【池袋の人気パーソナルジム監修】ある栄養素と相棒関係にあるナトリウム

2023.05.04

皆さん、こんにちは！
BEYOND 池袋店の寺嶋です！

皆さんはナトリウムをご存知ですか？
前回の記事で紹介したカリウムと相棒のような関係にあります！

そんなナトリウムにも様々な働きがあるので、今回はナトリウムについて紹介していきます！
ぜひ最後までご覧ください！

【ナトリウムとは？】

数多くあるミネラルの１種で、カリウム同様で浸透圧の調整などの働きがあります。
皆さんは主に食塩(塩化ナトリウム)から摂取されていることが多いはずです！

【ナトリウムのメリット】

体内の水分バランスを維持しているほか、栄養素の吸収や筋肉の収縮など、健康に過ごすために必要な働きがあります！

★ナトリウムが不足すると？

通常の食生活であれば不足することはありませんが、もし不足してしまうと多量の発汗や疲労感、食欲不振などの症状が出てしまいます。。。
近年では気温が上昇傾向にあり、熱中症が多く発生していますので、水分だけではなく塩分摂取も欠かせないですね！

【ナトリウムのデメリット】

★ナトリウムを過剰摂取すると？

塩分の摂りすぎでむくみや高血圧がよく言われますが、胃がんや食道がんのリスクも高めると報告されています。

★ナトリウムの必要量は？

日本人の成人１人1日あたりの摂取目安が下記の通りです！
男性：１１g程度
女性：　９g程度
つい摂り過ぎてしまうので、カリウムを多く含む食材を合わせて摂り、ナトリウムの排泄を促しましょう！

カリウムについての記事はこちら⬇️

【ナトリウムが多い食材】

塩、醤油、味噌などの食塩(塩化ナトリウム)を含む調味料
ハムやウインナー、カップラーメンなどの加工食品のほか、漬物にも多く含まれています！
また、食品添加物にはグルタミン酸ナトリウムも多く含まれています！

【まとめ】

いかがでしたでしょうか？
今回は前回記事のカリウムと相棒関係にあるナトリウムについてお話ししていきましたが、普段の生活習慣が健康に過ごすための鍵となりますので、今回の内容を是非活かしていただいていただければと思います！

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【エステで浮腫みを解消しよう！！】池袋の人気パーソナルジム監修

2023.04.25

皆さんこんにちは！
BEYOND 池袋店トレーナーの宍戸です！

今回はエステについての紹介です！
ダイエットを頑張っているのになぜか体重が減らないという方はいらっしゃいませんか？
もしかしたらその原因は浮腫みかもしれません！
エステに行くことでむくみの解消につながり、ダイエットも捗るかもしれません！
そんな情報を載せていますので、是非最後までご覧下さい！

エステとは

エステとはエステティックの略です。
エステティックとは西洋では美学を意味している言葉と言われています。
また、エステティックは全身美容のことをいいます。
施術方法は様々で機械や化粧、手技で行れています。

むくみとは

むくみとは皮膚の下に余分な水が溜まってしまった状態のことをいいます。
医学用語では「浮腫(ふしゅ)」とも呼ばれているそうです。
むくみのほとんどは病的なものではありません。

関連投稿はこちら↓

【池袋パーソナルトレーナーが解説】水太りと脂肪太りについて

水太りについてのブログ

エステの種類

①フェイシャルエステ
②痩身エステ
③脱毛サロン
④ブライダルエステ

たくさんの種類のエステがあります。
今後は一つずつ細かく紹介できればと思います！

池袋駅付近のおすすめエステ

フェイシャルエステ

https://beauty.hotpepper.jp/kr/slnH000427591/photo/

痩身エステ

https://beauty.hotpepper.jp/genre/kgkw044/pre13/

脱毛サロン

https://bccl.jp/shoukai/shoukai-01.html?referrerId=187516&clinicId=1&commodityId=3

ブライダルエステ

https://beauty.hotpepper.jp/kr/slnH000130904/review/

最後に

いかがだったでしょうか？
今回はエステについてご紹介いたしました！
部分的にむくみがお悩みの方やブライダルのために早急にすっきりさせたい方はおすすめですので是非行ってみてください！

