【全国60店舗以上を展開するパーソナルジムが解説】酸化とは？
皆さん、こんにちは！
池袋駅から徒歩7分の場所に位置するBEYOND（ビヨンド）ジム池袋店です！
どんな人でも「綺麗な身体」や「健康的な身体」になりたいという気持ちはあると思います。
年齢とともに、筋肉量の低下や体脂肪の増加、シミやシワ、皮膚のたるみなど沢山の悩みを抱えると思います。
そこで今回の記事は、その原因の１つでもある「酸化」について詳しく解説します！
アンチエイジングの為にも酸化の知識をつけましょう！
是非、最後までご覧いただき、今後の老化対策に役立ててください！
【酸化とは？】
・釘が酸化して茶色く錆びる
・リンゴが酸化して茶色く変色して腐る
上記の例のように人間のカラダも酸化します。
カラダが酸化すると、カラダの老化や血管の老化が進みます。
・シミやシワ
・肌あれなどの肌トラブル
・生活習慣病
・がんの引き金
になったりと、さまざまなトラブルの原因になると言われています。
「活性酸素を抑える働き＝抗酸化作用」が、アンチエイジングには不可欠です！
私たちの体は活性酸素を抑えるための抗酸化酵素を持っていますが、加齢によりその量は少なくなります。
酸化の仕組みは分かりましたが
・具体的にはどの様な生活を心がければ良いのか？
・どんな食材に抗酸化作用があるのか
・気をつける生活習慣はなんなのか？
について以下で解説していきます！！！！
対策①定期的な運動を行う
軽めの運動は抗酸化酵素の働きを高め、体内の酸化を抑えると言われています。
ポイントは「軽め」 という点です！！
強度の高すぎるトレーニングや過度の疲労に繋がる運動はアンチエイジングに当たりません！！
対策②アルコールやタバコを控える
肝臓がアルコールを分解するときにも、活性酸素が発生します。
お酒を飲む機会が多い方やアルコールに弱い方は、特に注意する必要があります。
またタバコの煙は、体内の酸化や炎症を引き起こし、活性酸素を産生する物質が多く含まれています。
身体に悪いイメージの強い2つなので驚かれはしないかもしれませんが
将来、若々しくいたいなら、飲みすぎ、吸い過ぎには注意です！！
対策③ストレスを溜めない
過度なストレスがかかることによって活性酸素が発生し、体内のあらゆる物質と反応することで酸化ダメージが蓄積してしまいます。
軽めの運動で気分をリフレッシュさせたり、たまに好きなものを食べたりしてストレスを溜めない対策を！！
対策④紫外線を避ける
紫外線をうけると体を酸化させ、老化などにも影響するとされる活性酸素を発生させます。
健康的な肌の細胞を傷つけ、シミやソバカスのもととなり、最悪の場合は皮膚がんの原因にも繋がります。
特にこれからの時期は、暑くなり紫外線がおおくなりますので特に注意が必要です！！
抗酸化作用のあるおすすめの食材！
【ビタミンC】
・パプリカ
・パセリ
・ブロッコリー
・青菜類
・キウイフルーツ
・いちご
・かんきつ類
などビタミンCは水溶性なので、生で食べるのがオススメ！水洗いする場合は、洗い過ぎないようにしましょう。
【ビタミンE】
・植物油（オリーブオイル）
・種実類（ごま・アーモンド・ピーナッツなど）
緑黄色野菜を炒めて食べると、他のビタミンも同時に摂れて効果的です！
【ポリフェノール類】
・プルーン
・りんご
・赤ワイン
・コーヒー
・緑茶
・紅茶
などフルーツの場合、皮にもポリフェノールが豊富に含まれているため、皮ごと食べるのがオススメです。コーヒーやお茶は、ペットボトルで販売しているものより、淹れたてのほうがポリフェノールを多く含んでいます。
【ミネラル類】
・海藻類（わかめ・のり・昆布など）
・魚介類（えびなど）
・納豆
などミネラルは、熱には強くても水に溶けやすい性質なので、茹でるよりも蒸すのが◎煮込み料理の場合は煮汁ごといただきましょう。
【カロテノイド】
・パプリカ
・トマト
・ホウレンソウ
・ミカン
など濃い色の野菜やフルーツを選べばたくさんカロテノイドを取ることができます。特にオススメは赤いパプリカ！赤いパプリカにはカロテノイドのなかでも特に抗酸化力が強いキサントフィルという成分が豊富に含まれています。
綺麗な体を作るために「酸化を防ぐ」ことはとても重要になります！
BEYONDジム池袋店では、トレーニング指導はもちろんのこと、食事指導や栄養指導も行っております！
是非、一度体験トレーニングにお越しください！
【摂り過ぎ注意！？】意外と知らない塩分の話
皆さんこんにちは！BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店です。
いきなりですが皆さんは、普段から塩分を気にしていますか？
脂質や糖質の取りすぎには注意できているけど
塩分はそこまで気にしたことがないという方も多いのではないでしょうか？
今回は、そんな塩分について、お話をしたいと思います。
塩分はどんなものに多く含まれるの？？
塩分と聞いて皆さんはどんなものをイメージしますか？
