【池袋で人気のトレーナー解説】コーヒーを飲むことのメリット
皆さんこんにちは！
BEYOND 池袋店 トレーナーの馬場です。
今回はコーヒーを飲むことでどのような効果が得られるのか解説していきます。
コーヒーというとカフェインというイメージが強く、眠気覚ましみたいな感覚があると思います！
実際に私も前職の時、夜勤をやっていたのでそのような意味合いでコーヒーを飲んでいました。
ですが、実際にはもっと色々な効果があることがわかりました。
私が知ることができたコーヒーを飲む時に役立つ情報を提供しますので是非最後までご覧ください。
○コーヒーには老化を防止する効果がある
コーヒーに含まれるポリフェノールにはクロロゲン酸という成分が含まれており、このクロロゲン酸が老化防止の効果を発揮してくれます。
クロロゲン酸には抗酸化作用があり、抗酸化作用には活性酸素という体内の必要な細胞を傷つける成分を取り除いてくれます。
また、クロロゲン酸には血糖値の急激な上昇を抑える働きがあり、食後にコーヒーを飲むことのメリットに繋がります。
食後に眠くなって仕事に集中できないと感じる時はコーヒーを飲みクロロゲン酸の効果を活かすのがおすすめです。
○コーヒーにはダイエットの効果がある
コーヒーに含まれるカフェインには交感神経の働きを強くし脂肪燃焼効果があります。
交感神経とは自律神経の一種であり、もう一つは副交感神経といいます。
交感神経には身体を興奮させる作用や心拍数が上がるなどのトレーニングの時に主に生かされ実際に交感神経が働くことによりトレーニングに集中でき結果痩せやすくなる、脂肪燃焼効果に繋がることになります。
また、副交感神経には交感神経とは逆の作用があり、心拍数を下げ心身ともに落ち着く時に効果を発揮し排便や排尿を上手くできるようになるなどの働きがあります。
主に眠っている時に働きます。
この二つの神経をコントロールすることで痩せやすい身体を作ることに繋がってきます。
○コーヒーにはお酒を飲み過ぎた時に効果を発揮する
お酒を飲むのは楽しく気持ちよくなるのもありますが、毒素であるアセトアルデヒトが体内に入ってきます。
このアセトアルデヒドを排出してくれる作用がコーヒーに含まれるカフェインのもう一つの作用になります。
カフェインには利尿作用がありトイレに行く機会が増え、体内に入ってきたアセトアルデヒドという毒素を排出する役割を担ってくれます。
二日酔いで調子が戻らない時にはコーヒーを飲み、なるべく毒素を排出する意識を持つのがおすすめです。
特にこれからの時期は年末に向けて一年の終わりとして飲み会が増えると思いますので是非コーヒーを上手に活用してみてください。
○まとめ
今回のブログはコーヒーについて解説してきました。
どうでしたか？コーヒーを飲むだけで上記のような効果があることがわかったと思います。
これからの生活にコーヒーを取り入れてみるのはいかがでしょうか？
コーヒーを飲むだけでは変わりませんが、コーヒーを飲みBEYOND池袋店でトレーニングすることで脂肪燃焼や老化防止がさらに加速して幸せなライフスタイルを送ることができると思います。
是非今回のブログを活用しBEYOND池袋店で一緒にトレーニングをし幸せなライフスタイルのために頑張っていきましょう！
○10月は体験料金が無料！
今回はレトルトカレーについてお話をしてきました。
BEYOND 池袋店では、豊富な知識を持つトレーナー達が、お客様お一人おひとりに合わせた食事管理を行なっております。
今までトレーニングをしたことがない方から、ダイエットに挑戦したいという方まで、大歓迎です。
通常体験トレーニング料金が5,500円のところ、10月はなんと体験トレーニング料金が無料です。
是非この機会にお問合せいただければと思います！
本日も最後までブログを読んでいただきありがとうございました！
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【池袋のカリスマトレーナーが解説】エナジードリンクは身体に良いものなのか？
皆さん、こんにちは！
BEYOND 池袋店の寺嶋です！
本日はエナジードリンクについて解説いたします！
皆さんも１度は目にしたことがあるかと思いますが、”レッドブル”や”モンスター”などのエナジードリンクですが、果たして身体に良いものなのか疑問を持たれた方が多いのではないでしょうか？
