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【ボディメイクコンテスト優勝者が解説！】必須アミノ酸の重要性
今回は必須アミノ酸について説明していきます
必須アミノ酸とはなにか？
まずはタンパク質を構成している成分がアミノ酸という事を覚えてください。
そしてアミノ酸の中には非必須アミノ酸、必須アミノ酸があり、必須アミノ酸は身体の中で作ることの出来ないアミノ酸なのです。
タンパク質は身体の20%を占めて居ますので、ようはアミノ酸が20%占めて居るのです。
必須アミノ酸の種類
主に9種類あります。
バリン
ロイシン
イソロイシン
メチオニン
リジン
フェニルアラニン
トリプトファン
スレオニン
ヒスチジン
となっています。
このアミノ酸達は出来るだけ食事又は、サプリで積極的に摂っていきましょう。
運動時にとても大切なBCAA
BCAAは先程説明した必須アミノ酸の9種類の３つ、バリン、ロイシン、イソロイシンです。
この３つは筋肉の材料となるたんぱく質の合成を促進し、分解を抑制する働きがあります。
なのでトレーニングする人、運動する人、ダイエットしている人は、是非摂取的に摂取して行く事をオススメします。
BCAAを多く含まれて食材ベスト5
１ マグロ
２ あじ
３ 鶏胸肉
４ 高野豆腐
５ 牛乳
まとめ
必須アミノ酸は大切な事がお分かりいただけましたでしょうか？
特に今の夏に向けての身体作るってなると、絶対に必要なってきますので、摂取的に意識していきましょう。
特に肉なら、鶏胸肉、海鮮ならマグロ、アジ、植物性の食べ物なら高野豆腐を食べてみて下さい。
無理ならサプリとかを運動時に摂取していきましょう。
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〒170-0013
東京都豊島区東池袋4丁目8-8 東池袋パークビル1F
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BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店は、東池袋と南池袋からのアクセスが非常に良く、東池袋駅から徒歩1分の場所に路面店として営業しています。入り口のガラスドアを開けて中へお入りください。
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TEL 03-6812-1930
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【ボディメイクコンテスト優勝者が解説】筋肉の分解を防ぐ？グルタミンとは！
こんにちは！
池袋駅から徒歩7分のパーソナルジム、BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店です。
皆さんは、グルタミンという言葉を聞いたことがありますか？
聞いたことがある人も、まだ知らない人も是非チェックしてみてください！
今回はグルタミンとは何なのか、どんなメリットがあるのかを紹介していきたいと思います。
グルタミンとは
グルタミンとはアミノ酸の一種で、人間の体内で一番多いアミノ酸です。
グルタミン酸と混同されることが多いですが、グルタミンとグルタミン酸では別のものとなっています。
この二つのアミノ酸は、分子構造が似ていますが、効果などを考えても全く違った働きをするアミノ酸です。
グルタミンは、筋肉や血液の中に多く含まれるもので、体はとても多くのグルタミンを必要としています。
体内で合成することもできるため、非必須アミノ酸というアミノ酸に分類されています。
非必須アミノ酸とは別に、必須アミノ酸というものもありますが、これらは体内で合成することができません。
アミノ酸といえば、EAA/BCAA！過去の記事はこちらから！↓
グルタミンはどんな時に必要なのか
先ほどお伝えした通り、グルタミンは体内で合成することができる非必須アミノ酸です。
しかし、運動や筋トレ後、体調を崩したり、疲労が溜まっている時には、グルタミンは大量に消費されます。
そのため、そういったタイミングで、食品やサプリメントから摂取をすることをお勧めします。
グルタミンの効果とは
グルタミンの効果としては、筋肉の分解を防いだり、免疫力の向上というのがあります。
また、消化機能のサポートなどもしてくれます。
効果について、詳しく掘り下げていきたいと思います。
・筋肉の分解を防ぐ
先ほどお話しした通り、運動や筋トレ後、体調を崩したり、疲労が溜まっている時には、グルタミンは大量に消費されます。