実は日本人がよく食べているものには塩分が多く含まれています。
一見健康的に思われがちな日本食の塩分が高い理由としては
・塩
・醤油
・味噌
などの塩分を多く含む調味料を使っている料理が多いことが挙げられます。
お味噌汁やお刺身といったような日本らしい食事も、味噌や醤油をよく摂ることになります。
この塩分を摂りすぎるとどうなるのか、お話ししていきたいと思います。
塩分を摂りすぎるとどうなるの？？
塩分=ナトリウムを摂り過ぎることで、血液の中のナトリウム濃度が高くなってしまいます。
これにより体は濃度を一定に保とうとします。
結果として、体内に水分を多く溜め込んでしまうこととなります。
これが浮腫の原因となります。
血液の中の水分量も増えます。
それにより、血圧の上昇に繋がります。
血圧の上昇によるリスクとは？？
血圧が上昇した高血圧の状態が続くことによって、動脈硬化になってしまうリスクが高まります。
動脈硬化になると、脳血管疾患や心筋梗塞などになってしまうリスクも高まります。
生活習慣病の一つでもありますが、自分の意思で防ぐことが出来る病気です。
若いうちから
実際にどうしたら良いのか？
まず生活の中で、塩分を少なくするための努力が必要です。
味が濃いものや、外食、買い食いばかりにならないよう意識をしたり
自炊の中でも、調味料を減塩のものにするよう意識をすると言うことも必要になってきます。
また、塩分が多いと感じているときには、カリウムを多く含む食材を摂ることを意識していきたいです。
カリウムは、余分な塩分を排出してくれる働きがあります。
水分を多くとって、カリウムを摂ることで、尿と共に塩分を排出し、血圧を下げてくれます。
カリウムを多く含む食材
カリウムが豊富に含まれる食材では
・バナナ
・キウイ
・オレンジ
などの果物があります。
また、野菜で言うと
・ブロッコリー
・トマト
・アボカド
・ほうれん草
などがあります！！
まとめ
・タンパク質
・糖質
・脂質
上記の栄養素のほかにも塩分のように身体に大きな影響を与えるものがあります。
しっかりと栄養素について勉強して、末永く健康な身体を手に入れましょう！！
塩分の摂り過ぎには注意をして、体の見た目だけでなく、健康面にも気を遣っていきましょう！
BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店では、トレーニングだけでなく、徹底した食事管理も行うことで、お客様のサポートをしております。
カロリーの計算方法や、食材選びから、お客様がお一人で食事管理をすることができるようにアドバイスをしていきます。
体験トレーニング・無料カウンセリングをご希望の方は、お早めにご連絡ください！
下記の動画で無料カウンセリング、体験トレーニングの様子がご覧いただけます！！
◼池袋駅でパーソナルトレーニングジムをお探しなら、BEYONDジム池袋店へ！
ご来店心よりお待ちしております。
〒170-0013
東京都豊島区東池袋4丁目8-8 東池袋パークビル1F
BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店は、池袋駅から徒歩7分の場所に位置しています。
池袋駅まで徒歩で向かうと、JR線や東武東上線など多数の路線を利用できます。
営業時間 平日 : 10 AM – 10 PM休日 : 10 AM –10 PM
TEL 03-6812-1930
【池袋で人気のパーソナルトレーナーが解説！】筋肥大効率を高めるタンパク質の摂り方
皆さんこんにちは！
池袋駅から徒歩7分の場所に位置するBEYOND(ビヨンド)ジム池袋店です！
いきなりですが皆さんは考えて食事をしていますか？？
せっかくハードにトレーニングやっていても、「正しい食事」を行わないとなかなか変わりません。
ダイエットも同じく、「正しい食事」ができていなければ成功しません。
筋肉をつけるためには、タンパク質が重要になることを知っている方は多いと思いますが
皆さんはタンパク質がしっかりと筋肉に吸収される食事の摂り方をご存知ですか？
本日は僕、市元が食事における「タンパク質の賢い摂取」について解説していきます！
せっかく頑張っているトレーニング、
食事も徹底して身体の変化を実感しましょう！
糖質と一緒に摂取しインスリンを活用
糖質を摂るとインスリンというホルモンが分泌されます。
インスリンはアミノ酸を筋肉に運ぶ役割があります。
インスリンを活用することに効率よく筋肉に栄養を運んでくれます。
聞いたことはあるけどインスリンっ何？って方はいませんか？
インスリンに関する詳しい内容は、下記の記事をご覧ください！
一度の摂取量に注意する
「1回に身体に吸収できるタンパク質の量」
はある程度決まっています。意外と知られていません。
タンパク質を沢山摂っても、全てが吸収されるわけではありません。
1回の摂取目安
体重×0.4g
一回のタンパク質の摂取量目安は上記の量になります。
