くいらっしゃいます！
カニカマが本物の蟹ではないことはご存知だと思いますが皆さんはカニカマがなにから出来ているかご存知ですか？
カニカマの原料の大半はかまぼこや魚肉ソーセージと同じ「魚のすり身」から出来ています！
カロリーは100ｇあたり90キロカロリー！
タンパク質は100gあたり約12g！
脂質は100gあたり約0.5ｇ！
※100gはカニカマ6.5本ほどの量です。
お値段も比較的お手頃！
サラダチキンに飽きたらカニカマはいかがでしょう？
３．干し芋
食物繊維が豊富で腹持ちの良い干し芋。
低GI食品としても知られており急激な血糖値の上昇を防げます！
脂質も100gあたり0.6gと低脂質！
「甘いものが食べたい！」という際にもってこいの間食です！
ビタミンも豊富で美容にも良し！
カリウムの含有量も多く、ダイエットの天敵であるむくみにも効果的！
しかし！芋なので糖質は高め！
また、特に活動量の少ない夜は控えましょう！
4. 和菓子
え？甘いもの食べてもいいの？
と思った方も少なくないのでは？
和菓子は洋菓子に比べて「脂質」が圧倒的に少ないのです！
また和菓子によく使われている
「あんこ」や「小豆」には食物繊維がたっぷり！
干し芋と同じくカリウムも豊富です！
先程の干し芋と同じく和菓子は脂質は低いものの糖質は高め。
糖質のとりすぎと、夜の間食には気をつけましょう！
仕事の合間やトレーニング前にオススメです！
まとめ
今回ご紹介した食べ物以外にも間食にオススメな食品はたくさんございます！
間食する際は、低カロリー！というネーミングに惹かれがちですが
「一日を通して足りていない栄養素を補う！」
という感覚で間食を摂れると最高です！
・ダイエットに効果的な食物繊維やビタミン、カリウム！
・また健康維持に欠かせないタンパク質！
・リバウンド防止のために適量は摂取したい炭水化物！
これらの栄養素は特に意識して摂っていきましょう！
正しい情報を得ることが必要です！
是非一緒にBEYOND GYM で
一生物の知識をつけていきましょう！
是非お気軽に下記までご連絡ください！
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【池袋の人気パーソナルトレーナーが意識していること！？】基礎代謝を上げる為に肝臓を働かせよう！
皆さんこんにちは！
池袋（東池袋駅徒歩1分）にある、パーソナルジムの『BEYONDジム池袋店』です！
いつもブログをご覧いただきありがとうございます！
前回の『代謝が下がって痩せない！とは？』の記事を読んだ方から
（上記↑色のついた題名をクリックすると前回の記事をご覧いただけます）
「肝臓を働かせるためには具体的にどうしたら良いの？」
「食事を摂る際の注意事項が知りたい！」
というお声をいただきました！今回は前回の内容をさらに掘り下げて記事を書いていきます！
BEYOND GYM 池袋店、店長の櫻井です！
今回の「代謝」に関する記事も私が書いていきます！
皆さんからのお声をいただき「第二弾」となります！
是非、最後までご覧ください！
資格
・NESTA-PFT(全米エクササイズ&スポーツトレーナー協会認定資格)
・教員免許(保健体育)
実績
・King of King フィットネスモデル 優勝
・Summer style award ノービス 優勝
前回の復習
人間の代謝の種類は以下の3つから構成されています。
・基礎代謝
・生活活動代謝
・食事誘発生熱産生
そして【基礎代謝】が代謝全体の7割を占めていることから、【基礎代謝】を上げることが大事である！
また、【基礎代謝】の内訳で1番割合を占める【肝臓】の働きを上げることが
【基礎代謝】を上げる上で重要になってくるとお話ししました！
（下記グラフ参照）
[wpcharts type=”doughnutchart” bgcolor=”red:gray:yellow,blue:gray:yellow,random:gray:yellow,purple:gray:yellow” min=”0″ legend=”true” titles=”肝臓, 脳, 筋肉,その他” values=”27,19,18,36″]
では、肝臓の働きを上げるためには、具体的にどのようなことをすればいいのか？
今回のブログで解説していきます！
【肝臓の働きとは】
肝臓の働きは主に以下の2つ！
・胃や腸で分解、吸収された栄養素を貯蔵する役割
・アルコールや化学物質、生体の老廃物の分解などの働き
上記のこれらの機能が低下すると代謝の働きも低下します。
前回のブログで
【食事を摂ることが重要！】
とお話しましたがなぜ食事を摂ることが必要か？もう分かりましたでしょうか！？
「働く（機能する）」ためには「仕事（食事）」が必要です！
食事をしなければ、肝臓の働きである分解、貯蔵の必要がありません。
肝臓は働かなくて良いのです。
肝臓を機能させるために食事が必要なことは
理解いただけたかと思います！
次は肝臓のためには「どのような食事」を摂るべきなのか？
説明していきます！
といっても
「無闇に何でも食べまくればいい！」
というわけではありません！
肝臓を健康に機能させる食事を摂りましょう！
【肝臓の働きを活性化させる食材】
肝臓を活性化させるためには