その時に、消費されて減った分のグルタミンが、しっかり補給されないことで、筋肉を分解して足りなくなったグルタミンを補給しようとします。
皆さんは、体調を崩して寝たきりになった後、筋肉がとても落ちたと感じたことはありませんか？
寝たきりで運動をしなかったことや、ご飯をしっかりと食べられなかったことも大きな原因ですが、体調を崩して、大量のグルタミンが消費されたことも原因の一つとなります。
逆に、グルタミンが十分に補給されていれば、筋肉の分解を抑制することができます。
マッチョが筋トレ後に、『やばい！飯を食べないとカタボる！』などと言っていることがよくあります。
カタボリック=筋肉が分解されてしまうことを抑制するためには、しっかりと栄養を補給する必要があり、グルタミンを補給することもお勧めしています。
・免疫力の向上
そもそも免疫とは、ウイルスなどの異物から体を守ったり、老廃物を除去してくれるような働きをもつものです。
がん細胞を除去したり、傷ついた細胞を修復したりもしてくれます。
つまり、体の調子を整えるためのコンディション調整システムといったところですね。
この免疫力を向上させていくことで、メリットがたくさんあります。
グルタミンは、免疫力を向上させるために重要なアミノ酸だと言われています。
免疫機能に関係するものの一つとして、リンパ球というものがあります。
免疫力を向上させるために、リンパ球を活発にさせていきたいところなのですが、逆にここが活発になってこないと、免疫力が向上してこないということになってしまいます。
この大事なリンパ球の働きを活発にしてくれるのが、グルタミンです。
免疫力を向上させるためのリンパ球、そのリンパ球の働きを活発にするためのエネルギー源がグルタミンということです！
まとめ
皆さんグルタミンに関して、どんなものか少しわかってきましたか？
アミノ酸など、たくさんの栄養素がありますが、全てを食品から摂ることは難しいです。
サプリメントをうまく使いながら、健康的な身体、理想の身体を目指しましょう！
大前提として、サプリメントにばかり頼らず、食品から栄養をしっかりと摂るということは、意識していきましょうね！
今回も最後まで読んでいただきありがとうございます！
疲労回復に関するおすすめサプリメントの記事はこちらから！↓
【この記事の著者】
中村俊介
■資格
実用英語技能検定2級
中国語検定試験3級
汉语水平考试5级
■実績
NPCJ 2018 Men’s Physique novice -168cm 準優勝
APF 2021 Men’s Physique -60kg 優勝
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【50代におすすめ】池袋のパーソナルジム一覧〜口コミも紹介〜
こんにちは、BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店です。
今回は、50代の方におすすめな池袋エリアにあるパーソナルジムをご紹介します。池袋エリアにはたくさんのパーソナルトレーニングジムがあります。厳選した５つのパーソナルトレーニングジムの口コミもあわせてご紹介します。
目次
50代におすすめの池袋のパーソナルジム一覧
1.BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店
2.24/7Workout 池袋店・池袋東店
3.OUT LINE 池袋店
4.ボディーク池袋店
5.RIZAP 池袋西口店
6.50代におすすめの池袋のパーソナルジム一覧まとめ
50代におすすめの池袋のパーソナルジム一覧
1.BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店
・入会金無料・コンテスト大会実績者が指導
・管理栄養士トレーナー在住
・シャワー&ロッカー無料
・シャンプー、ボディソープ、洗顔、ドライヤー等完備
・上下ウェア、タオル貸し出し無料
・ 糖質制限をせずに健康的なボディメイク
BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店でパーソナルトレーニングを受けた50代男性のBeforeAfterの記事はこちらです。実際に50代のお客様のBeforeAfterを参考にして見てください。
BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店は、池袋駅東口徒歩7分、東池袋駅７番出口徒歩1分の駅から近いパーソナルトレーニングジムです。
