【池袋駅から7分で通えるパーソナルジム！お客様ビフォーアフター】
３ヶ月週２回トレーニングを行なっているお客様の変化になります！
体重は−3.5kg
ですが、体脂肪率を
25.7%→17.6%(-8.1%)
落とすことに成功しました！
パーソナルジムに通って身体が変わった！
ではなく、パーソナルジムに通い意識が変わり、習慣を変えることができたのです！
ジムに入会したが続かない、
ダイエット始めたがしんどくてすぐやめてしまう…
何故、継続して行えないのか。
まずは根本の原因を探し、できる範囲での道筋を一緒に考えていきましょう😊✨
ダイエットやボディメイクは
短期的なものではなく、一生涯のものです。
トレーナー任せではなく、
お客様自身がトレーニング、食事の知識を身につけ、それを1人で考え、行動出来るところまで持っていきます✨
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〒170-0013
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【池袋パーソナルジム】サプリメントと他の食品との「食い合わせ」はあるの?
食い合わせと言う言葉を辞書で調べると「2種類以上の食品を同時に食べることによって中毒を起こすこと」とあります。中毒と言う表現は少し大げさですが、効果を減らしてしまうようなサプリメントの素材の組み合わせはあるのでしょうか。
結論から言うと、一般のサプリメントとして販売されているものであれば、中毒を起こすとか、全く効果を失ってしまうような素材の組み合わせはほとんどないと考えていいでしょう。ただし組み合わせとしてできれば避けたいものや、少し時間をあけて取った方が良いものはいくつか挙げられます。
元来、ビタミンやミネラルは単独で摂取するよりも統合的に取る方が効果を感じるものです。例えばビタミンBの場合ではB1などを単独で取るのではなく、B2、B6、B12といった具合にB郡全体で撮る方が効果的です。できれば組み合わせを避けたい素材は食物繊維です。食物繊維は第6の栄養素とも呼ばれ、便秘の解消など多くの効果が期待できる素材です。しかし、栄養素の吸収を阻害し排出を促す素材でもあるだけに、ミネラル類と食物繊維を一緒に取る事はあまりオススメできません。また硫酸第一鉄を使った鉄分は、ビタミンEの吸収を阻害すると言う報告があります。その他の鉄源である、ピロリン酸第二鉄やヘム鉄などは問題ないようです。
意外なところでは、生卵の白身はビオチンの吸収を妨げると言われています。ビオチンとは湿疹やニキビに効果があるとされている痛みの1種(ビタミンH)で、主に腸内細菌により構成されるので、通常は不足する事はあまりないと思われます。
他にはお茶に含まれる担任や、コーヒーのカフェインも、栄養素の吸収を阻害すると言われています。サプリメントをお茶やコーヒーで摂取することは避けたほうがよさそうです。またマメ類に多く含まれる風ちんさんや、ほうれん草に豊富な秋さんもミネラル類の吸収を妨げると言われています。ミネラル同士で言えば、亜鉛とカルシウム、リンとカリウムも、あまり吸収の相性の良くない組み合わせと言えそうです。しかし通常の食生活ではほぼ問題ないレベルでしょう。
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【睡眠負債ってなに？みんな知らない睡眠の話！】
こんにちは！BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店です。皆さんは、睡眠負債という言葉を聞いたことがありますか？今回は、蔑ろになりがちな睡眠についてお話ししたいと思います。
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睡眠負債とは、生活の中での睡眠不足が続き、慢性的に睡眠不足の状態になってしまうことで心身に支障が出てしまっている状態のことです。負債というだけあって、徐々に蓄積されていってしまうもので、これは1～2日たくさん寝たからといって解消されるものではありません。平日に毎日徹夜をして睡眠負債が溜まっていくが、休みの日にたくさん寝たから帳消しということにはならないということです。
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では、実際に何時間くらい睡眠を取るのか理想なのかというと、実はこれには答えがありません。人それぞれに合った食事量があるのと同じで、睡眠に関しても人それぞれです。一般的によく言われる範囲としては、6～8時間程度です。それぞれの人に合った睡眠時間というのは、日中の活動量などにもよります。自分が何時間くらい寝ればスッキリ起きることができるのか、週単位で考えていく必要があります。また、仕事の都合などで寝る時間を一定にすることは難しいかと思いますが、できるだけ朝起きる時間を一定にしていくことが大切です。休みの日でもダラダラと寝ずに、いつもと同じ時間に起きることで、生活習慣の改善になり、自分が何時間寝たら睡眠不足になりづらいかという経過を見ていくことも可能になります。
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現代人は、仕事や家庭に多くの時間を費やすため、睡眠不足になりがちです。睡眠負債による悪影響はたくさんあります。具体的には、体の疲労感、免疫力低下、太りやすくなる、生活習慣病やうつ病、死亡リスクの向上などがあります。食事や運動習慣、ストレスなどが関係するデメリットに関しては、多くの方が気にされたことがあるかと思います。しかし、睡眠についてしっかりと考えているという方は非常に少ないと思います。トレーニングや食事を見直すだけでなく、睡眠に関しても少しずつ見直す意識をお持ちいただければと思います。
