ブログ
【大胸筋上部の種目：インクラインダンベルフライ】
こんにちは！
BEYOND GYM池袋店です！
今回は大胸筋上部を効率よく鍛える種目である「インクラインダンベルフライ」について解説していきます！
通常のダンベルフライは大胸筋の中部を鍛えるのに対し、インクラインスタイルはベンツの角度を利用し、大胸筋の上部に重点を置き鍛えることができます。
また以前紹介したインクラインダンベルプレスよりもストレッチの刺激を強くかけることができ、筋肉に対して強い刺激を与えることができます。
インクラインベンチのような大型の器具が必要になるので自宅で気軽にはできませんが、ジムなど設備がしっかりした場所でぜひおすすめしたい筋トレです。
【インクラインダンベルフライのフォーム】
①ダンベルを持ち上げる（パラレルグリップ）。
②肩を落とし、鎖骨直上からやや斜めにダンベルを動かす。
③肘を下げて、肩甲骨を寄せる。
④胸椎を伸展させ、大胸筋がストレッチするポジションまでしっかりダンベルを下げる。
⑤トップポジションまでダンベルを持っていく際には、寄せた肩甲骨が開きすぎないようにする。そうすることで三頭筋と三角筋前部に負荷が強くかかるのを防げる。
以上がインクラインダンベルフライの解説になります！
的確なフォームでトレーニングを実施することで確実に対象部位に刺激が入り、トレーニングの効果は高まります。
自身では正しく動作ができていると思っていても、案外ちょっとしたフォームのミスで対象筋から負荷を逃がしているかもしれません。
パーソナルトレーニングではトレーニングフォームをプロのトレーナーが細かい視点から指導していきますので、安全でより効果的にボディメイクを行うことができます！
皆さんも正しくトレーニングを行い、楽しみながらボディメイクしていきましょう！！
–
◼BEYONDオンラインを登録すると、BEYONDの食事指導をタイムラインから無料でチェックすることが出来ます！
おうちで出来る部位別トレーニングも参考にしてみてくださいね！
下記のURLより無料でご登録ください。
https://line.me/R/ti/p/%40215kjylr
BEYONDジム池袋店LINE
こちらのLINEは、店舗情報やスケジュール予約等、トレーナーとのやりとりにお使いください。
https://line.me/R/ti/p/%40nzt5245w
池袋駅でパーソナルトレーニングジムをお探しなら、BEYONDジム池袋店へ！
ご来店心よりお待ちしております。
〒170-0013
東京都豊島区東池袋4丁目8-8 東池袋パークビル1F
池袋駅東口から徒歩7分 / 東池袋駅7番出口から徒歩1分
BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店は東池袋と南池袋からのアクセスが非常に良く、東池袋駅から徒歩1分の場所に路面店として営業しています。入り口のガラスドアを開けて中へお入りください。
営業時間 平日 : 10 AM – 10 PM休日 : 10 AM –10 PM
TEL 03-6812-1930