「タンパク質」と「ビタミンミネラル」の摂取が大事になります！
以下の食材を不足しないよう意識して摂りましょう！
タンパク質
・肉類
・魚介類
・大豆
・卵
・乳製品
に多く含まれます！１食につき１つは必ず取り入れていきたい栄養素、タンパク質！
ビタミンやミネラル
・緑黄色野菜
・海藻類
・キノコ類
不足しがちなビタミン、ミネラル。１日の食卓に意識して並べることが大事になります！
これらは肝臓が機能するための
ガソリンのような役割を果たします！
不足しがちな栄養素なので
意識して摂りましょう！
【肝臓の働きを低下させる食材】
下記の食材は肝機能を低下させる要因になりやすい食材です。
くれぐれも摂り過ぎには注意しましょう！
【砂糖と小麦粉】
砂糖、小麦粉の摂取が増えると分解しきれなかった糖が
内臓や血管、肝臓にたまり、満腹中枢が乱れ、肝臓の老化に繋がります。
【アルコール】
アルコールの過剰摂取は、肝機能の低下に繋がり肝臓に大きな負担となります。
【ジャンクフード】
添加物、悪性の脂質が多く含まれ、
腸内環境の乱れや肝臓の低下につながります。
ダイエットにおいてもこの食材は食欲のコントロールを乱しやすく、
依存性が高いので特に注意が必要です！
過度な労働（過剰摂取）は健康的ではありません。
『糖、アルコール、添加物、脂質』
これらの過剰摂取には特に気をつけましょう。
【まとめ】
肝臓を活性化し、基礎代謝を保つためには
「肝臓に必要な栄養素であるタンパク質、ミネラルを不足させないこと」
「肝臓がキャパオーバーにならないよう、糖や脂質、アルコールの摂取量に気をつける」
この２点が重要と言えます。
人間と似ていて
仕事がなく、何もせずダラダラしすぎると働けない身体に
働きすぎても体調を崩してしまう
適度に仕事させて、過剰に働かせないこと！
が重要と言えます！
日頃の食事を見直し、肝臓の働きを正常化させましょう！
正しい情報を得ることが必要です！
様々な情報がある中で何を取捨選択していくか。
是非一緒にBEYOND GYM で
『一生物の知識』
を数ヶ月先の目先の目標では無く
数十年後先も健康でいる為に今動き出しましょう！
池袋駅でパーソナルトレーニングジムをお探しなら、BEYONDジム池袋店へ！
〒170-0013
東京都豊島区東池袋4丁目8-8 東池袋パークビル1F
池袋駅東口から徒歩7分 / 東池袋駅7番出口から徒歩1分
BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店は、東池袋と南池袋からのアクセスが非常に良く、東池袋駅から徒歩1分の場所に路面店として営業しています。入り口のガラスドアを開けて中へお入りください。
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BEYOND池袋店の市元トレーナーがお客様紹介をしている動画になります！
これからパーソナルジムに通ってみたい方は要チェックです！
【加工肉には発がん性物質があるのか！？】
こんにちは！BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店です。
BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店は、東池袋駅から徒歩1分。池袋駅から徒歩7分の場所に位置しています。
池袋駅まで徒歩で向かうと、JR線や東武東上線など多数の路線を利用できます！
東池袋四丁目駅まで徒歩で向かえば、都電荒川線も使えるという好立地になっております！
今日のテーマは、「加工肉には発がん性物質があるのか」ということに関してお話ししていきます！
皆さんは、加工肉には発がん性物質が含まれているというような話を聞いたことがありますでしょうか？
まだまだ話を聞いたことがないという方のためにも今回の記事を読んでいただければと思います。
BEYONDジム池袋店の中村です。
本日のブログは僕が書いていきます！
今回のブログは何気なく日常で口にしている「加工肉」について！
完結に解りやすく！
項目ごとに解説していきますので是非最後まで御覧ください！
- 実績
- ・NPCJ NORTH JAPAN OPEN 2018 Men’s Physique novice -168cm 準優勝
・2021 Ares Grand Prix Series APF ALPS CHAMPIONSHIPS Physique model -60kg 優勝
- 資格
- ・実用英語技能検定2級
- ・中国語検定試験3級
- ・汉语水平考试5级
そもそも加工肉とは？
加工肉とは、「自然の状態の肉」では無く、言葉の通り人間によって「加工」を施された肉ということになります。
味の改善やお肉がすぐに腐敗せず、長持ちするよう加工を施しています。
「塩漬け」や「化学防腐剤の添加」などが代表的な加工手段に挙げられます。
加工肉の具体的な例を挙げるならば
・ソーセージ
・ベーコン
・ハム
などというところが一番イメージしやすいのではないでしょうか？
「朝食の定番」というイメージがあるこれらの食材にどんな危険性があるのでしょうか？
発がんのリスクが高い！？
2015年のIARCの発表では
「加工肉を毎日食べ続けること」