【この記事の著者】
　宍戸美月
■資格NSCA-CPT
■実績SUMMER STYLE AWARD 2021 NOVICE ビューティフィットネスモデル 9位
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【池袋パーソナルトレーナーが解説】水太りと脂肪太りについて

2023.04.21

皆さんこんにちは！
BEYOND 池袋店の宍戸です！

今回は水太りについてお話ししていこうと思います！
ダイエットを頑張っているにも関わらずなかなか体重が減らない方や、急に体重が増えたという方はいらっしゃいませんか？その正体は水太りかもしれません！
是非最後までご覧下さい！

水太りとは

水太りとは体内の水分が一時的に多くなり、体重が増えてしまったり浮腫んでしまうことをいいます。
水をたくさん飲むと水太りになるというわけではなく、老廃物が体内から排出されず溜め込んでしまうと水太りになってしまいます。

むくみについての投稿はこちら↓

【池袋で人気のパーソナルトレーナが解説】〜浮腫について〜

むくみについてのブログ

脂肪太りとは

脂肪太りの特徴として脂肪が硬く冷たくなっており筋肉のように一見感じますが、筋肉に筋がなく太ももや二の腕をねじるとデコボコしセルライトが現れるのが特徴としてあります。
また、脂肪太りの方の多くは運動が苦手で普段から身体を動かすことが少ないことも脂肪太りの特徴としてあります。

水太りの原因

水太りの原因は生活習慣の乱れ、食生活の乱れが原因といわれています。
また、代謝が悪いことも原因と言われています。
そのため、水を飲むことを控えるのではなく逆に沢山飲むべきです。
身体の中から老廃物を出すことが大切です。
また、食生活も見直す必要があります。
バランスの良い食事と食物繊維を意識した食事を摂ることで快便になり、むくみが減るでしょう。

脂肪太りの原因

脂肪太りの主な原因として、摂取カロリーのオーバーが原因とされており、摂取カロリーは消費カロリーより下回っていることでダイエットを行うことができたり、脂肪太りの解消に繋がるため今現在脂肪太りが気になっている方はまずは自らの摂取カロリーの把握から行ってみるのもおすすです。
また、摂取カロリーの把握ができたら消費カロリーを増やしていくために筋力トレーニングで筋肉量を増やしていくことも必要になってきます。
筋肉量が増えることで基礎代謝も上がり痩せやすい身体作りになり結果的に脂肪太りの解消にも繋がります。

水太りと脂肪太りの違い

水太りは指で押すと数秒間跡が残ります。
また、夜になるにつれて下半身がパンパンに浮腫む方が水太りと言えます。
お手洗いが少ない方も水太りと言えるでしょう。

一方で脂肪太りは全体が太っていて、脂肪が硬い人は脂肪太りでしょう！
また、太ももや二の腕の脂肪がボコボコしている場合はセルライトが多いということになりますので、脂肪太りと言えます。

最後に

いかがだったでしょうか？
今回は水太りと脂肪太りについてお話していきました。
ダイエットを頑張っている方もなかなか痩せない原因は水太りになっている可能性も考えられます！
頑張り方を間違えなければダイエットは必ず成功します！
ゆっくりと自分のペースで頑張りましょう！

【この記事の著者】

　宍戸美月

■資格
NSCA-CPT

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【アルコールとダイエットの関係性】池袋の人気パーソナルジム監修

2023.04.14

皆さんこんにちは！
BEYOND 池袋店の宍戸です！

本日は、アルコールとダイエットの関係性についてお話をしていきたいと思います！
皆さんは、アルコールとダイエットの関係性について考えたことはありますか？
調べてことがあるよという方も、調べたことが無いよという方も、参考になればと思いますので、是非最後まで読んでみてくださいね！

◯アルコールとは

炭化水素と水素原子でできています。
1番初めにアルコールとして認識されたのはエタノールだそうです。
アルコールの語源はアラビア語で粉状物質という意味です。
最初は現在とは違う意味で使われていた言葉でした。
また、アルコールはお酒の主成分の1つで、酔いなどの効果があります。
日本では1%以上のアルコールを含有するものを酒類とされているそうです。

