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代謝が悪くなって痩せない!とは?

2022.02.15

こんにちは! 池袋(東池袋駅徒歩1分)にある、パーソナルジムのBEYONDジム池袋店です!

本日のブログは「代謝」について!

よく耳にする言葉ですが皆さんは「代謝」について説明ができますか?

本日は、この代謝というものをより詳しく解説をしていきます!

櫻井トレーナー
櫻井トレーナー
皆さんこんにちは! BEYOND GYM 池袋店、店長の櫻井です!

本日のブログは私が書いていきます! 最後までご覧いただけると嬉しいです!

資格 ・NESTA-PFT(全米エクササイズ&スポーツトレーナー協会認定資格) ・教員免許(保健体育) 実績 ・King of King フィットネスモデル 優勝 ・Summer style award ノービス 優勝

私自身、日々パーソナルトレーニングの指導をしているお客様から

「加齢と伴って代謝が落ちてやせにくくなったんですよ…」という声を聞きます!

加齢に伴い、運動量は減りやすくなるので 筋量の低下心肺機能の低下もしていくので確かに代謝は落ちやすくなります!

一言に代謝と言っても、代謝自体がかなり複雑な仕組みになっていて 代謝が落ちる原因も様々。

重要なポイントを抑えて解説していくので最後まで御覧ください!

そもそも代謝とは?


摂取した食べ物や飲み物を生命維持活動に必要なエネルギーの獲得成長に必要な材料を作る為

に身体の中で起こる「反応」のことです!

代謝を大きく分けると3つあります!

1. 基礎代謝

1日に何もしなくても生命維持のために消費されるエネルギー!

心臓を動かしたり、血液を循環させたり生きるために必要なエネルギーです!

一般成人で

・男性1500キロカロリー

・女性で1200キロカロリー

とされております!

2.生活活動代謝

日常生活での動作運動などで消費されるエネルギー!

みなさんがダイエットや健康のためにトレーニングをしたり、ウォーキングをしたりして

消費されるエネルギーになります!

通勤や通学に伴う階段の上り下りなどもこちらの代謝に含まれます!

3.食事誘発性熱産生

食事をした後は体内の代謝が上がります!

食べ物を摂取したあとは消化、吸収された栄養素が分解され、そのなかの一部が体熱となって消費されていきます!

そのため食事をした後は、身体を動かさなくても

「消化のために内蔵が自然と活動する」ため エネルギーを消費をして代謝量が増加します!

では、この3つの代謝はし内訳とは!

[wpcharts type=”doughnutchart” bgcolor=”red:gray:yellow,blue:gray:yellow,random:gray:yellow,purple:gray:yellow” min=”0″ legend=”true” titles=”基礎代謝, 生活活動代謝, 食事誘発性熱産生 ” values=”7,2,1″]

上記の表の通り、7割が基礎代謝、2割が生活活動代謝、残りの1割が食事誘発性熱産生と言われています!

櫻井トレーナー
櫻井トレーナー
これまでの説明でわかったことは代謝が下がったから上げたい!

と思った時にするべきことは 日々の運動量を上げる!

ではなくて、代謝の大半を占める「基礎代謝」に目を向けることが重要であると言えます!

基礎代謝の内訳トップ3


これまでの説明で代謝を上げたいなら基礎代謝を上げる必要性があることがわかりました!

では基礎代謝とは体内でどこで消費されているエネルギーなのかを見ていきましょう!

[wpcharts type=”piechart” bgcolor=”red:gray:yellow,blue:gray:yellow,random:gray:yellow,purple:gray:yellow” min=”0″ legend=”true” titles=”肝臓, 脳, 筋肉, その他” values=”27,19,18,36″]

上記の表の通り【肝臓27%、脳19%、筋肉18%】

という割合で代謝がおこなわれています!

筋肉をつけて基礎代謝を上げましょう!と言うのは間違いではないですが、

「肝臓」の働きを促すことがとても重要になってきます!

肝臓の働きとは


胃や腸で分解、吸収された栄養素を貯蔵する役割があります!

この機能が低下すると代謝の働きも低下します。

つまり、肝臓を働かせるためにはしっかりと食事を摂取することが大事です!

ダイエットにおいて絶食がいけない原因も多くはここにあります。

食べないダイエット代謝の低下に繋がり、痩せにくい身体を作ってしまいます。

短期間で痩せたい気持ちはとてもわかりますが、

代謝を落とさず、健康的に体脂肪を落とす為に食事をしっかりと食べながら行なっていきましょう!

櫻井トレーナー
櫻井トレーナー
人間の身体は筋肉だけで出来ているわけではありません!

もちろん、運動習慣もしっかり日々の生活に取り入れていきましょう! 日々の健康を支えてくれる肝臓を含めた内臓のケアもしっかり行っていきましょう!

最後までご覧いただきありがとうございます!

もちろんダイエットにおいて向き不向きな食材はありますので 次回危険な食材について説明していきます!^ ^   ☆下に添付してある動画はBEYOND店での実際の体験トレーニングの流れになります。

◼池袋駅でパーソナルトレーニングジムをお探しなら、BEYONDジム池袋店へ!

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