により大腸がんになる可能性が高まるということが挙げられました。
更に詳しく掘り下げると、大腸がんになるリスクは、18％ほど増加するとのこと。
発がん性のリスク評価では一番高いレベルと言われています。
何年も加工肉と発がん性についての研究は行われてきましたが上記の内容は
エビデンスに基づいたデータとなっています。
エビデンスを持ってわかった以上
加工肉の摂取を可能な限り避けていくべき！
ということが分かりました。
では具体的にどのくらい食べることで
発がん性があがってしまうのか？
について次の項目で説明していきます！
どれくらいの量を食べるとリスクが増加するのか
具体的には
「一日50ｇ程度の加工肉を食べ続ける」
とリスクがかなり増えると言われています。
50gの加工肉というと
・ハムであれば5枚程度
・ベーコンであれば、3枚程度（薄切りの場合）
・ソーセージであれば、3本程度
といわれています！
加工肉の摂取量を上記の量以下に抑えることで発がん性リスクを下げることが出来ます！
加工肉を一切食べない方が良いのか？
結論から言えば、「NO」と言えるでしょう！
理由には、毎日上記のような量を取り続けることも基本的にはないだろうということも含まれます。
「リスク」や「危険性」をしっかりと理解した上で
「食べすぎや偏った食事」にはならないように注意していくことが必要です！
健康食品と言われているような食材でも、過度な食べすぎなどにより、何らかの悪影響を与える可能性があります！
逆に危険性が高いと言われるような食材でも、たまに食べる程度で死亡するということは考えづらいです！
まとめ
たくさんの情報がある中で、しっかりと情報を精査し、偏った食生活を送らないということが必要になります。
正しい考え方を身に着けて、理想の身体を目指しましょう！
何事も一つの情報に踊らされることなく
正しい情報収集を行い、適度に私生活に取り入れることが重要です。
情報に過度に敏感になりすぎることで誤った行動をしている場合も。
健康やダイエットに関することでお悩みの方は
BEYONDジム池袋店までご相談ください！
BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店では、トレーニングだけでなく、徹底した食事管理も行うことで、お客様のサポートをしております。
カロリーの計算方法や、食材選びから、お客様がお一人で食事管理をすることができるようにアドバイスをしていきます。
体験トレーニング・無料カウンセリングをご希望の方は、お早めにご連絡ください！
池袋駅、東池袋駅でパーソナルトレーニングジムをお探しなら、BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店へ！
ご来店心よりお待ちしております。
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【BEYONDジム池袋店って、、、】千川駅からBEYONDジム池袋店までどのくらい？
皆さんこんにちは！ 池袋（東池袋駅徒歩1分）にある、パーソナルジムのBEYONDジム池袋店です！
池袋に位置するBEYONDジム池袋店は
東池袋駅から「徒歩1分」。池袋駅から「徒歩7分」の場所にあります。
池袋駅まで歩いていけば
・JR線
・東武東上線
・副都心線
・丸ノ内線
・西武線
・有楽町線
上記のあらゆる線が使え、東池袋四丁目駅まで歩けば都電荒川線も使える立地の良い場所にあります！
有楽町線千川駅からBEYONDジム池袋店まで電車で10分で来ることができます！
千川駅自体、「有楽町線」と「副都心線」の2つの地下鉄の線が通って非常に便利な駅です！
今回は千川駅からのアクセスについて記事を書きましたが 他にもBEYONDジム池袋店にアクセスの良い駅は沢山あります！
ご自宅や職場が有楽町線沿いの方は乗り換え無しで 徒歩一分の距離にございます、最寄り駅「東池袋駅」までお越しいただけます！
是非、お気軽にお立ち寄りください！
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【YouTube開設！！】
BEYONDジム池袋店、錦糸町店、自由が丘店、浦和店でYouTubeを始めました！
トレーニングや食事のことはもちろん、その他にもトレーナーのプライベートやさまざまな企画が観れるチャンネルとなっております！ 以下の動画でBEYONDジム池袋店でのカウンセリングの流れをご覧いただけます！ 私、市元が出演しております！是非実際に足を運んで頂く前にチェックしてください！
「日常生活のパフォーマンスを上げる」ポステリアルチェーンの強化！
皆さんこんにちは！
池袋（東池袋駅徒歩1分）にある、パーソナルジムのBEYONDジム池袋店です！
今日の内容は筋トレの基本中の基本！
初心者の方にもぜひ読んでいただきたい内容です！
最後までご覧いただけると嬉しいです！
資格
・NESTA-PFT(全米エクササイズ&スポーツトレーナー協会認定資格)
・教員免許(保健体育)
実績
・King of King フィットネスモデル 優勝
・Summer style award ノービス 優勝
トレーニングをはじめたばかりの時は「一体どこを鍛えたらいいのか」悩むことは多いかと思います！
