ソイプロテインってどんな効果があるの？
今回は色々なプロテインの種類の中でも、女性にオススメされる「ソイプロテイン」について解説していきます。
プロテイン選びで悩んでいる方はぜひ参考にしてみてください。
ソイプロテインとは？
ソイプロテインとは、大豆を原料にした植物性のプロテインのことです。
現在のプロテインの種類は、植物性のソイプロテイン、ピープロテインに加え、牛乳を原料にした動物性のホエイプロテインとカゼインプロテイン、エッグプロテインがあります。
植物性と動物性のタンパク質には、それぞれ特徴があり、タンパク質を構成するアミノ酸や利用効率が異なってきます。
ソイプロテインのメリット
ソイプロテインを摂取することによるメリットを紹介します。
皮膚トラブルや血流の改善効果がある
ソイプロテインには「大豆イソフラボン」が含まれています。
大豆イソフラボンは女性ホルモン「エストロゲン」に似た働きをし、皮膚トラブル、血流の改善効果があり、女性の美しさや若々しさを手助けしてくれる役割があります。
そのため、ソイプロテインは美容健康にも気を配りたい、あるいは健康の維持・促進を目的としている女性向きのプロテインとも言えるでしょう。
ホエイプロテインやカゼインプロテインは、牛乳を原料にしている乳糖というものが含まれています。
下痢になってしまう人は乳糖を分解する酵素がないためと言われております。
ソイプロテインは大豆が原料なので、乳糖という成分が含まれていないため、プロテインでお腹を下す人も安心して飲めるものとなっています。
腸内環境の改善効果
食物繊維は腸内環境を整える上で非常に大切な栄養です。
プロテインを飲みながら食物繊維を一定量摂取できるのは大きなメリットです。
お腹の調子が気になる方は食物繊維が豊富に含まれているソイプロテインを選んでみるといいかもしれません。
満腹感が長続きする
ソイプロテインは消化・吸収時間が比較ゆっくりであるという特徴があります。
消化器官内にとどまる時間が長いため、満腹感が持続する特徴があります。
筋力増強を主な目的としているホエイプロテインは消化・吸収時間が約1～2時間と言われており、ソイプロテインの約4～5時間かかります。
プロテインを飲む目的に合わせて、ソイプロテインを選択するのかホエイプロテインを選択するのかを決めるといいでしょう！
ソイプロテインを摂取するタイミング
ソイプロテインは吸収に時間がかかるため、飲むタイミングはカゼインプロテインと同じように、間食時や寝る前のタイミングで摂取するのがおすすめです。
就寝前に摂取することで、ゆっくりと時間をかけて筋肉の回復を促してくれます。
減量期間中の方などは、よく空腹がストレスとなってどうしても食事のコントロールが難しくなってしまうことがあると思います。
そんな時にはゆっくり吸収されて満足感が続くソイプロテインはおすすめです。
まとめ
ソイプロテインは比較的吸収が穏やかですので飲むタイミングとしては間食や寝る前に摂るのがおすすめです。
ただし、食事がしっかりと摂れている場合はエネルギーオーバーとなることもあるのでそこは注意しましょう。
今から夏に向けて頑張れる時期だと思いますねので皆さんも頑張っていきましょう。
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【ダイエットにオススメの食事】池袋のパーソナルジムがご紹介！
こんにちは！池袋駅から徒歩7分のパーソナルジム、BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店です。
これから夏に向けてダイエットをスタートする方は多いと思います！
ダイエットのイメージとして多いのが、
・お腹がすく
・たくさん食べれない
・辛い
など色々な問題点があります。
今回は、これからダイエットをしていく方必見の内容となっておりますので是非参考にしてみてください！！
〈ダイエット中の注意点〉
ダイエット中に一番大事なのは食欲を抑えるために、腹持ちのいいものを食べるということが大切になります。
例えば、糖質の多いものなんかはすぐ消化されてしまう。また、血糖値が上がったり下がったりしてしまうために食欲が増えてしまう危険性があります。
