【筋トレ女子がおすすめ！】女子がジムデビューに揃えるべきアイテム
皆さんこんにちは！
池袋駅から徒歩7分の場所に位置するBEYOND(ビヨンド)ジム池袋店です！
本日は女の子がジムに通い始める際に買っておくとジムライフが充実するアイテムを
私、田中がご紹介していきます！
と思うアイテムが沢山あります！
皆さんの楽しいジムライフのスタートのお役に立てると幸いです！
ないとジムに通えないアイテムではありませんがこの記事を読んで
少しでも皆様のジムライフが快適で豊かなものになることを願っております！
レギンス
ジムウェアって動きやすければ何でも良いようで実は重要！
初めは恥ずかしい気持ちもあるかもしれませんが
レギンスの様に自分のボディラインが分かりやすいウェアはトレーニングのモチベーションを上げてくれます！
身体の変化だけではなく、下半身のトレーニングのフォームの確認もしやすいので脚トレの日は特におすすめです！
「レギンスを格好良く履きこなすこと」を目標にトレーニングを頑張ろう！
という気持ちにもなれて「やる気100％間違いなし」です！
私も愛用中のオススメのウェアブランド！
ブレンダーボトル
トレーニングを本格的に行っていくなら
トレーニング中に水にサプリメント（BCAAやEAA等）を溶かして飲むことをオススメします！
しっかり水分補給を行いながらトレーニングをすることが大切なのですが
味のない水よりもサプリメントなどで味付けした飲料のほうが水分補給が捗ると言われています！
ペットボトルでスポーツ飲料を飲むのもいいですがコストパフォマンスやエコを考えると
ブレンダーボトルを用いて自分でドリンクを作るのがおすすめです！
使いやすくて丈夫です！
ジムの荷物棚などで他の人の飲み物と区別がつかなくなるリスクも軽減されます！
パワーグリップ
「パワーグリップ」って何？という方もいるかと思いますが
トレーニングにおいて超重要アイテムです！
女子は特に握力が弱いため、トレーニング中、鍛えている筋肉より先に握力の限界が先に来ることも。
簡単に言うと握力が弱くても、掴んでいるものを離さない為のアイテムです！
しっかり鍛えたい筋肉を鍛えるためにはこちらのアイテムは欠かせません。
主に背中のトレーニングで使われますが、脚のトレーニングで登場することもしばしば。
値段がピンきりですが安いもの、長持ちするものだと下記の2点がオススメです！
女子には絶対用意して欲しいアイテムです！
ブーティーバンド
こちらはお尻を鍛える為のアイテムです！
小さいため持ち運びも簡単なのに
お尻のトレーニングの質をグンと上げてくれる素晴らしいアイテム！
バンドを使うメリットをとしては
・初心者でも使いやすい
・怪我なく簡単にトレーニングできる
・お尻の筋肉を意識しやすくなる
・お尻トレーニングのバリエーションが増える
など
が挙げられます！
私自身なんでもっと早くから使わなかったのか
後悔しているくらいオススメなグッズです！
お値段もお手軽です！
お尻の筋肉を意識する為に、現在も愛用しています！
まとめ
ジムを契約したときは皆さんやる気に満ち溢れていますよね！
せっかく勇気とやる気を出して契約したジムを存分に活用するためにも
自分のモチベーションの維持に必要なアイテムを揃えて、トレーニングを継続して
トレーニングを習慣化していきましょう！
要らぬものまでバンバン揃えるべきだとは思いませんが
ジムに必要なアイテムを一式揃えることで、簡単にジムを辞めてしまっては勿体ない！
という状況に自分を初めは追いやるのもオススメです（笑）
飲み切れるまでジムを辞めれない状況に
自分を追い込んだりしてました！笑
必要なモノを揃え、楽しいジムライフの幕開けをしましょう！
最後までお読みいただきありがとうございます！
・ダイエットやトレーニングに挫折経験がある
・一人で運動するのが憂鬱を感じる
・トレーニングで怪我をしないか心配
・なかなかトレーニングの効果がでない
そんな方は是非BEYOND池袋店にお越しください！
正しい知識と熱いハートを持ったトレーナー達が貴方をお待ちしています！
BEYOND池袋店での無料カウンセリング、体験トレーニングの様子は
下記のYOUTUBEをご覧ください！
BEYOND池袋店の市元トレーナー出演中！
◼池袋駅でパーソナルトレーニングジムをお探しなら、BEYONDジム池袋店へ！
〒170-0013
東京都豊島区東池袋4丁目8-8 東池袋パークビル1F
池袋駅東口から徒歩7分 / 東池袋駅7番出口から徒歩1分
BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店は、東池袋と南池袋からのアクセスが非常に良く、東池袋駅から徒歩1分の場所に路面店として営業しています。入り口のガラスドアを開けて中へお入りください。
