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自宅で簡単!BEYONDジム筋トレのご紹介①

おはようございます、BEYONDジム池袋店です!

外出自粛をされている方も多く、体を動かしてない事でストレスも溜まっているのではないでしょうか?

自宅でも体を動かして、心も体も健康にハッピーでいましょう!


今回は、初心者でも簡単に筋トレできるトレーニングをご紹介します!


初心者でも簡単!自宅で筋トレ


1.まずはストレッチ

今回は、お尻のストレッチをご紹介します!

お尻のストレッチは、ヒップアップに繋がったり、お尻のたるみにきいたり血流がよくなり下半身痩せに効果的です!


https://www.instagram.com/p/B4XPWvlBuQO/

★臀部のストレッチ方法★

①まず背筋をのばし膝を90度に曲げます。この時曲げてるほうの脚のお尻に体重をかけて片方の伸ばしている脚はまっすぐ伸ばしましょう。このストレッチ方法はお風呂上がりや可動域改善におすすめです。

②①の姿勢のまま左右に動きます。なるべく軸をずらさないように体ごと真っ直ぐ動かしましょう。このストレッチ方法はトレーニング前におすすめです。より可動域が広がりパフォーマンスの向上に繋がります。

③体が硬い方や脚が伸ばせない方は脚を曲げて出来る範囲で行いましょう。


2.さぁ、筋トレ開始!

初心者の方でも簡単に行うことができますよ!

https://www.instagram.com/p/Byhghawh2vc/

☆リバースランジ☆

1.まず足を肩幅に開き、直立した状態になります。背筋はしっかり伸ばし、胸を張って肩甲骨を寄せるようにしましょう。

2.片方の足を真っすぐ後ろに引き、つま先で着地します。

3.後ろに引いた方が床に着く直前くらいまでしゃがみます。

4.下げていた足と上体を元の位置に戻します。

5.これを繰り返します

https://www.instagram.com/p/BzXhn3kh-rt/

☆プランク☆

1.両ひじと両ひざを床につける。

2.両ひざを伸ばして、30秒間静止する。

☆ポイント

・両肘と前腕でしっかりと床を押し込むよう に意識するのがコツです。

・30秒/1セットを1日2セット実施が目安。

・背筋を伸ばし、体全体が一直線になるようにする。

・顔は上げ、自然に斜め前を向く。頚椎に負担がかかるので顎は上げすぎないように注意。

このように自宅でも簡単にトレーニングする事ができます!

また、トレーニングの正しいフォームはパーソナルトレーナー達にお任せください!


BEYONDジム池袋店は、入会金無料!

体験レッスンも行なっておりますので、是非一度お越しください!


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