なので、腹持ちがいい、消化吸収がゆっくりであるものを選んで食べるのがダイエットを成功させる鍵となります！
〈減量にオススメの食事〉
ダイエットでは、低カロリーで太りづらく、かつ満腹感の得られる食べ物が大活躍します！！
①食物繊維が豊富
腹持ちのいい食べ物は、消化に時間がかかる食べ物です。じっくりと消化されていく食物繊維をおすすめします。中でも不溶性食物繊維はそのほとんどが消化されず、便の嵩ましになってくれるので、お通じを良くしたりダイエットに効果的です！
また食物繊維は多く摂取しても太りづらいので、腹持ちのいい食べ物でありながら、ダイエットにも良い一石二鳥の食べ物です。野菜類や果物を積極的に摂ってみてください！
②腹持ちのいい食べ物は低GI食品
人がお腹が空いたと感じる瞬間は、血糖値が下がるときです！聞いたことがあるかもしれませんが、GI値と呼ばれる血糖値の上昇スピードを示した単位があります。
GI値が高い食品は瞬間的に満腹状態に満たされますが、血糖値が早く上がった分、その落ち込み方も早いのが特徴です。血糖値が勢いよく下がっていけば、当然お腹が空いたような感覚になります。
血糖値をゆっくり上げていくことが太らないための鍵となります。また低GI食品はヘルシーな食材が多いのが特徴なので、腹持ちのいい食べ物でありながら、ダイエットに適した食べ物でもあるのです！
おすすめ食材としては、大豆製品、そば、さつまいも、きのこ類などです！
みなさんいかがだったでしょうか？^^
ヘルシーで太らないダイエットに向いている、なおかつ腹持ちがいい食べ物の見分け方は、低糖質、低GIの食材です！炭水化物もしっかり摂りつつ、バランスの良い食事を意識してみてください！
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［池袋のパーソナルジムが解説]たんぱく質について解説！
皆さん、こんにちは！
池袋駅から徒歩7分の場所に位置するBEYOND(ビヨンド)ジム池袋店です。
筋トレといえば、たんぱく質を摂取するのは必須ではあるのは皆さんご存知の通りだと思います。
確かに筋トレを行う上で筋肉を成長するために、身体の栄養のためにたんぱく質の摂取は必須です。
とはいえ、たんぱく質って何から摂取すれば良いの？毎日胸肉を食べなくてはいけないの？など、たんぱく質に良いイメージを持つことが少ない方もいらっしゃると思います。
そこで今回はたんぱく質が含まれる食材や摂取の仕方など解説していきます！
たんぱく質を理解し生活に活かしていきましょう！
たんぱく質とは
人の体には3大栄養素の一つのたんぱく質という栄養素があります。
たんぱく質が不足すると基礎代謝が低下し効率よくエネルギーを消費出来なくなります。
つまり痩せにくくなります。
また、基礎代謝が低下すると体温維持も難しくなり免疫力の低下にも繋がります。
筋肉を作る際にたんぱく質が必要な理由は筋トレで筋肉が刺激を受けることにより、たんぱく質を吸収しやすくなります。
そこにたんぱく質を摂取することで筋肉に栄養が伝わり筋肉の成長に繋がります。
たんぱく質の摂取量とタイミング
1日のたんぱく質の摂取量は自分の体重×1.2～1.4gが目安になります。
たんぱく質を過剰に摂取してしまうと肝臓や腎臓の機能を悪化させてしまいます。
1回に吸収出来るたんぱく質の量は20gとなっており、20g以上摂取した場合は脂肪として体内に蓄積されます。
1日に4回～5回に分けて摂取するのがおすすめです。
また、たんぱく質はプロテインで簡単に摂取出来るので忙しい方はコンビニに売ってるプロテインドリンクを買うのもおすすめです。
たんぱく質が含まれる食材
たんぱく質は胸肉にも多く含まれますがコンテスト出場する人が胸肉を好む理由は多々ありますが
多くの理由は安い、脂質が少ないしっかり20gほど摂取出来ることがあげられるます。
脂質もしっかり摂取することは肌にも影響してくるので大切です。
脂質も含まれますがたんぱく質をしっかり摂取出来る食材を以下に紹介していきます。
牛もも肉100g（たんぱく質21.2ｇ）
プロセスチーズ100g（たんぱく質22.7ｇ）
豚肉のロース100g（たんぱく質27g）
納豆1パック（たんぱく質17ｇ）