全身にバランス良く筋肉が付いていることに越したことはありませんが
代謝を上げるために優先的に鍛えるべき大きな筋肉や姿勢改善に効果的な筋肉など！
どこの部位を鍛えるべきかどうかの大まかな優先順位があります！
今回は運動初心者の方が特に鍛えるべき筋肉である
「ポステリアルチェーン」について紹介していきます！^ ^
ポステリアルチェーン
ポステリアルチェーンとは股関節を伸ばす筋肉群のことを指します！
ポステリアルチェーンに含まれる主な筋肉としては
・もも裏の筋肉(ハムストリングス)
・お尻の筋肉(大殿筋)
・内ももの筋肉(内転筋)
股関節は最も力を発揮できる関節であり、全身を動かすパワーの源となります！
また、ポステリアルチェーンの向上は日常生活からスポーツ現場において、下半身を使うあらゆる動作で重要な役割を果たします。
ポステリアルチェーンは機能的な面だけでなく、「筋肉量」も他の筋肉に比べて圧倒的に多いので
使うことにより「消費カロリーも高く筋肉量のアップ」にも繋がりやすいです！
「姿勢改善や筋量増加、代謝アップ等」
様々な面において効率的な筋トレであると言えることが分かりましたね！
小さい筋肉を鍛えることも筋トレ上級者になってくると重要ですが初心者の方はまずは大きな筋肉から鍛えていきましょう！
ポステリアルチェーンが多く使われるトレーニングとは何か？
ポステリアルチェーンを効率よく鍛えるために有効とされているトレーニングは
・スクワット
・デッドリフト
の上記2種目になります！
この２つの種目は人体の機能面の向上、ヒップアップに大きく貢献します！
しかし！フォームの習得が難しく怪我を誘発させてしまう可能性もある種目です！
特にトレーニング初心者の方には
まず股関節そのものを正しく動かしにくかったり、柔軟性の問題でそもそも動作ができない場合もあります！
スタートこそトレーナーの方にしっかりとフォームを見てもらい、正しい効果のある動きを手にしてもらいたいです！
大きな筋肉を使うため、重たい重量も挑戦しやすいトレーニングですが、怪我のリスクも大きい種目になります。
「やり方がわからない！」
「腰が痛い気がする。」
そんなお悩みをお持ちの方は是非、ビヨンド池袋店に足を運んでみてください！
怪我なく、効率的なトレーニングをご提供します！
ポステリアルチェーンの向上は、歳を重ねるごとにひしひしと感じる
・体力が落ちた
・階段がつらくなった
・身体が重い…
などの悩みを改善してくれる１つの鍵になるかもしれません^ ^
BEYONDジム池袋店にどんなお悩みも気兼ねなくご相談ください✨
◼️池袋駅でパーソナルトレーニングジムをお探しなら、BEYONDジム池袋店へ！
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代謝が悪くなって痩せない！とは?
こんにちは！ 池袋（東池袋駅徒歩1分）にある、パーソナルジムのBEYONDジム池袋店です！
本日のブログは「代謝」について！
よく耳にする言葉ですが皆さんは「代謝」について説明ができますか？
本日は、この代謝というものをより詳しく解説をしていきます！
本日のブログは私が書いていきます！ 最後までご覧いただけると嬉しいです！
資格 ・NESTA-PFT(全米エクササイズ&スポーツトレーナー協会認定資格) ・教員免許(保健体育) 実績 ・King of King フィットネスモデル 優勝 ・Summer style award ノービス 優勝
私自身、日々パーソナルトレーニングの指導をしているお客様から
「加齢と伴って代謝が落ちてやせにくくなったんですよ…」という声を聞きます！
加齢に伴い、運動量は減りやすくなるので 筋量の低下、心肺機能の低下もしていくので確かに代謝は落ちやすくなります！
一言に代謝と言っても、代謝自体がかなり複雑な仕組みになっていて 代謝が落ちる原因も様々。
重要なポイントを抑えて解説していくので最後まで御覧ください！
そもそも代謝とは？
摂取した食べ物や飲み物を生命維持活動に必要なエネルギーの獲得や成長に必要な材料を作る為
に身体の中で起こる「反応」のことです！
代謝を大きく分けると３つあります！
1. 基礎代謝
１日に何もしなくても生命維持のために消費されるエネルギー！
心臓を動かしたり、血液を循環させたり生きるために必要なエネルギーです！
一般成人で
・男性1500キロカロリー
・女性で1200キロカロリー
とされております！
2.生活活動代謝
日常生活での動作や運動などで消費されるエネルギー！
みなさんがダイエットや健康のためにトレーニングをしたり、ウォーキングをしたりして
消費されるエネルギーになります！
通勤や通学に伴う階段の上り下りなどもこちらの代謝に含まれます！
3.食事誘発性熱産生
食事をした後は体内の代謝が上がります！
食べ物を摂取したあとは消化、吸収された栄養素が分解され、そのなかの一部が体熱となって消費されていきます！
そのため食事をした後は、身体を動かさなくても
「消化のために内蔵が自然と活動する」ため エネルギーを消費をして代謝量が増加します！
では、この３つの代謝はし内訳とは！