また一日のタンパク質の摂取目安は下記の記事を参照ください！
摂取タイミングを考える
タンパク質は炭水化物と摂ると吸収や合成がよくなる！
というような話を聞いたことはありますか？？
実はトレーニングをしている人の中では有名な話です！！
これは炭水化物の摂取によりインスリンが分泌されることでタンパク質の合成が高まることが理由です！
インスリンというホルモンには
「タンパク質を体内に吸収させたり、筋肉の分解を防いでくれる作用」
があります！インスリン感受性が高いと言われる 朝はインスリンが分泌されやすい といえます！
よって、タンパク質の合成が高まりやすくなり効率よく栄養を吸収でるタイミングであると言えます！
補酵素を一緒に摂取する
タンパク質を摂る際は補酵素であるビタミンB6 を摂りましょう。
たんぱく質を構成する「アミノ酸の代謝」にビタミンB6は欠かせません。
ビタミンB6を多く含む食材としては
・マグロ
・鮭
・鶏むね肉
・鶏ささみ
・鶏、豚、牛レバー全て etc…
などが挙げられます！！
高タンパクな食事を健康的に続けていく上で欠かせない補酵素になります。
意識して摂っていきましょう！！
タンパク質の種類を選択する
目的や用途に応じてタンパク質の種類を選択しましょう！
すぐに栄養補給したいとき → アミノ酸やプロテイン
ゆっくり吸収させた → リアルフード（食事）
TPOに合わせて、タンパク質の種類を変えることで効率よく筋肉を大きくすることができます。
なるべく食事でのタンパク質の摂取が推奨されていますが、目的によってはプロテインドリンクもオススメです！
食物繊維を摂る
食物繊維は腸内環境を整えてくれます。
腸内環境が整うことでより効率的に栄養を吸収することができます！
特に水溶性食物繊維を積極的に摂るのがポイントです！
水溶性食物繊維が含まれるオススメの食材には
・わかめ
・ひじき
・昆布
・りんご
・いちご
などがあります！
意識して摂りましょう！！
まとめ
如何でしたでしょうか？
普段なんとなく摂っている食事も少し工夫するだけで
効率的に筋肉を育てることができます。
BEYOND池袋店では
トレーニングのフォームはもちろん
食事に関する指導も行っております！
是非一度体験トレーニングにお越しください！
体験トレーニング様子は下記の動画でご覧いただけます！
◼池袋駅でパーソナルトレーニングジムをお探しなら、BEYONDジム池袋店へ！
〒170-0013
東京都豊島区東池袋4丁目8-8 東池袋パークビル1F
池袋駅東口から徒歩7分 / 東池袋駅7番出口から徒歩1分
BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店は、東池袋と南池袋からのアクセスが非常に良いです。
東池袋駅から徒歩1分の場所に路面店として営業しています。入り口のガラスドアを開けて中へお入りください。
営業時間 平日 : 10 AM – 10 PM休日 : 10 AM –10 PM
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【ダイエットにかかせないPFCバランスとは】
皆さんこんにちは！
池袋駅徒歩７分の場所に位置するBEYOND(ビヨンド)ジム池袋店トレーナーの櫻井です！
本日は、ダイエットの基本【PFCバランス】について説明していきます！(^^)
【摂取カロリー < 消費カロリー】
というのはある程度周知されていますが、
では、それだけ守っておけば大丈夫なのか？
僕自身、ダイエット始める前に知りたかった情報を伝えていきます！
【PFCバランスとは！】
三大栄養素である
・タンパク質(Protein)
・脂質(Fat)
・炭水化物(Carbohydrate)
の頭文字をとったものであり、どれくらいの割合を占めるかを示した比率になります！
健康的な食生活を送り、無理のないダイエットを行うためにPFCバランスを意識することがとても重要になります。
【PFCバランスなぜ大切か？】
PFCバランスを意識した食事を心がけると、必要な栄養素を過不足なく摂取できるため、
健康的にダイエットすることができ、筋肉の減少、リバウンドのリスクを防ぐことに繋がります！
その食事が習慣化出来るか！
というところにあると思っています！
過度なカロリー制限や必要な栄養素が欠けたダイエットを続けることは難しいです。そのためにPFCバランスを意識した食事が大事になってきます！
【適切なPFCバランスとは！】
適切なPFCの割合として
総カロリーの3~4割をタンパク質 1~2割を脂質 4~6割を炭水化物
となってきます！
例)
2000キロカロリーの摂取を決めたとして、
タンパク質を600kcal~800kcal タンパク質は1g4kcalなので
P=150g~200g
脂質を200kcal~400kcal 脂質は1g9kcalなので
F=22g~45g
