こんにちは！BEYONDジム池袋店です！前回のブログでは筋膜とは何なのか、どんな特徴や性質を持っているのかについてご説明させていただきました！今日のブログは筋膜の厄介な特徴であるよじれや、筋膜同士の癒着を解消するためのストレッチ！「筋膜リリース」について書いていきます。筋膜リリースのメリットと具体的なやり方について書いていきますのでぜひ最後まで御覧ください。

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「筋膜リリースとは」

筋膜リリースは筋肉や骨、臓器、神経など人間の体のあらゆる組織を覆っている「筋膜」の中でも、弾力や伸縮性がなくなり、動きが鈍くなった筋膜を解放し、正常な状態に戻す施術法です。

筋膜は全身を包み込んでいるので、よじれたりすると腰痛や肩こり、代謝が悪くなるなど全身に悪影響を及ぼします。この動きの悪くなった筋膜を解放し、正常な状態に戻すための方法が筋膜リリースです。

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「筋膜リリースのメリット」

1.肩こりなどのコリや痛みの解消

筋膜リリースで筋膜や筋肉などの軟部組織に異常が生じてできるしこり（筋膜の癒着によるもの）にアプローチすることにより、滞っていた血流がよくなり、こりや痛みが軽減、解消されます。

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2.姿勢改善

骨格を支えているのは筋肉。筋膜が癒着すると体が歪み、骨格のバランスも崩れます。筋膜リリースで筋肉の動きが改善されることで、正しいバランスで骨格をサポートできて姿勢が正しくなります。

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3.可動域が広げることで身体を動かしやすくする

癒着して固まっていた筋膜を緩ませることで、血流がよくなり、こりや痛みが軽減したり、関節の可動域が広がったりします。ケガや病気などで、体を動かせなかった人のリハビリなどにも有効です。

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4.メンタル面にも改善が見られる

筋膜が癒着すると体が緊張状態になり、自律神経が圧迫され乱れてしまいます。筋膜リリースで筋膜のよじれや癒着を治すことで、緊張状態がほぐされて自律神経が整い、気分が前向きになるなどメンタル面にもよい影響を及ぼします。

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5.女性に嬉しい美容効果

筋膜リリースをすることにより、骨や内臓の位置が正しい位置に戻るため、ウエストがくびれたり、たるみ・シワ・むくみなどが改善される効果があります。

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「筋膜リリースの方法」

フォームローラーを使用するのがお勧めです！

筒状のローラーを用いて全身をほぐしていきます。

フォームローラーを使用した筋膜リリースをおすすめする部位は

ふくらはぎ,太ももの前、太ももの横,腰,背中、脇,首の後ろ、になります。ローラーの上で転がしたり、ローラーの上で左右に揺らしたりすることで筋膜の癒着を剥がす事ができます。身体の重みで当てた場所を圧迫しつつ、圧迫した部位に関連する関節を前後、左右に動かしながら解きほぐすように伸ばして行くと効果的です！

痛いところほど入念にほぐしていきましょう。

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筋膜のケアを行うことでトレーニング中の可動域が広がり、トレーニングの質が上がります。トレーニングをしていない人ももちろん、トレーニングをしているからこそ、しっかりと身体をケアしていきましょう！

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