駅から近いパーソナルトレーニングジムだと、仕事帰りや予定の前後にトレーニングもしやすいですよね。BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店のトレーナーは、資格保有者、大会優勝者が勢揃いした日本トップクラスの質の高いトレーナー陣が揃っています。
公式YouTubeチャンネル「トレコレ」では、実際に年齢別でトレーニングされた方のBeforeAfterをトレーナーが動画で解説しながら紹介しています。
パーソナルトレーニングに通うかの良い判断材料になる動画となっておりますので、ご覧ください。
BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店の口コミ
BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店のGoogle口コミには「施設も綺麗で、スタッフの皆さんも明るい方ばかりで、とても良いジムであると感じております。」「トレーニングのやり方や、食事、食事のタイミングなど現在も凄い詳しく教えてもらっています。」「トレーナーさんのお陰で健康的に痩せることができました！」「何ヶ所か他のパーソナルジムにもカウンセリング行ってみましたが、ここのトレーナーさんは知識はもちろん、ハートの熱さが他のジムと段違いです。これマジです。」「仕事で残業などで遅れてもスケジュールやトレーニングメニューを調整してくださったり、接待などで高カロリーを食べなくてはならない時もあるので食事管理まで丁寧に見てくださいます」などが寄せられています。
2.24/7Workout 池袋店・池袋東店
24/7Workout池袋店は、北海道から鹿児島まで全国展開しているパーソナルトレーニングジム。
３食食べるダイエット、通いやすさ、完全個室マンツーマンのトレーニング、オリジナルダイエットのメゾットが特徴です。人生史上最高の身体を手に入れた後も、その身体を維持するために必要なトレーニングメニューを構築してくれます！
24/7Workout池袋店・池袋東店の公式ホームページには、BeforeAfterギャラリーには、29歳の男性のBeforeAfterから、68歳の男性のBeforeAfterまで掲載されています。
詳しくは、こちらをご覧ください。
50代からパーソナルトレーニングをはじめるなら、BeforeAfterを参考にできるので良いですよね。
入会者アンケートでも「トレーニングの充実感」「トレーナーの対応の良さ」他、満足度が全て90%以上。
24/7Workout池袋店・池袋東店の口コミ
24/7Workout池袋店・池袋東店のGoogle口コミには「寄り添ってくださるトレーナーさん（3名）に恵まれて身も心もスッキリです！」「パーソナルジムに通うのは初めてでしたが、トレーナーの皆さんが丁寧に教えてくださったので、楽しく続けることができました。」「トレーナーさんがどなたも礼儀正しく接客の面でもとても質が高いと感じます。」「自己流のダイエットとの体のラインの違いに驚いています。」「スタッフの方が皆さんとても熱心で、この指導についていけば痩せられる！って感じです。」などが寄せられています。
3.OUT LINE 池袋店
男性のトレーナーと個室に二人きりという抵抗があるお客様のための、女性専用のパーソナルトレーニングジムOUT LINE池袋店。
業界初の生涯オンラインサポートもあるため、卒業してからもサポートしてもらえるのは良いですね。また、女性に特化したマシンを採用。ダイエットコース2ヶ月体験者の９割が−8キロ以上の減量を達成しており、最大−22キロの方もいらっしゃるそうです。
50代は、55歳、56歳主婦の方など、モニター実績はからご覧いただけます。
https://www.outline-gym.com/beforeafter
OUT LINE 池袋店の口コミ
OUT LINE池袋店のGoogle口コミには「周りからも痩せたと言われたので、これからまた引き続きダイエットを頑張ろうというモチベーションにもなりました。」「トレーナーの方の知識も豊富なので、自分の体の状態や、正しい体の動かし方、食事を知ることが出来ました。」「絶対に体重を落としたい！と強い意志がある方には本当におすすめのジムです！」「子供と一緒に通えて、お値段も他社と比較して安かったので選びました。」「最初は減量するか不安でしたが、20キロ近く落とすことができました！」などが寄せられています。
4.ボディーク池袋店