上記の食材にたんぱく質は多く含まれておりしっかり摂取出来ることがあげられます。
20g以上になっている食材は量を調整することをおすすめします。
また牛ももや、豚肉のロースはステーキでも食べることが出来るので美味しく楽しくたんぱく質を摂取することが出来ます！
まとめ
ここまでたんぱく質について解説してきて意外とたんぱく質が美味しい食材からも摂取出来ることがわかったと思います。
また、たんぱく質の重要性についてもわかったと思います。
たんぱく質の含有量がわからない場合、食品を買うときに裏面を見るとわかるようになっているのでおすすめです。
たんぱく質をしっかり摂取して健康的な体を作っていきましょう！
【この記事の著者】
馬場海斗
■資格
保育士
■実績
SUMMER STYLE AWARD 2021 埼玉大会 サーフモデル3位
■ブログ動画挿入
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【プロテインダイエットってなに？】池袋のパーソナルジムがプロテインについて徹底解説！
皆さん、こんにちは！
池袋駅から徒歩7分の場所に位置するBEYOND(ビヨンド)ジム池袋店です。
みなさんは、プロテインはどんな時に活用すると想像しますか？運動やトレーニングの後に摂取するサプリメント」というイメージがありますよね！しかし、プロテインは筋肉を増やすだけでなく、ダイエットにも活用できるのです。今回は、プロテインダイエットについて解説します！！
プロテインダイエットとは ？
プロテインダイエットとは、食事の一部をプロテインに置き換えて行うダイエット法です！たんぱく質をプロテインから摂取することで、余計な脂質やカロリー摂取を抑えることができます！
「断食」のように食事を完全に抜くようなダイエットではないため、比較的継続しやすいダイエット法といえます！
プロテインダイエットの方法
①一食をプロテインに置き換える
朝食・昼食・夕食のうち一食をプロテインに置き換えて行います。例えば朝が忙しい人なら、朝食をプロテインに置き換えることで、食事を準備する手間も省けます。ただし、この方法を取るときには特に、置き換えをおこなわない二食の栄養バランスを意識してほしいです！
たんぱく質・脂質・炭水化物をバランスよく摂取できるかがポイントになります！
②油が多い肉料理を少し減らしてプロテインでたんぱく質を補う
肉はたんぱく質が豊富な食材です。しかし、肉のなかには脂質の多いものも少なくありません。特に牛肉、豚バラには脂質が多く含まれています。脂質の多い肉料理を少し減らし、代わりにプロテインを摂取することで、カロリーを抑えてたんぱく質を多く摂ることが可能です。
③たんぱく質が不足しやすい朝食にプロテインをプラスする
睡眠中には栄養補給ができません。起床後はたんぱく質が不足しやすい時間帯です。また、朝は時間がなくてたんぱく質豊富なメニューを用意できないという人も少なくありません。もしトーストとコーヒーだけの朝食を摂り続けている人がいれば、そこにプロテインをプラスしてみましょう。朝不足しがちなたんぱく質を摂れますし、手間もかかりません。
ダイエットに用いるプロテインの選び方
プロテインがダイエットに活用できるとわかったら、次は「どのプロテインが良いの？」という疑問がわいてくることと思います。以下で、ダイエットに用いるプロテインの選び方について解説します。
腹持ちが良いソイが オススメ
置き換えダイエットにオススメなのは、大豆を原料とするソイプロテインです。ソイプロテインは食物繊維が豊富で消化吸収が遅く、腹持ちが良いのが魅力。糖質や脂肪が少なく、健康的にたんぱく質摂取ができます。
みなさんいかがだったでしょうか？^^
プロテインダイエットは、適切な方法で取組むととても効果的な方法です。自分に合った置き換え方法を探って、運動も取入れながら、ぜひ理想の身体を手に入れてください！！
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【ボディメイクコンテスト優勝者が解説！】必須アミノ酸の重要性
今回は必須アミノ酸について説明していきます
必須アミノ酸とはなにか？
まずはタンパク質を構成している成分がアミノ酸という事を覚えてください。