営業時間 平日 : 10 AM – 10 PM休日 : 10 AM –10 PM
TEL 03-6812-1930
MAIL info@beyond-ikebukuro.com
【大会優勝実績のあるパーソナルトレーナーが解説！】トレーニングの基本中の基本
皆さんこんにちは！
池袋駅から徒歩7分の場所に位置するBEYOND(ビヨンド)ジム池袋店です！
本日はトレーニングをする上での基本中の基本！
「トレーニングの効果を引き出す為に守るべきルール」
についてまとめていきます！
努力が成果に結びつくよう、今回の記事がお役に立てたら嬉しいです！
トレーニングをしている人なら知っていて当たり前！な知識も
トレーニング経験のない人には初耳な情報だったりします。
トレーニング初心者の方はもちろん
トレーニーの方も初心に帰り、復習してみてください！
「正しいフォームでトレーニングを行う」
トレーニングをする上で一番大切なポイント。
誤ったフォームでのトレーニングは
・怪我のリスクが高まる
・関節に痛みが出る
・効かせたい筋肉に負荷をかけられない
・トレーニングの効果が感じられない
等、身体へむしろ悪影響を及ぼします。
健康の為、カッコいい体つくりの為に
時間やお金をかけておこなっているトレーニング
効果がなかったり、怪我をしてしまっては
なんの意味もありません。
悪いフォームで癖がついてしまう前に正しいフォームを身に着けましょう！
「毎日同じ部位の筋トレをしない」
トレーニングを始めたての頃の私は毎日スクワットしてました（笑）
筋肉を育てるためには
トレーニングで酷使した筋肉を休ませ、回復させる必要があります。
筋肉の回復を待たずにトレーニングをしてしまうと
筋肉にしっかり負荷がかけられず効果半減。
筋肉は平均で48時間～72時間かけて回復するとされております。
しっかり筋肉休ませ、しっかり筋肉を使ってトレーニングすることが大切。
疲労や筋肉痛に耐えながらトレーニングをするとトレーニングの質が落ちてしまいます。
「必要な栄養を摂る」
ダイエットを兼ねてトレーニングをしている人に多いのですが
トレーニングをしっかり行っていても、
筋肉を発達させるために必要な栄養素が摂れていない人
が一定数いらっしゃいます！
痩せたい気持ちはわかりますが、トレーニングの効果を実感するためには食べなすぎるのもNG。
筋肉による凹凸のラインや、筋肉による引き締め効果などを感じられなくなります。
食べないダイエットは体質をかえって痩せにくくするリスクもあります。
タンパク質をメインに過不足なく栄養を摂りましょう。
「タンパク質は食べすぎても問題ない？」
タンパク質の摂取量などは上記の記事を参照ください！
過不足なく栄養を摂りましょう！
「トレーニングを継続する」
何事も、始めることは簡単にできても継続が難しいですよね。
ここで大事なのが「継続要因」を自分でつくること！
・常に新しい目標を立てて現状に満足しない
・パーソナルトレーニングで半強制的にトレーニングする
・ジムでトレーニング仲間を作る
・トレーニングを楽しむ！
などなど…
一定期間トレーニング続けていくと自分でも身体の変化や精神的な変化を実感することができるようになり
トレーニングが習慣化されて継続が苦ではなくなってきます！
自分なりに継続できそうな要因を作ってみましょう！
「まとめ」
私自身もトレーニングを始めたての頃は基本もわからず
・キツイ
・何をしたら良いかわからない
・ジムに行くのが億劫
・変化が分からない
などの悩みが沢山ありました。
しかしトレーニングについての知識がついてくるにつれて
トレーニングをすることの恩恵を感じることができるようになりました。
色々と教えてあげたいです（笑）
学びだしたらキリがないほど奥が深いのがトレーニングですが基本だけでも知っておくと
トレーニングの効果の実感が早まり、楽しく継続できるきっかけに繋がります！
・ダイエットやトレーニングに挫折経験がある
・一人で運動するのが憂鬱を感じる
・トレーニングで怪我をしないか心配
・なかなかトレーニングの効果がでない
そんな方は是非BEYOND池袋店にお越しください！
正しい知識と熱いハートを持ったトレーナー達が貴方をお待ちしています！
【YouTube開設】
BEYONDジム池袋店、錦糸町店、自由が丘でYou Tubeを始めました！！
トレーニングや食事のことはもちろん、トレーナーのプライベートなど様々な企画が見られるチャンネルとなっております！
下記の動画は当店、BEYOND池袋店でのカウンセリング、体験トレーニングの様子です！
