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【摂取㌍ < 消費㌍】
この状態をまず作っていくことです！

ただ摂取㌍の減らし過ぎは、健康に良くないだけでなく精神的にも辛く、暴食のリスクが高まるので基礎代謝を大きく下回るような摂取㌍にはしないこと！
⚠極端な短期のダイエットは筋肉量も減ってしまうリスクも高いです。そうなってしまうと体重の減少の割に見た目の変化は弱くなります。

消費㌍の設定ですが、
運動量や基礎代謝、筋肉量などによって人それぞれ変わります。
多い人で基礎代謝×２
少ない人で基礎代謝×1.4
摂取㌍を消費㌍に対して-300〜500
辺りに設定して行うのが最初は続けやすいと思います😊
トレーニングを週２回以上行いながら是非続けてみて下さい💪

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