そしてアミノ酸の中には非必須アミノ酸、必須アミノ酸があり、必須アミノ酸は身体の中で作ることの出来ないアミノ酸なのです。
タンパク質は身体の20%を占めて居ますので、ようはアミノ酸が20%占めて居るのです。
必須アミノ酸の種類
主に9種類あります。
バリン
ロイシン
イソロイシン
メチオニン
リジン
フェニルアラニン
トリプトファン
スレオニン
ヒスチジン
となっています。
このアミノ酸達は出来るだけ食事又は、サプリで積極的に摂っていきましょう。
運動時にとても大切なBCAA
BCAAは先程説明した必須アミノ酸の9種類の３つ、バリン、ロイシン、イソロイシンです。
この３つは筋肉の材料となるたんぱく質の合成を促進し、分解を抑制する働きがあります。
なのでトレーニングする人、運動する人、ダイエットしている人は、是非摂取的に摂取して行く事をオススメします。
BCAAを多く含まれて食材ベスト5
１ マグロ
２ あじ
３ 鶏胸肉
４ 高野豆腐
５ 牛乳
まとめ
必須アミノ酸は大切な事がお分かりいただけましたでしょうか？
特に今の夏に向けての身体作るってなると、絶対に必要なってきますので、摂取的に意識していきましょう。
特に肉なら、鶏胸肉、海鮮ならマグロ、アジ、植物性の食べ物なら高野豆腐を食べてみて下さい。
無理ならサプリとかを運動時に摂取していきましょう。
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【ボディメイクコンテスト優勝者が解説】筋肉の分解を防ぐ？グルタミンとは！
こんにちは！
池袋駅から徒歩7分のパーソナルジム、BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店です。
皆さんは、グルタミンという言葉を聞いたことがありますか？
聞いたことがある人も、まだ知らない人も是非チェックしてみてください！
今回はグルタミンとは何なのか、どんなメリットがあるのかを紹介していきたいと思います。
グルタミンとは
グルタミンとはアミノ酸の一種で、人間の体内で一番多いアミノ酸です。
グルタミン酸と混同されることが多いですが、グルタミンとグルタミン酸では別のものとなっています。
この二つのアミノ酸は、分子構造が似ていますが、効果などを考えても全く違った働きをするアミノ酸です。
グルタミンは、筋肉や血液の中に多く含まれるもので、体はとても多くのグルタミンを必要としています。
体内で合成することもできるため、非必須アミノ酸というアミノ酸に分類されています。
非必須アミノ酸とは別に、必須アミノ酸というものもありますが、これらは体内で合成することができません。
アミノ酸といえば、EAA/BCAA！過去の記事はこちらから！↓
グルタミンはどんな時に必要なのか
先ほどお伝えした通り、グルタミンは体内で合成することができる非必須アミノ酸です。
しかし、運動や筋トレ後、体調を崩したり、疲労が溜まっている時には、グルタミンは大量に消費されます。
そのため、そういったタイミングで、食品やサプリメントから摂取をすることをお勧めします。
グルタミンの効果とは
グルタミンの効果としては、筋肉の分解を防いだり、免疫力の向上というのがあります。
また、消化機能のサポートなどもしてくれます。
効果について、詳しく掘り下げていきたいと思います。
・筋肉の分解を防ぐ
先ほどお話しした通り、運動や筋トレ後、体調を崩したり、疲労が溜まっている時には、グルタミンは大量に消費されます。
その時に、消費されて減った分のグルタミンが、しっかり補給されないことで、筋肉を分解して足りなくなったグルタミンを補給しようとします。
皆さんは、体調を崩して寝たきりになった後、筋肉がとても落ちたと感じたことはありませんか？
寝たきりで運動をしなかったことや、ご飯をしっかりと食べられなかったことも大きな原因ですが、体調を崩して、大量のグルタミンが消費されたことも原因の一つとなります。
逆に、グルタミンが十分に補給されていれば、筋肉の分解を抑制することができます。
マッチョが筋トレ後に、『やばい！飯を食べないとカタボる！』などと言っていることがよくあります。
