【池袋パーソナルトレーナーが解説】ダイエット時の便秘について
皆さんこんにちは！
池袋駅から徒歩7分のパーソナルトレーニングジム
BEYOND ジム池袋店の宍戸です。
皆さん、ダイエットの際に便秘に困ってしまったことはありませんか？
便秘になってしまうとダイエットがあまりうまくいかなくなってしまったり、食欲がなくなってしまい体調不良になってしまう可能性があります。
便秘の原因と解消方法を解説していきます！
便秘とは
基本的に便通は毎日あるのが健康状態と言われています。
便秘とは3日以上の排便がなく残便感があることと言われています。
便秘の症状
便秘の症状は主に、お腹が張ったり、腹痛が起こったり、吐き気があったりします。
通常時の便秘の原因
運動不足
排便の際は腹筋に力を入れることでスムーズに排便できるようになっています。
運動をしっかり行うことで腹筋が鍛えられ、腸を活性化し便秘解消につながります。
ストレス
腸は自律神経と深い関わりがあります。
腸はリラックス状態の時に動きやすくなると言われています。
そのため、ストレスがあるような状態は緊張状態になっているため、腸が動きにくくなってしまうのです。
便意の我慢
便意を我慢してしまうと腸の動きが鈍くなってしまいます。
便は我慢しようとすればできてしまうものと言われています。
そのため、我慢を繰り返すと便意を感じにくくなってしまい、便秘になってしまいます。
ダイエット時の便秘の原因
食事を極端に減らしすぎている
食事を減らしてしまうと食物繊維の摂取量も少なくなってしまい便の量が減ります。
また、ダイエット中は脂肪を減らす食事が多い傾向にあります。
すると、便が硬くなってしまい、排出しにくくなってしまいます。
水分摂取が少ない
水分がしっかりと摂取できていると便が動きやすく柔らかくなります。
その反対に水分が不足していると便が滑りにくく便秘が起きてしまいます。
野菜ばかり食べている
便秘解消をするにはバランスの良い食事が重要になってきます。
また、決まった野菜のみを食べていると食物繊維が不足し、さらに便秘になってしまいます。
野菜を食べる際もバランス良く沢山の野菜を摂取するようにしましょう。
便秘解消方法
効果的な食べ物を食べる
便秘解消に効果的と言われている食物繊維や乳酸菌を含む食べ物を摂取しましょう。
また、炭水化物にも食物繊維が含まれています。
その為、糖質制限ダイエットをしてしまうと便秘になってしまう場合があります。
先程も言いましたが、バランス良い食事を心がけましょう。
水分をしっかり摂取する
1日の必要な水分量は体重1kgにつき35mlと言われています。
水分摂取がしっかりできている方は少ないのではないでしょうか？
しっかりと水分を摂取をしないと体内の水分が不足してしまい、便が硬くなってしまう原因になります。
意識して水分摂取を行いましょう！
規則正しい生活を送る
生活習慣の改善を行うだけでも便秘が解消される可能性があります。
まず、朝食は便意を促すきっかけになります。
出来るだけ摂取しましょう。
また、決まった時間に起床し、決まった時間に就寝すると自律神経が整いやすくなります。
すると排便のリズムも整いやすくなるでしょう。
また、睡眠不足になってしまうと自律神経の乱れにつながります。
自律神経の乱れは腸内環境も悪くなる原因になります。
睡眠時間もできるだけ確保し、質の良い睡眠ができるように心がけましょう！
運動を行う
体を動かすことで腸の働きを活発にさせ、便秘の解消にも効果があります。
また、ストレス解消にもつながり自律神経が整います。
そして、排便を行う際は腹筋を使って排出します。
その為、運動を行うようにしましょう！
姿勢を気にする
姿勢が悪くなってしまうと内臓の動きが悪くなってしまいます。
内臓の動きが悪くなってしまうと便秘になりやすくなってしまいます。
日常生活で姿勢を正すことを意識してみましょう！
最後に
バランスの悪い食事をしていると便秘になりやすくなります。
バランスの良い食事をするだけで便秘が解消できるかもしれませんし、精神的にも崩れずにダイエットが行えると思います。
食事制限ではなく、食事改善を意識してダイエットを行うようにしましょう！
【この記事の著者】
宍戸美月
■資格
NSCA-CPT
■実績
SUMMER STYLE AWARD 2021 NOVICE ビューティフィットネスモデル 9位
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【池袋で人気のパーソナルジムが解説】血糖値について
皆さんこんにちは！
池袋駅から徒歩7分のパーソナルトレーニングジム
BEYOND 池袋店の馬場です。
今回は血糖値について詳しく解説していきます。
血糖値と聞くと難しい印象を受けると思いますが、今回のブログでは簡単に分かりやすく説明していきます。
血糖値が急上昇しやすい食材や急上昇することで痩せにくくなる理由、また、血糖値がどのくらいだと調子が良く普段の生活に支障をきたさずに済むのか、様々な視点から解説していきますので是非最後までご覧ください。
血糖値とは
血糖値とは血液中のブドウ糖のことを指しブドウ糖は主に炭水化物に含まれています。
炭水化物は糖質と食物繊維に分けられ、ブドウ糖は糖質に沢山含まれており、主に白米やパン、バナナに多く含まれています。
低血糖で集中力が落ちていたり、フラつきのある方は是非バナナやラムネ、忙しくなければ白米も食べていただき糖質をしっかり摂取しましょう。
ダイエットや筋力アップに必ず糖質は必須になりますので血糖値をコントロールしながらトレーニングを行っていきましょう！
血糖値の急上昇を防ぐ方法
血糖値はインスリンと関係しており、血糖値が急上昇することにより、血糖値を一定に保つためにインスリンが大量に分泌されます。
その反動で食後に強い眠気やイライラしやすくなったりします。