◯ダイエットとは

ダイエットについての考え方として、まずはどのような身体や体重の数値を目指していきたいかを考えていくことが大事になってきます。

ダイエットは痩せた後の体重や体型を維持することでダイエットが上手にできたということに繋がります。

また、ダイエットとは有酸素運動を行ったり食事を気をつけたりトレーニングを行ったりすることで成立し目標の身体に近づけることができます。

◯ダイエットをするために必要なこと

ダイエットをするために必要なこととしては、トレーニングと食事をコントロールしていくことが必要になってきます。
トレーニングは週に2回から始めて食事を日々自分でどれくらいのカロリーを摂取しているのかという把握から始めて徐々に食事をコントロールできるようになっていきましょう。

◯アルコールが与えるダイエットへの影響

お酒を飲むと太るという印象が多いと思いますが、お酒を飲むことも工夫をすればダイエットも可能です！
今回はアルコールが与えるダイエットへの影響を3つ紹介していきます！

筋分解がすすむ

お酒を飲むと、筋力増量に効果あるホルモンの分泌が減ってしまいます。コルチゾールと呼ばれるホルモンです。コルチゾールに関しては後日ブログを書こうと思います！

摂取カロリーが増える

お酒にはカロリーが含まれています。
そのため飲みすぎてしまうと単純にカロリーオーバーになってしまいます。
お酒を飲みすぎず、カロリー内であればダイエットは可能です！
また、お酒を飲むことでカロリーの高い食べ物を食べたくなってしまうのも注意が必要です！

代謝がうまくいかない

お酒を大量に飲むと肝臓に影響があります。
肝臓は代謝の働きをしている臓器になります。
そのため、お酒を飲みすぎてしまうと肝臓が正常に働かず栄養素全部が脂肪として蓄積されてしまいダイエットがうまくいかない状態になってしまいます。

◯ダイエットを成功させるとどんなことが起きる？

ダイエットを成功させると、目標の身体に近づくことができ自分の見た目に自信を持つことができるようになります。
見た目が変わったことで、自分に自信がつき自信がつくことで好きな人からの印象が変わったり、前向きな気分で日々の生活を過ごすことができるようになります。
特に人は見た目が9割と言われていることもあるので、ダイエットを成功させ見た目を変えることで周りからの評価が変わり仕事や私生活が充実することができるようになります。
また、ダイエットを成功させることで人生の中での成功体験を積み上げることができるようになるので、人生において成功体験はとても重要なことなのでダイエットを通して成功体験を積み人生を豊かにしていきましょう。

◯まとめ

今回はアルコールとダイエットの関係性について書いてきましたがいかがでしたでしょうか？
アルコールはダイエットを行うにあたってとても大きな影響を及ぼすので、お酒を飲む際は上記の内容を踏まえて飲むようにしてみてください。
また、是非、今回のブログを読み普段の生活にも活かしみてください。

【この記事の著者】

　宍戸美月

■資格
NSCA-CPT

■実績
SUMMER STYLE AWARD 2021 NOVICE ビューティフィットネスモデル 9位

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【池袋の有名パーソナルトレーナー監修】元気が出ないと痩せないのは本当！？

2023.04.13

皆さんこんにちは！
BEYOND 池袋店の馬場です！

4月は新しい生活が始まり、様々な場所で気疲れや体力的にも疲れて元気が出なくなってしまう時があるのではないでしょうか。
その中でも元気がなくなってしまうと身体がどんどん良くない方向に行ってしまい、痩せにくい身体になってしまいます。
痩せやすい身体を作るにはしっかり糖質を補給することが必須になり、糖質を摂ることで元気身体を維持することができます！
今日はそんなとても重要な栄養素である糖質にについてお話ししていきます！
是非最後までご覧ください！

糖質とは

糖質は三大栄養素の内の一つとされており、身体の元気を出すには最も重要な栄養素と言っても過言ではないほどの栄養となっております。
糖質は身体のエネルギーとされており、車で言えばガソリンと同じ意味を持ちます。
糖質がないと運動量を減らすように身体はなっており、結果的に痩せにくい身体を作ってしまいます。