炭水化物を800kcal~1200kcal 炭水化物は1g4kcalなので
C=200g~300g
といった形となってきます！
・PFCバランス
ダイエット時には重要で抑えておく項目ではありますが、
食材の選択、タイミング、停滞期を打破するテクニックなど
ビヨンドジムではより詳しく一生ものの食事の知識をお伝えしています。
まずはお気軽にご相談ください！
必ずあなたにとって有意義な時間を提供します✨
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【食事指導サービス】
BEYONDオンラインを登録すると、BEYONDの食事指導をタイムラインから無料でチェックすることが出来ます！
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【BEYONDジム池袋店LINE】
こちらのLINEは、店舗情報やスケジュール予約等、トレーナーとのやりとりにお使いください。無料カウンセリング・体験トレーニングのご予約はこちらからも承っております！
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【YouTube開設！！】
BEYONDジム池袋店、錦糸町店、自由が丘、浦和店、錦糸町アネックス店でYouTubeを始めました！！
トレーニングや食事のことはもちろん、トレーナーのプライベートなど様々な企画が見られるチャンネルとなっております！
【ビジター利用可能！】都内の豪華ジム5選
皆さんこんにちは！
池袋駅から徒歩7分の場所に位置するBEYOND(ビヨンド)ジム池袋店です！
本日はのブログは…！
ビジター利用が可能
なおかつ
マシーンが豊富で豪華、かつ綺麗
な関東圏のジムを4つご紹介します！
・通っているパーソナルジム
・家の近くのホームジム
普段通っている上記のジムに飽きたら
たまにはリフレッシュで違うジムに行くのもオススメ！
見たことないマシーンがあったりしてトレーニーにとっては
まさに大人の遊園地です！笑
周りの人も普段の顔ぶれと違い、いい刺激になること間違いなし！
インスタ映えなジムも多く、写真撮影可能なジムばかりです！
お気に入りのウェアを着て、バッチリ決めて行きましょう！
BEYOND
全国70店舗以上の人気パーソナルトレーニングジム
BEYOND(ビヨンド)です！
池袋店をはじめとし、東京都内でも26店舗を構えるBEYOND。
最近では京都四条店や浦和店など、東京都内以外にもたくさんの店舗があります。
BEYOND 池袋店は、池袋駅徒歩7分、東池袋駅徒歩1分のに位置し、
最近も新たにタワマンや大学が近くに作られている程の好立地となっています。
・入会金無料
・糖質制限なし
・全国各地に店舗がある
・全店にボディメイクコンテスト入賞者が在籍している
が挙げられます！
トレーニング初心者でも安心のパーソナルトレーニングジム
大会を目指したい方から、運動をはじめたい方、ダイエットをしてみたいがやる気が出ない方まで
様々な方におすすめしたいジムです！
公式サイト↓
HERO GYM
マッチョのたまり場！とも言われている
HERO GYM(ヒーロージム)です！
BEYOND池袋店から近く、スタッフの足を運ぶこともしばしば…
目白駅、雑司ヶ谷駅が最寄りです！
特徴としては
・マシーンが豊富
・とにかくマッチョが多い
・ライティングがいい
・比較的新しく、マシーンが綺麗
が挙げられます！
とにかくレベルの高いムキムキのマッチョが多いので
刺激の欲しいマッチョを目指す男性トレーニーは行くべしです！
公式サイト↓
WONDERLIF
こちらも茗荷谷にあり、BEYOND池袋店から比較的近い位置にあります！
まさにインスタ映え！と最近話題のジムです。
見た目だけではなく、マシーンも本格的。
特徴としては
・とにかくカラフルで写真が映える
・浄水器があるのでシェイカーがあれば水不要。
・ビジター料金にワンドリンク付き
・マシーンも見た目だけではなく本格的
・平日はまだ割と空いている
などが挙げられます！
可愛い写真を取りたい女性トレーニーはもちろん
ガッツリトレーニングしたい男性トレーニーにもオススメ！
公式サイト↓
Y4-GYM
有名トレーニーをインスタでフォローしている人は
誰もが見たことあるのではないでしょうか？
グリーンカラーが特徴のこの店舗！
Y4-GYM（ワイフォージム）
有名トレーニーのYOUTUBEなどにもよく出てきますよね！
特徴としては
・洗練されたグリーンカラーのマシーンで写真映え
・港区のど真ん中にある立地
・まるでホテル？高級感のあるフロント
・有名人、芸能人御用達
・マシーンももちろん本格的
などが挙げられます！
もしかしたら有名人に会えるかも？
男性 ¥6000
女性 ¥3500
公式サイト↓
GOLD’S GYM
言わずとしれた大手！ゴールドジム！
ゴールドジムの特徴として
全店舗ビジター利用可能ということが挙げられます。
