2021.5.22

皆さんこんにちは！BEYONDジム池袋店です！ダイエットをする中で、基礎代謝という言葉は、皆さんも一度は聞いたことがあると思います。本日は、基礎代謝についてお話ししたいと思います。

基礎代謝とは、1日に消費される最低限のエネルギーのことです。これは、私たちの生命を維持するために消費されるエネルギーで、体を動かさずに安静にしている状態で消費されるものです。心臓が動いていたり、呼吸をしていたり、人間は自ら動こう！と思わなくても生きているだけでカロリーを消費します。

では、その基礎代謝量はどれくらいなのでしょうか？筋肉量や年齢、体重によっても変化しますが、日本人の場合、成人男性で1,500kcal程度、成人女性で1,200kcal程度が平均だと言われています。この基礎代謝量が高い人の方が、太りにくく痩せやすい体だと言われています。この基礎代謝量を知ることで、ダイエットプログラムを組んでいくことができます。自分はどれくらいなんだろう？平均と比べてどうなんだろう？と気になりますよね。

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ハリスベネディクトの式という式を使うと、基礎代謝量を計算で出すことができます！

【ハリスベネディクトの式】

男性: 66.47＋[13.75×体重(kg)]＋[5.0×身長(cm)]－[6.75×年齢]

女性: 655.1＋[9.56×体重(kg)]＋[1.85×身長(cm)]－[4.68×年齢]

ネット上で検索したり、アプリを使用することによっても、数値を算出することができます。

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基礎代謝量を上げて、太りにくい体を作るには、筋肉量を増やすことがおすすめです！トレーニングをすることにより、筋肉量を増やしていくことができるのはもちろんのこと、たくさんのエネルギーを使うこともできるので、ダイエットをしたい方にも筋トレは非常におすすめです。

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BEYONDジム池袋店では、ダイエットやトレーニングをしてみたいけど、したことがない、これからしてみたいけどやり方がわからない、そんな方々にこそご来店いただきたいと思っております！また、体組成計も完備しておりますので、無料カウンセリングや体験トレーニングに来ていただいた際にも、基礎代謝量をはじめとする、体組成を測定することができます！

皆さんもこの機会に是非、ご自身の基礎代謝量を知り、今後のダイエットに活かしていきましょう！

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◼池袋駅でパーソナルトレーニングジムをお探しなら、BEYONDジム池袋店へ！

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