【東池袋徒歩1分のパーソナルジムが解説！】ビタミンDの効果
こんにちは！池袋駅東口から徒歩7分に位置するBEYOND(ビヨンド)ジム池袋店です。
皆さんは「ビタミンD」という言葉を聞いたことがありますか？
ビタミンと聞くとA.B.C.D.E…
とアルファベットだけでも沢山あるのですが
ビタミンDは骨や筋肉と関連深いビタミンであり
健やかな生活に欠かせないビタミンです！
今回の記事を見て「ビタミンD」の重要性を理解していただければと思います！
解りやすく解説していくので
是非最後まで見ていただければと思います！
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健やかな生活に欠かせないビタミンです！
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解りやすく解説していくので
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「タンパク質は食べすぎても問題ない？」
池袋（東池袋駅徒歩1分）にある、パーソナルジムのBEYONDジム池袋店です！
突然ですが皆さんは一日にどのくらいタンパク質を摂っていますか？
なるべく気にかけて多めの摂取を心がけている方も多いのではないでしょうか？
タンパク質と聞くと以下のようなイメージをお持ちの方！本日のブログは必見です！
・高タンパクな食事を心がけましょう
・おやつにはサラダチキン
・プロテインでタンパク質を補給！
・お腹が空いたらタンパク質！
タンパク質と聞くと以下のようなイメージをお持ちの方！本日のブログは必見です！
・高タンパクな食事を心がけましょう
・おやつにはサラダチキン
・プロテインでタンパク質を補給！
・お腹が空いたらタンパク質！
「タンパク質はいくら食べても良いのか？』
と聞かれると、明確な答えを知っている方は少ないのではないでしょうか？
私、田中が解説していきます！
タンパク質の知らない秘密
食べ過ぎたら太る
・タンパク質
・糖質
・脂質
この3つの栄養素が三大栄養素ということは
よく知られている事実だと思います！
脂質と糖質の過剰摂取が肥満につながることは
よく知られていますが
タンパク質の過剰摂取も脂肪として蓄えられ
肥満に繋がります！
三大栄養素は全てそれぞれの変化を経て
中性脂肪となり体脂肪として脂肪細胞内に蓄えられます！
逆にビタミンやミネラルといった栄養素は過剰摂取しても脂肪として蓄えられる心配はありません。
内蔵に負担がかかる
タンパク質を摂取すると、消化、合成、分解が行われます。
必要以上に摂取したタンパク質も、分解されていきます。
タンパク質は分解されると「窒素」となり、肝臓と腎臓の働きによって排出されていきます！
窒素はアンモニアに変化していく物質ですが
「アンモニア」は人体にとって有害な物質であり、特に腎臓に大きなに負担をかけてしまいます。
ンモニアに分解しなくてはならないため、内臓が疲弊してしまいます。
腸内環境が悪化する
タンパク質を過剰に摂取すると
消化吸収しきれなかったタンパク質が、腸内で悪玉菌の餌になり
悪玉菌の増殖を加速させます。
増殖した悪玉菌が善玉菌の働きを妨げ、腸内環境を悪化させます。
腸内環境は超重要です！
健康のために摂っているタンパク質で
腸内環境が悪化するなんて本末転倒です！
まとめ
ダイエットや健康に良いとされているタンパク質も
摂りすぎると身体に様々な悪影響を及ぼすことが分かりました。
実際にどのくらいのタンパク質が身体に害なく
推奨されているかというと、諸説ありますが
体重（kg）×１g
のタンパク質の摂取が推奨されています。
しかし日頃からトレーニングを行っている人や
ダイエット中で運動量を増やしている方などに関しては
体重（kg）×２g
の摂取でも問題ないとされています。
体質などにより個人差はあるので
身体に不調を感じたら減らしたりして
「自分の身体のコンディションが良い量」
を摂るようにしましょう！
◼池袋駅、東池袋駅でパーソナルトレーニングジムをお探しなら、BEYONDジム池袋店へ！ご来店心よりお待ちしております。
〒170-0013
東京都豊島区東池袋4丁目8-8 東池袋パークビル1F
池袋駅東口から徒歩7分 / 東池袋駅7番出口から徒歩1分
BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店は東池袋と南池袋からのアクセスが非常に良く、東池袋駅から徒歩1分の場所に路面店として営業しています。入り口のガラスドアを開けて中へお入りください。
営業時間 平日 : 10 AM – 10 PM休日 : 10 AM –10 PM
TEL 03-6812-1930
MAIL info@beyond-ikebukuro.com
【池袋の人気パーソナルトレーナーも悩む！？】夜食が太る理由
池袋（東池袋駅徒歩1分）にある、パーソナルジムのBEYONDジム池袋店です！
今回のブログはダイエット中最も厳禁！
とされている「夜食が太る理由」について！
なぜ夜間の食事はダイエットの天敵！
とされているのかを解説していきます。
夜食大好き！食いしん坊な私が！
夜間の空腹の対処法まで解説していきます。
・夜になるとお腹が空いてたまらない…
・我慢しすぎてついついどか食い
・一口だけ…が止まらずについお菓子を食べ過ぎる
皆さんのその気持ち、痛いほど分かります。笑