ご来店前のシュミレーションに是非ご覧ください！
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【BEYONDジム池袋店LINE】
こちらのLINEは、店舗情報やスケジュール予約等、トレーナーとのやりとりにお使いください。
無料カウンセリング・体験トレーニングのご予約はこちらからも承っております！
https://line.me/R/ti/p/%40nzt5245w
【運動中のシューズ選び！どんなことを考えたら良いの？】
こんにちは！BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店です。
皆さんは、運動をする際のシューズ選びでどんなことを意識していますか？
見た目、機能性、履き心地、流行りなどなどいろいろな要素があるかと思います。
今回は、そんなシューズ選びについて、お話をしたいと思います。
パーソナルジムなどをはじめとしたトレーニングジムでは、
シューズの指定は無い場合がほとんどかと思います。
最近では、外履きのままジムを利用できるという場所も少なくありません。
パーソナルジムでも、スパイクがついていて床を傷つけてしまう恐れがあるシューズで無ければ、
特に指定はございません。
お気に入りのスニーカーなどでモチベーションをあげる方も多いです！
トレーニングだけであれば、スニーカーなどでも良いものの、ランニングなどの運動の際にはそうもいきません。
どんな運動をするかによって、シューズを変える必要があります。
今回は大きく分けて、3パターンのシューズを紹介していきたいと思います。
①オールマイティー
②ランニング
③ウェイトトレーニング の3パターンです。
それでは、一つずつ見ていきましょう！
オールマイティー
ジムで筋トレをして、そのままランニングもしたい！というような方におすすめのシューズです。
見た目としては、普段履きのスニーカーのようなトレーニングシューズです。
安定性やフィット感、クッション性などにも優れていて、普段の生活でも履きやすいようなものを選びましょう！
ランニング
ウォーキングなどでもそうですが、長時間のランニングなどを中心に行う場合は、ランニング用のシューズを選択するようにしましょう！
ウェイトトレーニングに特化したシューズでは、足の裏が痛くなってしまったり、膝の負担がかかってしまうこともあります。
ランニング用ですと、クッション性が高く、軽いためそういった怪我のリスクを軽減してくれます。
ウェイトトレーニング
バーベルを担いでのスクワットや、重い重量を扱ったデッドリフトなどでは、床をしっかりと掴んで踏ん張るというような感覚が重要です。
クッション性が高いシューズでは、足裏や足首が安定しなかったり、重い重量を扱うことにより、バランスを取りづらかったり、シューズのクッション性がすぐに失われてしまったりというリスクがあります。
安定感が必要になる分、薄めなソールや、硬めなソールというポイントも必要になるため、ウェイトトレーニング専用のシューズがおすすめです。
ファッションとしても履くことができ、ウェイトトレーニング用シューズの要素も持っているおすすめのシューズは、converseです。
お洒落はしたいけど、筋トレも頑張りたい！という方にもおすすめです！
皆さんも、目的に合ったシューズ選びを意識していきましょう！
BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店では、レンタルシューズもございます！
シューズ選びや、シューズの持ち運びが面倒な方は、是非ご利用ください！
◼池袋駅でパーソナルトレーニングジムをお探しなら、BEYONDジム池袋店へ！
ご来店心よりお待ちしております。
〒170-0013
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BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店は、池袋駅から徒歩7分の場所に位置しています。
池袋駅まで徒歩で向かうと、JR線や東武東上線など多数の路線を利用できます。
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【池袋で人気のパーソナルジムが解説】ダイエットと生理
皆さんこんにちは！池袋駅から徒歩7分の場所に位置するBEYOND(ビヨンド)ジム池袋店です！
本日の記事は「ダイエットと生理」にまつわる豆知識についてまとめていきます！