ひとりひとりに合わせたトレーニングを教えてくれるパーソナルトレーニングジムです。健康的な体づくりに必須な５大栄養素をしっかり摂ることで、確かな結果を生み出し、継続できます。
ご自身の生活スタイルに合わせて1日3食〜6食しっかり食べる。無理な食事制限もなく、しっかり痩せるのは嬉しいですよね。
ビフォーアフターはこちらからご覧いただけますので、ご参考ください。
ボディーク池袋店の口コミ
ボディーク池袋店のGoogle口コミには「ダイエット目的以外でも筋トレを始めたいけど知識がなくて不安な方や、自分でやっているけど効果が出ない方などにもおすすめです。」「皆さん気さくで雑談から相談まで親身に応えてくださります。」「カラダが硬く、なかなか思い通りにトレーニングできない毎日ですが、私に合わせた方法をたくさん考えてくださり感謝感謝です。」「最初はレッスンがキツすぎて入会を後悔しましたが、続けていくうちにトレーニングが楽しくなり最後の方は筋肉が付いたのを実感できました。」「トレーニングのおかげで身体の引き締まりだけでなく、長年抱えていた腰痛が無くなって本当に嬉しいです！」などが寄せられています。
5.RIZAP 池袋西口店
RIZAP 池袋西口店は、池袋駅西口C6出口から徒歩5分の駅から近いパーソナルトレーニングジムです。
自分のカラダがわかるライザップの無料カウンセリングもやっており、今のカラダのデータを測定＆もらえる、現状の生活についてアドバイス、理想のカラダになるまでのシミュレーションを予測してくれます。
年齢や性別は関係なく、誰でも短期間で結果にコミットできるので、短期間で痩せたいという方にはおすすめです。
体験者のビフォーアフターはこちらからご覧いただけます。
RIZAP池袋西口店の口コミ
RIZAP池袋西口店のGoogle口コミには「食事摂取〈運動量かつ、運動習慣を持ち続けないと太ります。当たり前ですね。しかし、有料だけあってあとには引けない状況(食事報告)&トレーニングコーチの追い込みは評判高いので予算とご相談して入会をおすすめします。」「店舗スタッフの対応が素晴らしいです。」「結果出ました。」「とても丁寧です。」などが寄せられています。
6.50代におすすめの池袋のパーソナルジム一覧まとめ
いかがでしたか？50代からパーソナルトレーニングを始めようと思っている人方に少しでも参考になれば幸いです。池袋エリアには、多くのパーソナルトレーニングジムがあります。その中でも、通いやすさや、トレーナーとの相性など、自分に合うパーソナルトレーニングジムが見つかると良いですね。
【疲労や身体の回復が気になる方必見】池袋のパーソナルジムが解説するクエン酸について
皆さん、こんにちは！池袋駅から徒歩7分の場所に位置するBEYOND(ビヨンド)ジム池袋店です。
今回はクエン酸について書いていきます。
4月から新生活が始まり約2ヶ月が経とうとしています。
忙しくい日々で疲れを感じている方もいらっしゃるのではないでしょうか？上手く寝付けなかったり、食欲不振になっていたりなどなど、そんな日々何事にも頑張っている方にクエン酸がもたらす素晴らしい効果について書いていきます。
是非ご覧ください！！
クエン酸の魅力を知り日々の生活に活かしていきましょう
クエン酸とは
クエン酸は、疲労物質である乳酸を分解し新陳代謝を促す働きと血流の促進やミネラルの吸収を促す効果を持っています。
運動したあとに身体が疲れ、乳酸がたまります。
その乳酸を分割し、体内の疲労をなくします。
疲労においては活性酸素の酸化により細胞が傷つけらることで起こります。
クエン酸の効果
美肌効果
クエン酸の新陳代謝を促す働きにより、細胞が新しく変化していき、いつまでも美肌のままでいられるようになります。
まずは体内から身体を綺麗にし、トレーニングで身体の外側を変化させることの両立で見た目が劇的に変わり自信がついた自分になれます。
熱中症にも効果的
この時期だと汗をかいて水分や塩分がなくなり熱中症になりやすくなります。
熱中症を防ぐにはナトリウムやミネラルの摂取が必要になってきます。
そのミネラルの吸収を良くするのがクエン酸です。
水分と塩分を失った分を摂取するのは大事ですが、クエン酸も摂取しミネラルの吸収も良くしていきましょう。
疲労回復
最初にも書きましたが、クエン酸には疲労回復の効果があります。
運動後に現れる筋肉痛、筋肉痛の一つの原因である乳酸があります。
乳酸は時間が経てばなくなりますが、日々忙しい中で疲れが溜まり他の動きにも支障をきたします。
こういった疲れの原因を無くすのがクエン酸の効果であります。
クエン酸が含まれる食品
