こんにちは！

BEYOND GYM池袋店です！気温が暖かくなり、徐々に薄着になる時期ですね！

厚い胸板があると、かっこよくTシャツ着こなせますよね！(^^)
特に胸の上部の筋肉をしっかり鍛えることで、丸みのあるバランスの良い胸を作ることができます！

今回は大胸筋の上部を鍛える種目である、「インクラインダンベルプレス」を紹介します！
胸の筋肉である大胸筋は上部、中部、下部と狙いを分けてトレーニングすることをオススメします。

インクラインダンベルプレス

【インクラインダンベルプレスとは】

ダンベルを用いるプレス系の種目は可動域がしっかり取れるため、大胸筋のストレッチ種目として用いられます。
ベンチ台を斜めにして、大胸筋の上部がトップになるようにスタンスを取ると、大胸筋の上部にしっかり負荷が乗ります。
またフライ系の種目よりも重量を扱えるため、高重量という刺激を大胸筋上部に与えることができます。

【インクラインダンベルプレスのフォーム】

①大胸筋上部の種目。

②ダンベルを持ち上げる。

③肩を落とし、鎖骨直上からやや斜めにダンベルを動かす。

④肘を下げて、肩甲骨を寄せる。

⑤胸椎を伸展させ、大胸筋がストレッチするポジションまでしっかりダンベルを下げる。

⑥トップポジションまでダンベルを持っていく際には、寄せた肩甲骨が開き過ぎないようにする。そうすることで三頭筋と三角筋前部に負荷が強くかかるのを防げる。

以上がインクラインダンベルプレスの解説になります！
BEYONDジム池袋店では皆さんのトレーニング効果を最大化し、確実に成りたい身体へと導いていきます！
皆さんも正しくトレーニングを行い、引き締まった下半身で夏を迎えに行きましょう！！(^^)
楽しみながら一緒にボディメイクしていきましょう！

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