[wpcharts type=”doughnutchart” bgcolor=”red:gray:yellow,blue:gray:yellow,random:gray:yellow,purple:gray:yellow” min=”0″ legend=”true” titles=”基礎代謝, 生活活動代謝, 食事誘発性熱産生 ” values=”7,2,1″]
上記の表の通り、7割が基礎代謝、2割が生活活動代謝、残りの1割が食事誘発性熱産生と言われています！
と思った時にするべきことは 日々の運動量を上げる！
ではなくて、代謝の大半を占める「基礎代謝」に目を向けることが重要であると言えます！
基礎代謝の内訳トップ３
これまでの説明で代謝を上げたいなら基礎代謝を上げる必要性があることがわかりました！
では基礎代謝とは体内でどこで消費されているエネルギーなのかを見ていきましょう！
[wpcharts type=”piechart” bgcolor=”red:gray:yellow,blue:gray:yellow,random:gray:yellow,purple:gray:yellow” min=”0″ legend=”true” titles=”肝臓, 脳, 筋肉, その他” values=”27,19,18,36″]
上記の表の通り【肝臓27%、脳19%、筋肉18%】
という割合で代謝がおこなわれています！
筋肉をつけて基礎代謝を上げましょう！と言うのは間違いではないですが、
「肝臓」の働きを促すことがとても重要になってきます！
肝臓の働きとは
胃や腸で分解、吸収された栄養素を貯蔵する役割があります！
この機能が低下すると代謝の働きも低下します。
つまり、肝臓を働かせるためにはしっかりと食事を摂取することが大事です！
ダイエットにおいて絶食がいけない原因も多くはここにあります。
食べないダイエットは代謝の低下に繋がり、痩せにくい身体を作ってしまいます。
短期間で痩せたい気持ちはとてもわかりますが、
代謝を落とさず、健康的に体脂肪を落とす為に食事をしっかりと食べながら行なっていきましょう！
もちろん、運動習慣もしっかり日々の生活に取り入れていきましょう！ 日々の健康を支えてくれる肝臓を含めた内臓のケアもしっかり行っていきましょう！
最後までご覧いただきありがとうございます！
もちろんダイエットにおいて向き不向きな食材はありますので 次回危険な食材について説明していきます！^ ^ ☆下に添付してある動画はBEYOND店での実際の体験トレーニングの流れになります。
◼池袋駅でパーソナルトレーニングジムをお探しなら、BEYONDジム池袋店へ！
〒170-0013
東京都豊島区東池袋4丁目8-8 東池袋パークビル1F
池袋駅東口から徒歩7分 / 東池袋駅7番出口から徒歩1分
BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店は、東池袋と南池袋からのアクセスが非常に良く、東池袋駅から徒歩1分の場所に路面店として営業しています。入り口のガラスドアを開けて中へお入りください。
営業時間 平日 : 10 AM – 10 PM休日 : 10 AM –10 PM
TEL 03-6812-1930
MAIL info@beyond-ikebukuro.com
LYFTOFF-woman-様にBEYOND(ビヨンド)ジム池袋店が掲載されました！
こんにちは、BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店です。
女性のためのメディア「LYFTOFF-WOMAN-」様にBEYOND(ビヨンド)ジム池袋店が掲載されました！
今回は、LYFTOFF-WOMAN-についてのご紹介やBEYOND(ビヨンド)ジム池袋店がどんなパーソナルトレーニングジムなのかご紹介していきます。
目次
1.LYFTOFF-WOMAN-について
2.LYFTOFF-WOMAN-掲載ページ
3.BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店について
4.まとめ
1.LYFTOFF-WOMAN-について
LYFTOFF -WOMAN-は女性による女性のためのメディアです。
女性の実際の口コミや評判・レビューをもとに、一人ひとりに最適な女性専用ジム・女性限定パーソナルトレーニングジム探しをサポートしているメディアです。
北海道から沖縄まで全国のパーソナルトレーニングジムが掲載されているので、あなたのお探しのパーソナルトレーニングジムが見つかること間違いないです。
パーソナルジム選びに悩む女性の方は、ぜひご覧ください。
公式ホームページ：https://lyftoff.jp
2.LYFTOFF-WOMAN-掲載ページ
今回は、「【厳選】池袋の女性専用パーソナルトレーニングジム人気・おすすめ７選」にBEYOND(ビヨンド)ジム池袋店が掲載されました！
LYFTOFF-WOMAN-様、ご紹介ありがとうございます！
3.BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店について
・入会金無料・コンテスト大会実績者が指導
・管理栄養士トレーナー在住
・シャワー&ロッカー無料
・シャンプー、ボディソープ、洗顔、ドライヤー等完備