店舗数も多いのでアクセスのいい店舗を選んで
他の予定も組みやすくて使いやすいジム！
特徴としては
・店舗展開されているので好きな店舗にいける
・お客様のレベルが高い
・マシーン展開の多さは流石のひとこと
・店舗によってはサウナあり
・有料だがプロテインが美味しい
などが挙げられます！
撮影は禁止でルールは厳しめですが、その分お客様の民度が高い為
真面目にトレーニングの質を求める人にはもってこいの大手ジム！
ホームページにてご確認ください！
公式サイト↓
まとめ
どこのジムもマシーンが本格的で豊富なことをベースに
それぞれの特徴があり、ブランディングされています！
普段のホームジムでのトレーニングと違い
気分も上がり、新しい筋肉への刺激もあり楽しめること間違いなしです！！
・気分転換に
・休日に友達と一緒に
・大会前のボディチェックに
関東圏にお住まいの方はぜひ行ってみてください！
私もちょくちょく遊びに行っているジムも！
お会いした際はよろしくお願いします！
【YouTube開設】
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【腹筋を割りたい方必見！お腹を鍛えるメリット】
こんにちは！BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店です。
本日のブログは腹筋について！！
皆さんは腹筋してますか？？
僕、中村が書いていきます！
今年こそは、夏に向けて腹筋を割りたい！と考えている方も少なくないのではないでしょうか？
今回は、お腹周りを鍛えることのメリットについてお話をしたいと思います。
↑お腹のお肉が掴める方必見！
この記事を見て腹筋を鍛えるやる気を巻き起こしましょう！！
姿勢が良くなる
お腹周りの筋肉を鍛えることで、「綺麗な姿勢」を維持することが出来ます。
普段から運動をしない方の特徴として、特に在宅ワークの方などは、『姿勢が悪い』ということが挙げられます。
逆に普段からトレーニングを習慣的に行っている方は姿勢が良く、ハキハキした印象になることも多いかと思います。
また、腹筋だけではなく背中側の筋肉も一緒に鍛えることで、より効果が増します！
印象がよく見えますよね！
初対面の印象アップのためにも、しっかり腹筋を鍛えましょう！
ぽっこりしたお腹を解消
腹筋を鍛えることで、腹圧を上げる事ができます。
それにより、ぽっこりとしたお腹の解消にも効果があります。
年齢を重ねることにより、ゆるんでいくお腹まわりの筋肉を鍛えることをオススメします。
内臓をもとの位置に戻してくれる働きや、お腹の脂肪が引き締まって見えるという効果もあります。
・トレーニングのフォームが良くなる
・トレーニング強度が上がる
・無意識に腹筋を使える
綺麗なくびれを作れる
腹斜筋を鍛えて引き締まったお腹を作るとともに
脂肪を落としていくと「綺麗なくびれ」を作ることも出来ます！
背中やお尻の筋肉を鍛えることで、よりウェストを細く際立てるのも効果的です。
また、腸腰筋という筋肉を鍛えることにより、内臓、骨盤の位置を矯正することも出来ます。
今から腹筋を鍛えて、夏にはくびれをゲットしましょう！
腰痛を改善
腹筋を鍛えることで、慢性的な腰痛を解消する効果が期待出来ます。
腰痛の改善には腹直筋のトレーニングが有効と言われています。
また、根本的に腰痛の改善を目指す場合は、脊柱起立筋や腸腰筋を鍛えることも重要な要素となります。
お腹周り、背中周りの筋肉を強化して、腰椎をしっかり固定することで、腰への負担を減らしていきましょう。
特に腹筋のトレーニングをするときに腰が痛くなってしまう方は
腹筋から負荷が抜けない範囲でトレーニングをすることを意識しましょう。
・身体機能の向上
・身体の不調の改善
なども見込めます！
便秘を改善
特に女性に多い便秘ですが、腹筋の力が弱いことにより
腹圧を上げられずに便を排泄することが出来ないケースがあります。
腹圧を上げるためには、腹横筋のトレーニングをしてあげることが必要です！
腹横筋は腹筋の深い部分にあり、背中からお腹までを囲む筋肉です。
コルセットのような働きがあるため、鍛えることで腹圧を上げ、便秘を解消する効果を期待できます。
便秘が改善されると更にお腹がスッキリ！
まとめ
いかがでしたでしょうか？
お腹周りを鍛えることによるメリットは沢山あります！
家でテレビを見てのんびりしていた時間を使って、トレーニングをしてみませんか？
一人で出来ない、、という方も是非体験トレーニングにお越しください！
BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店では、一人でトレーニングが出来ないという方がほとんどです！
一緒に出来ないこと→できるにしていきましょう！
◼池袋駅でパーソナルトレーニングジムをお探しなら、BEYONDジム池袋店へ！
ご来店心よりお待ちしております。