しかし夜食がダイエットに良くないことは
よく知られているダイエット知識だと思います。
今回はなんとなくダメとは知っているけど
意外と知らない「夜食が太る理由・対策」」を解説していきます！
副交感神経が優位な状態にある
朝と夕方は交感神経が優位な状態にあり
摂取したカロリーは代謝に使われます。
夜は副交感神経が優位な状態で
摂取したカロリーは吸収がメインになります。
摂取したカロリーが代謝されず、吸収されるため
吸収後、脂肪になりやすいとされる
・脂質
・糖質
これらの栄養素を避けるといいとされています！
悩みの原因がわかると
「対策、解決」しやすくなります！
解りやすくまとめていくので是非最後までお読みください！
糖質と脂質を食べたいところですが
ダイエット中は我慢です！
胃腸の消化吸収力が上がる
胃腸消化吸収力は夜中になると昼間の2−3倍にもなると言われています。
糖質、脂質は避けるべき！と言われる理由は
神経系、代謝以外に胃腸の働きの変化にもあります！
朝になるとしっかりお腹が空いている…
という現象はこちらが理由かも！
睡眠時は吸収、蓄積モード
睡眠時は昼間の半分近くまで代謝が落ち、体温も下がります！
身体が日中の代謝、消費モードから変わり
完全に吸収。貯蓄モードになります。
更に吸収、貯蓄に拍車がかかることが分かります！
寝る数時間前までに夜ご飯は済ませましょう！
太りづらい夜間の食事対策！
夜食にNGなもの
エネルギー源となる
・糖質
・脂質
を控える！
夜食にオススメなもの
吸収がよく肥満に直接的な原因とならない
・ビタミン
・ミネラル
・食物繊維
組織成分となる
・タンパク質
などを取る
※どんなものを食べるにしても極力早い時間が好ましい
例外
夜間勤務の方は一部例外となります。
夜間に睡眠ではなく仕事をするとなると
夜間に食事を摂らざる終えません。
夜食後に労働や運動を行わない場合は
ダイエットにおいて気にかける必要がありますが
夜間勤務の方は、仕事に支障が出ないよう、仕事前にはしっかり食事を摂りましょう。
寝るまでの時間を逆算して食事を摂りましょう！
寝る2時間前までに取れるといいです！
まとめ
夜間に労働や運動を行う方を除いては
夜間は食事は代謝に使われにくく、吸収、貯蔵に回されるため
極力早めに夕食、高カロリーな食事は避けたほうが
ダイエット中の方は無難ということが分かりました。
夜食が太る仕組みを理解し、対策を練りましょう。
空腹に耐えられない時は、脂質と糖質を避けた食事をなるべく早い時間に摂りましょう！
ダイエットがんばります！
皆さんもできる範囲で摂生していきましょう！
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ご来店心よりお待ちしております。
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【マッチョのパーソナルトレーナーでも辛い花粉症！？】ツライ花粉症に効果的な食べ物！
『花粉症とは？』
そもそも花粉とは、本来無害なはずのものです。
その花粉がひどい花粉症を引き起こすのは、免疫機能などが関わってきます。
そのため、規則正しい生活などで体を整えることにより、免疫機能を改善し、花粉症の対策ができると言われています！
『花粉症とは？』
そもそも花粉とは、本来無害なはずのものです。
その花粉がひどい花粉症を引き起こすのは、免疫機能などが関わってきます。
そのため、規則正しい生活などで体を整えることにより、免疫機能を改善し、花粉症の対策ができると言われています！
『花粉症とは？』
そもそも花粉とは、本来無害なはずのものです。
その花粉がひどい花粉症を引き起こすのは、免疫機能などが関わってきます。
そのため、規則正しい生活などで体を整えることにより、免疫機能を改善し、花粉症の対策ができると言われています！
今回のブログは花粉に悩まされる僕が！
この時期辛い花粉症の対策におすすめの食材を
ご紹介していきたいとおまいます！
実績
・NPCJ NORTH JAPAN OPEN 2018
Men’s Physique novice -168cm 準優勝
・2021 APF Physique model -60kg 優勝
『花粉症とは？』
そもそも花粉とは、本来無害なはずのものです。
その花粉がひどい花粉症を引き起こすのは、免疫機能などが関わってきます。
そのため、規則正しい生活などで体を整えることにより、免疫機能を改善し、花粉症の対策ができると言われています！
『免疫機能の改善』は花粉症だけではなく
様々な身体の不調を改善するのに役立ちます！
『花粉症とは？』
そもそも花粉とは、本来無害なはずのものです。
その花粉がひどい花粉症を引き起こすのは、免疫機能などが関わってきます。
そのため、規則正しい生活などで体を整えることにより、免疫機能を改善し、花粉症の対策ができると言われています！
『花粉症とは？』
そもそも花粉とは、本来無害なはずのものです。
その花粉がひどい花粉症を引き起こすのは、免疫機能などが関わってきます。
そのため、規則正しい生活などで体を整えることにより、免疫機能を改善し、花粉症の対策ができると言われています！
『花粉症とは？』
そもそも花粉とは、本来無害なはずのものです。
その花粉がひどい花粉症を引き起こすのは、免疫機能などが関わってきます。
そのため、規則正しい生活などで体を整えることにより、免疫機能を改善し、花粉症の対策ができると言われています！