・上下ウェア、タオル貸し出し無料
BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店は、池袋駅東口徒歩7分、東池袋駅7番出口徒歩1分の駅から近いパーソナルトレーニングジムです。アットホームなパーソナルトレーニングジムで、パーソナルトレーニングジム初心者の方に通っていただきたいパーソナルトレーニングジムです！
大会優勝者・入賞実績を持つパーソナルトレーナー。トレーニング・食事についてのノウハウを活かし、お客様一人一人の目的に合わせてトレーニングを提供しています。モチベーションもコントロールしてくれるので「ここなら頑張れる」そんなパーソナルトレーナーが見つかることでしょう。
4.まとめ
いかがでしたか？「LYFTOFF-woman-様にBEYOND(ビヨンド)ジム池袋店が掲載されました！」をご紹介しました。パーソナルトレーニングジムをお探しの女性は、LYFTOFF-woman-をご覧ください。また、パーソナルトレーニングを始めようと思っている方は、是非BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店にお越しください！
まずは、無料カウンセリング・体験トレーニング！
あなたのご来店を心よりお待ちしております。
【池袋のフィットネス女子が解説】露出をして肌を出すと痩せる？
皆さんこんにちは！
池袋（東池袋駅徒歩1分）にある、パーソナルジムのBEYONDジム池袋店です！
いきなりですが…
みなさんはミニスカートやショートパンツを履きますか？
今日は肌の露出とダイエットの関係性について記事を書いていきます！
最近ではあまり耳にしないかも知れませんが、、、
『ミニスカートを履くと痩せる！』
なんて迷信じみた話を昔は聞いたことがあるのではないでしょうか？
私も痩せたかったら「ショートパンツ履いた方が痩せるよ〜」などと小学生の頃に聞いたことがあります。
実際のところ
ダボダボのスウェットよりも、ボディーラインの分かる服を着ている方が
気持ちが引き締まって、テキパキ動くようになったり…
鏡に映る自分自身の体型が気になり、痩せようという気持ちが増したり！
肌を露出していることによって
精神的な変化が起こることはみなさん想像がつくのではないでしょうか？
比較的身体が引き締まっていることが多いです！
タイトなワンピースを着ている日はお腹が出ないように
食べ過ぎを我慢したり、間接的にダイエットに影響があることを日常生活を通しても感じられます！
1番わかりやすい例で言うならば
水着を着るためには引き締まった良い身体でありたい！
と思うように露出範囲が多くなるほど、人間は痩せたいときう気持ちが強くなること水着を例にとると分かります！
しかし実は精神面だけではなく
『科学的にも露出をすると痩せる根拠がある』
と言われています！
実は綺麗に痩せるために必要とされている
エストロゲン（女性ホルモン）と肌の露出には深い関わりがあるとされています！
女性ホルモンであるエストロゲンが高まっているときは露出をしたくなり、逆にエストロゲンの数値が低い時は露出を好まないと言う研究結果です。
この結果を踏まえると、あえて気乗りしなくても露出をするとそれに釣られてエストロゲンが増加し、綺麗に痩せるホルモンが増えるという事になります。
つまり精神論だけではなく、実際に体内でもホルモンの数値等も踏まえた上で立証済みのダイエット方法なのです！
夏に限らず、冬場でもコートの下を少しスタイリッシュな服装にしたり、デコルテを出したり。
そういった少しの工夫も効果的とされています！
あくまでも食事の摂生や運動に比べると小さな変化にはなりますが、自分に自信をつけるためにも意外とお勧めしたい方法です！
ダイエットに成功した後、リバウンド防止を兼ねて取り入れるのもおすすめですよ！
ぜひ参考にしてみてください！
◼️池袋駅でパーソナルトレーニングジムをお探しなら、BEYONDジム池袋店へ！
〒170-0013
東京都豊島区東池袋4丁目8-8 東池袋パークビル1F
池袋駅東口から徒歩7分 / 東池袋駅7番出口から徒歩1分
BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店は、東池袋と南池袋からのアクセスが非常に良く、東池袋駅から徒歩1分の場所に路面店として営業しています。入り口のガラスドアを開けて中へお入りください。
営業時間 平日 : 10 AM – 10 PM休日 : 10 AM –10 PM
TEL 03-6812-1930
MAIL info@beyond-ikebukuro.com
「後悔しないパーソナルジムの選び方」
皆さんこんにちは！
池袋（東池袋駅徒歩1分）にある、パーソナルジムのBEYONDジム池袋店です！
今回はパーソナルジムの「選び方」について書いていこうと思います！
皆さんはパーソナルジムをどのような基準で選んでいますか？
「検索したら一番上に出できた！」
「短期間でのビフォーアフターがすごい！」
「とにかく値段が安い！」
「大手だから安心できる！」
上記のような理由でジムを選ばれている方も多いのではないでしょうか？
パーソナルジムは少なくとも一定期間継続して通っていくもの。