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【BEYONDジム池袋店LINE】
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【食事指導サービス】
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【筋トレ女子がおすすめ！】女子がジムデビューに揃えるべきアイテム
皆さんこんにちは！
池袋駅から徒歩7分の場所に位置するBEYOND(ビヨンド)ジム池袋店です！
本日は女の子がジムに通い始める際に買っておくとジムライフが充実するアイテムを
私、田中がご紹介していきます！
と思うアイテムが沢山あります！
皆さんの楽しいジムライフのスタートのお役に立てると幸いです！
ないとジムに通えないアイテムではありませんがこの記事を読んで
少しでも皆様のジムライフが快適で豊かなものになることを願っております！
レギンス
ジムウェアって動きやすければ何でも良いようで実は重要！
初めは恥ずかしい気持ちもあるかもしれませんが
レギンスの様に自分のボディラインが分かりやすいウェアはトレーニングのモチベーションを上げてくれます！
身体の変化だけではなく、下半身のトレーニングのフォームの確認もしやすいので脚トレの日は特におすすめです！
「レギンスを格好良く履きこなすこと」を目標にトレーニングを頑張ろう！
という気持ちにもなれて「やる気100％間違いなし」です！
私も愛用中のオススメのウェアブランド！
ブレンダーボトル
トレーニングを本格的に行っていくなら
トレーニング中に水にサプリメント（BCAAやEAA等）を溶かして飲むことをオススメします！
しっかり水分補給を行いながらトレーニングをすることが大切なのですが
味のない水よりもサプリメントなどで味付けした飲料のほうが水分補給が捗ると言われています！
ペットボトルでスポーツ飲料を飲むのもいいですがコストパフォマンスやエコを考えると
ブレンダーボトルを用いて自分でドリンクを作るのがおすすめです！
使いやすくて丈夫です！
ジムの荷物棚などで他の人の飲み物と区別がつかなくなるリスクも軽減されます！
パワーグリップ
「パワーグリップ」って何？という方もいるかと思いますが
トレーニングにおいて超重要アイテムです！
女子は特に握力が弱いため、トレーニング中、鍛えている筋肉より先に握力の限界が先に来ることも。
簡単に言うと握力が弱くても、掴んでいるものを離さない為のアイテムです！
しっかり鍛えたい筋肉を鍛えるためにはこちらのアイテムは欠かせません。
主に背中のトレーニングで使われますが、脚のトレーニングで登場することもしばしば。
値段がピンきりですが安いもの、長持ちするものだと下記の2点がオススメです！
女子には絶対用意して欲しいアイテムです！
ブーティーバンド
こちらはお尻を鍛える為のアイテムです！
小さいため持ち運びも簡単なのに
お尻のトレーニングの質をグンと上げてくれる素晴らしいアイテム！
バンドを使うメリットをとしては
・初心者でも使いやすい
・怪我なく簡単にトレーニングできる
・お尻の筋肉を意識しやすくなる
・お尻トレーニングのバリエーションが増える
など
が挙げられます！
私自身なんでもっと早くから使わなかったのか
後悔しているくらいオススメなグッズです！
お値段もお手軽です！
お尻の筋肉を意識する為に、現在も愛用しています！
まとめ
ジムを契約したときは皆さんやる気に満ち溢れていますよね！
せっかく勇気とやる気を出して契約したジムを存分に活用するためにも
自分のモチベーションの維持に必要なアイテムを揃えて、トレーニングを継続して
トレーニングを習慣化していきましょう！
要らぬものまでバンバン揃えるべきだとは思いませんが
ジムに必要なアイテムを一式揃えることで、簡単にジムを辞めてしまっては勿体ない！
という状況に自分を初めは追いやるのもオススメです（笑）
飲み切れるまでジムを辞めれない状況に
自分を追い込んだりしてました！笑
必要なモノを揃え、楽しいジムライフの幕開けをしましょう！
最後までお読みいただきありがとうございます！
・ダイエットやトレーニングに挫折経験がある
・一人で運動するのが憂鬱を感じる
・トレーニングで怪我をしないか心配
・なかなかトレーニングの効果がでない
そんな方は是非BEYOND池袋店にお越しください！
正しい知識と熱いハートを持ったトレーナー達が貴方をお待ちしています！
BEYOND池袋店での無料カウンセリング、体験トレーニングの様子は
下記のYOUTUBEをご覧ください！
BEYOND池袋店の市元トレーナー出演中！
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【大会優勝実績のあるパーソナルトレーナーが解説！】トレーニングの基本中の基本
皆さんこんにちは！