『花粉症とは？』
そもそも花粉とは、本来無害なはずのものです。
その花粉がひどい花粉症を引き起こすのは、免疫機能などが関わってきます。
そのため、規則正しい生活などで体を整えることにより、免疫機能を改善し、花粉症の対策ができると言われています！
『花粉症とは？』
そもそも花粉とは、本来無害なはずのものです。
その花粉がひどい花粉症を引き起こすのは、免疫機能などが関わってきます。
そのため、規則正しい生活などで体を整えることにより、免疫機能を改善し、花粉症の対策ができると言われています！
『花粉症とは？』
そもそも花粉とは、本来無害なはずのものです。
その花粉がひどい花粉症を引き起こすのは、免疫機能などが関わってきます。
そのため、規則正しい生活などで体を整えることにより、免疫機能を改善し、花粉症の対策ができると言われています！
【インスリンってなに？】夏のダイエットにおすすめの話
池袋（東池袋駅徒歩1分）にある、パーソナルジムのBEYONDジム池袋店です！
今回のブログは「インスリン」について！
「聞いたことはあるけどよく知らない」
「糖尿病の人の注射？実際はよ分からない」
なんて方も多いのではないでしょうか？
ダイエットやトレーニングをする上で
絶対に知っておいたほうが知識なので
今回ブログで解説していきます！
僕が解りやすく解説していきます！
実績
・2019 宮崎県メンズフィジーク176㎝超級 優勝
・2019 南九州メンズフィジーク176㎝超級 優勝
インスリンとは
インスリンとは
「血液中の糖分の割合を示す『血糖値』を下げる唯一のホルモン」
であり、生きていく上で必要不可欠のホルモンです。
インスリンがないとどうなる？
インスリンが作れず、血糖値が上がった高血糖の状態になります。
この状態が通称「糖尿病」と呼ばれる病気です。
高血糖な状態は非常に危険です。
自覚症状は強くないものの確実に身体は悪化していき
合併症という本来防げたはずの病にかかり取り返しのつかないことになります。
糖尿病の詳しい情報については以下を参照ください。
https://dm-net.co.jp/qa1000_2/2006/03/q11q8.php
インスリンによって血糖はどこに行くの？
血糖値を下げるとは？実際何が起こっているの？
と思う方も少なくないはずです！
血糖値を下げるときに糖はどこにいくのかというと…
・筋肉
・脂肪
・肝臓など
の臓器に血液から糖が流れていきます！
ということは、インスリンは糖を含む血液中の栄養を
体の色々な組織に運ぶ役割を担っているといえます！
インスリンヒエラルキーとは？
インスリンヒエラルキーとは
インスリンが働く順番の優先順位のことを指します！
【通常の優先順位】
①筋肉
②肝臓
③脂肪
通常は上記の順番で糖がインスリンによって運ばれます！
しかし筋肉、肝臓に十分な糖があり糖を受けきれなくなった場合や過剰にインスリンが分泌されると
脂肪にどんどん糖や栄養が運ばれて太ってしまいます！
また、運動をきちんとしていないと筋肉の糖が消費されないため
インスリンヒエラルキーが逆転する場合があるあります！
(脂肪細胞に優位に動くことも)
筋肉をしっかり使う事で筋肉にインスリンが働きやすくなります！
筋肉に優先的に栄養がいく為、脂肪には栄養の運びが滞り、脂肪もつきにくくなる！というメリットも！
インスリンの筋肉への働き
以下の2つのトレーニングによる作用から
筋肉にインスリンが働きやすくなります！
【筋肉の動きに関する効果】
①トレーニングをする
↓
②物理的に筋肉が収縮
↓
③収縮することがインスリンを働かせる
【血液に関する効果】
①トレーニングをする
↓
②血流が良くなる
↓
③その部分にインスリンが働きやすくなる
筋肉への刺激、そして血流が良くなること
これらの作用を通して
筋肉にインスリンが働きやすくなります！
インスリンの効果を高める方法
①運動をする
②栄養を摂って高める
③アルギニン、ロイシン、亜鉛、ビタミンCを摂る！
運動をするだけではなく、しっかり栄養を取ること！
糖尿病は「太っている人」だけがなる病気ではありません。
食事をあまり摂らないひとはそもそも血糖値を下げる必要がないので
インスリンの働きが悪くなります。
③の栄養素はインスリンが働きやすくなる栄養素の代表的なもの。
血糖値の高めの人は意識をして摂っていきましょう！
BEYOND池袋店でもトレーニング後に
プロテインをお出ししています！
食事をプロテインに置き換えることはNG
ですがおやつをプロテインに置き換えるのはオススメ！
分からない事があればいつでもBEYOND池袋店に
ご相談ください！
BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店では、トレーニングだけでなく、
徹底した食事管理も行うことで、お客様のサポートをしております。
カロリーの計算方法や、食材選びから、お客様がお一人で食事管理をすることができるようにアドバイスをしていきます。
体験トレーニング・無料カウンセリングをご希望の方は、お早めにご連絡ください！
◼池袋駅でパーソナルトレーニングジムをお探しなら、BEYONDジム池袋店へ！
ご来店心よりお待ちしております。
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池袋駅東口から徒歩7分 / 東池袋駅7番出口から徒歩1分