たしかに、過剰摂取をしてしまうと悪影響が出てしまう可能性がありますが、タイミングや適切な量を摂ることができればメリットもたくさんあります！
そんなエナジードリンクについて詳しく解説してまいります！
【エナジードリンクの成分はなに？】
エナジードリンクといえば、元気をだして頑張りたいときなどに飲むイメージがあるかと思いますが、一体中の成分は何か詳細まで知らない方が多いのではないでしょうか？
そんなエナジードリンクの成分について、解説してまいります！
★カフェインの含有量が豊富
エナジードリンクですが、主成分はカフェインとなります！
カフェインには、集中力を高めたり、運動能力を高める効果が期待できます！
★カフェインの摂取目安量
上記のように、カフェインは運動と組み合わせるとよりメリットを感じることが多くありますが、もちろん過剰摂取をしてしまうと悪影響が出てしまう可能性があります。。。
エナジードリンクの中でも、”モンスター”がカフェインの含有量が豊富なのですが、1缶あたり約140mgのカフェインが含まれております！
一般的には、健康な成人で400mgが上限とされていることが多いです！
私もつい飲みすぎてしまいそうになりますが、多くても1日あたり2本までに飲む量を抑えておきましょう！
【ダイエット中にエナジードリンクは飲んでも良いのか？】
私含め、トレーナーは減量中でもエナジードリンクを飲むことはあります！
お客様でも飲まれる方は全然います！
ポイントを抑えられればダイエット中でも問題ないので、そのポイントについて解説してまいります！
★糖質量に注意
エナジードリンクには多くのカフェインが含まれていますが、糖質も多くの含まれていることが多いです！
上記でも紹介いたしました”モンスター”では、1缶あたり約44gも糖質が含まれているのでカロリーのとりすぎには注意です！
中には、ゼロキロカロリーのものもあるので、基本的にはゼロキロカロリーがおすすめです！
★おすすめのエナジードリンク
エナジードリンクも種類が多くありますが、私がおすすめするエナジードリンクは”モンスター”です！！！
理由は、カフェインの含有量が多いことと味の種類も豊富で、ゼロキロカロリーのものだけでも３種類あるので飽きずに飲み続けられます！
【エナジードリンクと筋トレは相性抜群？】
上記の内容でも、エナジードリンクが筋トレと相性が良い雰囲気はすでに伝わっているかもしれませんが、どのような効果があって相性が良いのかを解説してまいります！
★ダイエット効果に期待
上記でも解説いたしましたカフェインに繋がりますが、カフェインには、集中力を高めたり、運動能力を高める効果だけでなく、交感神経が優位な状態に働きかけて、脂肪燃焼を促進させることが期待できます！
また、上記でも紹介いたしましたゼロキロカロリーのものであれば、ダイエット中でも気にせず飲むことができますね！
★筋肉の成長にも繋がる
エナジードリンクの主成分は、カフェインであることを解説いたしましたが、もちろんその他にも色々な栄養素が含まれています！
その中でも、クエン酸やアルギニンといったものは、疲労軽減効果や成長ホルモン分泌を促す効果も期待できます！
上記の栄養素は個別で摂取されている方も多くいます！
手っ取り早く必要な栄養素を補いたい方は、エナジードリンクがおすすめですね！
↓最新の記事はこちら↓
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【池袋パーソナルトレーナーが解説】最近流行りのピラティスとは？
皆さんこんにちは！
池袋駅から徒歩7分のパーソナルトレーニングジム
BEYOND 池袋店の宍戸です。
最近流行っているピラティスですが、皆さんはご存じですか？
ヨガと似ているピラティスですが、どんな効果があるのでしょうか？
是非最後までご覧ください！
ピラティスとは
インナーマッスルや体幹などの体の内側を鍛える運動です。
ピラティスを行うことで姿勢の改善や健康的な身体になると言われています。
ピラティスの種類
マットピラティス
その名の通りマットの上で行えるのがマットピラティスです。
もともとは身体が不自由な方や高齢者の方でもベッドの上で行えるように開発されたそうです。
この、マットピラティスではボールやバンドなどを使用しながら行うエクササイズもあるそうです。
マシンピラティス
マシンを使って行うピラティスのことをいいます。