池袋駅から徒歩7分の場所に位置するBEYOND(ビヨンド)ジム池袋店です！
本日はトレーニングをする上での基本中の基本！
「トレーニングの効果を引き出す為に守るべきルール」
についてまとめていきます！
努力が成果に結びつくよう、今回の記事がお役に立てたら嬉しいです！
トレーニングをしている人なら知っていて当たり前！な知識も
トレーニング経験のない人には初耳な情報だったりします。
トレーニング初心者の方はもちろん
トレーニーの方も初心に帰り、復習してみてください！
「正しいフォームでトレーニングを行う」
トレーニングをする上で一番大切なポイント。
誤ったフォームでのトレーニングは
・怪我のリスクが高まる
・関節に痛みが出る
・効かせたい筋肉に負荷をかけられない
・トレーニングの効果が感じられない
等、身体へむしろ悪影響を及ぼします。
健康の為、カッコいい体つくりの為に
時間やお金をかけておこなっているトレーニング
効果がなかったり、怪我をしてしまっては
なんの意味もありません。
悪いフォームで癖がついてしまう前に正しいフォームを身に着けましょう！
「毎日同じ部位の筋トレをしない」
トレーニングを始めたての頃の私は毎日スクワットしてました（笑）
筋肉を育てるためには
トレーニングで酷使した筋肉を休ませ、回復させる必要があります。
筋肉の回復を待たずにトレーニングをしてしまうと
筋肉にしっかり負荷がかけられず効果半減。
筋肉は平均で48時間～72時間かけて回復するとされております。
しっかり筋肉休ませ、しっかり筋肉を使ってトレーニングすることが大切。
疲労や筋肉痛に耐えながらトレーニングをするとトレーニングの質が落ちてしまいます。
「必要な栄養を摂る」
ダイエットを兼ねてトレーニングをしている人に多いのですが
トレーニングをしっかり行っていても、
筋肉を発達させるために必要な栄養素が摂れていない人
が一定数いらっしゃいます！
痩せたい気持ちはわかりますが、トレーニングの効果を実感するためには食べなすぎるのもNG。
筋肉による凹凸のラインや、筋肉による引き締め効果などを感じられなくなります。
食べないダイエットは体質をかえって痩せにくくするリスクもあります。
タンパク質をメインに過不足なく栄養を摂りましょう。
「タンパク質は食べすぎても問題ない？」
タンパク質の摂取量などは上記の記事を参照ください！
過不足なく栄養を摂りましょう！
「トレーニングを継続する」
何事も、始めることは簡単にできても継続が難しいですよね。
ここで大事なのが「継続要因」を自分でつくること！
・常に新しい目標を立てて現状に満足しない
・パーソナルトレーニングで半強制的にトレーニングする
・ジムでトレーニング仲間を作る
・トレーニングを楽しむ！
などなど…
一定期間トレーニング続けていくと自分でも身体の変化や精神的な変化を実感することができるようになり
トレーニングが習慣化されて継続が苦ではなくなってきます！
自分なりに継続できそうな要因を作ってみましょう！
「まとめ」
私自身もトレーニングを始めたての頃は基本もわからず
・キツイ
・何をしたら良いかわからない
・ジムに行くのが億劫
・変化が分からない
などの悩みが沢山ありました。
しかしトレーニングについての知識がついてくるにつれて
トレーニングをすることの恩恵を感じることができるようになりました。
色々と教えてあげたいです（笑）
学びだしたらキリがないほど奥が深いのがトレーニングですが基本だけでも知っておくと
トレーニングの効果の実感が早まり、楽しく継続できるきっかけに繋がります！
・ダイエットやトレーニングに挫折経験がある
・一人で運動するのが憂鬱を感じる
・トレーニングで怪我をしないか心配
・なかなかトレーニングの効果がでない
そんな方は是非BEYOND池袋店にお越しください！
正しい知識と熱いハートを持ったトレーナー達が貴方をお待ちしています！
【YouTube開設】
BEYONDジム池袋店、錦糸町店、自由が丘でYou Tubeを始めました！！
トレーニングや食事のことはもちろん、トレーナーのプライベートなど様々な企画が見られるチャンネルとなっております！
下記の動画は当店、BEYOND池袋店でのカウンセリング、体験トレーニングの様子です！
ご来店前のシュミレーションに是非ご覧ください！
◼池袋駅でパーソナルトレーニングジムをお探しなら、BEYONDジム池袋店へ！
〒170-0013
東京都豊島区東池袋4丁目8-8 東池袋パークビル1F
池袋駅東口から徒歩7分 / 東池袋駅7番出口から徒歩1分
BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店は、東池袋と南池袋からのアクセスが非常に良く、東池袋駅から徒歩1分の場所に路面店として営業しています。入り口のガラスドアを開けて中へお入りください。
営業時間 平日 : 10 AM – 10 PM休日 : 10 AM –10 PM
TEL 03-6812-1930
