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睡眠の重要性について
皆さん、こんにちは！
池袋駅から徒歩7分の場所に位置するBEYOND（ビヨンド）ジム池袋店です！
今回はトレーニングと睡眠の関係について紹介していきます。
睡眠が身体に与える影響を知ることで、普段行っているトレーニングやダイエットの効果をより一層実感する事ができます。
睡眠の重要性を一緒に理解していきましょう！
・睡眠と運動の関係
・睡眠で得られる効果3選
・まとめ
睡眠と運動の関係
睡眠と運動には相関関係があります。
睡眠は脳と体にかかるストレス・疲労を取り除く働きがああります。体を健康な状態に保つことはもちろん、メンタルケアにも繋がります。
質の良い睡眠をとるためには、睡眠前に体温を上げること。就寝30分〜1時間前に40～41°Cのお風呂に浸かりましょう。時間は15〜30分ほどで、額から汗が出るくらいが最適と言われています。
また、睡眠時と就寝前は部屋を暗くするのが良いでしょう。部屋が明るすぎると脳の中が「朝」だと勘違いしてしまい、なかなか眠りにつけないからです。また、理想の睡眠時間は7〜8時間です。
睡眠で得られる効果3選
精神的な疲労回復
睡眠はストレス解消だけでなく、集中力の向上や注意力を発揮することにも有効です。
スポーツのみならず日常生活でもパフォーマンスアップに役立ちます。抑うつ状態の改善を図ることにもとても有効です。
不安感やストレスが多い状態は、ミスを誘発し、さらにストレスが増すことがあり注意が必要です。
ついついネガティブに物事を考えて不安になってしまいがちなときは、睡眠時間が足りていないのかもしれません。
肉体的疲労の回復
脳を休ませるノンレム睡眠によって、脳細胞の修復・改善が行われます。
「寝つきがよいと体の疲労がよくとれる」というのは、深いノンレム睡眠時に成長ホルモンが分泌されることで
疲労した体の組織が再生されるからです。
日中の交感神経が優位な状態だと、より活動的になります。
交感神経が優位になることで、血糖値や脈が上がり、筋肉の働きなどが活発になります。
脳の集中力も上がるので、仕事が捗やすくなります。
仮眠をプラスする
睡眠不足で日中に眠気を感じた時には、30分程度の仮眠を取り入れてみましょう。
疲労回復や覚醒レベルが上がるため、練習・仕事の効率を上げることができます。
長く寝すぎるとかえって疲労が出てしまうので、15分~30分程度を目安にしましょう。
忙しい日々ではありますので、15分でも仮眠をすることで効果を時間することができるのでおすすめです。
まとめ
始めは、無理のない習慣作りから始めて徐々に自分の日常生活に組み込むこんでいきましょう。
睡眠とを上手に活用し日々頑張っているダイエットや筋トレに良い影響を与え、目標まで頑張っていきましょう！
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