個人に合わせて負荷は調整して行えるため、初心者の方はマットピラティスよりもマシンピラティスがおすすめです。
ピラティスの効果
骨盤の歪み改善
ピラティスでは左右の筋肉量の差を改善することができるそうです。
そのため、いつも決まった方向に足を組んだり、同じ肩で荷物を持つことで発生した骨盤の歪みを改善することができます。
姿勢の歪み改善
1番初めに説明した通り、ピラティスはインナーマッスルを鍛えることができます。
インナーマッスルを鍛えることで正しい姿勢を保つことができるようになります。
そのため姿勢改善ができるのです。
肩こり改善
姿勢改善と似ていますが、姿勢が悪いとどうしても肩が凝りやすくなってしまいます。
インナーマッスルを鍛えることで姿勢を良くし、正しい筋肉を使って生活ができるため肩こりが起こりにくくなります。
ストレス改善
ピラティスを行うことで自律神経を整えることもできます。
ストレスの原因の一つに自律神経が乱れが関わっていると言われています。
自律神経を整え、ストレスフリーな生活を過ごせます！
ピラティスとヨガの違い
ヨガは精神的面を重要視しているため、リラックスするために腹式呼吸を意識して行います。
ヨガに比べてピラティスは身体機能の回復がメインになるため、胸式呼吸で行います。
また、ヨガはポーズをとって行いますがピラティスは動き続けるエクササイズを行います。
池袋のピラティス
pilates K（ピラティスK）池袋店
PilatesGreen池袋店
zen place pilates 池袋
スタジオ・ヨギー 池袋
https://www.studio-yoggy.com/studio/ikebukuro?utm_source=google&utm_medium=maps
【この記事の著者】
宍戸美月
■資格
NSCA-CPT
■実績
SUMMER STYLE AWARD 2021 NOVICE ビューティフィットネスモデル 9位
■インスタグラムアカウントURL
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■池袋店Instagram
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【池袋の人気トレーナーがご紹介】カレーを食べて痩せる方法！おすすめレトルトカレー
こんにちは！
BEYOND 池袋店の中村です。
本日はトレーナーの馬場とカレーライスを食べに行きました！
写真を見ていただくと、大きいサイズなのがわかりますよね？なんとこのカレーライス、ライスの量が1kgもあるんです！
そんなカレーライスを勢いよく食べ、すぐになくなってしまいました、、流石はBEYOND 池袋店の名物トレーナー馬場！
○馬場トレーナーがたくさん食べる理由
馬場トレーナーはサマースタイルアワードというボディメイクコンテストに出場しています。
実は今年も大会に出場したのですが、優勝を目指すも今回は悔しい結果に。。
そうとなったら次は増量です。
筋肉量を増やすために、たくさん食べて、たくさんトレーニング！
来年の大会に向けて、気持ちを新たに頑張っています！
○レトルトカレーのカロリー
通常のレトルトカレーのカロリーは1食分で大体120kcal～程度です。
PFCバランスとしては、P3.3/F7.3/C9.8g。
カロリーとしてはそこまで多くはないのですが、脂質がしっかりと入っているため、しっかりとダイエットをしていきたい方にとっては避けていきたい食品です。
○おすすめのレトルトカレー
ハウス食品株式会社様のカロリーオフジャワカレーは、上記でご紹介した一般的なものと比べてカロリーがかなり低いです。
カロリーは1食分で、なんと53kcal！
一般的なものの半分程度です。
PFCバランスも見ていきましょう！
P1.0/F1.9/C8.9g
この脂質の少なさは驚きですよね！
これならダイエットをする時にも食べられるかと思います。
○ローファットダイエット
BEYOND 池袋店の食事管理でメインとなっているのが、こちらのローファットダイエットです。
糖質制限などと違い、体のエネルギーの中心となる炭水化物はしっかりととった上で、タンパク質をメインに取っていきます。
ただ、脂質も最低限取りたいので、総カロリーの20～30%程度は脂質を摂るようにしましょう。
○炭水化物の取り過ぎには注意
1gあたり9kcalのカロリーがある脂質を抑えることによって、全体のカロリーも大幅に減らすことができます。