MAIL info@beyond-ikebukuro.com
【BEYONDジム池袋店LINE】
こちらのLINEは、店舗情報やスケジュール予約等、トレーナーとのやりとりにお使いください。
無料カウンセリング・体験トレーニングのご予約はこちらからも承っております！
https://line.me/R/ti/p/%40nzt5245w
【運動中のシューズ選び！どんなことを考えたら良いの？】
こんにちは！BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店です。
皆さんは、運動をする際のシューズ選びでどんなことを意識していますか？
見た目、機能性、履き心地、流行りなどなどいろいろな要素があるかと思います。
今回は、そんなシューズ選びについて、お話をしたいと思います。
パーソナルジムなどをはじめとしたトレーニングジムでは、
シューズの指定は無い場合がほとんどかと思います。
最近では、外履きのままジムを利用できるという場所も少なくありません。
パーソナルジムでも、スパイクがついていて床を傷つけてしまう恐れがあるシューズで無ければ、
特に指定はございません。
お気に入りのスニーカーなどでモチベーションをあげる方も多いです！
トレーニングだけであれば、スニーカーなどでも良いものの、ランニングなどの運動の際にはそうもいきません。
どんな運動をするかによって、シューズを変える必要があります。
今回は大きく分けて、3パターンのシューズを紹介していきたいと思います。
①オールマイティー
②ランニング
③ウェイトトレーニング の3パターンです。
それでは、一つずつ見ていきましょう！
オールマイティー
ジムで筋トレをして、そのままランニングもしたい！というような方におすすめのシューズです。
見た目としては、普段履きのスニーカーのようなトレーニングシューズです。
安定性やフィット感、クッション性などにも優れていて、普段の生活でも履きやすいようなものを選びましょう！
ランニング
ウォーキングなどでもそうですが、長時間のランニングなどを中心に行う場合は、ランニング用のシューズを選択するようにしましょう！
ウェイトトレーニングに特化したシューズでは、足の裏が痛くなってしまったり、膝の負担がかかってしまうこともあります。
ランニング用ですと、クッション性が高く、軽いためそういった怪我のリスクを軽減してくれます。
ウェイトトレーニング
バーベルを担いでのスクワットや、重い重量を扱ったデッドリフトなどでは、床をしっかりと掴んで踏ん張るというような感覚が重要です。
クッション性が高いシューズでは、足裏や足首が安定しなかったり、重い重量を扱うことにより、バランスを取りづらかったり、シューズのクッション性がすぐに失われてしまったりというリスクがあります。
安定感が必要になる分、薄めなソールや、硬めなソールというポイントも必要になるため、ウェイトトレーニング専用のシューズがおすすめです。
ファッションとしても履くことができ、ウェイトトレーニング用シューズの要素も持っているおすすめのシューズは、converseです。
お洒落はしたいけど、筋トレも頑張りたい！という方にもおすすめです！
皆さんも、目的に合ったシューズ選びを意識していきましょう！
BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店では、レンタルシューズもございます！
シューズ選びや、シューズの持ち運びが面倒な方は、是非ご利用ください！
◼池袋駅でパーソナルトレーニングジムをお探しなら、BEYONDジム池袋店へ！
ご来店心よりお待ちしております。
〒170-0013
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BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店は、池袋駅から徒歩7分の場所に位置しています。
池袋駅まで徒歩で向かうと、JR線や東武東上線など多数の路線を利用できます。
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TEL 03-6812-1930
【池袋で人気のパーソナルジムが解説】ダイエットと生理
皆さんこんにちは！池袋駅から徒歩7分の場所に位置するBEYOND(ビヨンド)ジム池袋店です！
本日の記事は「ダイエットと生理」にまつわる豆知識についてまとめていきます！
デリケートな悩みでなかなか人に相談しづらい悩みですが、放っておくと大事に至る問題です。
ダイエットをする女性には絶対に見ていただきたい内容です！
今回の記事が少しでもダイエットによる
生理の悩みを抱える方の助けになればと思います！
ぜひ最後までご覧ください！
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