デリケートな悩みでなかなか人に相談しづらい悩みですが、放っておくと大事に至る問題です。
ダイエットをする女性には絶対に見ていただきたい内容です！
今回の記事が少しでもダイエットによる
生理の悩みを抱える方の助けになればと思います！
ぜひ最後までご覧ください！
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【東池袋徒歩1分のパーソナルジムが解説！】ビタミンDの効果
こんにちは！池袋駅東口から徒歩7分に位置するBEYOND(ビヨンド)ジム池袋店です。
皆さんは「ビタミンD」という言葉を聞いたことがありますか？
ビタミンと聞くとA.B.C.D.E…
とアルファベットだけでも沢山あるのですが
ビタミンDは骨や筋肉と関連深いビタミンであり
健やかな生活に欠かせないビタミンです！
今回の記事を見て「ビタミンD」の重要性を理解していただければと思います！
解りやすく解説していくので
是非最後まで見ていただければと思います！
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皆さんは「ビタミンD」という言葉を聞いたことがありますか？
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健やかな生活に欠かせないビタミンです！
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こんにちは！池袋駅東口から徒歩7分に位置するBEYOND(ビヨンド)ジム池袋店です。
皆さんは「ビタミンD」という言葉を聞いたことがありますか？
ビタミンと聞くとA.B.C.D.E…
とアルファベットだけでも沢山あるのですが
ビタミンDは骨や筋肉と関連深いビタミンであり
健やかな生活に欠かせないビタミンです！
今回の記事を見て「ビタミンD」の重要性を理解していただければと思います！
解りやすく解説していくので
是非最後まで見ていただければと思います！
「タンパク質は食べすぎても問題ない？」
池袋（東池袋駅徒歩1分）にある、パーソナルジムのBEYONDジム池袋店です！
突然ですが皆さんは一日にどのくらいタンパク質を摂っていますか？
なるべく気にかけて多めの摂取を心がけている方も多いのではないでしょうか？
タンパク質と聞くと以下のようなイメージをお持ちの方！本日のブログは必見です！
・高タンパクな食事を心がけましょう
・おやつにはサラダチキン
・プロテインでタンパク質を補給！
・お腹が空いたらタンパク質！
タンパク質と聞くと以下のようなイメージをお持ちの方！本日のブログは必見です！
・高タンパクな食事を心がけましょう
・おやつにはサラダチキン
・プロテインでタンパク質を補給！
・お腹が空いたらタンパク質！
「タンパク質はいくら食べても良いのか？』
と聞かれると、明確な答えを知っている方は少ないのではないでしょうか？
私、田中が解説していきます！
タンパク質の知らない秘密
食べ過ぎたら太る
・タンパク質
・糖質
・脂質
この3つの栄養素が三大栄養素ということは
よく知られている事実だと思います！
脂質と糖質の過剰摂取が肥満につながることは
よく知られていますが
タンパク質の過剰摂取も脂肪として蓄えられ
肥満に繋がります！
三大栄養素は全てそれぞれの変化を経て
中性脂肪となり体脂肪として脂肪細胞内に蓄えられます！
逆にビタミンやミネラルといった栄養素は過剰摂取しても脂肪として蓄えられる心配はありません。
内蔵に負担がかかる
タンパク質を摂取すると、消化、合成、分解が行われます。
必要以上に摂取したタンパク質も、分解されていきます。
タンパク質は分解されると「窒素」となり、肝臓と腎臓の働きによって排出されていきます！
窒素はアンモニアに変化していく物質ですが
「アンモニア」は人体にとって有害な物質であり、特に腎臓に大きなに負担をかけてしまいます。
ンモニアに分解しなくてはならないため、内臓が疲弊してしまいます。
腸内環境が悪化する
タンパク質を過剰に摂取すると
消化吸収しきれなかったタンパク質が、腸内で悪玉菌の餌になり
悪玉菌の増殖を加速させます。
増殖した悪玉菌が善玉菌の働きを妨げ、腸内環境を悪化させます。
腸内環境は超重要です！
健康のために摂っているタンパク質で
腸内環境が悪化するなんて本末転倒です！
まとめ
ダイエットや健康に良いとされているタンパク質も
摂りすぎると身体に様々な悪影響を及ぼすことが分かりました。
実際にどのくらいのタンパク質が身体に害なく
推奨されているかというと、諸説ありますが
体重（kg）×１g
のタンパク質の摂取が推奨されています。