しかし、炭水化物の取り過ぎにも注意です！
例えば、カレーのルーの脂質が少ないからたくさん食べても良いや！とライスをたくさん食べてしまっては意味がありません。
大事なのは1日の合計、総カロリーです。
まずはご自身の現在の目標のために、どれくらいのカロリーに設定したら良いのかというところを、しっかりと考えていきたいですね！
○10月は体験料金が無料！
今回はレトルトカレーについてお話をしてきました。
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本日も最後までブログを読んでいただきありがとうございました！
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【池袋で人気のパーソナルジムが解説】身体を温める食材について
こんにちはBEYOND 池袋店トレーナーの馬場です！
今回は寒くなった季節だからこそ知りたい
身体を温める食材について解説していきます。是非最後までご覧ください！
今回のブログは身体を温める食材について解説していきます。
これからの時期段々と寒くなってきます。そんな時に寒いからただがむしゃらにジャンキーな物食べて身体を温めたり、食べたい物を食べているだけでは身体に良い影響を与えられず、せっかく鍛えた身体もすぐにだらしくなってしまいます。
今回のブログではトレーニングを頑張ってる人達、これからトレーニングを始めたいと思っている方達に伝えたい内容となっております。
身体を温める食材を食べ常に元気な状態を保ちこれからの寒い時期もトレーニングを頑張っていきましょう！
身体を温める食材その1
身体を温める食材として最も有名なのがしょうがになってきます。
しょうがを食べるとエネルギー消費が高まります。
体の中で熱を作り出すことを体熱産生と言います。
しょうがには体熱産生を促進する働きがあると言われ、結果的に体内から熱を発して身体を温めることに繋がります。
また、しょうがに含まれるギンゲロールというのがありこのギンゲロールは血行促進の作用があります。
血行が良くなることで発汗しやすくなったり、むくみの解消にも繋がるので、寒いと感じる時はしょうが上手く活用してみるのもおすすめです。
身体を温める食材その2
身体を温める食材としても玉ねぎも重要な食材として挙げられます。
玉ねぎにはアリシンという成分があり、血行促進の作用と体温を上昇させ基礎代謝を上げる効果があるとされています。
基礎代謝は主に何もしないでも痩せることができるカロリー消費されるカロリーと言われており、基礎代謝が上がることによりエネルギーを消費する時に熱も上がるので、平熱も上がり体温の上昇と痩せやすくなる身体を同時に手に入れることができます。
また、玉ねぎにはビタミンB1が含まれており、ビタミンB1は疲労回復効果があります。
玉ねぎを摂取することで体温の上昇以外にも身体に良い影響をもたらすので是非これからの時期に食べていきましょう！
身体を温める食材その3
身体を温める食材としてアーモンドもあげられます。
アーモンドに含まれるビタミンEには血行不良の改善と身体を温める効果があります。
またアーモンドには食物繊維が豊富に含まれており腸内の善玉菌を増やし便秘解消を促してくれます。
腸内環境を整えることでこれから始める季節の変化にも対応することができます。
アーモンドの注意点としては脂質が主に含まれているので脂質の量を気にして生活されている方はアーモンドを食べる量を気にしながら食べていただくのがおすすめです。
まとめ
今回のブログは身体を温める食材について詳しく解説してきました。
身体を温めるのにはストーブや暖房も必要ですが、食べた物から身体を温めることも必要になってきます。
身体を変えるのには大半は食事が大事になってくるので、身体の不調で悩まれている方、季節の変わり目で風邪を引きがちな方は今回のブログで紹介した食材をこれから食べて元気な状態で生活を送っていけるようにしましょう！
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【池袋の人気パーソナルジム BEYOND 池袋店】10月は体験トレーニングが無料！
こんにちは！
BEYOND 池袋店の中村です。
全国70店舗を越える人気パーソナルトレーニングジムBEYOND。