カタボリック=筋肉が分解されてしまうことを抑制するためには、しっかりと栄養を補給する必要があり、グルタミンを補給することもお勧めしています。
・免疫力の向上
そもそも免疫とは、ウイルスなどの異物から体を守ったり、老廃物を除去してくれるような働きをもつものです。
がん細胞を除去したり、傷ついた細胞を修復したりもしてくれます。
つまり、体の調子を整えるためのコンディション調整システムといったところですね。
この免疫力を向上させていくことで、メリットがたくさんあります。
グルタミンは、免疫力を向上させるために重要なアミノ酸だと言われています。
免疫機能に関係するものの一つとして、リンパ球というものがあります。
免疫力を向上させるために、リンパ球を活発にさせていきたいところなのですが、逆にここが活発になってこないと、免疫力が向上してこないということになってしまいます。
この大事なリンパ球の働きを活発にしてくれるのが、グルタミンです。
免疫力を向上させるためのリンパ球、そのリンパ球の働きを活発にするためのエネルギー源がグルタミンということです！
まとめ
皆さんグルタミンに関して、どんなものか少しわかってきましたか？
アミノ酸など、たくさんの栄養素がありますが、全てを食品から摂ることは難しいです。
サプリメントをうまく使いながら、健康的な身体、理想の身体を目指しましょう！
大前提として、サプリメントにばかり頼らず、食品から栄養をしっかりと摂るということは、意識していきましょうね！
今回も最後まで読んでいただきありがとうございます！
疲労回復に関するおすすめサプリメントの記事はこちらから！↓
【この記事の著者】
中村俊介
■資格
実用英語技能検定2級
中国語検定試験3級
汉语水平考试5级
■実績
NPCJ 2018 Men’s Physique novice -168cm 準優勝
APF 2021 Men’s Physique -60kg 優勝
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【疲労や身体の回復が気になる方必見】池袋のパーソナルジムが解説するクエン酸について
皆さん、こんにちは！池袋駅から徒歩7分の場所に位置するBEYOND(ビヨンド)ジム池袋店です。
今回はクエン酸について書いていきます。
4月から新生活が始まり約2ヶ月が経とうとしています。
忙しくい日々で疲れを感じている方もいらっしゃるのではないでしょうか？上手く寝付けなかったり、食欲不振になっていたりなどなど、そんな日々何事にも頑張っている方にクエン酸がもたらす素晴らしい効果について書いていきます。
是非ご覧ください！！
クエン酸の魅力を知り日々の生活に活かしていきましょう
クエン酸とは
クエン酸は、疲労物質である乳酸を分解し新陳代謝を促す働きと血流の促進やミネラルの吸収を促す効果を持っています。
運動したあとに身体が疲れ、乳酸がたまります。
その乳酸を分割し、体内の疲労をなくします。
疲労においては活性酸素の酸化により細胞が傷つけらることで起こります。
クエン酸の効果
美肌効果
クエン酸の新陳代謝を促す働きにより、細胞が新しく変化していき、いつまでも美肌のままでいられるようになります。
まずは体内から身体を綺麗にし、トレーニングで身体の外側を変化させることの両立で見た目が劇的に変わり自信がついた自分になれます。
熱中症にも効果的
この時期だと汗をかいて水分や塩分がなくなり熱中症になりやすくなります。
熱中症を防ぐにはナトリウムやミネラルの摂取が必要になってきます。
そのミネラルの吸収を良くするのがクエン酸です。
水分と塩分を失った分を摂取するのは大事ですが、クエン酸も摂取しミネラルの吸収も良くしていきましょう。
疲労回復
最初にも書きましたが、クエン酸には疲労回復の効果があります。
運動後に現れる筋肉痛、筋肉痛の一つの原因である乳酸があります。
乳酸は時間が経てばなくなりますが、日々忙しい中で疲れが溜まり他の動きにも支障をきたします。
こういった疲れの原因を無くすのがクエン酸の効果であります。
クエン酸が含まれる食品
クエン酸は主に「酸っぱい」と感じる食べ物に多く含まれており、特に柑橘系の果物に多く含まれています。
以下に具体的な食べ物を紹介していきます。
梅干し