しかし日頃からトレーニングを行っている人や
ダイエット中で運動量を増やしている方などに関しては
体重（kg）×２g
の摂取でも問題ないとされています。
体質などにより個人差はあるので
身体に不調を感じたら減らしたりして
「自分の身体のコンディションが良い量」
を摂るようにしましょう！
◼池袋駅、東池袋駅でパーソナルトレーニングジムをお探しなら、BEYONDジム池袋店へ！ご来店心よりお待ちしております。
〒170-0013
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【池袋の人気パーソナルトレーナーも悩む！？】夜食が太る理由
池袋（東池袋駅徒歩1分）にある、パーソナルジムのBEYONDジム池袋店です！
今回のブログはダイエット中最も厳禁！
とされている「夜食が太る理由」について！
なぜ夜間の食事はダイエットの天敵！
とされているのかを解説していきます。
夜食大好き！食いしん坊な私が！
夜間の空腹の対処法まで解説していきます。
・夜になるとお腹が空いてたまらない…
・我慢しすぎてついついどか食い
・一口だけ…が止まらずについお菓子を食べ過ぎる
皆さんのその気持ち、痛いほど分かります。笑
しかし夜食がダイエットに良くないことは
よく知られているダイエット知識だと思います。
今回はなんとなくダメとは知っているけど
意外と知らない「夜食が太る理由・対策」」を解説していきます！
副交感神経が優位な状態にある
朝と夕方は交感神経が優位な状態にあり
摂取したカロリーは代謝に使われます。
夜は副交感神経が優位な状態で
摂取したカロリーは吸収がメインになります。
摂取したカロリーが代謝されず、吸収されるため
吸収後、脂肪になりやすいとされる
・脂質
・糖質
これらの栄養素を避けるといいとされています！
悩みの原因がわかると
「対策、解決」しやすくなります！
解りやすくまとめていくので是非最後までお読みください！
糖質と脂質を食べたいところですが
ダイエット中は我慢です！
胃腸の消化吸収力が上がる
胃腸消化吸収力は夜中になると昼間の2−3倍にもなると言われています。
糖質、脂質は避けるべき！と言われる理由は
神経系、代謝以外に胃腸の働きの変化にもあります！
朝になるとしっかりお腹が空いている…
という現象はこちらが理由かも！
睡眠時は吸収、蓄積モード
睡眠時は昼間の半分近くまで代謝が落ち、体温も下がります！
身体が日中の代謝、消費モードから変わり
完全に吸収。貯蓄モードになります。
更に吸収、貯蓄に拍車がかかることが分かります！
寝る数時間前までに夜ご飯は済ませましょう！
太りづらい夜間の食事対策！
夜食にNGなもの
エネルギー源となる
・糖質
・脂質
を控える！
夜食にオススメなもの
吸収がよく肥満に直接的な原因とならない
・ビタミン
・ミネラル
・食物繊維
組織成分となる
・タンパク質
などを取る
※どんなものを食べるにしても極力早い時間が好ましい
例外
夜間勤務の方は一部例外となります。
夜間に睡眠ではなく仕事をするとなると
夜間に食事を摂らざる終えません。
夜食後に労働や運動を行わない場合は
ダイエットにおいて気にかける必要がありますが
夜間勤務の方は、仕事に支障が出ないよう、仕事前にはしっかり食事を摂りましょう。
寝るまでの時間を逆算して食事を摂りましょう！
寝る2時間前までに取れるといいです！
まとめ
夜間に労働や運動を行う方を除いては
夜間は食事は代謝に使われにくく、吸収、貯蔵に回されるため
極力早めに夕食、高カロリーな食事は避けたほうが
ダイエット中の方は無難ということが分かりました。
夜食が太る仕組みを理解し、対策を練りましょう。
空腹に耐えられない時は、脂質と糖質を避けた食事をなるべく早い時間に摂りましょう！
ダイエットがんばります！
皆さんもできる範囲で摂生していきましょう！
◼池袋駅、東池袋駅でパーソナルトレーニングジムをお探しなら、BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店へ！
ご来店心よりお待ちしております。
〒170-0013
東京都豊島区東池袋4丁目8-8 東池袋パークビル1F
池袋駅東口から徒歩7分 / 東池袋駅7番出口から徒歩1分
BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店は東池袋と南池袋からのアクセスが非常に良く、東池袋駅から徒歩1分の場所に路面店として営業しています。入り口のガラスドアを開けて中へお入りください。
営業時間 平日 : 10 AM ~ 10 PM休日 : 10 AM ~ 10 PM