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【パーソナルトレーナーでも悩む！？】筋トレは朝/夜どっちが効果が高いの？
こんにちは！BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店です！
本日もBEYONDジム池袋店のブログをご覧いただき、ありがとうございます。
BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店は、東池袋駅から徒歩1分。池袋駅から徒歩7分の場所に位置しています。
池袋駅まで徒歩で向かうと、JR線や東武東上線など多数の路線を利用でき、東池袋四丁目駅まで徒歩で向かえば、都電荒川線も使えるという好立地になっております！
是非お気軽にお問い合わせください！
BEYOND池袋店の中村です。
今日は誰もが気になる疑問！
朝トレと夜トレの違いについて書いていきます！
皆さん要チェックです！
実績
・NPCJ NORTH JAPAN OPEN 2018
Men’s Physique novice -168cm 準優勝
・2021 APF Physique model -60kg 優勝
資格
・実用英語技能検定2級
・中国語検定試験3級
・汉语水平考试5级
今日のブログは…
筋トレは朝/夜どっちが効果が高いの？
というテーマでお話をしていきたいと思います。
朝のトレーニングは眠い！
夜のトレーニングは仕事で疲れている！
結局いつ筋トレするのが1番効果的なのか分からない。
という質問を多くいただきます。
「人それぞれトレーニングに最適な時間帯は異なる」
というのが答えです。
朝と夜という二択で優劣をつけることは
現状出来ないのです。
それなら朝のトレーニングも夜のトレーニングも効果は同じなの？
と思う方もいると思いますが…
一概に朝／夜で優劣をつけることが出来ないだけで
双方のトレーニングのは異なるメリット／デメリットがあります！
自分の体質や目標、求める効果に応じて
朝のトレーニングと夜のトレーニングを使い分けましょう！
のメリット／デメリットに加えて
それぞれの特徴についても書いていきます！
※下記の目次の気になる項目をクリックすると
その項目にジャンプ出来ます！
朝のトレーニングのメリット
①体温や血圧の調整をスムーズにすることができる
② 自律神経を整えやすくスムーズに身体を動かせる
③一日を通して代謝が上がり痩せやすい身体に！
④トレーニング後にしっかり食事をとっても脂肪になりづらい
朝は副交感神経が優位な状態。時間とともに交感神経に切り替わっていきます。
メリットを上記に挙げましたが副交感神経が優位なことによるデメリットを
以下でまとめていきます！
朝のトレーニングのデメリット
①早起きをしなければいけないため、気合が必要
③疲れで日中眠くなってしまうこともある
②体温が低い状態なので過度なトレーニングは怪我などに繋がりやすい
1. 起きてから時間を空ける
2. ウォーミングアップを行う
上記の2つを守って、安全にトレーニングしましょう！
夜のトレーニングのメリット
①筋トレ後の疲労感で寝付きが良くなる
②日中に摂取した食事のエネルギーでパワフルに動ける
③体温が高く怪我なく筋トレがしやすい状態になりやすい
過度に疲弊している場合を除き、夜のトレーニングは
体温も高く、食事によるエネルギーもあるため
身体にエネルギーが蓄えられているため
「高重量のトレーニング」を行いやすくなっています。
重量の更新を目指したい！なんて方は夜がオススメ！
夜のトレーニングのデメリット
①激しいトレーニングにより目がさえてしまう可能性がある
②当日の仕事や翌日のスケジュールに左右される
③カフェインを含むプレワークアウトサプリが飲めない
⑤ダイエット中はトレーニング後にご飯をあまり食べられない
「程よい疲労」を超えてしまうと逆に覚醒作用があるトレーニング。
疲れてぐっすり眠れるはずが逆に眠れない！という経験をした人は多いのでは？
その後の睡眠を気遣いながら行うのがオススメです！
朝のトレーニングのまとめ
朝のトレーニングには自律神経を整える効果が！
自律神経が整っているとスムーズに次の行動に移すことができ
「一日を有意義に過ごすことができます」
つい眠くて起きられない朝の時間を使って筋トレをするのは簡単なことではありません。
しかし朝のトレーニングを継続して
早寝早起きを意識することで、生活習慣の改善にもなります。
しかし、朝は体温が上がりづらいため、高強度の筋トレは怪我のリスクを高めます。
ウォーミングアップや柔軟などを忘れずに！
朝にトレーニングをがんばれた日は
一日を通して気分がいいです！
無理してでも朝に起きるべき！とは言いませんが
朝が苦手な人も
たまには朝のトレーニングをしてみませんか？
夜のトレーニングのまとめ
夜は朝に比べ、体温が高く、肺活量などの機能も高い状態です！
「フルパワーでトレーニング可能！」
その代わり、仕事終わりなどで疲れた後に時間を作って、筋トレをしなければならないため
体や心の疲労とも戦わなければいけません！
夜に筋トレを行うことで、体温が上がることや、疲労感により眠りにつきやすくなります。
しかし、ハードな筋トレにより逆に目が冴えてしまうこともありますので、次の日の予定を確認しておきましょう！
夜の筋トレの後には、スムーズに副交感神経が優位の状態に移れるように、ストレッチなどをすると眠りにつきやすくなるかと思います。
まとめ