梅干し特有の、植物性ポリフェノール梅リグナンがあり強い抗酸化作用があります。
ライム
ビタミンBやカリウム、マグネシウムといったミネラルが多く含まれています。
いちご
ビタミンCが多く含まれています。
ビタミンCには免疫力や新陳代謝を高める効果があります。
まとめ
今回の内容でクエン酸に分かったと思います。
きちんと睡眠が取れていても何か疲れが残るなと感じたり、トレーニング中に今日は上手く身体が動かせてないなと感じた時はクエン酸を摂取してみるのも良いかなと思います。
またクエン酸は柑橘系だったり、梅干しといったお手軽に摂取することが出来るのでおすすめです。
【この記事の著者】
馬場海斗
■資格
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■実績
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【EAAとBCAAはどう違うの？】池袋のパーソナルジムが詳しく解説！
こんにちは！池袋駅から徒歩7分のパーソナルジム、BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店です。
皆さんはどのようなサプリメントを摂取していますか？「EAAとBCAAどちらを摂取すれば良いのかわからない」とお悩みをよく聞きます。
EAAとBCAAの違いは一体何なのか？筋肉をつけるためにはどちらのサプリメントを摂取したらいいの？今回はEAAとBCAAの効果の違いを比較しながら解説していきます！
EAAとBCAAの違いとは？
EAAとBCAAの違いは、簡単に言うと含まれているアミノ酸が異なります。それぞれについて詳しく見ていきましょう。
【EAAに含まれるアミノ酸】
・バリン
・ロイシン
・イソロイシン
・メチオニン
・フェニルアラニン
・リシン（リジン）
・トリプトファン
・トレオニン（スレオニン）
・ヒスチジン
上記９種類が「必須アミノ酸」と呼ばれ、体内で作りだすことができない栄養素です。この９種類の必須アミノ酸と非必須アミノ酸（体内で作ることができる栄養素）により、たんぱく質がつくられています。
【BCAAに含まれるアミノ酸】
・バリン
・ロイシン
・イソロイシン
BCAAとは、９種類の必須アミノ酸の内、上記３種類のアミノ酸のことを指します。つまり、BCAAはEAAの中に含まれているということなのです。
【筋肉をつけたい人はどちらを摂るべき？】
●EAA
EAAは、必須アミノ酸全９種類の栄養素を含んでいるため、たんぱく質をつくることができます。たんぱく質をつくるということは筋肉をつくるということでもあります。よって、EAAは筋肉をつくることができます。EAAはトレーニングのタイミングに合わせて摂取することで筋肥大効果が期待できます。
●BCAA
BCAAは、筋トレ中に壊れた筋組織を修復し、筋肉をつけやすくする効果があります。つまり、筋肉を肥大させるために重要な栄養素と言えますが、BCAA（バリン・ロイシン・イソロイシン）３種類のみでは筋肉をつくれません。筋肉をつくる材料である他６種類の必須アミノ酸が足りている状態であれば十分な働きをすることが分かっています。
EAAとBCAA、どちらのサプリメントが良い？
BCAAはEAA中に含まれているため、EAAサプリメントを摂取することでBCAAも摂取したことにもなります。ただBCAAの量は少なくなるため、筋肉をつくる他の栄養素が足りている状態でBCAAの効果が欲しい場合は、BCAAをおすすめします！筋肉をつけたい場合には、EAAサプリメントがおすすめです！！！
いかがでしたか？EAAとBCAAの違いについてご理解いただけましたか？
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【大胸筋を鍛えるダンベフライとそのやり方】池袋のパーソナルジムが徹底解説！
こんにちは！
池袋駅から徒歩7分のパーソナルジム
BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店
トレーナーの中村です。
皆さんは、『ダンベルフライ』という種目をご存知ですか？