TEL 03-6812-1930
MAIL info@beyond-ikebukuro.com
【マッチョのパーソナルトレーナーでも辛い花粉症！？】ツライ花粉症に効果的な食べ物！
『花粉症とは？』
そもそも花粉とは、本来無害なはずのものです。
その花粉がひどい花粉症を引き起こすのは、免疫機能などが関わってきます。
そのため、規則正しい生活などで体を整えることにより、免疫機能を改善し、花粉症の対策ができると言われています！
『花粉症とは？』
そもそも花粉とは、本来無害なはずのものです。
その花粉がひどい花粉症を引き起こすのは、免疫機能などが関わってきます。
そのため、規則正しい生活などで体を整えることにより、免疫機能を改善し、花粉症の対策ができると言われています！
『花粉症とは？』
そもそも花粉とは、本来無害なはずのものです。
その花粉がひどい花粉症を引き起こすのは、免疫機能などが関わってきます。
そのため、規則正しい生活などで体を整えることにより、免疫機能を改善し、花粉症の対策ができると言われています！
今回のブログは花粉に悩まされる僕が！
この時期辛い花粉症の対策におすすめの食材を
ご紹介していきたいとおまいます！
実績
・NPCJ NORTH JAPAN OPEN 2018
Men’s Physique novice -168cm 準優勝
・2021 APF Physique model -60kg 優勝
『花粉症とは？』
そもそも花粉とは、本来無害なはずのものです。
その花粉がひどい花粉症を引き起こすのは、免疫機能などが関わってきます。
そのため、規則正しい生活などで体を整えることにより、免疫機能を改善し、花粉症の対策ができると言われています！
『免疫機能の改善』は花粉症だけではなく
様々な身体の不調を改善するのに役立ちます！
『花粉症とは？』
そもそも花粉とは、本来無害なはずのものです。
その花粉がひどい花粉症を引き起こすのは、免疫機能などが関わってきます。
そのため、規則正しい生活などで体を整えることにより、免疫機能を改善し、花粉症の対策ができると言われています！
『花粉症とは？』
そもそも花粉とは、本来無害なはずのものです。
その花粉がひどい花粉症を引き起こすのは、免疫機能などが関わってきます。
そのため、規則正しい生活などで体を整えることにより、免疫機能を改善し、花粉症の対策ができると言われています！
『花粉症とは？』
そもそも花粉とは、本来無害なはずのものです。
その花粉がひどい花粉症を引き起こすのは、免疫機能などが関わってきます。
そのため、規則正しい生活などで体を整えることにより、免疫機能を改善し、花粉症の対策ができると言われています！
『花粉症とは？』
そもそも花粉とは、本来無害なはずのものです。
その花粉がひどい花粉症を引き起こすのは、免疫機能などが関わってきます。
そのため、規則正しい生活などで体を整えることにより、免疫機能を改善し、花粉症の対策ができると言われています！
『花粉症とは？』
そもそも花粉とは、本来無害なはずのものです。
その花粉がひどい花粉症を引き起こすのは、免疫機能などが関わってきます。
そのため、規則正しい生活などで体を整えることにより、免疫機能を改善し、花粉症の対策ができると言われています！
『花粉症とは？』
そもそも花粉とは、本来無害なはずのものです。
その花粉がひどい花粉症を引き起こすのは、免疫機能などが関わってきます。
そのため、規則正しい生活などで体を整えることにより、免疫機能を改善し、花粉症の対策ができると言われています！
【インスリンってなに？】夏のダイエットにおすすめの話
池袋（東池袋駅徒歩1分）にある、パーソナルジムのBEYONDジム池袋店です！
今回のブログは「インスリン」について！
「聞いたことはあるけどよく知らない」
「糖尿病の人の注射？実際はよ分からない」
なんて方も多いのではないでしょうか？
ダイエットやトレーニングをする上で
絶対に知っておいたほうが知識なので
今回ブログで解説していきます！
僕が解りやすく解説していきます！
実績
・2019 宮崎県メンズフィジーク176㎝超級 優勝
・2019 南九州メンズフィジーク176㎝超級 優勝
インスリンとは
インスリンとは
「血液中の糖分の割合を示す『血糖値』を下げる唯一のホルモン」
であり、生きていく上で必要不可欠のホルモンです。
インスリンがないとどうなる？
インスリンが作れず、血糖値が上がった高血糖の状態になります。
この状態が通称「糖尿病」と呼ばれる病気です。
高血糖な状態は非常に危険です。
自覚症状は強くないものの確実に身体は悪化していき
合併症という本来防げたはずの病にかかり取り返しのつかないことになります。
