こんにちは！BEYONDジム池袋店です！今回はダイエットをする人なら誰もが知りたい！「体脂肪の落とし方」についてお話していきます。

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ダイエットをするにあたって「体重を落とすこと」と「体脂肪を落とすこと」は身体に及ぼす影響や見た目の変化に大きな違いがあります。体重には骨、内蔵、脂肪、筋肉、水分などあらゆる部位の重さが含まれています。筋量低下や水分不足で体重が落ちても健康的で美しい体に近づくことは難しいです。

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理想的な引き締まった体を作るためにも、体脂肪を減らすためにおすすめな食生活、運動を含めてご紹介します。

体脂肪とは体脂肪量が体重に占める割合のことです。体重が軽くても体重に対して脂肪量の割合が高いと見た目的には締まりのないポチャッとした体型になってしまいます。

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男性の標準の体脂肪率は10～19％。

女性の標準の体脂肪率は20～29％となっています。

女性の体はもともと脂肪が多い作りになっています。、脂肪は、女性ホルモンの分泌にも必要なものとなります。女性らしい丸みを保つことの他に妊娠・出産に備えたり、臓器を守るために役立っています。そのため女性は体脂肪を減らしすぎると、生理が一時的に止まったり、将来骨粗鬆症のリスクが高まるなど、悪影響が出る可能性があります。
健康的な範疇で正しい方法で体脂肪を落としていきましょう！

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体脂肪を減らす原理！

摂取カロリーと消費カロリーのバランスが乱れ、摂取カロリーが上回る生活を続けていると、脂肪はどんどん蓄積され体脂肪が高くなります。摂取カロリーを抑える（食事管理）または消費カロリーを増やす（運動）をして摂取カロリーが大幅に消費カロリーを上回らないようにすることで体脂肪の上昇を防いだり、体脂肪を減らすことが可能です！

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体脂肪を減らすおすすめの食事方法「前提条件はバランス良く３食食べることです！」

①しっかり食べるけど食べすぎない

腹八分目の食事を三色食べましょう！

②よく噛んでたべる

満腹中枢を刺激して、食べ過ぎを防ぎましょう

③食物繊維を摂る

腸内環境を整える＋血糖値の上昇を緩やかにする効果が！

体脂肪を減らすおすすめの運動方法

①有酸素運動

現在ついている体脂肪を燃やす効果が！脂肪が燃え始めるのに20分ほどかかると言われているので20分以上を目標に行っていきましょう！

②筋トレ

筋トレをして筋肉がつくと基礎代謝が上がります！何もしていなくても消費カロリーが高い身体になるので痩せやすい身体に！また筋トレ後42時間ほどはアフターバーン効果と言って脂肪が燃えやすい状態にあります！長い目で見ると筋トレを継続的に行うことが体脂肪を減少には一番効果的な運動といえます！

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体脂肪を体内に溜め込まないためには上記の内容を理解して、食事管理と定期的な運動を取り入れることが一番の近道と言えます！皆さんもBEYOND池袋店で健康的に引き締まった身体を一緒に目指しませんか？

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