では、どのように血糖値の急上昇を防ぐかというと、食物繊維の多い糖質を選ぶことをおすすめします。
食物繊維はブドウ糖の吸収速度を遅くするため、血糖値の急上昇を防ぐことに繋がります。
白米を雑穀米や玄米に変えたり、メインの糖質をオートミールに変えたりすることで血糖値を急上昇させずコントロールすることが出来る様になります。
血糖値が上がりにくい食材
血糖値の上昇を考えていく上でGI値が関係してきます。
GI値とは食後の血糖値の上昇度を示す数値のことを指します。血糖値の上昇をどのようにコントロールしたらいいのか分からない方はGI値が低い食材を選ぶことをおすすめします。
以下にGI値が低いおすすめの食材を紹介します。
蕎麦
蕎麦はGI値が54という数値になっており、比較的メインの糖質として摂取する場合はどの糖質よりもおすすめです。
また、蕎麦には疲労回復があり、糖質をエネルギーに変換してくれるビタミンB1が多く含まれています。
疲労回復で悩まれている方にも蕎麦はおすすめの食材になっているので、是非食べて血糖値をコントロールし、疲労回復も行っていきましょう。
全粒粉パン
全粒粉パンはGI値が50という数値になっており、パンが好きな方でも食べやすい食材になっています。
また、全粒粉パンには亜鉛が多く含まれており、亜鉛を摂ることにより免疫力向上にも役立ちます。
夏が終わりに差し掛かり季節の変わりがやってくるので体調が崩しやすくなると思います。
体調を崩す前に全粒粉パンを食べて血糖値をコントロールすると同時に亜鉛を摂取し免疫力向上にも努めていきましょう！
まとめ
今回のブログでは血糖値について解説してきました。今まで血糖値はなんとなく聞いたことあるけど分からなかったという方は今回のブログをこれからの普段の生活で活かしてみてください。
また、ダイエットを行っていても数字が落ちていなかったり、食後に眠気を強く感じる方は低GI食品を食べて血糖値のコントロールすることをおすすめします。
糖質をしっかり摂取することを意識しつつ、血糖値が上がりすぎないように食べる物の選択をしっかり行い、ダイエットやトレーニングを頑張っていきましょう！
馬場トレーナー
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【池袋で人気のパーソナルジムが解説】ヨーグルトの食べ方
皆さんこんにちは！
池袋駅から徒歩7分のパーソナルトレーニングジム
BEYOND 池袋店の馬場です。
今回はヨーグルトについて詳しく解説していきます。
普段の食生活で大事になってくるのはタンパク質の摂取量や脂質、炭水化物の摂取量であり、これらを意識して生活を送られていると思います。
ですが、これらを意識していても何か身体が思うように動かなかったり、便秘になったりなど身体の不調を感じることもあると思います。
そんな時に摂取していただきたいのがヨーグルトになります。
ヨーグルトには腸内環境を整えたり美容やダイエットにも効果的なので是非今回のブログを最後までご覧ください。
ヨーグルトに含まれる栄養素
ヨーグルト
ヨーグルトの栄養素には、たんぱく質、脂質、糖質、ビタミン、乳酸菌が含まれています。
ヨーグルトを食べるだけで沢山の栄養素を体内に取り込めるのはとても魅力的だと思います。
また、乳酸菌は普段聞き慣れなかったりどんな効果をもたらすか分からないと思います。
ヨーグルトに含まれる乳酸菌の中でも代表的なものはビフィズス菌という菌であり、主に菌の中でも善玉菌に分類され腸内環境を整える効果があります。
免疫力を高める効果や貧血、肌荒れの予防にも効果的です。
今は夏が終わりに近づき季節の変わり目で体調のコントロールが難しいと思いますので、ヨーグルトを食べて免疫力を高めて病気にかからないように準備していきましょう。
ヨーグルトの効果
便秘改善に効果的
ヨーグルトを食べることにより便秘を改善することが出来ます。
ヨーグルトを食べることで体内に善玉菌を増やすことが出来、善玉菌が増えることで悪玉菌が減少され腸内環境を整えることに繋がります。
腸内環境を整えることで腸内の働きが正常になり便秘を改善することが出来ます。
ダイエットに効果的
ヨーグルトは原材料が牛乳であり、牛乳には血糖値の上昇を緩やかにする効果があります。
血糖値が緩やかになることにより、脂肪の蓄積を最小限にしたり、暴飲暴食を防止することができます。
小腹が空いた時にお菓子や手に取りやすい甘いものを食べるよりもヨーグルトを食べることをおすすめです。
また、ヨーグルトにはたんぱく質も含まれているので、たんぱく質の1日の摂取量が足りなかったり、これからダイエットを始めようと考えている方におすすめです。
メンタルの安定にも効果的
ヨーグルトには必須アミノ酸であるトリプトファンが含まれています。
トリプトファンは幸せホルモンと呼ばれるセロトニンを生成する役割があります。
セロトニンはヨーグルト以外にもバナナや卵にも含まれており、ヨーグルトを摂取すると同時にバナナや卵も摂取するのをおすすめします。
また、食事は忙しくて難しい方はヨーグルト以外にもセロトニンを効果的に増やす方法があり、朝に日光を浴びたり、運動や睡眠を大事にすることでセロトニンを増やすことが出来、ストレスフリーの生活を送ることが出来ます。
ヨーグルトのおすすめの食べ方
バナナヨーグルト
ヨーグルトのおすすめの食べ方についてはバナナと食べていただくことをおすすめします。
バナナには不溶性食物繊維やオリゴ糖などが多く含まれており、ヨーグルトに含まれるビフィズス菌などの善玉菌を増やす働きがあります。
善玉菌が増えることにより腸内環境を整えることに繋がります。
また、バナナにはカリウムが豊富に含まれており、体内の余分な水分を排出し身体の浮腫みを改善する働きがあります。