クエン酸は主に「酸っぱい」と感じる食べ物に多く含まれており、特に柑橘系の果物に多く含まれています。
以下に具体的な食べ物を紹介していきます。
梅干し
梅干し特有の、植物性ポリフェノール梅リグナンがあり強い抗酸化作用があります。
ライム
ビタミンBやカリウム、マグネシウムといったミネラルが多く含まれています。
いちご
ビタミンCが多く含まれています。
ビタミンCには免疫力や新陳代謝を高める効果があります。
まとめ
今回の内容でクエン酸に分かったと思います。
きちんと睡眠が取れていても何か疲れが残るなと感じたり、トレーニング中に今日は上手く身体が動かせてないなと感じた時はクエン酸を摂取してみるのも良いかなと思います。
またクエン酸は柑橘系だったり、梅干しといったお手軽に摂取することが出来るのでおすすめです。
【この記事の著者】
馬場海斗
■資格
保育士
■実績
SUMMER STYLE AWARD 2021 埼玉大会 サーフモデル3位
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【大胸筋を鍛えるダンベフライとそのやり方】池袋のパーソナルジムが徹底解説！
こんにちは！
池袋駅から徒歩7分のパーソナルジム
BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店
トレーナーの中村です。
皆さんは、『ダンベルフライ』という種目をご存知ですか？
ダンベルフライをまだやったことがない人にも、改めて理解していきたい人にも、
ダンベルフライにどんなメリットがあるのか、おすすめの理由をご紹介していきたいと思います。
ダンベルフライとは
『ダンベルフライ』とは、大胸筋を鍛えるための筋トレ種目です。
ダンベルを利用して、筋肉に負荷をかけながらストレッチをすることがメインの動きとなります。
大胸筋の種目といえば、有名なものは『ベンチプレス』や『腕立て伏せ』などがあります。
これらとの違いについても説明していきたいと思います。
『ベンチプレス』や『腕立て伏せ』といったような大胸筋の種目は、多関節種目と言われる種目です。
名前の通り、複数の関節を動かす動作です。
『ベンチプレス』に関しては、以前の記事をご参照ください！
一方で『ダンベルフライ』は、単関節種目と言われる種目で、肩関節だけを動かす動作になっています。
そのため、上腕三頭筋などの筋肉の力をそこまで借りずに動かすことができます。
つまり、『ベンチプレス』や『腕立て伏せ』よりも、『ダンベルフライ』の方がより大胸筋を集中的に鍛えることができるということです。
そもそも大胸筋とは、どんな筋肉なのか？ここで一度おさらいしていきましょう！
ダンベルフライで鍛えられる大胸筋とは
先程は、『ダンベルフライ』によって、大胸筋を集中的に鍛えられるというお話をしてきました。
次にその大胸筋という筋肉について、掘り下げていきます。
大胸筋は、胸の形を作っている重要な筋肉です。
大胸筋の面積は大きく、上部、中部、下部といった三方向に筋肉が分けられます。
これは、筋肉を構成する筋繊維の走行によって分けられています。
上部、中部、下部のそれぞれに動きがあり、異なる鍛え方をすることによって、部位を分けてトレーニングすることができます！
上部繊維を鍛えるためには→インクラインダンベルフライ
中部繊維を鍛えるためには→ベンチプレス
下部繊維を鍛えるためには→ディップス
上記のような種目が主な種目です！
ダンベルフライの効果とは
『ダンベルフライ』は、ダンベルを持った状態で、大胸筋に負荷をかけながらストレッチをしていくことがメインの動きです。
大胸筋を肥大させるためには、筋肉に負荷をかけながらストレッチをしていくような、ストレッチ種目がとても重要です！
大胸筋を肥大させることにより、厚い胸板を作ることができます。
厚い胸板があることにより、これからの季節Tシャツをかっこよく着こなすことができます！
ストレッチといっても、トレーニングをしている時にかかるストレッチは、通常のストレッチやパートナーストレッチのようなものとは、また違います！
パートナーストレッチに関しては、以前の記事をご参照いただければと思います！
ダンベルフライのやり方
それでは、ダンベルフライを実際にどう行うのか、やり方を簡単に説明していきたいと思います！
ダンベルフライは、ベンチ台に仰向けになり、ダンベルを持って肘を張った状態のまま、胸の前で横から大きく手を叩くように動作する種目です。
1.ダンベルを持った状態でベンチに仰向けになる
2.肩甲骨を寄せて肩を落とし、しっかりと胸を張る
