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【ハックスクワットの効果とやり方】
こんにちは！BEYONDジム池袋店です！
今回はハックスクワットの効果とやり方についてご説明いたします！
ハックスクワットはジムなどにある専用のトレーニングマシンを使って行う、スクワットの一種です。
マシンを使うことで下半身の動きにフォーカスして動作を行うことができるので、鍛えたい筋肉を的確に鍛えることができます。
重量の調整も可能なので、初心者から上級者まであらゆる人におすすめのトレーニングです。
スクワットも下半身を総合的に鍛えられるトレーニングの一つですが、膝や腰に負担がかかったり、フォームを崩してしまうとターゲット部位の筋肉に効かなかったりします。
ハックスクワットでは、専用のマシンを使い背もたれに寄りかかって行うため、上体がブレにくく初心者でも適切に負荷をかけることができるいという特徴があります。
またマシンによって動作の軌道も固定されているため、高重量を扱ってもフォームが崩れず、安全に追い込めます。
ハックスクワットのフォーム
①お尻はしっかりシートに付ける。
②足幅は腰幅で、つま先は真っ直ぐの状態で動作する。
③動作中は常に重心が同じ。
④目線は足元を向きすぎず、胸を上げて軽く顎を引くことで腹圧がかかりやすくなる。
以上がハックスクワットの解説になります！
的確なフォームでトレーニングを実施することで確実に対象部位に刺激が入り、トレーニングの効果は高まります。
自身では正しく動作ができていると思っていても、案外ちょっとしたフォームのミスで対象筋から負荷を逃がしているかもしれません。
パーソナルトレーニングではトレーニングフォームをプロのトレーナーが細かい視点から指導していきますので、安全でより効果的にボディメイクを行うことができます！
皆さんも正しくトレーニングを行い、楽しみながらボディメイクしていきましょう！！
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