バナナとヨーグルトを同時に食べることで体内が整えられ、見た目や体調も良くなっていくので、ヨーグルト単体で食べるのが苦手な方は是非バナナとヨーグルトを同時に食べてみてください。
まとめ
今回はヨーグルトについて解説しました。
ヨーグルトは何となく良い食べ物だと思っていた方もいらっしゃいのではないでしょうか。
今回のブログを読みヨーグルトの効果、食べ方について理解を深めることが出来たと思います。
是非ヨーグルトを食べて腸内環境を整え、体調が良い状態でトレーニングやダイエットを頑張っていきましょう！
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【インスタ映えする体作り！〜減量編〜】池袋駅から徒歩7分のパーソナルジム”BEYOND 池袋店”
皆さんこんにちは！
池袋駅徒歩7分のパーソナルトレーニングジム
BEYOND 池袋店の寺嶋です！
皆さん、メリハリのある絞れた筋肉美に１度は憧れたことがありまあすよね？
今回もインスタ映えする筋肉美を作りために、抑えるべきポイントを４つにまとめてお伝えいたします！
是非とも最後までご覧ください！
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インスタ映えする体づくり！”消費カロリーを知る！”
筋肉増強編では、摂取カロリーの設定の重要性をお伝えいたしましたが、今回は消費カロリーについてお伝えいたします！
消費カロリーを考えた際に、まずは基礎代謝を知る必要があります！
ちなみに基礎代謝とは、生命を維持するために必要なエネルギー量のことであり、寝ていても発生するような代謝であります！
そして次に生活強度を知ることで、1日あたりの消費カロリーが把握できます！
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
生活強度の例として
・ほぼ運動しない（基礎代謝×1.2）
・軽い運動（基礎代謝×1.375）
・中度の運動（基礎代謝×1.55）
・激しい運動（基礎代謝×1.725）
・非常に激しい（基礎代謝×1.9）
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
例えば、基礎代謝が1200Kcalの女性で、生活強度が（基礎代謝×1.55）の消費カロリーは、1860kcalとなります！
このように、自分自身の消費カロリーを知ることで、減量するための摂取カロリーの設定に繋がり、効率よく減量を進めることができます！
インスタ映えする体づくり！”有酸素運動と無酸素運動”
タイトルの通り運動には大きく分けて２つ種類があります！BEYOND 池袋店では主に筋トレ(無酸素運動)を行いますが、ウォーキングやジョギングなど有酸素を主に行っている方も多くいるかと思います！
そこで今回は減量にフォーカスした視点で、各種運動のメリットについてお伝えいたします！
結論からお伝えすると、減量には両方を上手く取り入れることがおすすめです！
取り入れ方の１つとして、『無酸素運動→有酸素運動』がおすすめのパターンです！
筋トレ(無酸素運動)を行うと成長ホルモンが分泌されます。
この成長ホルモンが多く分泌されることで、体脂肪を燃やす働きが強まります！
つまり、筋トレ後の燃えやすい状態で有酸素運動を行えば、脂肪燃焼に効果的なタイミングと考えられます！
また、有酸素運動の強度としてはややきつく感じる程度が燃焼の効率がいいと言われています！
皆さんも上手く両方を取り入れながら、減量を加速させていきましょう！
インスタ映えする体づくり！”燃焼を促す栄養素”
次は減量時に役立つ、燃焼を促す栄養素を３つお伝えいたします！
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
・L-カルニチン🔥
脂肪や糖はミトコンドリアという細胞内で燃やされます！L-カルニチンは脂肪や糖をミトコンドリアへ運ぶ役割を担っております！
ひつじや牛などの肉に比較的含まれている栄養素ですが、カロリーが上がってしまうためサプリから摂取することがおすすめです！
・茶カテキン🔥
ポリフェノールの一種で、緑茶や紅茶に含まれています！
抗酸化作用や血糖値上昇の抑制に期待ができます！
また、内臓脂肪面積の減少や中性脂肪値の改善なども報告されている、優秀な栄養素の1つです！
・ビタミンB群🔥
3大栄養素のタンパク質、脂質、糖質の代謝に必要不可欠な栄養素です！
ビタミンB群も食事のみで補うのは大変なので、サプリから摂取することがおすすめです！
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
インスタ映えする体づくり！”チートデイは必要？”
皆さん１度は聞いたことがあるかと思いますが、減量中に好きなものを食べる日を設けるチートデイについてお伝えいたします！
チートデイが必要か否かよく話題になりますが、そもそもなぜチートデイを設ける必要があるのかというと、停滞期打破やストレス解消のような内容で言われることが多いかと思います。
ただ上記の内容を目的に行う際は、好きなものを好きなだけ食べるよりは、エネルギーとなるグリコーゲンを蓄えるために、糖質をメインに摂取するハイカーボデイの方がおすすめです！
減量中にジャンクフードなど好きなだけ食べられれば最高ですが、脂質の多いものを多く食べてカロリーだけ上がり、最も必要なグリコーゲンの回復(糖質の摂取)をあまり行えていないことも考えられます。
減量中はチートデイ＝ハイカーボデイといった認識で、上手く減量を進められるといいですね！
まとめ
今回は減量編ということで、減量中に意識するポイントをお伝えいたしました！
減量を考えている方の参考になれば幸いです！
なかなか１人で減量を行うのはハードルが高いかと思いますので、些細なことでも何かお悩み等ありましたら１度、BEYOND 池袋店へご相談ください！