糖質を摂ることで活力が湧いてくる！

上記の内容にも記載した通り、糖質は身体のエネルギーであり糖質を摂ることで身体が動かすことができるようになります。
身体を動かすことができるようになることでストレス発散ができ、ストレス発散ができると活力が湧いてきます。
ストレスが気になる方は下記のブログもおすすめです。

https://beyond-ikebukuro.com/wp-admin/post.php?post=9254&action=edit

最後に

今回は糖質についてお話いたしました！
4月が始まり新しい生活で疲れてしまう場面が多くなってしまうと思いますがしっかり糖質を摂取しなるべく元気な身体を維持し綺麗な身体も目指して頑張っていきましょう！

【この記事の著者】

　馬場海斗

■資格
保育士

■実績
SUMMER STYLE AWARD 2022 東京大会ビスタイリッシュガイ 9位

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【池袋の有名パーソナルトレーナー監修】新生活でもストレスフリーに生活しよう！！

2023.04.11

皆さんこんにちは！
BEYOND 池袋店の宍戸です！

新学期が始まり、新社会人になった方や部署移動をされた方など新しい環境で働かれている方がたくさんいらっしゃると思います。
緊張する場面が多かったり、不安なことが増えてストレスが溜まっていませんでしょうか？
ストレスをなくすために大切になのが安定した自律神経です。
今日はその自律神経についてお話ししていきます！是非最後までご覧ください！

自律神経とは

無意識のうちに働く神経のことを自律神経といいます。
自律神経には交感神経と副交感神経があります。交感神経は身体を活発にする神経、副交感神経は身体を落ち着かせる神経です。

運動を行うことで自律神経が安定する！！

身体を動かすことで交感神経が優位になり、運動が終わった後は副交感神経が優位に無意識的になります。
すると、交感神経と副交感神経の行き来が簡単にできますので自律神経が安定します！
そのため、運動は積極的に行うべきです！

自律神経が安定すると休養も上手に！！

運動を行い、自律神経が整うと無意識のうちに寝る際は副交感神経が優位な状態になります。
副交感神経がしっかり働いている状態ですと質の良い睡眠が出来ます。
すると溜まっていた疲れやストレスが取れやすくなります。
そのため、自律神経を安定させることはとても重要になります！

最後に

今回は自律神経についてお話いたしました！この時期は環境の変化などから体調も崩しやすいので、自律神経を安定できるよう自分のペースで運動を始めていきましょう！

【この記事の著者】

　宍戸美月

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【池袋で人気のトレーナーが解説】ビタミンBについて！

2023.04.03

皆さんこんにちは！
BEYOND 池袋店トレーナーの大橋です！

今回はビタミンBについて詳しく解説していきます。
是非、最後までご覧ください✨

☆【ビタミンBとは】

・ビタミンB1種類ではなく、いくつかの化合物のためビタミンB群と呼ばれています。
・ビタミンB群とは、水溶性ビタミンのうち、ビタミンB1、ビタミンB2、ナイアシン、パントテン酸、ビタミンB6、ビタミンB12、葉酸、ビオチンの8種類の総称です。
・ビタミンB群は互いに助け合って働くため、どれか１種類ばかり取るのではなくバランスよく摂る必要があります。

☆【ビタミンBの効果】

・体内でエネルギーを作り出すエネルギー代謝に欠かせない栄養素となります。
・ビタミンB群を摂取し、タンパク質や糖質、脂質から十分なエネルギーを作り続けるにはビタミンB群の働きが大事になります。
・ビタミンBを摂取することで、体の機能低下や老化の原因となるミトコンドリア機能低下を防いでくれます。
また、疲労軽減にも効果的です。