3.ダンベル同士を向かい合わせたまま、肘を曲げなが深く降ろしていく
4.胸を張った状態をキープしたまま、大胸筋の力を使い、手を胸の前で叩くようにダンベルを合わせていく
まとめ
ダンベルフライは、大胸筋を鍛える上でとても効果が大きい種目です。
強いストレッチ感を筋肉に与えることができ、ストレッチと収縮を繰り返すことで、筋肥大に大きな影響を与えることが出来ます。
これからの季節、特に男性にはオススメしたい大胸筋の種目の一つです。
皆さんも是非明日から取り入れてみてください！
【この記事の著者】
中村 俊介
■資格
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■実績
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【ボディメイクができる池袋のパーソナルジム】ボィメイクとダイエットの違いとは？
池袋駅徒歩７分のパーソナルトレーニングジム
BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店トレーナーの櫻井です！
今回はBEYOND ジムのボディメイクについての考えと、ダイエットとの違いについて紹介していきます！
【ボディメイクとは】
自分の理想となる身体作りを目指し、筋肉をつけたい部位につけることで
身体のラインを変えていくことです！
・ウエストを引き締めたい
・ヒップアップしたい
・逆三角形の上半身を作りたい
それぞれトレーニングのアプローチは
変わり、的確に筋肉に対して、刺激を入れることを覚えれば理想の身体へと近づくことは可能です！
【ボディメイクとダイエットの違い】
ダイエットは体重を落とすことが目的になり、
食事を改善することで可能にはなってきます！
ただ、食事だけで落とす体重は筋肉も失うリスクがあり、身体のラインを作ることができません。
その為にトレーニングで
ボディメイクし、ダイエットすることで
より理想となる身体に近づきやすいことがあります！
【BEYOND のボデメイク例】
20代のお客様で、週2回のトレーニングと
3ヶ月間食事を見させていただきました！
逆三角形の身体を作ってTシャツの似合う身体になりたい！ということでトレーニングをスタートさせました！
身体の変化を出す為に
体重を落とすことに目がいきがちですが、
大切なことは、体脂肪や筋肉のつけ方、姿勢などで見た目の印象は大きく変わるということです。
30代のお客様で
週2回のトレーニングと４ヶ月間の食事管理コースを終えられました！
社会人になり、運動不足の影響で体重が増え、
身体のラインが崩れてきたということで
初めてのトレーニングをBEYOND でスタートしました！
体脂肪を落とすことは
もちろん食事が大事になってくるのですが、
見た目の変化を出す為には
トレーニングが必須になってきます✨
【まとめ】
夏が近くなり、肌の露出も多くなってきます！
３ヶ月あれば身体は変わります。
本気の方お待ちしております！(^^)
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【食事指導サービス】
BEYONDオンラインを登録すると、BEYONDの食事指導をタイムラインから無料でチェックすることが出来ます！
おうちで出来る部位別トレーニングも参考にしてみてくださいね！
下記のURLより無料でご登録ください。https://line.me/R/ti/p/%40215kjylr
【BEYONDジム池袋店LINE】
こちらのLINEは、店舗情報やスケジュール予約等、トレーナーとのやりとりにお使いください。無料カウンセリング・体験トレーニングのご予約はこちらからも承っております！
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【夏までに痩せたい方必見】池袋のパーソナルジムが解説する姿勢について
皆さんこんにちは！
池袋駅から徒歩7分の場所に位置するパーソナルジム、BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店です。
ダイエットと言えば食事制限、きつい筋力トレーニングなど自分に厳しくしなくてはいけないというイメージをよく聞きます。
それらを行わなくても痩せやすくなったり、体の機能が改善されるのが姿勢改善です！
今回は、姿勢についてお話していきます。是非！身体の機能に困ってる方、痩せたい方ご覧ください！
BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店の馬場です！