糖尿病の詳しい情報については以下を参照ください。
https://dm-net.co.jp/qa1000_2/2006/03/q11q8.php
インスリンによって血糖はどこに行くの？
血糖値を下げるとは？実際何が起こっているの？
と思う方も少なくないはずです！
血糖値を下げるときに糖はどこにいくのかというと…
・筋肉
・脂肪
・肝臓など
の臓器に血液から糖が流れていきます！
ということは、インスリンは糖を含む血液中の栄養を
体の色々な組織に運ぶ役割を担っているといえます！
インスリンヒエラルキーとは？
インスリンヒエラルキーとは
インスリンが働く順番の優先順位のことを指します！
【通常の優先順位】
①筋肉
②肝臓
③脂肪
通常は上記の順番で糖がインスリンによって運ばれます！
しかし筋肉、肝臓に十分な糖があり糖を受けきれなくなった場合や過剰にインスリンが分泌されると
脂肪にどんどん糖や栄養が運ばれて太ってしまいます！
また、運動をきちんとしていないと筋肉の糖が消費されないため
インスリンヒエラルキーが逆転する場合があるあります！
(脂肪細胞に優位に動くことも)
筋肉をしっかり使う事で筋肉にインスリンが働きやすくなります！
筋肉に優先的に栄養がいく為、脂肪には栄養の運びが滞り、脂肪もつきにくくなる！というメリットも！
インスリンの筋肉への働き
以下の2つのトレーニングによる作用から
筋肉にインスリンが働きやすくなります！
【筋肉の動きに関する効果】
①トレーニングをする
↓
②物理的に筋肉が収縮
↓
③収縮することがインスリンを働かせる
【血液に関する効果】
①トレーニングをする
↓
②血流が良くなる
↓
③その部分にインスリンが働きやすくなる
筋肉への刺激、そして血流が良くなること
これらの作用を通して
筋肉にインスリンが働きやすくなります！
インスリンの効果を高める方法
①運動をする
②栄養を摂って高める
③アルギニン、ロイシン、亜鉛、ビタミンCを摂る！
運動をするだけではなく、しっかり栄養を取ること！
糖尿病は「太っている人」だけがなる病気ではありません。
食事をあまり摂らないひとはそもそも血糖値を下げる必要がないので
インスリンの働きが悪くなります。
③の栄養素はインスリンが働きやすくなる栄養素の代表的なもの。
血糖値の高めの人は意識をして摂っていきましょう！
BEYOND池袋店でもトレーニング後に
プロテインをお出ししています！
食事をプロテインに置き換えることはNG
ですがおやつをプロテインに置き換えるのはオススメ！
分からない事があればいつでもBEYOND池袋店に
ご相談ください！
BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店では、トレーニングだけでなく、
徹底した食事管理も行うことで、お客様のサポートをしております。
カロリーの計算方法や、食材選びから、お客様がお一人で食事管理をすることができるようにアドバイスをしていきます。
体験トレーニング・無料カウンセリングをご希望の方は、お早めにご連絡ください！
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【パーソナルトレーナーでも悩む！？】筋トレは朝/夜どっちが効果が高いの？
こんにちは！BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店です！
本日もBEYONDジム池袋店のブログをご覧いただき、ありがとうございます。
BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店は、東池袋駅から徒歩1分。池袋駅から徒歩7分の場所に位置しています。
池袋駅まで徒歩で向かうと、JR線や東武東上線など多数の路線を利用でき、東池袋四丁目駅まで徒歩で向かえば、都電荒川線も使えるという好立地になっております！
是非お気軽にお問い合わせください！
BEYOND池袋店の中村です。
今日は誰もが気になる疑問！
朝トレと夜トレの違いについて書いていきます！
皆さん要チェックです！
実績
・NPCJ NORTH JAPAN OPEN 2018
Men’s Physique novice -168cm 準優勝
・2021 APF Physique model -60kg 優勝
資格
・実用英語技能検定2級
・中国語検定試験3級
・汉语水平考试5级
今日のブログは…
筋トレは朝/夜どっちが効果が高いの？
というテーマでお話をしていきたいと思います。
朝のトレーニングは眠い！
夜のトレーニングは仕事で疲れている！