朝/夜に行う筋トレには、それぞれにメリットとデメリットがあります！
どちらが良いという決定的なことはまだありません。
自分のライフスタイルに合わせてどちらが自分にとって
継続してトレーニングを続けやすいか？
目的にあったメリットがあるか
を考えてトレーニングを行うことができるといいですね！
そのため生活スタイルに合わせて、一貫した生活習慣を作っていくことが理想となります。
自分の「習慣」に落とし込むことが大切です！
習慣にする上で自分のライフスタイルと
相性のいい方を選んでいきましょう！
◼池袋駅、東池袋駅でパーソナルトレーニングジムをお探しなら、BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店へ！
ご来店心よりお待ちしております。
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【飲み屋がたくさんの池袋で過ごす方に伝えたい】お酒との付き合い方
池袋（東池袋駅徒歩1分）にある、パーソナルジムのBEYONDジム池袋店です！
今回もBEYONDジム池袋店のブログをご覧いただきありがとうございます！
今回のブログは僕、市元が書いていきます！
よろしくお願いいたします！
実績
・2019 宮崎県メンズフィジーク176㎝超級 優勝
・2019 南九州メンズフィジーク176㎝超級 優勝
本日のブログは『お酒との付き合い方』について！
皆さんはお酒とうまく付き合えていますか？
お酒について正しい知識を持ち、うまく付き合っていれば
『健康な身体を維持』しながらお酒を楽しむことが出来ます。
今回は皆様に『お酒の正しい知識』をこのブログでお伝えしていきます！
いくつかの項目に分けてお伝えしていきます！
下記の目次を中から気になる内容を
クリックするとジャンプすることが出来ます！
どのくらい飲んでいいの？
アルコールの摂取量としては
『アルコール20g前後』
が健康被害を出さないとされています！
具体的な例を挙げると
ビール（4%未満）→500ml
チュウハイ（5-6%）→350ml
気軽に飲みがちなビールやチュウハイは上記の量までがオススメ！
注意しましょう！
お酒を飲んで良い時間帯は？
お酒を飲むと酔っ払って眠たくなるから
寝る前に『寝酒』をしてる方はいませんか？
実はそれNG行為です！！
お酒には覚醒作用があり睡眠の質を下げる硬化が…
アルコールの分解を終わらせて寝る事で
睡眠の質を下げずに済みます。
お酒と相性のいい食べ物
お酒を飲む際には以下の栄養素を多く含む食品を選びましょう！
・タンパク質
・食物繊維
・脂質
これらの栄養素は消化吸収スピードが遅いため
アルコールの吸収スピードが遅らせることが出来ます！
※アルコールは急に吸収されると肝臓に負担がかかりやすくなります。
これらのおつまみはオススメです！
お酒と相性の悪い食べ物
お酒を飲む際は『炭水化物』を多く含む食べ物を避けましょう！
炭水化物を避けたい理由は肝臓への負荷が大きいため。
アルコールは肝臓で分解されますが
糖質も肝臓で分解される栄養素の一つ。
アルコールの分解だけでも負担なのに関わらず
糖質も『同時に分解する』となると肝臓に大きな負担がかかってしまいます。
日本酒やビールなどのお酒は糖質が高く
おつまみでも炭水化物を摂ってしまうと
糖質の摂り過ぎで肥満にも繋がります！
実は避けたい危険なお酒の種類
・缶チューハイ
・発泡酒（ビールの類似品）
上記のお酒は生ビールやハイボールなどのお酒に比べて
・添加物・防腐剤・人工甘味料 etc…
が多いためお酒の分解に関わる肝臓以外の臓器にも負担がかかります。
コンビニ食品や加工品等にも含まれます。
気にし過ぎなくてもOKですが
缶チューハイや発泡酒の飲みすぎ
には注意しましょう！
飲酒時、絶対にするべき重要な行動
答えはズバリ『チェイサー』
※チェイサーとは合間にノンアルコールの飲み物を飲むこと！
アルコールを摂取
↓
利尿作用による水分不足
↓
血中アルコール濃度が高まる
↓
二日酔いの原因に
二日酔いの予防にはもちろん
急性アルコール中毒や血管が詰まるリスクを下げるため
必ずチェイサーの用意を！
「お水」が一番です！
ジュースには糖質が含まれ
お茶はカフェインの利尿作用が
水分補給はお水で行いましょう。
お酒を飲んですぐお風呂はNG？
飲んですぐのお風呂は危険です！
お酒飲む
↓
血管膨張
↓
血圧が下がる
↓
お風呂に入るとさらに血圧が下がる
↓
脳に血液が回らない、めまいなどが起きる
かなり危険です！
めまいから転倒し頭を打ったり、怪我をするリスクもあるため
飲酒直後のお風呂は控えましょう！
・ぬるま湯
・シャワーのみ
上記のどちらかで我慢しましょう。
お酒のメリット
お酒のメリットはズバリ…！
・会話が弾む
・リラックス効果
・ストレス解消
注意事項はあるもののこれまでの注意点を守れば
お酒に健康を害されること無くお酒を楽しむことが出来ます！
「楽しい！」ということ。
気持ちを鎮めたり、ストレス解消効果も！
「お酒のいいとこ取り」をしましょう！
まとめ
お酒は正しい知識をもって付き合っていけば
人生をより豊かにしてくれる素晴らしいモノ。
しかし数え切れないお酒の種類がある中で安いお酒だからたくさん飲んでしまう
なんて方も少なくないのではないでしょうか？
お酒は比較的
『安かろう悪かろう』
です。
『良質なお酒を少量飲むのが上質な楽しみ方』
『安いものはそれだけ危険性が高い』
