皆さん、こんにちは！
池袋駅から徒歩7分の場所に位置するBEYOND(ビヨンド)ジム池袋店です。
筋トレといえば、たんぱく質を摂取するのは必須ではあるのは皆さんご存知の通りだと思います。
確かに筋トレを行う上で筋肉を成長するために、身体の栄養のためにたんぱく質の摂取は必須です。
とはいえ、たんぱく質って何から摂取すれば良いの？毎日胸肉を食べなくてはいけないの？など、たんぱく質に良いイメージを持つことが少ない方もいらっしゃると思います。
そこで今回はたんぱく質が含まれる食材や摂取の仕方など解説していきます！

たんぱく質とは

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人の体には3大栄養素の一つのたんぱく質という栄養素があります。
たんぱく質が不足すると基礎代謝が低下し効率よくエネルギーを消費出来なくなります。
つまり痩せにくくなります。
また、基礎代謝が低下すると体温維持も難しくなり免疫力の低下にも繋がります。
筋肉を作る際にたんぱく質が必要な理由は筋トレで筋肉が刺激を受けることにより、たんぱく質を吸収しやすくなります。
そこにたんぱく質を摂取することで筋肉に栄養が伝わり筋肉の成長に繋がります。

たんぱく質の摂取量とタイミング

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1日のたんぱく質の摂取量は自分の体重×1.2～1.4gが目安になります。
たんぱく質を過剰に摂取してしまうと肝臓や腎臓の機能を悪化させてしまいます。
1回に吸収出来るたんぱく質の量は20gとなっており、20g以上摂取した場合は脂肪として体内に蓄積されます。
1日に4回～5回に分けて摂取するのがおすすめです。
また、たんぱく質はプロテインで簡単に摂取出来るので忙しい方はコンビニに売ってるプロテインドリンクを買うのもおすすめです。

たんぱく質が含まれる食材

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たんぱく質は胸肉にも多く含まれますがコンテスト出場する人が胸肉を好む理由は多々ありますが
多くの理由は安い、脂質が少ないしっかり20gほど摂取出来ることがあげられるます。
脂質もしっかり摂取することは肌にも影響してくるので大切です。
脂質も含まれますがたんぱく質をしっかり摂取出来る食材を以下に紹介していきます。

牛もも肉100g（たんぱく質21.2ｇ）

プロセスチーズ100g（たんぱく質22.7ｇ）

豚肉のロース100g（たんぱく質27g）

納豆1パック（たんぱく質17ｇ）

上記の食材にたんぱく質は多く含まれておりしっかり摂取出来ることがあげられます。
20g以上になっている食材は量を調整することをおすすめします。
また牛ももや、豚肉のロースはステーキでも食べることが出来るので美味しく楽しくたんぱく質を摂取することが出来ます！

まとめ

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ここまでたんぱく質について解説してきて意外とたんぱく質が美味しい食材からも摂取出来ることがわかったと思います。
また、たんぱく質の重要性についてもわかったと思います。
たんぱく質の含有量がわからない場合、食品を買うときに裏面を見るとわかるようになっているのでおすすめです。
たんぱく質をしっかり摂取して健康的な体を作っていきましょう！

【この記事の著者】
　馬場海斗

■資格
保育士

■実績
SUMMER STYLE AWARD 2021　埼玉大会　サーフモデル3位

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