姿勢が良いことで痩せたり身体に良い影響が及ぼします！
姿勢改善が大切な理由
姿勢が悪いことで体のバランスが崩れて十分な酸素を体内に入れられず以下のようなことがあります。
集中して話を聞くことが難しくなる疲れやすくなる身体の一部に過度な負荷が乗り腰痛や肩こりを引き起こすしやすくなるこれらの悪影響を起こさないためにも、なるべく良い姿勢を保つことが大切になってきます。
また、姿勢が良いことでお尻が上がり、背筋が良くなり美しく若く見えたり堂々と自信がある人に見られ自然に心が前向きになります。
姿勢が良いことの効果
気持ちが落ち着く
姿勢が良いことで酸素を体内に多く取り込むことが出来、深呼吸がしやすくなります。
深呼吸をする際に副交感神経が働き気持ちが落ち着きます。
リラックス出来ることでセロトニンという「幸せホルモン」の分泌が行われます。
セロトニンの分泌が行われることで、睡眠の質を上げることができます。
姿勢が良いことで睡眠の質まで上げることが出来、日常生活のパフォーマンスも向上されます。
痩せやすくなる
エネルギーを消費するために多くの酸素が必要になります。
姿勢が良くなることによりダイエットにも繋がります。
また身体のバランスが取れて今まで使えなかった筋肉を使えるようになり筋力アップしながら痩せることが出来ます。
また、筋力トレーニングを行っている方でなかなか筋肉がつかないと悩んでいる方も、姿勢改善をすることで正しいフォーム
でトレーニングが出来るようになり筋力アップに繋がります。
慢性的な痛みの改善
姿勢を良くすることにより身体のバランスが取れ今まで感じていた身体の痛みが緩和され
スポーツや日常生活に良い影響を及ぼします。
また、姿勢を改善するのは年齢関係なく必要になってきます。
若いからといって姿勢を気にせず動いていると身体の負担が積み重なり癖になっていまい、将来に悪影響を及ぼします。
また、デスクワークや長時間のドライブなどでは腰への負担が大きいと言われています。
重い物を持ち上げるときに膝を曲げないと腰への負担が大きいと言われています。
身体の中で腰はとても大事な関節の動きになってきます。
腰が痛いと感じたときはストレッチや休憩を取り入れていきましょう。
姿勢を良くするストレッチ
・マットを敷き横になる
・膝を抱えて30秒ほどキープ
これは、反り腰の方におすすめのストレッチになります。
反り腰は女性の方がなりやすい傾向にあるので腰回りが痛い方や女性におすすめです。
・片足のかかととつま先をもつ
・上下に動かす
これは、むくみ軽減、代謝促進に繋がります。
代謝が促進されるとのことで痩せやすくなります。
また、姿勢を良くするには足首の柔軟性も重要になってきます。足の疲れが気になる方におすすめです。
・タオルを丸めて床に敷く
・仰向けになりタオルの上に肩甲骨を乗せる
・両手を頭の後ろに持ってくる
・2分キープ
これは、猫背になっている方、猫背が気になる方におすすめです。
まとめ
今回の内容で姿勢を良くすることや改善方法を知ることが出来たと思います。
姿勢を良くするには普段の生活から意識していくことが大切です。
普段から意識するのは難しいですが、意識して取り組むことで必ず身体は変わっていきます。
是非少しずつで良いので姿勢を良くして、ダイエットや筋力トレーニング、日常生活に活かしていきましょう！
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トレーニングや食事のことはもちろん、トレーナーのプライベートなど様々な企画が見られるチャンネルとなっております！
【この記事の著者】
馬場海斗
■資格
保育士
幼稚園教諭2種免許
■実績
SUMMER STYLE AWARD 2021 埼玉大会 サーフモデル3位
馬場トレーナーのInstagram：https://www.instagram.com/kaito082795/
池袋店Instagram：https://instagram.com/beyondgym_ikebukuro?igshid=YmMyMTA2M2Y=
◼池袋駅でパーソナルトレーニングジムをお探しなら、BEYONDジム池袋店へ！
ご来店心よりお待ちしております。
〒170-0013
東京都豊島区東池袋4丁目8-8 東池袋パークビル1F
BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店は、池袋駅から徒歩7分の場所に位置しています。
池袋駅まで徒歩で向かうと、JR線や東武東上線など多数の路線を利用できます。