BEYOND 池袋店では無料でカウンセリングも行ってますので、お気軽にご来店ください！
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【池袋で人気のパーソナルジムが解説】ラットプルダウンについて
皆さん、こんにちは！
池袋駅から徒歩7分のパーソナルジム BEYOND 池袋店
トレーナーの馬場です！
今回はラットプルダウンというトレーニング種目について解説していきます。
是非最後までご覧ください！
トレーニングにおいて重量を持ち上げたり、トレーニングを行う頻度を多くするのはとても大事です。
ですが、正しいフォームで動作を行えないと狙った筋肉に効かせることが出来なかったり、代償動作による怪我が起きてしまいます。
今回は正しいフォームでラットプルダウンを行うことでしっかり背中に効かせることが出来ます。
また、ラットプルダウンで得られる効果についても紹介していきます。
ラットプルダウンの正しいフォーム
1.バーを深く握りマシンに座る
バーを握る幅は肩幅の1.5倍で握ります。
マシンに座る際は骨盤は立てた状態で座り
パッドを膝に当てて下半身を固定させましょう。
2.胸を張り肩を落とす
バーを握った状態で胸を張り肩を落とす動作を行います。
この動作を行うことでしっかりと広背筋が収縮され狙った箇所を鍛えられることに繋がります。
また、胸を張ることが出来ないと腕で引いてしまうことが多くあるので、しっかりと胸を張り肩を落としていきましょう。
3.骨盤を立ててバーを胸に引く
バーを引く位置は胸に向かって引いてきましょう。
この時に骨盤は立てて背筋を真っ直ぐのまま行いましょう。
骨盤を立てないと背筋が丸まり胸が張れなくなったり、胸を張るのが苦手な方は腰を反って胸を張ろうとする方がいると考えられるので、しっかりと骨盤は立ててバーを胸に引いていきましょう。
4.ゆっくりとバーを元の位置に戻す
しっかりとバーを引ききったあとは、ゆっくり元の位置に戻します。
バーを戻す際にゆっくり行うことで、広背筋や大円筋などラットプルダウンに関わる筋肉が伸ばされ筋肉の成長に繋がります。
また、引ききった後にバーから力を一気に抜いて戻すことで怪我にも繋がる可能性があるので、ゆっくり丁寧にバーを戻して、また再度バーを引く動作を行いましょう。
ラットプルダウンで主に鍛えられる筋肉
ラットプルダウンで主に鍛えられる筋肉は広背筋と大円筋が鍛えられます。
特に広背筋は背中の中で1番大きい面積を持っており、逆三角形やくびれを作る際に重要な筋肉になっております。
男性であれば後ろから見た時、背中が大きく見え男らしくかっこよく思われます。
女性であれば猫背の姿勢が気になる方が多いと思います。
ラットプルダウンを行うことによって広背筋が鍛えられ背中をしっかりと使うことが出来猫背の改善に繋がります。
ラットプルダウンで得られる効果
ラットプルダウンで得られる効果としては姿勢改善がされ、姿勢改善が行われたことによってダイエットや腰痛が治ります。
また、背中が鍛えられることで背中の広がりが見え、ウエストやくびれが作られ腹筋を鍛えるよりもラットプルダウンを行うことの方が身体のシルエットがすっきりします。
背中を鍛えるのは最初は難しく感じたり、効果を感じることが少ないかもしれませんが、しっかりラットプルダウンを行うことで日常動作でも良い影響を与えます。
是非、姿勢改善を検討されている方、猫背で困っている方はラットプルダウンを行っていきましょう。
まとめ
今回はラットプルダウンについて紹介してきました。
背中を鍛えられることが出来るので是非今後のトレーニングを行う際、今回のブログを読んで活かしてください。
また、普段の生活で背中を意識するのは難しいと思いますが、背筋を伸ばして歩いたり、生活することでラットプルダウンで得られる姿勢改善にも繋がるので普段の生活からも意識して背中を使っていきましょう。
ラットプルダウンで背中を鍛えてかっこいい背中や綺麗な美しさ逆三角形の背中を作っていきましょう。
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【池袋パーソナルトレーナーが解説】ストレスとダイエットの関係
皆さんこんにちは！
池袋駅から徒歩7分のパーソナルトレーニングジム
BEYOND 池袋店の宍戸です。
皆さん、ストレスはありますか？
ストレスを感じにくい方でも少なからず何かしらのストレスはお持ちだと思います。
ダイエットがうまくいかない原因、そのストレスにあるかも知れません！
ストレスの原因や解消法など解説していますので最後までご覧ください！
ストレスとは
ストレスは嫌なことや辛いことのイメージが大きいと思いますが、それだけではありません。
嬉しいことや楽しいこともストレスの原因になることがあると言われています。
ストレスとは外部から刺激を受けた時に生じる緊張状態のことをいいます。
日常生活の変化がストレスの原因になるため、進学や就職、引っ越しなど新しい環境になる場面ではもちろん、結婚や出産などでもストレスの原因になることがあります。
ストレスサイン
ストレスのサインは人それぞれ違います。
主な症状は不安やイライラなどの心の問題と眠れない、お腹が痛くなるなどの体の問題、暴飲暴食などの行動にも現れてきます。
時々、自分のために時間を作ってストレスがないか自分と向き合ったり、気分転換をするように心がけると良いと思います。
ストレスを溜めやすい人
ストレスを溜めやすいと言われている人の特徴は、完璧主義者やまじめな人などと言われています。
もちろん、その中でもストレスをうまく解消できる方もいらっしゃると思います。
人それぞれストレス度合いは変わってきます。
ストレスの原因
ストレスの原因は様々です。
