こんにちは！BEYOND GYM池袋店です！

次第に暖かくなり、夏に向けてこの春からダイエットを開始する方も多いのではないでしょうか？

人体の筋肉の7割近くが下半身にあるとされており、下半身をしっかり鍛えることで、筋肉量を効率よく増やすことができ、基礎代謝を高めることができるのと、下半身の運動自体がかなりのエネルギーを消費しますので、ダイエットにはかなり効果的であるといえます。

今回は下半身の全面の筋肉である大腿四頭筋を鍛えるエクササイズである「レッグエクステンション」を紹介します。

大腿四頭筋は体積がとても大きい筋肉群ですので、しっかり鍛えていきたいですね！

レッグエクステンション

名の通りレッグエクステンションは脚を伸ばす（正確には膝関節の伸展）をおこなうことで大腿四頭筋を鍛える種目です。

スクワットやレッグプレスのように多くの筋肉を稼働する多関節種目とは対象的にレッグエクステンションは一つの関節、一つの筋肉にフォーカスできる単関節種目に分類されます。

レッグエクステンションマシンは多くのジムで取り入れているかと思いますので、それだけ多くの人が取り組んでいる種目といえます。

フォーム解説

①大腿四頭筋の種目。

②足首付近にロールが来るように設定する。

③基本的なフォームは骨盤が後傾しないように、骨盤を引き上げて、上体はまっすぐに行う。

④反動を使わずに、膝関節を伸ばしていき、トップポジションでしっかり重さを受け止める。

⑤動画のような背もたれの無いレッグエクステンションの場合、上体が膝の動きに合わせて前後しないように注意する。

以上がレッグエクステンションの解説になります！

BEYOND GYM池袋店では皆さんのトレーニング効果を最大化し、確実に成りたい身体へと導いていきます！

皆さんも正しくトレーニングを行い、引き締まった下半身で夏を迎えに行きましょう！！(^^)

楽しみながら一緒にボディメイクしていきましょう！

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