全ての安いお酒が身体に悪いわけではありませんが
上記の内容を頭に入れてお酒と上手に向き合って行きましょう！
◼池袋駅、東池袋駅でパーソナルトレーニングジムをお探しなら、BEYONDジム池袋店へ！ご来店心よりお待ちしております。
〒170-0013
東京都豊島区東池袋4丁目8-8 東池袋パークビル1F
池袋駅東口から徒歩7分 / 東池袋駅7番出口から徒歩1分
BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店は東池袋と南池袋からのアクセスが非常に良く、東池袋駅から徒歩1分の場所に路面店として営業しています。入り口のガラスドアを開けて中へお入りください。
営業時間 平日 : 10 AM – 10 PM休日 : 10 AM –10 PM
TEL 03-6812-1930
MAIL info@beyond-ikebukuro.com
【コンビニだらけの池袋に住む皆さんにこそオススメ！？】コンビニで買えるオススメの間食
池袋（東池袋駅徒歩1分）にある、パーソナルジムのBEYONDジム池袋店です！
今回は「コンビニで買えるオススメの間食」をご紹介していきます！
よろしくお願いいたします！
皆さんは小腹がすいたら何を食べていますか？
何も気にせずにスナック菓子を食べる方もいれば
ダイエット中だから食事の時間までお菓子を我慢する方もいるのではないでしょうか？
実は間食するものを選び、正しく間食をすれば間食をしないことよりもダイエットに効果的とされています！
今回は間食のポイントと共にオススメの間食のご紹介をしていきます！
なぜ間食がダイエットにいいか？
長い空腹状態から食事をいきなり摂ると血糖値が上がりやすくなります。
血糖値が急激に上がると、脂肪を蓄積しやすくなります。
敢えて間食を摂り、空腹状態をなくしていくことで血糖値の急激な上昇を防ぎます！
「低GI食品」
と呼ばれる食品は血糖値が上がりにくい食材を指します。
コンビニでシールなどで表記されているものもあります！
血糖値が上がりにくい間食には低GI食品がおすすめです。
間食選びのポイント
ずばり。
『低脂質！かつ高タンパク』
だと最高です！
活動量の多い人は糖質も摂りましょう！
これから例に挙げる食材以外でも上記の
『低脂質、高タンパク』な食品であれば間食してもOKです！
自分の活動量に応じて控えたり摂取したり調節しましょう。
（※糖質は身体を動かすガソリン。身体を動かさない場合余った糖質は脂肪へ変わってしまいますが動かす場合は筋肉の分解を防ぐ為にも糖質を摂取しましょう！）
オススメの間食4選！
１．サラダチキン
ダイエットおやつの王道！サラダチキン。
糖質はほぼ０！
タンパク質はサラダチキン一個あたり驚異の平均２３ｇ！
トレーニングに励んでいる方ならタンパク質は特に積極的に摂りたい栄養素。
プロテインもいいですが可能なら食事で咀嚼して摂取をするのが理想的です。
価格はあまり安くありませんので出来る方はご自身で胸肉を調理するのがおすすめです！
自分で作ればコストだけではなく添加物も抑えられます！
２．カニカマ
「カニカマ」というと何故か栄養がなさそう！
という方が多くいらっしゃいます！
カニカマが本物の蟹ではないことはご存知だと思いますが皆さんはカニカマがなにから出来ているかご存知ですか？
カニカマの原料の大半はかまぼこや魚肉ソーセージと同じ「魚のすり身」から出来ています！
カロリーは100ｇあたり90キロカロリー！
タンパク質は100gあたり約12g！
脂質は100gあたり約0.5ｇ！
※100gはカニカマ6.5本ほどの量です。
お値段も比較的お手頃！
サラダチキンに飽きたらカニカマはいかがでしょう？
３．干し芋
食物繊維が豊富で腹持ちの良い干し芋。
低GI食品としても知られており急激な血糖値の上昇を防げます！
脂質も100gあたり0.6gと低脂質！
「甘いものが食べたい！」という際にもってこいの間食です！
ビタミンも豊富で美容にも良し！
カリウムの含有量も多く、ダイエットの天敵であるむくみにも効果的！
しかし！芋なので糖質は高め！
また、特に活動量の少ない夜は控えましょう！
4. 和菓子
え？甘いもの食べてもいいの？
と思った方も少なくないのでは？
和菓子は洋菓子に比べて「脂質」が圧倒的に少ないのです！
また和菓子によく使われている
「あんこ」や「小豆」には食物繊維がたっぷり！
干し芋と同じくカリウムも豊富です！
先程の干し芋と同じく和菓子は脂質は低いものの糖質は高め。
糖質のとりすぎと、夜の間食には気をつけましょう！
仕事の合間やトレーニング前にオススメです！
まとめ
今回ご紹介した食べ物以外にも間食にオススメな食品はたくさんございます！
間食する際は、低カロリー！というネーミングに惹かれがちですが
「一日を通して足りていない栄養素を補う！」
という感覚で間食を摂れると最高です！
・ダイエットに効果的な食物繊維やビタミン、カリウム！
・また健康維持に欠かせないタンパク質！
・リバウンド防止のために適量は摂取したい炭水化物！
これらの栄養素は特に意識して摂っていきましょう！
正しい情報を得ることが必要です！
是非一緒にBEYOND GYM で
一生物の知識をつけていきましょう！
是非お気軽に下記までご連絡ください！
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【池袋の人気パーソナルトレーナーが意識していること！？】基礎代謝を上げる為に肝臓を働かせよう！