急性のものと持続性のものに分かれていると言われています。急性のものは突発的なもので失恋や転校などが挙げられます。
持続性のものは仕事の不満や人間関係など、継続的に起こっているものが挙げられます。
ストレスとダイエットの関係
ダイエットは基礎代謝を上げていくことで痩せにくい身体が作られます。
しかし、ストレスを感じてしまうと基礎代謝を下げてしまう原因になってしまいます。
ストレスを感じてしまうと交感神経が刺激され血管が収縮させてしまうため、血流が悪くなってしまいます。
血流が悪くなると必要な栄養や酸素が全身に届かず、臓器に悪い影響を与えてしまい、基礎代謝が下がってしまいます。
ストレスで太る原因としてコルチゾールというホルモンが大きく関係しています。
このホルモンはストレスを感じると分泌されるもので、ストレスホルモンとも呼ばれています。
コルチゾールが分泌されるとインスリンが多く分泌されるようになります。
インスリンは必要以上に分泌されることで体脂肪を増やす原因となります。
そのため、ストレスを感じやすい人ほど太りやすいと言われています。
ダイエットを成功させるためにストレスをなくす
5つの方法
リラックスする時間を作る
リラックスする時間を作るだけでも疲労が取れると思います。
湯船に入ったり、お香を炊いたり、散歩をしたり、自分自身がリラックスできることを少しずつやってみましょう！
趣味を持つ
ストレスで太りやすい人は自分の時間が無いことが原因だそうです。
趣味を作り、自分の時間や趣味の時間を充実させることで食事のことばかり考えて暴飲暴食してしまうということも無くなると思います。
適度なスポーツでリフレッシュする
運動するとリフレッシュ効果があると言われています。
また、体を動かすことでストレスによる異常な食欲や空腹も感じなくなります。
新しいことへチャレンジ
熱中できるものがあるとストレスが溜まりにくいそうです。
また、先程も言った通り、暴飲暴食のリスクも減ります。
自分が熱中できるものや、ワクワクすることを取り入れてみましょう！
感情は無視せず受け止める
自分の中から出た感情は無視をせず、しっかり受け止め、他人の言葉ばかり気にするのは辞めましょう。
また、家族や友人に相談をするのも良いでしょう。
自分と違う価値観の人と話すことで、違う視点で物事を考えられるので良いと思います。
最後に
ストレスを溜め込んでしまうとダイエットだけでなく、日常生活が充実しなくなってしまいます。
ストレスを感じた時にどの様に発散するかは人それぞれです。
自分にあった発散方法を見つけて、日常生活を楽しみましょう！
【この記事の著者】
宍戸美月
■資格
NSCA-CPT
■実績
SUMMER STYLE AWARD 2021 NOVICE ビューティフィットネスモデル 9位
■インスタグラムアカウントURL
https://instagram.com/miitaro.0313?igshid=YmMyMTA2M2Y=
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〒170-0013
東京都豊島区東池袋4丁目8-8 東池袋パークビル1F
池袋駅東口から徒歩7分 / 東池袋駅7番出口から徒歩1分
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【池袋の人気パーソナルジム BEYOND 池袋店】お客様のボディメイクコンテスト結果は！？
こんにちは！
池袋駅徒歩7分のパーソナルジムBEYOND 池袋店
トレーナーの中村です！
暑い日が続きますが、皆さん体調はいかがでしょうか？
僕は元気です！！！
あ、、寺嶋トレーナー（笑）
元気そうで良かったです！
僕も元気です！！！
馬場トレーナーも元気そうで良かったです（笑）
暑い夏の時期には、ボディメイクコンテストが特に多く開催されています。
毎年、多くの団体でボディメイクコンテストが開催されていますが、
今回は、BEYOND 池袋店のお客様のボディメイクコンテスト結果をご紹介したいと思います。
ボディメイクコンテストとは
昔は一部の知る人ぞ知る世界だったボディメイクコンテストも、最近ではフィットネスブームのおかげで、日本でも知名度も上がり人気になってきました。
そんなボディメイクコンテストですが、日本で普及し始めたのは、1990年頃と言われています。
ちょうど大型のフィットネスクラブなどが、日本に入ってきてフィットネス人口が増えてきた頃ですね。ここ数年、フィットネスアパレルブランドや、YouTube・Instagramなどの影響もあり、フィットネスブームがものすごいことになり、誰もが知っている存在となりました。
昔のフィットネス業界を知っている方々からすると、信じられない時代ですよね！笑
ここからは、そんなボディメイクコンテストの団体についてお話していきたいと思います。
ボディメイクコンテストの団体
ボディメイクコンテストの団体は様々です。
そんお方向性や、特色もそれぞれ違いますが、基本的には筋肉や体の美しさを競う競技です。
団体としては、APF（アジアフィジークフェデレーション）、FWJ（フィットネスワールドジャパン）、JBBF（日本ボディビルフィットネス連盟）、NABBA（ナバ）、SSA（サマースタイルアワード）、BBJ（ベストボディジャパン）、SBC（スーパーボディコンテスト）などがあります。
それぞれのボディメイクコンテストの中にも、いろいろなカテゴリーが存在します。
男性では、メンズフィジーク、ボディビルディング、スポーツモデル、クラシックフィジーク、メンズアスリートモデルなどがあります。
女性では、ビキニ、フィギュア、ウィメンズアスリートモデルなどがあります。
またお子さんや家族向けに、キッズフィジーク、ファミリーフィジークなどがあります。