☆【ビタミンを含む食品】

・豚肉…豚肉にはビタミンB1が多く含まれています。ビタミンB群のほかにタンパク質も豊富で、ヒレ肉であれば脂質も少ないため減量時でも食べることができます！
・鶏肉…鶏肉にはしなやかな筋肉作りには欠かせないビタミンB6が多く含まれており、ささみやレバーが特におすすめです。
・さば…近年栄養豊富なヘルシーな食材として注目を集めているさばですが、ビタミンB群が豊富で特にタンパクしての合成や赤血球の生成をサポートするビタミンB12が多く含まれています。
・ごま…成分の半分以上は脂質ですが、疲労回復に良いビタミンB1、代謝をサポートするB2やナイアシンが多いのも特徴です。

☆【まとめ】

今回はビタミンB群の効果やビタミンB群に含まれる食品について詳しく解説していきました。
今回、紹介したビタミンB群を多く含む食品の多くはタンパク質が多く含まれている食品が多く、トレーニングや体づくりをしている方には特におすすめの食品ばかりでした。
ビタミンB群を意識して摂取することで今まで以上に身体の変化を感じやすくなるため身体の変化で悩んでいる方は是非今回紹介したビタミンB群を摂取するようにしてみてください。

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【池袋パーソナルトレーナーが解説】夏までに痩せよう！！今から知っておきたいこと〜運動編〜

2023.03.31

皆さんこんにちは！
BEYOND 池袋店の宍戸です！

今回は夏までに痩せるために知っておきたいことの運動編になります！
食事と運動を同時に行うことで、さらに理想の体になることができます。
どちらも行うことで効率よく痩せることができますので、ぜひ最後までご覧ください！

はじめに

まずは運動習慣をつけることを心がけましょう！
現在よりも少しでも運動することができれば体は少しずつ変わっていきます！
まずは散歩からでも始めてみましょう。

有酸素運動

有酸素運動は1日の消費カロリーを増やす効果だけでなく、脂肪燃焼効果もありダイエットには最適です。
有酸素運動を行うことで、その日1日の基礎代謝量も増えて痩せやすい体になります。
また、有酸素運動を行うことで心肺機能が強くなります。
すると、運動をすることも苦痛ではなくなり自然と運動習慣がつきます。

筋トレ

筋トレを行うことで、筋肉量がアップします。
筋肉量がアップすることでメリハリのある体になり、基礎代謝量も上がります。
基礎代謝量が上がることで痩せやすい体になります。

最後に

今回は夏までに理想の体になるためのおすすめの運動法を紹介していきました。
「3月だしまだ大丈夫かな」と油断していたらすぐ夏になってしまいます！
明日からでも今日からでも今からでも始めていきましょう！！！

【この記事の著者】

　宍戸美月
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【パーソナルトレーニングジム店長が解説するダイエットの極意3選】

2023.03.27

皆さんこんにちは！
BEYOND 池袋店店長の中村です！

3月も終盤に差し掛かり、雨が降ることも多くなりました。
花粉症が落ち着いてきた方も多いのではないでしょうか？
そんな皆さんが次に気にすることといえば、夏に向けたボディメイク、ダイエットですよね！
今日は、頑張りたい皆様に向けた記事を書いていこうと思います。
是非最後までご覧ください！

この記事の筆者

中村俊介
・BEYOND 池袋店店長
・大学時代から大型フィットネスクラブにてトレーナーとして活動
・中国、台湾への留学経験あり
・大学卒業後は商社営業マンとして勤務
・現在はパーソナルジムの店長を務めつつ、モデル、アパレルブランドオーナーとしての活動もしている。

●ダイエットを成功させるための極意3選

今回ご紹介したい極意は、大きく3つです。
これさえ意識して行動に移すことができれば、理想の体への道が開けてきます！

・食習慣を見直す
・運動習慣を作る
・モチベーションを維持する

それでは、1つずつ見ていきましょう！

●食習慣を見直す

ダイエットやボディメイクを成功させるためには、食事が7割と言われています。

しかし、トレーナー経験6年の私から言わせれば、食事が8割と言っても過言ではありません。
これまでジムに通って筋トレをして見たのに…ウォーキングマシンを使ってウォーキングやランニングをしてきたのに…なぜか思うように体が変わっていかない、そんなご経験はありませんか？
パーソナルトレーニングジムに初めてお越しいただくお客様の多くが、このようなお悩みをお抱えです。
『こんなに頑張っているのにどうして？』
そう思う方も多いですよね？そこでしっかりと見直していきたいのが食事です。