営業時間 平日 : 10 AM – 10 PM休日 : 10 AM –10 PM
TEL 03-6812-1930
MAIL info@beyond-ikebukuro.com
【結婚式までにダイエット！】池袋パーソナルジムがおすすめする花嫁さん向けトレーニング！
皆さん、こんにちは！
池袋駅から徒歩7分のパーソナルトレーニングジムBEYOND 池袋店です！
今回は、結婚式に向けてダイエットしたい方必見のブログとなっております！
結婚式の準備期間中にウエディングドレスを着た時に、二の腕やウエストライン、背中などが気になるという方は多いと思います！
花嫁としてウエディングドレスを着る時は上半身がキレイであることが重要になります。くっきり浮き出た鎖骨や、ほっそりした二の腕、肩甲骨が浮き出た背中は、トレンドのウエディングドレスを着こなすには欠かせないパーツです！
本日は、ウエディングドレスを綺麗に着こなすためのトレーニングについてご紹介したいと思います！
ウエディングドレスで
重要な部位
①背中
②お腹
③二の腕
背中のトレーニング
ウエディングドレスは、背中が開いているデザインとなっているため、綺麗な肩甲骨を出すことはとても重要になります。さ らに、姿勢がよく背中に無駄な肉がついていないだけでキレイも数倍増し＆ 写真映えもバツグンです。
おすすめトレーニング
ラットプルダウン
- 肩幅程度かやや狭めの手幅でバーを逆手に持つ
- バーを上に持ち上げる
- (2)の時、少し胸を張って持っておきましょう
- 姿勢をキープしたままの状態で、ゆっくりと下げていく
- 肘を下げていきながら、バーを胸の上まで引く
- 肘が伸び切らない位置まで持ち上げる
- この動作を15回繰り返す
お腹
綺麗なウエストラインを作ることでウエディングドレスを美しく着こなすことができます！
特に女性の方は一番気になる部位でもあるので、食事とトレーニング両方からのアプローチでお腹周りの脂肪を落とす必要があります。
おすすめトレーニング
クランチ
- 仰向けになり、膝を曲げる。
- 手は頭の後ろ、もしくはお腹の上に置く。
- 息を吐きながらおへそを見るように上体を起こす。 ▲腰が浮かないよう注意
- 限界まで起こしたら、息を吸いながらゆっくり後ろへ倒す（肩甲骨が床につかないところまで）。
二の腕
ウエディングドレスを着た時に、二の腕が気になるという方も多いです！
ほっそりした二の腕を作ることは、綺麗に見せるために必須と言えるでしょう！
おすすめトレーニング
ダンベルフレンチプレス
- ベンチに座り背筋を伸ばして、ダンベルを両手で持ち上げる。
- 両手でダンベルを持ち、頭の後ろでセットする。
- ゆっくりヒジを伸ばし、ダンベルを持つ両手を頭上に上げる。
BEYOND 池袋店では、トレーニングだけでなく、徹底した食事管理も行うことで、お客様のウエディングサポートをしております！！
カロリーの計算方法や、食材選びから、お客様がお一人で食事管理をすることができるようにアドバイスをしていきます。
体験トレーニング・無料カウンセリングをご希望の方は、お早めにご連絡ください！
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【お肌の老化防止？】ボディメイクコンテスト入賞者が紹介するビタミンCの効果とは？
ビタミンCの効果は？
主にコラーゲンを作るために必須のビタミンです。
それにより、肌の老化防止、抗酸化作用があります。
そして鉄の吸収を助ける効果もあり、貧血予防もありますね。あとはストレス軽減効果もございます。
ビタミンCは水溶性のビタミンで身体から
排出されやすいのでこまめに摂りましょう。
ビタミンCは水溶性ビタミンなので水に溶けやすいので、お湯での洗い過ぎは避けるようにして下さい。
ビタミンCの多い食材は？
・赤ピーマン
・黄色ピーマン
・ブロッコリー
・キウイフルーツ
・茎の葉
ビタミンCは筋トレへの影響は特に下半身にあります。
下半身の筋肉がビタミンCが体内に少ないと筋肉が細くなり、一緒に筋量が低下すると言う研究結果もあるのでビタミンCはかなり大切となっていきます。また再度取り直せば戻りますのでそこは安心してください。
まとめ
意外に筋トレに関係ないって思う方も多いと思いますが、今回ので必須なビタミンだと思いましたよね！是非積極的に摂取してみて下さい。ストレス緩和効果もございますのでゴールデンウィーク明け仕事のストレスがあると思いますのでビタミンCを摂って軽減して下さい。
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