そしてセッションの間はトレーナーとマン・ツー・マンの空間になります。
トレーニングの効果を感じ、求める恩恵をトレーニングを通して受けるためには「継続」が必須です。
しかしなにごとも「継続」していくには様々な条件が必要とされています。
今回はパーソナルジムを選ぶにあたって重要視しべきポイントをご紹介していきます！
全て重要事項になりますので最後までご覧いただけますと幸いです！
トレーニングの正しい知識をもっているか
トレーニングの正しい知識が必要とされる理由は大きく分けて２つ！
①怪我をしないため
②効率的に筋肉を鍛えるため
上記の２つになります。誤ったフォームでの筋トレは怪我に繋がります。
・もともと腰痛持ちではなかったのに自己流で筋トレを続けたら腰や首を痛めがちになった。
・無理に重いものを持とうとして自分に落としてしまい大怪我になった。
このようなことにならないためにも、正しいフォームでトレーニングを行うことが重要。
・週５で頑張って筋トレしているのになかなか筋肉が成長しない。
・マッチョのYOUTUBEをみてトレーニングしているのにマッチョにならない。
・高頻度で運動しているのになかなか体脂肪がおちない。
こちらもトレーニングを正しく行えていない可能性大。骨格や体質に応じてベストなトレーニング方法は異なります。せっかくキツイ思いをして時間を使っているのですからもったいないですよ！
また食事で必要な栄養素を補えていない可能性も。
しっかりとした知識を持つトレーナーの指導の元、トレーニング行うことが理想の身体への最短ルートです！
マッチョになるためには、むやみやたらにトレーニングをしてプロテインを飲めば良いというわけではありません。
引き締まった身体を手に入れるためにも正しいトレーニングが必要とされます。
筋肉博士の僕が皆様の理想の身体への最短ルートをご提供します！
※私、櫻井はNESTA-PFTというアメリカで公認されているトレーナー資格を持っています！
ライフスタイルを考慮してくれるか
お客様それぞれに仕事があり、趣味があり、一人暮らしの方もいればご家族とご同居されている方もいるかと思います。
・どのくらいの頻度で通う事ができるのか。
・パーソナルジムに通う道のりはどのくらいなのか。
・トレーニングをどのような形で生活に取り入れていきたいか。
ライフスタイルを理解し、自分にあったプランを親身に提案してくれるところを選びましょう。
無理をして睡眠時間を削ってトレーニングをする必要はありません！
仕事が忙しい月は休んでもOKです！
ダイエット中だからといって友達との外食を全て断る必要もありません！
無理な食事制限や、むやみに高頻度で通わなくてはならないプランは「継続」が難しくなります。
自分の私生活も楽しみながら、「継続」できるトレーニングの提案をしてくれるジムを選びましょう！
僕はトレーニングを楽しみながら継続していただくことが、結果を生み出す最大の鍵だと思っています。
お客様の私生活の充実をトレーニングが妨げてしまっては本末転倒です。
当店では好きな時、好きなタイミングで来店可能なチケット制プランのご用意があります。
目標に向かってトレーニングを頑張ることは大切です！
お客様の目標を楽しくトレーニング継続できるプランを必ずご提供します！
一緒に目標達成まで走り抜けましょう！
一生継続できるダイエット知識を与えてくれるかどうか
ダイエットという単語の本来の意味は食生活。
浸透している痩せるという意味ではなく、食生活や食習慣を指します。
トレーニングも食事指導の内容も一生続けられる内容かどうか？
生涯を通して役に立つ内容であるかどうか。
こちらは非常に大切な内容になってきます。
痩せたい、綺麗になるために、かっこよくなるために
様々な目的の土台にあるものは「健康」です。
無茶をすれば誰でも一時的には痩せられます。
一時的でいいからとにかく痩せたい！という方も中にはいるかも知れませんが推奨できません。
自分の健康を守るための知識が、大切な周りの人の健康を守ることもあります。
お金の払う価値のある知識、情報であるかの見極めはとても大切と言えます。
僕はお客様に対して「自立」を求めています。最終的には一人でジムに通っても怪我がないフォームを叩き込みます。
食事も初めは徹底的に細かく指導させていただき、最終的には頭で考えなくても自然と健康的な献立が組めるように。
僕がサポートしている間の時間だけに頼るのではなく、僕がいなくても健康的な生活を送れるように指導にあたっています。
自立といえど上を目指すと終わりがないのがトレーニング。もちろん頼っていただける限り、常にお客様のアップデートのサポートをします！
清潔で利便性の高い環境が整っているか
パーソナルジムは皆さんにとって継続して足を運ぶ場所となります。
求める清潔度に個人差はあれど、清潔で綺麗な場所はついつい惹かれますよね。
今の時期は特に清掃や消毒が行き届いているか気になりがちの方も多いと思います。
お金を払って通う場所になりますので清潔面が気になる場所は避けたほうが無難といえます。
また通いやすい立地かどうかも大切です。自宅や職場から通いやすいか。駅から近いかどうか。
初めは良いものの、継続して通ううちに上記の項目が微妙だと通うことが億劫になることも。