『食事だって自分で意識しているよ！』
こう仰るお客様も多くいらっしゃいますが、どのように勉強をしてきたか伺うと、

『なんとなくのイメージ』
『YouTubeで見たものを真似している！』
というお言葉をよく耳にします。

今までダメだったことを続けて、気がついたら体は変わっていないまま数年が経ってしまった…気づいた頃には体を変えたいという気持ちも無くなってしまい、下がり切った自己肯定感だけが残ってしまう…。
せっかく体を変えたいと思っていたのに、しっかりと勉強をしなかったせいで、このような事態になってしまうのは、もったいないですよね？

そして、無料の情報程怖いものはありません。
本気で代わりたい方は、パーソナルトレーニングジムで、ボディメイクのプロに教わるのが1番おすすめです！
この後の運動習慣でもお伝えしますが、人の体を作る=ボディメイク、健康づくりのなかでは、習慣が全てです。

どれだけ良い食事をしたとしても、1日にしてはならずということです！
正しい知識をつけて、習慣作りまで徹底しましょう。

食事についての他のブログはこちら！
⇨https://posts.gle/2Kr1vNmAfCAejJWJ7?g_st=ic

●運動習慣を作る

続いて運動習慣についてです。皆さんは現在運動をされていますか？
『小学校の授業でも体育があるくらい運動が大事だとわかっているのに、今は全くできていない…。』
そんな方も多いのではないでしょうか？

『自分でお家でYouTubeを見ながら真似して運動をしているよ！』
という方もいれば、
『社会人で在宅ワークになってから、ほとんど家から出る機会がないんだよね…』
こんな方も多いです。

自分は一人で運動もできない情けない人間だ…そんな風に思ったことはありませんか？

しかし、、、

運動習慣を作ることができないことは、当たり前です！

厚生労働省かわ発表した2016年の国民健康・栄養調査では、20歳〜69歳の男女で、運動習慣があるという人は21％しかいないとのことです。
日本のたった21%の人しか、普段から運動習慣が作れている人がいないなんて、驚きですが少しほっとしてしまいますよね？
それもそのはず、心理学的な観点から見ても、人は物事を先延ばしにしてしまう習性があります。

『時間がない…』
『何から始めたら良いかわからない…』
『来年の夏に向けて今度頑張る！』
『ダイエットは明日から！』
などなど…当たり前に言い訳は出てきます。

こんな言い訳たちを解消してくれるのが、パーソナルトレーニングジムです。
同じ時間でも、自分で行うよりも圧倒的な効果が出るとしたら、時間がない方でも効率よくボディメイクを成功させることができますよね！
また、何から始めたら良いかわからない方こそ、パーソナルトレーニングジムで、プロのトレーナーに運動や筋トレのやり方を教わって、自分でできるように習慣化までできたら、最高じゃないですか？

パーソナルトレーニングジムでは、こんな運動に対するお悩みを解決してくれます。
どうしてもパーソナルトレーニングジムには行けないけど、何か始めないと…そう考えている方は、考えて悩んで終わりではなく、まずは歩いたり立っている時間を今よりも増やすだけでも変わってきますので、是非今の習慣を少しずつ変える努力をしてみてくださいね！

【池袋のカリスマトレーナーが解説】柔軟性が体に与える影響とは？

柔軟性が体に与える影響とは？

運動だけではない！？ストレッチに関する記事はこちら！

●モチベーションを維持する

食事の習慣や、運動の習慣が大事というお話は、なんとなくご理解いただけたかと思います。
どちらにも言えることとして、1番難しいのが、モチベーションの維持ですよね…。

パーソナルジムにはじめてお越しいただく方のお悩みとして多いのが、
『24時間ジムに入ったものの一人では頑張れない…』
『ジムには解約しているもののやる気が出ず幽霊会員になってしまっている…』
『自分に合ったモチベーションを上げてくれるトレーナーがいたら良いのに…』というものです。
こういったことも先ほどの運動習慣ができていない日本の約80%の方々のほとんどなのではないでしょうか？なかなか一人でモチベーションを維持し続けられる人は少ないです。