ダンベルフライをまだやったことがない人にも、改めて理解していきたい人にも、
ダンベルフライにどんなメリットがあるのか、おすすめの理由をご紹介していきたいと思います。
ダンベルフライとは
『ダンベルフライ』とは、大胸筋を鍛えるための筋トレ種目です。
ダンベルを利用して、筋肉に負荷をかけながらストレッチをすることがメインの動きとなります。
大胸筋の種目といえば、有名なものは『ベンチプレス』や『腕立て伏せ』などがあります。
これらとの違いについても説明していきたいと思います。
『ベンチプレス』や『腕立て伏せ』といったような大胸筋の種目は、多関節種目と言われる種目です。
名前の通り、複数の関節を動かす動作です。
『ベンチプレス』に関しては、以前の記事をご参照ください！
一方で『ダンベルフライ』は、単関節種目と言われる種目で、肩関節だけを動かす動作になっています。
そのため、上腕三頭筋などの筋肉の力をそこまで借りずに動かすことができます。
つまり、『ベンチプレス』や『腕立て伏せ』よりも、『ダンベルフライ』の方がより大胸筋を集中的に鍛えることができるということです。
そもそも大胸筋とは、どんな筋肉なのか？ここで一度おさらいしていきましょう！
ダンベルフライで鍛えられる大胸筋とは
先程は、『ダンベルフライ』によって、大胸筋を集中的に鍛えられるというお話をしてきました。
次にその大胸筋という筋肉について、掘り下げていきます。
大胸筋は、胸の形を作っている重要な筋肉です。
大胸筋の面積は大きく、上部、中部、下部といった三方向に筋肉が分けられます。
これは、筋肉を構成する筋繊維の走行によって分けられています。
上部、中部、下部のそれぞれに動きがあり、異なる鍛え方をすることによって、部位を分けてトレーニングすることができます！
上部繊維を鍛えるためには→インクラインダンベルフライ
中部繊維を鍛えるためには→ベンチプレス
下部繊維を鍛えるためには→ディップス
上記のような種目が主な種目です！
ダンベルフライの効果とは
『ダンベルフライ』は、ダンベルを持った状態で、大胸筋に負荷をかけながらストレッチをしていくことがメインの動きです。
大胸筋を肥大させるためには、筋肉に負荷をかけながらストレッチをしていくような、ストレッチ種目がとても重要です！
大胸筋を肥大させることにより、厚い胸板を作ることができます。
厚い胸板があることにより、これからの季節Tシャツをかっこよく着こなすことができます！
ストレッチといっても、トレーニングをしている時にかかるストレッチは、通常のストレッチやパートナーストレッチのようなものとは、また違います！
パートナーストレッチに関しては、以前の記事をご参照いただければと思います！
ダンベルフライのやり方
それでは、ダンベルフライを実際にどう行うのか、やり方を簡単に説明していきたいと思います！
ダンベルフライは、ベンチ台に仰向けになり、ダンベルを持って肘を張った状態のまま、胸の前で横から大きく手を叩くように動作する種目です。
1.ダンベルを持った状態でベンチに仰向けになる
2.肩甲骨を寄せて肩を落とし、しっかりと胸を張る
3.ダンベル同士を向かい合わせたまま、肘を曲げなが深く降ろしていく
4.胸を張った状態をキープしたまま、大胸筋の力を使い、手を胸の前で叩くようにダンベルを合わせていく
まとめ
ダンベルフライは、大胸筋を鍛える上でとても効果が大きい種目です。
強いストレッチ感を筋肉に与えることができ、ストレッチと収縮を繰り返すことで、筋肥大に大きな影響を与えることが出来ます。
これからの季節、特に男性にはオススメしたい大胸筋の種目の一つです。
皆さんも是非明日から取り入れてみてください！
【この記事の著者】
中村 俊介
■資格
実用英語技能検定2級
中国語検定試験3級
汉语水平考试5级
■実績
NPCJ 2018 Men’s Physique novice -168cm 準優勝
APF 2021 Men’s Physique -60kg 優勝
中村トレーナーInstagram：https://instagram.com/shun_sukeeey?igshid=YmMyMTA2M2Y=
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