皆さんもご自身の体に合う団体やカテゴリー、自分自身がかっこいい！出たい！と思うような団体、カテゴリーに出られるように、条件を調べたり、体作りをしていただければと思います！
ボディメイクコンテスト開催時期
大体4月〜12月にかけて、たくさんの団体がボディメイクコンテストを開催しています。
夏が似合う体、海が似合う体というコンセプトのコンテストが多いため、夏の前後が一番多く開催されているかと思います。
自分が出たいコンテストの日程をよく調べて、忘れずにエントリーをしましょう！
大会日程を決めていたのに、エントリーをするのを忘れてしまった、、！
なんてこともよく耳にします！
せっかく数ヶ月減量をして、体を作り上げていたのに、ギリギリになって大会に出ることができないというようなことにならないよう、注意が必要です。
お客様のボディメイクコンテスト結果
【SUMMER STYLE AWARD】
（サマースタイルアワード）
スタイリッシュガイ部門 176cm+ 優勝！！！
馬場トレーナーのボディメイクコンテスト結果
BEYOND 池袋店 馬場トレーナーの大会結果は、下記のブログからご確認ください！
ボディメイクコンテストを目指す！！！
ボディメイクコンテストを目指すための筋トレ
コンテストを目指すにあたり、ハードなトレーニングが必要です。
基本的には全身を鍛えていく必要がありますが、特にその団体、カテゴリーに合わせて鍛えるという意識も必要です。
ベースとして、男性であれば、胸肩背中やお腹が見られるポイントです。
カテゴリーによっては、脚なども特に見られます。
各団体やカテゴリーごとに評価基準が違い、見られるポイントも変わります。
ご自身で出場するカテゴリーについてよく調べる必要がありますね！
最近では、YouTubeやInstagramで、様々な情報が発信されています。どんな人が、優勝しているのかよく見てみましょう！
ボディメイクコンテストで勝つためのポージング
こちらもそれぞれの団体やカテゴリーによって全く異なります。
まずは、各団体のポージングセミナーなどに参加してみましょう！
動画などで見て自分なりに勉強するのも、もちろん良いことですが、実際にプロの選手やポージング講師に直接教えてもらうのとは、全く理解度が違うかと思います。
個人レッスンや、グループレッスンなど団体によっても、様々かと思いますので、是非それぞれの団体のHPなどで調べてみましょう！
おすすめとしては、最初に大会に出ようと決めたタイミングや、大会数週間前の最後の調整時期に参加することがおすすめです。
大会当日のコンディションづくり
大会当日は、コンディションが命です！！
どんなに筋肉があっても、しっかりと絞れていなかったり、質感が悪かったりすると、僅差で負けてしまうということもよくあります。
浮腫なども要注意ですので、食材や添加物、塩分の調整なども重要です。
大会当日の肌の色なども印象や見え方に大きな影響を与えるのではないでしょうか。
全てのコンテストが黒ければ良いというわけでもありませんし、カラーリングなどをしなければいけないというわけでもありません。
優勝している人などを参考にしつつ、こういったポイントも各団体のポージング講師やジャッジの方に質問をしてみても良いかもしれませんね！
大会当日の持ち物
大会当日の持ち物としては、前回のブログでも書いていますので、是非見てみてください！
まとめ
いかがでしたでしょうか？
ボディメイクコンテストについて少しでも興味を持っていただけていましたら幸いです！
一口にボディメイクコンテストと言っても、沢山の団体やカテゴリーが存在し、それぞれの団体にポージング講師がいたり、ルールも違います。
まずは、いろいろな団体やカテゴリーを調べながら、日々のトレーニング、ボディメイクに力を注ぎましょう！
BEYOND 池袋店では、そんなボディメイクコンテストを目指す皆様のサポートもしております。
トレーニングや食事指導だけでなく、ポージングのアドバイスなどもしており、大会当日のサポートまですることができます。
一人では右も左もわからず心細い、今まで以上にレベルアップしたいという方には、是非一度ご来店いただきたいです！
無料カウンセリング、体験トレーニング行っておりますので、是非お問い合わせいただければと思います！
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【池袋パーソナルトレーナーが解説】ストレッチの重要性
皆さんこんにちは！
池袋駅から徒歩7分のパーソナルトレーニングジム
BEYOND 池袋店の宍戸です。
皆さん、普段ストレッチは行っていますか？
筋トレをメインで考えていると時間がないなどの言い訳をつけてストレッチをサボっていませんか？
そんなストレッチの重要性について解説していきます！
そもそもストレッチとは
筋肉を良い状態にする目的で行うものです。
ストレッチは筋肉を引っ張って伸ばす行為です。
ストレッチを行うことで筋肉の柔軟性を高め、関節の可動域を広げる効果があります。
また、呼吸を整え、緊張を和らげることができるとされています。
いつ行うと効果的？
ストレッチは筋肉を伸ばし、柔らかくする目的で行います。
その為、筋肉が緩みやすく伸ばしやすい時間帯が良いでしょう。
よく言われる入浴後ですが、体が温まっているため筋肉もほぐれやすくおすすめです。
ストレッチのメリットデメリット
メリット
運動前は動的ストレッチというゆっくりとしたリズムで行うストレッチを行うことで、体温が上昇し、怪我予防やパフォーマンスの向上につながります。
逆に運動後はゆっくりとしたリズムのあるストレッチではなく、筋肉をゆっくり伸ばす動作を行うと良いでしょう。
すると血流が良くなり、疲労回復や筋肉痛の予防にもつながります。
また、副交感神経を優位にさせてくれるので、身体がリラックスします。
デメリット
運動前に筋肉をゆっくり伸ばす動作を行うと運動中のパフォーマンスが下がってしまいます。