では、ダイエットやボディメイクを成功させている人たちは、どのようにモチベーションを維持しているのでしょうか？
『変化や結果が目に見えて嬉しいからまた頑張れる！』
『トレーナーさんに褒めてもらえるから頑張れる！』
『明確な目標設定と解決方法がわかることにより、未来が想像できて頑張れる！』
などなど、これらは実際に私のお客様でパーソナルトレーニングジムにご満足いただいている方々のご意見です！
気になる方は是非、BEYOND 池袋店のクチコミをGoogleマップからご覧ください！

クチコミURL：https://maps.app.goo.gl/kzMVGwghMReCSiSe9?g_st=ic

ほとんどの人は、一人では頑張れません。
ただ、最高のパーソナルトレーニングジムで、最高のトレーナーと巡り合うことができれば、
モチベーションの維持は簡単です！

●まとめ

・人の体を変えるには食事が7割、正しい知識と習慣化までできれば、体は変えられる。

・日本の約8割の人は運動習慣がなく、運動を学ぶ機会も少ない。

・習慣作りにはモチベーションが必要だが、一人でモチベーションを維持できる人は少ない。

こんなことを全て解決してくれるのが、パーソナルトレーニングジム。

池袋で最高のパーソナルトレーニングジムをお探しの方は、BEYOND 池袋店へ！
最高のトレーナーが、皆さんの勇気ある一歩を心からお待ちしております！

【YouTube運営中！！】

BEYOND 池袋店、錦糸町店、自由が丘、浦和店、錦糸町アネックス店でYouTubeを始めました！！
トレーニングや食事のことはもちろん、トレーナーのプライベートなど様々な企画が見られるチャンネルとなっております！

高評価ボタン&チャンネル登録も忘れずにお願いします！！

◼池袋駅でパーソナルトレーニングジムをお探しなら、BEYONDジム池袋店へ！
〒170-0013
東京都豊島区東池袋4丁目8-8 東池袋パークビル1F
池袋駅東口から徒歩7分 / 東池袋駅7番出口から徒歩1分
BEYOND 池袋店は、東池袋と南池袋からのアクセスが非常に良く、東池袋駅から徒歩1分の場所に路面店として営業しています。入り口のガラスドアを開けて中へお入りください。

営業時間平日 : 10 AM – 10 PM休日 : 10 AM –10 PM
TEL 03-6812-1930
MAIL info@beyond-ikebukuro.com

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BEYONDオンラインを登録すると、BEYONDの食事指導をタイムラインから無料でチェックすることが出来ます！
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【池袋パーソナルトレーナーが解説】夏までに痩せよう！！今から知っておきたいこと〜食事編〜

2023.03.22

皆さんこんにちは！
BEYOND 池袋店の宍戸です！

あと4ヶ月程で季節は夏になりますね！
夏になると薄着になり、プールや海に行ったりと体のラインが嫌でもわかりやすくなりますよね、、
しかし！今からボディメイクを始めれば今年の夏までに理想の身体になれるかもしれません！！
是非最後までご覧下さい！

はじめに

まずは自分自身がどんなものを食べていてどのくらい運動をしているか記録をしてみましょう！
そして今から説明する方法で食事を意識してみましょう！

カロリーとは

カロリーとは誰でも聞いたことあると思いますが、カロリーの中でも3つに分類をされています。
それが基礎代謝量、消費カロリー、摂取カロリーです。

基礎代謝量とは

基礎代謝量とは、運動をしなくても自然と消費されるカロリーのことをいいます。
基礎代謝量は人間の身長や年齢、筋肉量など様々な条件によって決まるため、人それぞれ基礎代謝量は異なります。

消費カロリーとは

基礎代謝量と運動した時に消費したカロリーを合わせて消費カロリーとなります。
基礎代謝量が高ければ高いほど運動量が同じでも消費カロリーが高くなります。

摂取カロリーとは

食事で摂取しているカロリーのことを摂取カロリーといいます。
この摂取カロリーは絶対に基礎代謝量を下回らないように意識しましょう！
基礎代謝量を下回ってしまうと体が省エネモードになってしまい、痩せにくい体になってしまうので注意です！！
そして、それぞれの運動量に合わせて摂取カロリーは決めていくとよいでしょう。