皆さんこんにちは！
池袋（東池袋駅徒歩1分）にある、パーソナルジムの『BEYONDジム池袋店』です！
いつもブログをご覧いただきありがとうございます！
前回の『代謝が下がって痩せない！とは？』の記事を読んだ方から
（上記↑色のついた題名をクリックすると前回の記事をご覧いただけます）
「肝臓を働かせるためには具体的にどうしたら良いの？」
「食事を摂る際の注意事項が知りたい！」
というお声をいただきました！今回は前回の内容をさらに掘り下げて記事を書いていきます！
BEYOND GYM 池袋店、店長の櫻井です！
今回の「代謝」に関する記事も私が書いていきます！
皆さんからのお声をいただき「第二弾」となります！
是非、最後までご覧ください！
資格
・NESTA-PFT(全米エクササイズ&スポーツトレーナー協会認定資格)
・教員免許(保健体育)
実績
・King of King フィットネスモデル 優勝
・Summer style award ノービス 優勝
前回の復習
人間の代謝の種類は以下の3つから構成されています。
・基礎代謝
・生活活動代謝
・食事誘発生熱産生
そして【基礎代謝】が代謝全体の7割を占めていることから、【基礎代謝】を上げることが大事である！
また、【基礎代謝】の内訳で1番割合を占める【肝臓】の働きを上げることが
【基礎代謝】を上げる上で重要になってくるとお話ししました！
（下記グラフ参照）
[wpcharts type=”doughnutchart” bgcolor=”red:gray:yellow,blue:gray:yellow,random:gray:yellow,purple:gray:yellow” min=”0″ legend=”true” titles=”肝臓, 脳, 筋肉,その他” values=”27,19,18,36″]
では、肝臓の働きを上げるためには、具体的にどのようなことをすればいいのか？
今回のブログで解説していきます！
【肝臓の働きとは】
肝臓の働きは主に以下の2つ！
・胃や腸で分解、吸収された栄養素を貯蔵する役割
・アルコールや化学物質、生体の老廃物の分解などの働き
上記のこれらの機能が低下すると代謝の働きも低下します。
前回のブログで
【食事を摂ることが重要！】
とお話しましたがなぜ食事を摂ることが必要か？もう分かりましたでしょうか！？
「働く（機能する）」ためには「仕事（食事）」が必要です！
食事をしなければ、肝臓の働きである分解、貯蔵の必要がありません。
肝臓は働かなくて良いのです。
肝臓を機能させるために食事が必要なことは
理解いただけたかと思います！
次は肝臓のためには「どのような食事」を摂るべきなのか？
説明していきます！
といっても
「無闇に何でも食べまくればいい！」
というわけではありません！
肝臓を健康に機能させる食事を摂りましょう！
【肝臓の働きを活性化させる食材】
肝臓を活性化させるためには
「タンパク質」と「ビタミンミネラル」の摂取が大事になります！
以下の食材を不足しないよう意識して摂りましょう！
タンパク質
・肉類
・魚介類
・大豆
・卵
・乳製品
に多く含まれます！１食につき１つは必ず取り入れていきたい栄養素、タンパク質！
ビタミンやミネラル
・緑黄色野菜
・海藻類
・キノコ類
不足しがちなビタミン、ミネラル。１日の食卓に意識して並べることが大事になります！
これらは肝臓が機能するための
ガソリンのような役割を果たします！
不足しがちな栄養素なので
意識して摂りましょう！
【肝臓の働きを低下させる食材】
下記の食材は肝機能を低下させる要因になりやすい食材です。
くれぐれも摂り過ぎには注意しましょう！
【砂糖と小麦粉】
砂糖、小麦粉の摂取が増えると分解しきれなかった糖が
内臓や血管、肝臓にたまり、満腹中枢が乱れ、肝臓の老化に繋がります。
【アルコール】
アルコールの過剰摂取は、肝機能の低下に繋がり肝臓に大きな負担となります。
【ジャンクフード】
添加物、悪性の脂質が多く含まれ、
腸内環境の乱れや肝臓の低下につながります。
ダイエットにおいてもこの食材は食欲のコントロールを乱しやすく、
依存性が高いので特に注意が必要です！
過度な労働（過剰摂取）は健康的ではありません。
『糖、アルコール、添加物、脂質』
これらの過剰摂取には特に気をつけましょう。
【まとめ】
肝臓を活性化し、基礎代謝を保つためには
「肝臓に必要な栄養素であるタンパク質、ミネラルを不足させないこと」
「肝臓がキャパオーバーにならないよう、糖や脂質、アルコールの摂取量に気をつける」
この２点が重要と言えます。
人間と似ていて
仕事がなく、何もせずダラダラしすぎると働けない身体に
働きすぎても体調を崩してしまう
適度に仕事させて、過剰に働かせないこと！
が重要と言えます！
日頃の食事を見直し、肝臓の働きを正常化させましょう！
正しい情報を得ることが必要です！
様々な情報がある中で何を取捨選択していくか。
是非一緒にBEYOND GYM で
『一生物の知識』
を数ヶ月先の目先の目標では無く
数十年後先も健康でいる為に今動き出しましょう！
池袋駅でパーソナルトレーニングジムをお探しなら、BEYONDジム池袋店へ！
〒170-0013
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池袋駅東口から徒歩7分 / 東池袋駅7番出口から徒歩1分