結局いつ筋トレするのが1番効果的なのか分からない。
という質問を多くいただきます。
「人それぞれトレーニングに最適な時間帯は異なる」
というのが答えです。
朝と夜という二択で優劣をつけることは
現状出来ないのです。
それなら朝のトレーニングも夜のトレーニングも効果は同じなの？
と思う方もいると思いますが…
一概に朝／夜で優劣をつけることが出来ないだけで
双方のトレーニングのは異なるメリット／デメリットがあります！
自分の体質や目標、求める効果に応じて
朝のトレーニングと夜のトレーニングを使い分けましょう！
のメリット／デメリットに加えて
それぞれの特徴についても書いていきます！
※下記の目次の気になる項目をクリックすると
その項目にジャンプ出来ます！
朝のトレーニングのメリット
①体温や血圧の調整をスムーズにすることができる
② 自律神経を整えやすくスムーズに身体を動かせる
③一日を通して代謝が上がり痩せやすい身体に！
④トレーニング後にしっかり食事をとっても脂肪になりづらい
朝は副交感神経が優位な状態。時間とともに交感神経に切り替わっていきます。
メリットを上記に挙げましたが副交感神経が優位なことによるデメリットを
以下でまとめていきます！
朝のトレーニングのデメリット
①早起きをしなければいけないため、気合が必要
③疲れで日中眠くなってしまうこともある
②体温が低い状態なので過度なトレーニングは怪我などに繋がりやすい
1. 起きてから時間を空ける
2. ウォーミングアップを行う
上記の2つを守って、安全にトレーニングしましょう！
夜のトレーニングのメリット
①筋トレ後の疲労感で寝付きが良くなる
②日中に摂取した食事のエネルギーでパワフルに動ける
③体温が高く怪我なく筋トレがしやすい状態になりやすい
過度に疲弊している場合を除き、夜のトレーニングは
体温も高く、食事によるエネルギーもあるため
身体にエネルギーが蓄えられているため
「高重量のトレーニング」を行いやすくなっています。
重量の更新を目指したい！なんて方は夜がオススメ！
夜のトレーニングのデメリット
①激しいトレーニングにより目がさえてしまう可能性がある
②当日の仕事や翌日のスケジュールに左右される
③カフェインを含むプレワークアウトサプリが飲めない
⑤ダイエット中はトレーニング後にご飯をあまり食べられない
「程よい疲労」を超えてしまうと逆に覚醒作用があるトレーニング。
疲れてぐっすり眠れるはずが逆に眠れない！という経験をした人は多いのでは？
その後の睡眠を気遣いながら行うのがオススメです！
朝のトレーニングのまとめ
朝のトレーニングには自律神経を整える効果が！
自律神経が整っているとスムーズに次の行動に移すことができ
「一日を有意義に過ごすことができます」
つい眠くて起きられない朝の時間を使って筋トレをするのは簡単なことではありません。
しかし朝のトレーニングを継続して
早寝早起きを意識することで、生活習慣の改善にもなります。
しかし、朝は体温が上がりづらいため、高強度の筋トレは怪我のリスクを高めます。
ウォーミングアップや柔軟などを忘れずに！
朝にトレーニングをがんばれた日は
一日を通して気分がいいです！
無理してでも朝に起きるべき！とは言いませんが
朝が苦手な人も
たまには朝のトレーニングをしてみませんか？
夜のトレーニングのまとめ
夜は朝に比べ、体温が高く、肺活量などの機能も高い状態です！
「フルパワーでトレーニング可能！」
その代わり、仕事終わりなどで疲れた後に時間を作って、筋トレをしなければならないため
体や心の疲労とも戦わなければいけません！
夜に筋トレを行うことで、体温が上がることや、疲労感により眠りにつきやすくなります。
しかし、ハードな筋トレにより逆に目が冴えてしまうこともありますので、次の日の予定を確認しておきましょう！
夜の筋トレの後には、スムーズに副交感神経が優位の状態に移れるように、ストレッチなどをすると眠りにつきやすくなるかと思います。
まとめ
朝/夜に行う筋トレには、それぞれにメリットとデメリットがあります！
どちらが良いという決定的なことはまだありません。
自分のライフスタイルに合わせてどちらが自分にとって
継続してトレーニングを続けやすいか？
目的にあったメリットがあるか
を考えてトレーニングを行うことができるといいですね！
そのため生活スタイルに合わせて、一貫した生活習慣を作っていくことが理想となります。
自分の「習慣」に落とし込むことが大切です！
習慣にする上で自分のライフスタイルと
相性のいい方を選んでいきましょう！
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