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【池袋の人気パーソナルトレーナーも悩む！？】夜食が太る理由
池袋（東池袋駅徒歩1分）にある、パーソナルジムのBEYONDジム池袋店です！
今回のブログはダイエット中最も厳禁！
とされている「夜食が太る理由」について！
なぜ夜間の食事はダイエットの天敵！
とされているのかを解説していきます。
夜食大好き！食いしん坊な私が！
夜間の空腹の対処法まで解説していきます。
・夜になるとお腹が空いてたまらない…
・我慢しすぎてついついどか食い
・一口だけ…が止まらずについお菓子を食べ過ぎる
皆さんのその気持ち、痛いほど分かります。笑
しかし夜食がダイエットに良くないことは
よく知られているダイエット知識だと思います。
今回はなんとなくダメとは知っているけど
意外と知らない「夜食が太る理由・対策」」を解説していきます！
副交感神経が優位な状態にある
朝と夕方は交感神経が優位な状態にあり
摂取したカロリーは代謝に使われます。
夜は副交感神経が優位な状態で
摂取したカロリーは吸収がメインになります。
摂取したカロリーが代謝されず、吸収されるため
吸収後、脂肪になりやすいとされる
・脂質
・糖質
これらの栄養素を避けるといいとされています！
悩みの原因がわかると
「対策、解決」しやすくなります！
解りやすくまとめていくので是非最後までお読みください！
糖質と脂質を食べたいところですが
ダイエット中は我慢です！
胃腸の消化吸収力が上がる
胃腸消化吸収力は夜中になると昼間の2−3倍にもなると言われています。
糖質、脂質は避けるべき！と言われる理由は
神経系、代謝以外に胃腸の働きの変化にもあります！
朝になるとしっかりお腹が空いている…
という現象はこちらが理由かも！
睡眠時は吸収、蓄積モード
睡眠時は昼間の半分近くまで代謝が落ち、体温も下がります！
身体が日中の代謝、消費モードから変わり
完全に吸収。貯蓄モードになります。
更に吸収、貯蓄に拍車がかかることが分かります！
寝る数時間前までに夜ご飯は済ませましょう！
太りづらい夜間の食事対策！
夜食にNGなもの
エネルギー源となる
・糖質
・脂質
を控える！
夜食にオススメなもの
吸収がよく肥満に直接的な原因とならない
・ビタミン
・ミネラル
・食物繊維
組織成分となる
・タンパク質
などを取る
※どんなものを食べるにしても極力早い時間が好ましい
例外
夜間勤務の方は一部例外となります。
夜間に睡眠ではなく仕事をするとなると
夜間に食事を摂らざる終えません。
夜食後に労働や運動を行わない場合は
ダイエットにおいて気にかける必要がありますが
夜間勤務の方は、仕事に支障が出ないよう、仕事前にはしっかり食事を摂りましょう。
寝るまでの時間を逆算して食事を摂りましょう！
寝る2時間前までに取れるといいです！
まとめ
夜間に労働や運動を行う方を除いては
夜間は食事は代謝に使われにくく、吸収、貯蔵に回されるため
極力早めに夕食、高カロリーな食事は避けたほうが
ダイエット中の方は無難ということが分かりました。
夜食が太る仕組みを理解し、対策を練りましょう。
空腹に耐えられない時は、脂質と糖質を避けた食事をなるべく早い時間に摂りましょう！
ダイエットがんばります！
皆さんもできる範囲で摂生していきましょう！
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