そして、ストレッチの効果が薄れてしまいます。
また、スポーツ選手は体が柔らかすぎると大きな怪我をしてしまう可能性があるとも言われています。
ストレッチはどのくらい行う？
ストレッチは1度の動きを20秒から30秒にすると良いと言われています。
また、ストレッチの効果は個人差もありますが、2～3ヶ月程度と言われています。
ストレッチを今まであまりしていなかった方のほうが早く効果がでると思います。
しかし、1番は継続することです。
無理のない程度から始めていきましょう！
ストレッチの効果
疲労回復
トレーニングを行うことで筋肉は乳酸が溜まります。
トレーニング後のストレッチを怠ってしまうと筋肉がパンパンに張った状態のままになってしまいます。
そして、血流が悪く疲労が取れにくい体になってしまいます。
トレーニングのパフォーマンスを上げるためにも疲労は無いほうが良いですよね。
その為、トレーニング前後にはしっかりとストレッチを行い、筋肉をほぐしましょう！
可動域を広げる・ケガの予防
トレーニングで沢山使った筋肉をストレッチをせずに放置しておくと柔軟性がなくなってしまいます。
柔軟性がなくなってしまうと可動域が狭くなります。
すると、怪我をしやすい体になってしまいますし、パフォーマンスも下がってしまいます。
筋肉をつけたい方、痩せたい方など色々な目的でトレーニングをしている方がいらっしゃると思います。
どんな方にもストレッチはとても大切です。
少しずつでもトレーニング後のストレッチを取り入れていきましょう！
おすすめのストレッチ専門店はこちら↓
■Dr.stretch池袋東口店
⇛https://doctorstretch.com/access/ikebukurohigashi/
■Dr.stretch池袋西口店
⇛https://doctorstretch.com/access/ikebukuro/?utm_source=google&utm_medium=maps
■全力ストレッチ東池袋店
⇛https://beauty.hotpepper.jp/kr/slnH000559095/
■ビーラボ池袋西口店
⇛https://beauty.hotpepper.jp/kr/slnH000408054/
パーソナルジムでもストレッチが受けられる？
BEYOND 池袋店ではストレッチも受けられます！
お客様の中にもストレッチのみ受けに来られる方もいらっしゃいます！
最後に
ストレッチが嫌いな方やストレッチに時間を使うよりトレーニングしたいと思う方など、
様々な考え方があると思います。
しかし、正しく筋肉をつけたり、綺麗に痩せるためにストレッチはかなり重要です。
初めはお風呂上がりなどに少しずつストレッチを行ってみましょう！
【この記事の著者】
宍戸美月
■資格
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【池袋で人気のパーソナルジム BEYOND 池袋店馬場トレーナー】ボディメイクコンテスト出場結果！
皆さん、こんにちは！
池袋駅から徒歩7分のパーソナルジム BEYOND 池袋店
トレーナーの馬場です！
今回は、先日私が出場したボディメイクコンテストについてお話していきます。
是非最後までご覧ください！
今回は、先日行われたボディコンテストに出場してきたお話しをさせていただきます。
ボディメイクコンテストについて詳しく知りたい方、これから出場しようと考えている方は是非今回のブログを読んで参考にしていただけたら幸いです。
ボディメイクコンテストとは
ボディコンテストに定義はありませんが、自分の身体をトレーニングや食事を通して変化させ自信に満ちた身体を魅せる場所です。
私が今回出場したコンテストはSUMMER STYLE AWARDという団体になります。
サマスタのコンセプトとして夏が似合う男女の決めるコンテストになっております。
夏が好きな方やかっこいい身体を一度でもいいから目指したい方は是非サマスタに出場してみてください。
また、ボディメイクコンテストは優勝するだけを目標にするのではなく、自分の作り上げた身体を見せることも醍醐味であるので、最初は自分の身体が、かっこよくなる楽しみを味わいながら挑戦してみるのもおすすめです。
ボディメイクコンテスト当日に必要な持ち物3選
パンプアップ器具
パンプアップとは主にコンテスト時間直前に体内にある筋肉を膨らませる動作を指します。
これをすることにより、逞しい筋肉を維持した最高の状態でステージに立つことが出来ます。
パンプアップの時に使用したケーブル
炭水化物
私はコンテスト当日にしっかり炭水化物を摂取し体内の筋肉が膨らみやすいようにしました。
炭水化物を体内に取り込むことにより、パンプアップがしやすくなります。
また、筋肉が膨らむ以外にもエネルギーにも変わるので、長時間のコンテストに出場する方は必ず炭水化物を摂取しましょう。
主に糖質が高い羊羹などがおすすめです。是非参考にしてみてください。
コンテスト直前に羊羹を食べました。
出場するカテゴリーのパンツ
絶対に必要になってくるのが、自分が出場するコンテストのカテゴリー別に分けられたパンツです。
出場するコンテストにもよりますが、規定パンツがありますので事前に購入し、身体以外の準備もしっかりと行っていきましょう。
私が出場したサマスタのスタイリッシュガイは規定パンツが必須であり、公式サイトから購入可能なので参考にしてみてください。
サマスタの規定パンツ
ボディメイクコンテストに向けての取り組みと結果
次は今回のボディコンテストにあたって私の取り組みと結果についてご紹介させていただきます。
今回のサマスタに出場するまでの取り組みとしてはのテーマとしては、自分の限界に挑戦してみるというのを意識しました。