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BEYOND池袋店の市元トレーナーがお客様紹介をしている動画になります！
これからパーソナルジムに通ってみたい方は要チェックです！
【加工肉には発がん性物質があるのか！？】
こんにちは！BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店です。
BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店は、東池袋駅から徒歩1分。池袋駅から徒歩7分の場所に位置しています。
池袋駅まで徒歩で向かうと、JR線や東武東上線など多数の路線を利用できます！
東池袋四丁目駅まで徒歩で向かえば、都電荒川線も使えるという好立地になっております！
今日のテーマは、「加工肉には発がん性物質があるのか」ということに関してお話ししていきます！
皆さんは、加工肉には発がん性物質が含まれているというような話を聞いたことがありますでしょうか？
まだまだ話を聞いたことがないという方のためにも今回の記事を読んでいただければと思います。
BEYONDジム池袋店の中村です。
本日のブログは僕が書いていきます！
今回のブログは何気なく日常で口にしている「加工肉」について！
完結に解りやすく！
項目ごとに解説していきますので是非最後まで御覧ください！
- 実績
- ・NPCJ NORTH JAPAN OPEN 2018 Men’s Physique novice -168cm 準優勝
・2021 Ares Grand Prix Series APF ALPS CHAMPIONSHIPS Physique model -60kg 優勝
- 資格
- ・実用英語技能検定2級
- ・中国語検定試験3級
- ・汉语水平考试5级
そもそも加工肉とは？
加工肉とは、「自然の状態の肉」では無く、言葉の通り人間によって「加工」を施された肉ということになります。
味の改善やお肉がすぐに腐敗せず、長持ちするよう加工を施しています。
「塩漬け」や「化学防腐剤の添加」などが代表的な加工手段に挙げられます。
加工肉の具体的な例を挙げるならば
・ソーセージ
・ベーコン
・ハム
などというところが一番イメージしやすいのではないでしょうか？
「朝食の定番」というイメージがあるこれらの食材にどんな危険性があるのでしょうか？
発がんのリスクが高い！？
2015年のIARCの発表では
「加工肉を毎日食べ続けること」
により大腸がんになる可能性が高まるということが挙げられました。
更に詳しく掘り下げると、大腸がんになるリスクは、18％ほど増加するとのこと。
発がん性のリスク評価では一番高いレベルと言われています。
何年も加工肉と発がん性についての研究は行われてきましたが上記の内容は
エビデンスに基づいたデータとなっています。
エビデンスを持ってわかった以上
加工肉の摂取を可能な限り避けていくべき！
ということが分かりました。
では具体的にどのくらい食べることで
発がん性があがってしまうのか？
について次の項目で説明していきます！
どれくらいの量を食べるとリスクが増加するのか
具体的には
「一日50ｇ程度の加工肉を食べ続ける」
とリスクがかなり増えると言われています。
50gの加工肉というと
・ハムであれば5枚程度
・ベーコンであれば、3枚程度（薄切りの場合）
・ソーセージであれば、3本程度
といわれています！
加工肉の摂取量を上記の量以下に抑えることで発がん性リスクを下げることが出来ます！
加工肉を一切食べない方が良いのか？
結論から言えば、「NO」と言えるでしょう！
理由には、毎日上記のような量を取り続けることも基本的にはないだろうということも含まれます。
「リスク」や「危険性」をしっかりと理解した上で
「食べすぎや偏った食事」にはならないように注意していくことが必要です！
健康食品と言われているような食材でも、過度な食べすぎなどにより、何らかの悪影響を与える可能性があります！
逆に危険性が高いと言われるような食材でも、たまに食べる程度で死亡するということは考えづらいです！
まとめ
たくさんの情報がある中で、しっかりと情報を精査し、偏った食生活を送らないということが必要になります。
正しい考え方を身に着けて、理想の身体を目指しましょう！
何事も一つの情報に踊らされることなく
正しい情報収集を行い、適度に私生活に取り入れることが重要です。
情報に過度に敏感になりすぎることで誤った行動をしている場合も。
健康やダイエットに関することでお悩みの方は
BEYONDジム池袋店までご相談ください！
BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店では、トレーニングだけでなく、徹底した食事管理も行うことで、お客様のサポートをしております。
カロリーの計算方法や、食材選びから、お客様がお一人で食事管理をすることができるようにアドバイスをしていきます。
体験トレーニング・無料カウンセリングをご希望の方は、お早めにご連絡ください！
池袋駅、東池袋駅でパーソナルトレーニングジムをお探しなら、BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店へ！
ご来店心よりお待ちしております。
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