その中でもクチコミ数110件を超えるBEYOND 池袋店が、なんと10月体験トレーニング無料です！
通常5,500円(税込)の体験トレーニングですが、割引！
などではなく、完全に無料です！！
この機会を逃すわけにはいきませんよね！！
・今までダイエットをしたことがない方
・ボディメイクが続かなかった方
・リバウンドしてしまった方
・筋トレを趣味にしたい方
・トレーニングのやり方を覚えたい方
どのようなお客様にも、パーソナルトレーニングジムは有効です！
今までなかなか踏み出せなかった一歩をここで踏み出しませんか？
○パーソナルトレーニングの特徴
パーソナルトレーニングでは、トレーニングのフォームや食事管理など、ボディメイクに関わることをお客様にお伝えしています。
トレーニングフォームや食事管理は、パーソナルトレーニングジムだけでなく、今後ご自身で続けていくためのスキルや経験を積んでいただくことを目的としているジムが多いです。
トレーニングをする上では、体の柔軟性や可動域といった見た目以外の面でも評価をしていく必要があります。
トレーニングや食事管理だけでなく、姿勢改善や腰痛改善など、体に関わるお悩み事は、是非パーソナルトレーナーに一度ご相談ください！
○BEYONDとは
BEYONDとは、現在日本全国で70店舗を超えるパーソナルトレーニングジムです。
糖質制限なし！
徹底した食事管理がリバウンドを防ぎ、皆様のお悩みを改善しています。
○BEYOND 池袋店のトレーナー
BEYOND 池袋店のトレーナーは、個性豊かなメンバーが揃っています。
店長の中村は、中国語が話せる元商社営業マン
馬場は、元保育士という異色の経歴
寺嶋は、パーソナルトレーナー歴2年半、柔道北海道チャンピオン
宍戸は、現役大学生でもあり、パーソナルトレーナーの資格NSCA-CPTを取得
そして、全員がボディメイクコンテスト出場経験ありという経歴です。
中でも中村はAPFという団体のフィジークというコンテストで優勝経験があります！
自分自身でも大会出場をする程のトレーナーしか在籍していないということで、他との違いを感じていただくことができるのではないでしょうか？
○入会金について
他のジムが、入会金が大体30,000円程のところ、BEYONDでは、入会金はいただいておりません。
コース料金も業界の中では、高すぎることはもちろんなく、適正価格でご案内をしております。
○まとめ
いかがでしたでしょうか？
BEYOND 池袋店の魅力が少しでも伝われば幸いです。
また、今までの記事でも池袋店の良い部分を紹介する記事が多くありますので、是非みてみてくださいね！
10月中は、体験料金が通常5,500円のところ、0円となっております。
お問い合わせはお早めにお願いいたします！
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【メディア掲載】デイリースポーツ フィットネス情報に池袋でおすすめのパーソナルジムとして紹介されました！
皆さんこんにちは！
池袋駅から徒歩7分のパーソナルトレーニングジム
BEYOND 池袋店の宍戸です。
今回はデイリースポーツ フィットネス情報に池袋でおすすめのパーソナルジムに掲載していただいたので、そちらの紹介です！
だんだんと寒い時期になってきて、頑張っていたダイエットもやらなくなり、リバウンドしてしまっている方はいらっしゃいませんか？
寒い時期は暑い時期よりも痩せやすいと言われています。
今こそトレーニングをするべきです！
ジム選びに迷っている方には地域別のおすすめジムや女性専用のパーソナルジムなどの情報が載っているため、是非ご覧ください。
デイリースポーツ フィットネス情報とは
デイリースポーツ フィットネス情報は、「スポーツ・フィットネス」の口コミ・比較サイトです。
主におすすめのパーソナルジム・ホットヨガ・ピラティス・ゴルフスクールその他にスポーツ中継なども掲載をされています。
デイリースポーツフィットネスは2022年9月から掲載をスタートし、新しいサイトとなっております。
全国の情報があり、エリアから検索することも可能となっています。
掲載リンクはこちら：https://www.daily.co.jp/fitness/
池袋おすすめのパーソナルジム
そんなデイリースポーツ フィットネス情報で「池袋でおすすめのパーソナルジムBEYOND池袋店」が紹介されています！