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BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店は、ただのパーソナルトレーニングジムではなく、お客様の生活のトータルサポートを目指しています。今回は、睡眠負債についてお話ししましたが、更に睡眠について深掘りしてお話をしていきたいと思いますので、ぜひ今後も投稿をチェックしてください！
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◼池袋駅、東池袋駅でパーソナルトレーニングジムをお探しなら、BEYONDジム池袋店へ！
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【池袋パーソナルジム】セルライトが発生する根本的な原因は？
太ももやお尻、お腹にできるセルライト。なかなか消えず、悩む女性が多いと聞きます。
セルライトとは、皮膚のすぐ下で「脂肪細胞」と「老廃物」が結びついて肥大化したもの。肌の表面が凸凹した状態に見える原因になります。
太ももやお尻、お腹にできることが多く、日本人女性の多くが悩んでいると言われています。
セルライトが発生する根本的な原因は不規則な”生活習慣”
セルライトが発生する根本的な原因は「体脂肪量の増加と筋肉量の低下」です。とくに筋肉量が少ないことは、セルライトが目立つ大きな原因になります。
また、偏った食生活や水分不足、運動不足、基礎代謝の低下など、さまざまな生活習慣が影響します。
セルライトができる主な原因の例
- 体脂肪量が多い
- 筋肉量が少ない
- 食生活の乱れ
- 水分不足
- 運動不足
- 基礎代謝が低い
セルライトの根本的な解消法は「筋トレと食事管理」
セルライトは、筋肉が減って脂肪が増えると発生することがわかりました。つまりセルライトを根本的に解消するには「体脂肪を減らし筋肉を増やすこと」
☆むくまない食生活を心がける
どんなに筋トレをしていてもどんなに体脂肪が少なくても乱れた食生活ではむくんでしまいます。最も気にするべきは
・塩分を摂りすぎない
・たんぱく質をしっかり摂る
・水分を減らしすぎない
他にも原因はありますが、特に重要な３つです。塩分の摂りすぎは特に良くないので、日常からカップラーメンや外食などが多い方は気を付けてみてください！
最後の水分なんですが、むくみたくないからと水分を控えていると、身体はいざというときのためにがっつり保持しようとします。逆に日常的に水分をしっかり摂る方がむくみにくくなりますよ！
おすすめの量としては１日辺り１.５リットル～２リットルくらいがオススメです！
一度できたら消えづらいセルライトですが、筋トレと食生活で改善していけるので、是非日々の生活から見直していきましょう！
体験トレーニングも随時受付しております。
スタッフ一同心よりお待ちしております！
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【市元トレーナーの素顔とは】
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【オメガ3ってなに？その正体とは！】
こんにちは！BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店です。皆さんはオメガ3という言葉を聞いたことがありますか？本日は、意外と知らないオメガ3に関してお話ししたいと思います。
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オメガ3とは、オメガ3脂肪酸と言われる脂質を摂取するためのサプリメントです。脂質の中にも種類がありますが、オメガ3脂肪酸は、体内で生成することができない、必須脂肪酸と言われるものです。魚などに多く含まれており、良質な脂質やタンパク質を取るために魚類を食べましょうとよく言われますね。しかし、実際に魚をたくさん食べよう！と思ってもなかなか食べられていないのが現状かと思います。そういった時に役立つのが、オメガ3です。
オメガ3脂肪酸には、ダイエットの味方になってくれる作用もあります。体脂肪を燃えやすくしてくれる作用があると言われています。また、健康維持のためにも大きな役割を果たしてくれます。血液の循環機能の改善や、脳の伝達機能の改善にも効果があります。
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オメガ3というサプリメントは、通常のビタミンなどのサプリメントと違い、完全な固形物ではないこともあり、とても酸化しやすいサプリメントです。常温や高温になる場所で保管をしておくと、酸化してしまったり、サプリメント同士がくっついて固まってしまったりということが多々あります。できるだけ酸化を防ぐためには、冷蔵庫などで保管をする必要があります。
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今回は、オメガ3というサプリメントに関して、ご紹介してきましたが、健康の基本は食事です。サプリメントは、うまく使って頼りすぎずに、食事を徹底することで健康な体や理想の体を目指しましょう。BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店では、パーソナルトレーニングだけでなく、パーソナル食事指導も行っております。どんな食事をとったら良いかわからない、ダイエットを始めたいがどんなことからして良いかわからないという方も、是非BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店にご来店いただければと思います！
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【池袋パーソナルジム】体重に囚われないボディメイク
シェイプアップしたい！と思って気になってしまうのが体重の変化ですよね。。。
体重を毎日測っては、一喜一憂していませんか？
体重はその日の水分量や体調によって、増えたり減ったりしますし、一概に体重といっても、その中身は脂肪だけではありせん！
