皆さん、こんにちは！池袋駅から徒歩7分の場所に位置するBEYOND(ビヨンド)ジム池袋店です。
今回はダイエットの基本ローファットダイエットについて紹介していきます。
ダイエットといえば糖質制限だったり、低カロリーの食事を何ヶ月も頑張らなくてはいけないなど、辛いイメージを持たれる方もいらっしゃると思います。
ですが、そのイメージを覆すのがローファットダイエットになります。今回はローファットダイエットで得られる効果や、やり方について詳しく説明するので夏までに痩せたい方、今もダイエットされていて難しさを感じている方は最後までご覧ください。

ローファットダイエットとは

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ローファットダイエットとは身体に必要な3大栄養素である脂質、たんぱく質、炭水化物の脂質を少なくした食事をするダイエット方法のことを言います。
脂質は1gあたり9kcalあるので脂質を減らすことで簡単に摂取カロリーを落とすことが出来ます。
基本的にダイエットは摂取カロリーより消費カロリーが多いことで痩せることに繋がります。
また、ローファットダイエットは脂質の摂取を抑えますが、炭水化物やたんぱく質の摂取量は減らさないでダイエット出来るので主食になる米やパスタなどは食べられるのもローファットダイエットの魅力です。

ローファットダイエットのメリット

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ローファットダイエットのメリットとしては上記でも書いたように炭水化物を摂取しながらでも痩せられることが一つ挙げられます。
炭水化物が不足しなければ、身体がエネルギー不足になる事なく元気な状態で痩せられることが出来ます。
ローファットダイエットのもう一つのメリットとしては長期的にダイエットを行うことでリバウンドがしにくくなることが挙げられます。
ローファットダイエットでは体重の落ち方は緩やかに落ちていきます。
緩やかに落ちることで筋量も維持でき、無駄な脂肪だけを落とすことが可能になります。
短期的に行ってしまうと体重だけ落とすことに目が行きがちですが、それをすることで体重は落ちますが身体に必要な筋肉まで落とすことに繋がり、継続的に痩せることが出来ずリバウンドしてしまうことに繋がります。
ダイエットは長期で行うと効果が得られるというのはこれらのことが関係してくるので焦らずゆっくり頑張っていきましょう！

ローファットダイエットの具体的なやり方

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ローファットダイエットではPFCバランスが大事になってきます。
PFCバランスとは、タンパク質、脂質、炭水化物のバランスを表します。
主に総摂取カロリーを基に3:2:5の割合で分けます。
ダイエットは上記でも述べたように摂取カロリーより消費カロリーが多いことで効果を感じることが出来るので、自分の摂取カロリーを把握することが大事になってきます。
人によって消費カロリーは変わってくるので、まずは摂取カロリーを基礎代謝＋400kcalを目安に食事管理を始めていくとやりやすいと思います。
ローファットダイエットは脂質を少なくするので脂質は1日に30g～50g以下を意識していただくだけでも効果を感じられるのでいきなり食事管理するのが難しいと感じる方は脂質だけでも意識していただけたら変わるので是非行ってみてください。

まとめ

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上記の内容からローファットダイエットについて理解出来たかと思います。
今まで何度もダイエットに挑戦してきたが失敗した方や苦手意識を持たれている方でも簡単にお手軽にやりやすいのがダイエットがローファットダイエットになります。
ローファットダイエットは長期的に行えば必ず目標の体重、身体に辿り着きリバウンドもせずストレスなく続けられるので是非これから夏に向けて一緒にダイエットを頑張っていきましょう！

【この記事の著者】
　馬場海斗

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保育士

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