そのため、ダイエットを5ヶ月行い、ダイエット当初64キロあった体重がコンテスト当日体重51キロになり体脂肪率3%まで絞りきりました。
今回きちんと限界まで挑戦することが出来たので、コンテスト当日に楽しむことが出来ました。
結果としては、スタイリッシュガイショート9位、サーフモデル5位という悔しい結果に終わりましたが、楽しく充実したコンテストになりとても光栄に思います。
まとめ
今回はボディメイクコンテストについて詳しく解説させていただきました。
ボディメイクコンテストはサマスタ以外にも様々な団体が主催している大会があります。
自分に合った団体カテゴリーを選び出場しましょう。
また、今回のサマスタ通してボディメイクコンテストで1番大事なのは楽しむことだと感じたので、これから出場することを考えている方はトレーニングを楽しみながらボディメイクコンテストに向けて身体作りをしていただけたら幸いです。
まだまだ、今年は様々な団体がコンテストを開催する予定なので、サマスタ含めコンテストに出場し最高の自分を見せていきましょう！
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【インスタ映えする体づくり！〜筋肉増強編〜】池袋駅から徒歩7分のパーソナルジム”BEYOND 池袋店”
皆さんこんにちは！
池袋駅徒歩7分のパーソナルトレーニングジム
BEYOND 池袋店の寺嶋です！
皆さん、筋肉のあるかっこいい体に１度は憧れたことがありまあすよね？
今回はインスタ映えする筋肉美を作りために、抑えるべきポイントを４つにまとめてお伝えいたします！
是非とも最後までご覧ください！
インスタ映えする体づくり！”摂取カロリーの設定”
体つくりにはカロリーを意識する必要があります！
１つとして、筋肉を1kg増やすには5,500kcalの上乗せが必要と言われております！
例えば、1ヶ月で１kg筋肉を増やすには
→1kg×5,500kcal÷30日間＝183kcal
上記の計算で1日あたりの摂取カロリーの設定ができます！
摂取カロリーを把握しないと、全然変化を感じないなんてこともあります。
理想の体つくりには、摂取カロリーの設定を意識してみましょう！
BEYOND 池袋店のクチコミはこちらから！
池袋店トレーナー紹介はこちらから！
インスタ映えする体づくり！”PFCバランス”
摂取カロリーの設定ができましたら、次にPFCバランスを意識する必要があります！
↓PFCバランスとは↓
P＝タンパク質
F＝脂質
C＝炭水化物
上記の3大栄養素のことをいいます！
次回項目と重なる部分もありますが、設定したカロリー内であれば何でも食べていいというわけではなく、PFCバランスを意識することで無駄な脂肪をつけずに、効率よく筋肉をつけることができます！
減量期と増量期でPFCバランスは異なりますが、今回は筋肉増強編なので、増量期用のPFCバランスを１つの例としてお伝えいたします！
↓増量期のPFCバランス↓
P：F：C＝30%：20~30%：40~50%
上記のPFCバランスを設定したカロリーに当てはめてみてください！
インスタ映えする体づくり！”食材の選択”
上記で摂取カロリーの設定についてお話いたしましたが、設定したカロリー内であれば何でも食べていいというわけではないです！
『体づくり＝筋肉をつける』ためには食材の選択が必要となります！
例えば、1日に1500kcalと設定した際に、
スターバックス(抹茶クリームフラペチーノ：トール)を飲んでしまえば、338kcalも摂取することになります。追加でクッキークリームドーナツも食べると425kcalも摂取することになります！合わせて763kcalの摂取となり、これだけで設定したカロリーの半分を摂取してしまいます。
一方で、極端な話ボディビルダーのような食事で白米（200g）と鶏むね肉（200g）を食べても合わせて538kcalの摂取となります！
これだけみても、後者のほうがPFCバランスを考えても圧倒的に体つくりに適した食材の選択となります！
インスタ映えする体づくり！”食事のタイミング”
上記３つのポイントを抑えたら、最後に食事のタイミングを意識していきます！
上記のポイントを抑えていたとしても、食事のタイミングが崩れてしまうと効率よく筋肉をつけることが難しくなることがあります。
例えば１日に３食の食事を摂るとして
朝：7:00-
昼：16:00-
夜：18:00-
上記のような時間の間隔になると、朝から昼の間が長く体の栄養が枯渇しやすく、逆に昼から夜の間は短く必要以上に体の栄養が満たされている状態になります。
筋肉を効率よくつけるためには、一定の間隔で栄養を体に入れて、必要量の栄養を満たし続けることが理想です！
目安としては、３時間おきに食事を摂ることができれば、栄養を満たし続けることができると考えられます！
胃が消化吸収にかかる時間が平均2~3時間と言われているので、筋肉をつけるために３時間おきの食事を推奨いたします！
ただ、お仕事などでなかなか一定の時間に食事を摂ることが難しいことが多いと思います。
そこで、プロテインなど簡易的にタンパク質の中心の栄養を体に入れることができるものがおすすめです！
↓参考までに、BEYOND 池袋店でも取り扱っているプロテインが下記からチェックできます↓
まとめ
インスタ映えする体つくりに必要な４つのポイントをお伝えいたしました。
ご覧になられた方はお気づきかと思いますが、食事管理が非常に重要であると言えます！
食事管理と言われると大変だと感じる方が多いかもしれませんが、正しい知識があれば極端にストレスを感じることなく、食事管理を行うことも可能です！
食事管理などでお困りの方、その他にもお悩みがございましたら、BEYOND 池袋店にご相談ください！
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