食事で意識すること

マゴワヤサシイ

皆さん、マゴワヤサシイという言葉は聞いたことはありますでしょうか？
このマゴワヤサシイを意識して食事を行うと栄養価の高い食べ物を摂取することができます！

マ＝豆類
ゴ＝ゴマ（種子類）
ワ＝ワカメ（海藻類）
ヤ＝野菜（緑黄色野菜）
サ＝魚（魚介類）
シ＝しいたけ（キノコ類）
イ＝いも（芋類）

上記の食べ物を意識して摂取するようにしてみましょう！

最後に

まずは今回紹介したことを意識して食事をしていきましょう。
ボディメイクにおいて食事が7割、運動が3割と言われているほど大事になってきます。
しっかり食べて動いて理想の体を手に入れましょう！！

【この記事の著者】
　宍戸美月
■資格NSCA-CPT
■実績SUMMER STYLE AWARD 2021 NOVICE ビューティフィットネスモデル 9位

■インスタグラムアカウントURL
https://instagram.com/miitaro.0313?igshid=YmMyMTA2M2Y=

■池袋店Instagram
https://instagram.com/beyondgym_ikebukuro?igshid=YmMyMTA2M2Y=

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ご来店心よりお待ちしております。

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おうちで出来る部位別トレーニングも参考にしてみてくださいね！
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【池袋の人気パーソナルジム監修】ある栄養素と相棒関係にあるナトリウム

【ナトリウムとは？】

【ナトリウムのメリット】

★ナトリウムが不足すると？

【ナトリウムのデメリット】

★ナトリウムを過剰摂取すると？

★ナトリウムの必要量は？

【ナトリウムが多い食材】

【まとめ】

【エステで浮腫みを解消しよう！！】池袋の人気パーソナルジム監修

エステとは

むくみとは

エステの種類

池袋駅付近のおすすめエステ

最後に

【池袋パーソナルトレーナーが解説】水太りと脂肪太りについて

水太りとは

脂肪太りとは

水太りの原因

脂肪太りの原因

水太りと脂肪太りの違い

最後に

【アルコールとダイエットの関係性】池袋の人気パーソナルジム監修

◯アルコールとは

◯ダイエットとは

◯ダイエットをするために必要なこと

◯アルコールが与えるダイエットへの影響

筋分解がすすむ

摂取カロリーが増える

代謝がうまくいかない

◯ダイエットを成功させるとどんなことが起きる？

◯まとめ

【池袋の有名パーソナルトレーナー監修】元気が出ないと痩せないのは本当！？

糖質とは

糖質を摂ることで活力が湧いてくる！

おすすめの糖質はバナナ！！

最後に

【池袋の有名パーソナルトレーナー監修】新生活でもストレスフリーに生活しよう！！

自律神経とは

運動を行うことで自律神経が安定する！！

自律神経が安定すると休養も上手に！！

最後に

【池袋で人気のトレーナーが解説】ビタミンBについて！ ￼

☆【ビタミンBとは】

☆【ビタミンBの効果】

☆【ビタミンを含む食品】

☆【まとめ】

【池袋パーソナルトレーナーが解説】夏までに痩せよう！！今から知っておきたいこと〜運動編〜

はじめに

有酸素運動

おすすめの有酸素運動運動

散歩

水泳

好きな運動

筋トレ

おすすめの筋トレ

脚トレ

最後に

【パーソナルトレーニングジム店長が解説するダイエットの極意3選】

●ダイエットを成功させるための極意3選

●食習慣を見直す

●運動習慣を作る

●モチベーションを維持する

●まとめ

【池袋パーソナルトレーナーが解説】夏までに痩せよう！！今から知っておきたいこと〜食事編〜

はじめに

カロリーとは

基礎代謝量とは

消費カロリーとは

摂取カロリーとは

食事で意識すること

マゴワヤサシイ

最後に

【池袋で人気のトレーナーが解説】ビタミンBについて！