BEYOND 池袋店は現在男性トレーナー4名、女性トレーナー1名在籍しています。
朝10時〜夜22時まで営業していて、お仕事帰りや休日のお出かけ前などに来られる方がいらっしゃいます。
東池袋駅から徒歩1分、池袋駅からは徒歩7分と通いやすい場所にございます。
掲載リンクはこちら：https://www.daily.co.jp/fitness/gym-ikebukuro/
最後に
デイリースポーツ フィットネス情報では、おすすめのパーソナルジム20選の紹介もされているのでこちらもご覧ください。
https://www.daily.co.jp/fitness/gym-recommend
【この記事の著者】
宍戸美月
■資格
NSCA-CPT
■実績
SUMMER STYLE AWARD 2021 NOVICE ビューティフィットネスモデル 9位
■インスタグラムアカウントURL
https://instagram.com/miitaro.0313?igshid=YmMyMTA2M2Y=
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【池袋パーソナルトレーナーが解説】セルライトについて
皆さんこんにちは！
池袋駅から徒歩7分のパーソナルトレーニングジム
BEYOND 池袋店の宍戸です。
セルライトとは？
セルライトには4種類
脂肪型
むくみ型
線維化型
筋肉質型
セルライトの原因
加齢
血行不良
自律神経の乱れ
運動不足
セルライトをなくす方法
運動
マッサージ
美容クリニックで除去する
https://beyond-iidabashi-kagurazaka.com/#c01
【池袋パーソナルトレーナーが解説】ダイエット時の朝食の必要性
皆さんこんにちは！
池袋駅から徒歩7分のパーソナルトレーニングジム
BEYOND 池袋店の宍戸です。
皆さん、朝食はしっかりと食べていますか？
ダイエットの時に朝食を食べない方もいるのではないでしょうか。
実際に朝食は食べなくても良いのでしょうか？
疑問に思っている方も多いと思います。
そんな朝食について解説していますので、最後までご覧ください。
朝食は食べるべき？
朝食は食べるべきです！
理由は、朝食を食べることで太りにくい体になるからです。
一食でも少なくした理、食べる量が減れば痩せると思っていませんか？
空腹状態が長くなってしまうと次の食事の際に食べ過ぎてしまう可能性があります。
食べ過ぎてしまうと血糖値が急上昇し、糖を脂肪に蓄えてしまうのです。
そして太りやすい体になってしまい、悪循環を起こしてしまいます。
何時までに朝食食べる？
朝食はなるべく9時までに食べるようにしましょう！
食べ物が消化されるのが約3時間です。
そのため、食事と食事の間は3時間は空けるのが良いです。
昼食を12時頃とすると9時までに朝食を食べるとちょうど良いですね！
朝食を食べるメリット
1.基礎代謝が上がりやすい
朝食を食べることで1日の基礎代謝が上昇します。
基礎代謝とは何もせずに横になっていても消費されるカロリーのことです。
この基礎代謝が高いと消費カロリーが多くなり、太りにくい体になります。
朝食を食べると消化するために内臓が活発になり体温が上昇します。
体温が上昇することで基礎代謝も上がり、代謝が良くなります。
2.血糖値の急激な上昇を防ぐ
朝食を食べることでその日一日の血糖値の上昇は緩やかになります。
朝食を抜いてしまった日は次の食事をした際に血糖値が急激に上昇してしまいます。
血糖値が急激に上昇してしまうと太りやすい体になってしまうので気をつけましょう！
3.筋肉の分解を防ぐ
朝食を食べることで筋肉の分解を防げます。
朝食を食べず体にエネルギーがない状態で活動しようとすると、筋肉を分解してエネルギーを作ります。
朝食を食べることで筋肉量の維持にもつながるのです。
4.昼食の食べ過ぎを防げる
朝食を抜いてしまうと空腹の時間が長くなってしまいます。
すると、次の食事の際に食べすぎてしまう可能性が高くなります。
また、一度にたくさんの量を食べてしまうと血糖値の急上昇や高血圧のリスクが高くなり危険です。
さらに、内臓の動いている時間が短いとさらにエネルギーの消費が少なくなってしまい、基礎代謝が落ちる原因になります。
同じ量を食べるなら一食で食べるのではなく、何食かに分けて食べると良いでしょう。
5.便秘予防
ダイエット中は特に栄養バランスが偏りがちです。