周辺のコンビニの有無なども仕事終わりに通う予定の方などには重たい飲み物などを運ぶ必要がなくなり便利でしょう。
自宅から通う方も飲み物を家から持ってくるのを忘れても問題有りません！
またロッカーやシャワー室、貸し出しシューズやレンタルウェアなどがあるジムを選ぶと
パーソナルトレーニングの前後に予定を入れやすくなります！
・手ぶらで来れるジム。
・通う所要時間が少ないジム。
・トレーニング後そのまま小さなカバンで出かけられるジム。
・定期的に通う上で自分のプライベートの予定もこなしやすいジム
がおすすめです！
トレーニングは継続してこそ、さまざまな成長や変化を感じられるもの。
私はトレーニングを始めて10年になります。トレーニングの継続要因は人それぞれ。
様々な観点からトレーニングの継続をしやすい環境をしっかり吟味することが大切です。
継続してきた結果、今では痩せることはもちろん、筋肉を増やしたり減らしたり。自分の体型のコントロールを自由に出来るように。
BEYOND池袋店の店内は清潔で、ロッカーシャワー完備。ウェアもシューズも無料レンタルのご用意がございます。
「継続」しやすい環境つくりに励んでおります！ぜひ来てみてきてください！
トレーナーのバラエティに富んでいるか
一対一の空間となるパーソナルトレーニング。実際はトレーナーとの人間的な相性はかなり大事です。
話していて変に気を遣わないか。過度なコミュニケーションを強いてこないか。話が合うか。温度感があうか。
自分と相性のいいトレーナーを見つけるにはいくつもカウンセリングを回ることになる可能性が…
トレーナーの性別や性格のバラエティに富んでいるパーソナルジムであれば
自分に合うトレーナーを見つけられる可能性大！
担当固定制じゃないジムなら入会後にトレーナーの変更も可能です！
また担当が固定されていないジムの場合、様々なトレーナーの知識を学ぶ事ができます。
新たな気付きが多いのも良いところでしょう！
パーソナルトレーニングは義務では有りません。自分の意思で始めることです。
楽しく有意義なトレーニングを自分にとって最高のトレーナーと行いましょう！
BEYOND池袋店には総勢6名のトレーナーが在籍しています！男性トレーナー4人女性トレーナー2人です！
筋トレが好き！という点は6名揃って同じですが個人の趣味や年齢や性格はバラバラです。
当店は担当制ではないので色んなトレーナーのパーソナルトレーニングを受けることが可能です。（男性は男性トレーナーのみ）
逆に希望であれば一人のトレーナーがつきっきりで担当することも可能です！
ここの店の人とは誰も合わないな…ということはないと言っても過言ではないくらいバラエティに富んだ店舗です！
気になるのトレーナーがいましたらお気軽にご相談ください！
実際に通っているお客様の口コミがいいかどうか
結局はここが一番大切と言ってもいいでしょう。実際に先にパーソナルトレーニングを体験しているお客様の意見です。
自分と悩みが似ているお客様の口コミは将来の自分の鏡とも言えるでしょう。
トレーナーが自分の働いているジムをお勧めするのは正直当たり前です。
お金を払って、受ける側の気持ちがわかるのは口コミを投稿している、既にそのジムに足を運んでいるいわば「お客様の先輩たち」です。
・実際にそこに通って変化があったのか。
・金額に見合うサービスの提供があったか。
・トレーナーの人柄は実際どうなのか。
・楽しく通えているのか
口コミに書かれているのは店側のアピールではなく、現実です。
必ずチェックしましょう！
BEYOND池袋店にはお客様からのご紹介でご入会いただいたお客様が沢山いらっしゃいます。
先に奥様が入会してそのあと旦那様がご入会というケースも多々！親子で通われている方もいらっしゃいます！
人に紹介するという行為は、自分が満足していないとなかなか出来ない行為です。
辛いトレーニングを終えたあとには皆さん笑顔で帰られる姿を見て、自分自身もこの仕事にやりがいを感じます！
下記にBEYOND池袋店の実際のお客様の口コミを貼り付けておりますので御覧ください↓
いかがでしたでしょうか？
これからパーソナルジムに通う方も、ジムを変えようか悩んでいる方も是非参考にされてみてください！
実際に何を「一番」重視するかはお客様次第ですが、今回まとめた項目を少しでもパーソナルジム選びの際に心がけることで
この記事を読んでくださった皆様が充実したトレーニングが出来るよう心より願っております。
下に添付してある動画はBEYOND店での実際の体験トレーニングの流れになります。
市元トレーナーが出演しております！是非ご覧ください！
◼池袋駅でパーソナルトレーニングジムをお探しなら、BEYONDジム池袋店へ！
〒170-0013
東京都豊島区東池袋4丁目8-8 東池袋パークビル1F
池袋駅東口から徒歩7分 / 東池袋駅7番出口から徒歩1分
BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店は、東池袋と南池袋からのアクセスが非常に良く、東池袋駅から徒歩1分の場所に路面店として営業しています。入り口のガラスドアを開けて中へお入りください。
営業時間 平日 : 10 AM – 10 PM休日 : 10 AM –10 PM
TEL 03-6812-1930