【摂取カロリー＞消費カロリー】

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この状況を作ることが基本になります！

・トレーニングを週２回以上

・タンパク質を体重×１.５〜２g

これを守れる方は多いと思いますがオーバーカロリー（摂取カロリー＞消費カロリー）の状態にならなければ筋肉は効率よくついてきません。

※筋トレの初心者の方はダイエットしながらの筋力UPは狙えることもありますが、かなりの努力が必要になります！

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ただ、食べ過ぎてしまえば、その分も脂肪はついてしまうので、食事の内容は気をつける必要があります！

脂肪はあまり乗せたくないが、筋肉も少しはつけていきたい方は、維持カロリー（摂取カロリー＝消費カロリー）の状態から始めることをオススメします！

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