そのため、便秘になりやすいと考えられます。
朝食を食べると内臓が動きだし、便も出やすくなります。
内臓の動きが活発になることで、痩せやすい体づくりにもつながるのです。
朝食におすすめの食材
まずは朝食を食べることから始めましょう。
そして、余裕が出てきたらバランスの良い食事を心がけましょう。
炭水化物、脂質、タンパク質それぞれがしっかりと摂取できる食材を紹介していきます！
炭水化物
・ご飯
・オートミール
タンパク質
・納豆
・魚
・卵
・プロテイン
脂質
・アボカド
・ナッツ
・魚
最後に
食事を減らしてしまうと体だけでなく心も不健康になってしまいます。
食材を工夫することで食べながら痩せることが出来ます！
朝食を食べていなかった方は、まずは朝に何か食べることから始めましょう！
【この記事の著者】
宍戸美月
■資格
NSCA-CPT
■実績
SUMMER STYLE AWARD 2021 NOVICE ビューティフィットネスモデル 9位
■インスタグラムアカウントURL
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【池袋で人気のパーソナルジムが解説】ホエイプロテインとは
今回はホエイプロテインについて詳しく解説していきます。
プロテインという言葉は聞いたことがあるかもしれませんが、様々なプロテインがあり何を飲んだら良いのか分からない方が多くいらっしゃると思います。今回はプロテインについて悩んでいる方に向けてホエイプロテインの効果や摂取タイミングなどを詳しく解説していきます。是非、この機会にホエイプロテインについて知っていただけたら幸いです。
今回は、ホエイプロテインについて解説していきます。
是非最後までご覧ください！
ホエイプロテインとは
牛乳に含まれるタンパク質の一種であり、水に溶けやすく筋肉を増やしたり維持する時に必要なBCAAが多く含まれています。
BCAAとはアミノ酸の一種であり、人間の体内では産生できない必須アミノ酸のことを指します。
BCAAまたはホエイプロテインを飲むことで激しい運動や筋力トレーニングを行った後の筋肉の分割を防ぐことに繋がります。
また、ホエイプロテインは消化吸収にも優れており、飲んだあとも苦味や後味などの悪い印象は全くないので一般的に飲みやすいプロテインになっています。
ホエイプロテインの効果
ホエイプロテインの効果は他のプロテインとの効果はあまり変わりありませんが、ホエイプロテインは筋肉の合成に必要なアミノ酸が多く含まれており効率良く摂取することが出来ます。
また、プロテインでタンパク質を摂取することで身体に吸収しやすく固形物の鶏むね肉などで摂取するより手軽にすぐに身体にエネルギーになるのでおすすめです。
また、吸収しやすくなることによりトレーニングの前に飲み体内にアミノ酸が入っている状態でトレーニング出来るので、トレーニングの質が向上しやすくなることにも繋がります。
ホエイプロテインの摂取量とタイミング
プロテインを飲むタイミングとしては、トレーニング後30分以内がおすすめです。
トレーニング後にしっかりプロテインを飲むことにより筋肉を主に構成するたんぱく質の合成が、最も活発に行われるためです。
また、ホエイプロテインは何度も言いますが吸収率が良いのでトレーニング後に飲むことにより、一番効果が発揮され、トレーニング後の筋肉の合成に一番効率が良いとされています。
固形物の鶏むね肉やささみなどのタンパク質はトレーニング以外での食事の場面で摂取するのがおすすめです。摂取量としてはトレーニング前後に摂取する場合は1回20～30g摂取することで体内に充分にタンパク質を取り入れることが出来、筋肉の合成を最大限引き出してくれます。
まとめ
今回のブログはホエイプロテインやプロテインについて解説してきました。
プロテインというと馴染みがなく粉末状になっていることから怖いイメージを持っている方もいらっしゃったと思います。
ですが、プロテインは食事では得られないタンパク質を補給も出来るので普段の生活でタンパク質の摂取が苦手だったり、難しく感じる方はプロテインを飲んでタンパク質を摂取していくことをおすすめします。
是非、これからプロテインを通してタンパク質を摂取し綺麗な身体作りを行なっていきましょう！
馬場トレーナー
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