ですので一つの目安にする程度で、気にし過ぎるとよくありません。
しっかり把握した上で「体重」と上手く付き合っていきましょう！！
よくある一つの例が、ジムに頑張って通っているのになかなか体重が減らない時。
実は体は脂肪が燃焼され引き締まってきていても、やはり筋肉が増えてくると筋肉は脂肪よりも重いので体重が思ったよりも減ってない！ということもあります。
体重が増えるのは嫌だ！と思われる女性は多いかもしれませんが、やはり筋肉はスリムアップしたかっこいい身体にしてくれます！
逆に体重ばかりにとらわれて、無理な食事制限などで筋肉が減っていき痩せているのに体型はプヨプヨ、、、なんて嫌ですよね！
あまり体重自体は気にせず、メジャーなどで計測したウエストやヒップの数値の変動や、見た目の変化を日々写真などで記録して確認するようにしましょう！
体験トレーニングも随時受付しております。
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■池袋店Instagram
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トレーナー全員がボディメイクチャンピオン🥇
現役のフィットネス選手と、最高峰の知識が兼ね備えられたBEYOND で
体験トレーニングを実感してみて下さい😊
お客様の８割がトレーニング経験がなく、運動習慣も少ない状況から
大きな変化を得ております。
自分を変えたい！
その思いに全力でサポートさせて下さい✨
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【むくみって結局なに？むくみを解消する秘訣とは！？】
こんにちは！BEYONDジム池袋店、中村です！私の大会が終わってから約2週間、好きなものもたくさん食べておりますが、体がむくんでしまって大変です。むくみは、ダイエットしたい女性から、バルクアップしたい男性まで様々な人が一度は悩んだことがあるかと思います。今日は、そんなむくみについてお話ししたいと思います。
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寝起きの顔がパンパンで嫌だな、1日疲れて夜にはふくらはぎや足がパンパンになっているなんて経験はありませんか？嫌だなと感じても、実際にどう解消したら良いのか、何が原因なのかまではわからない方が多いかと思います。人の体の約60%は水分と言われていますが、60%の水分のうちの2/3は、細胞内液という細胞の中に含まれる水分です。残りの1/3は、細胞外液といわれており、これは細胞と細胞の間にある水分で、血液などにも含まれます。これらの水分が、血管の中や、細胞の中を行ったり来たりすることで、体内の水分のバランスをとってくれています。
・
このバランスが崩れてしまうと、細胞間に水分が溜まってしまいます。この状態をむくみと言いますが、ほとんどのたむくみは病気などが原因となっているわけではないので、心配しすぎなくて大丈夫です！よくある原因としては、デスクワークや新幹線などで座りっぱなしにより、血流が悪くなることです。血流が悪くなることにより、足がパンパンになってしまうことがあります。足は心臓から遠いため、余計むくみやすいと言われています。他にも、日本人でよくある原因としては、塩分の取りすぎです。体は、体内の塩分を一定に保とうとするため、塩分を過剰に摂取していると、その塩分を一定にするために水分を多く溜め込みます。
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むくみを取る方法としては、様々な方法がありますが、おすすめとしては、運動やマッサージと、食事を気をつけると言うことです。運動やマッサージをして、血流を良くしたり、塩分を控えてカリウムが多く含まれるものを食べることによって、無駄な水分を溜めないようにしたりすることがおすすめです。運動する習慣を作りたい、1人で運動ができない、どんなことをしたら良いかわからないという方は、是非BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店にご来店いただければと思います！
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【池袋パーソナルジム】氷川台駅からBEYONDジム池袋店までどのくらい？
BEYONDジム池袋店がある東池袋駅は、池袋駅まで歩いていけばJRや副都心線が使え、東池袋四丁目駅まで歩けば都電荒川線も使える立地の良い場所にあります。
有楽町線氷川台駅からBEYONDジム池袋店まで20分で来ることができます！有楽町線氷川台駅から東池袋駅まで。
車で25分、自転車で30分でくることもできます！
今日のテーマは「筋肉に栄養が届かない原因」についてお話したいと思います！
①消化不良
【症状】便に消化されていない食べ物がある
【アプローチ】消化の良いものを食べる
〈食材〉
炭水化物：白米、うどん
果物：バナナ、りんご
タンパク質：白身魚、鶏肉、脂質の少ない赤身肉
野菜：ほうれん草、白菜、かぼちゃ（食物繊維が少ない野菜）
②腸内環境の悪化（悪玉菌が優位になっている）
【症状】肌荒れ、免疫低下、口内炎、便秘
【アプローチ】ビフィズス菌、乳酸菌を体内に取りいれる。
〈食材〉
発酵食品（ぬか漬け、納豆、キムチ）
③腸が動いていない
副交感神経を優位に働かせる
リラックスした状態で食事を摂る
トレーニングの調子はいいけど、いまいち筋肉が付いてこないという方は食事の見直しと腸内環境の見直しを行うことをオススメします。
トレーニングの効果を最大限に出すため知識などもBEYONDジム池袋店では学ぶことができます。
体験トレーニング、無料カウンセリングは随時行っておりますので、お気軽にご連絡ください！
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