こんにちは！BEYOND GYM池袋店です！

年齢がかさむにつれて、お尻、モモ裏周辺の脂肪が気になってくるのではないでしょうか？

モモ裏の筋肉であるハムストリングスは引き締まった見た目を作るためにも、スポーツのパフォーマンスをアップさせるのにも、是非とも鍛えたい部位になります。

今回はハムストリングスを鍛える種目の一つ「プローンレッグカール」を紹介致します(^^)

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プローンレッグカール

座ってやるレッグカールとは違って、うつ伏せになって行うトレーニングで、下半身（ハムストリングス）の筋トレの中では多くの方が行うメジャーな種目になります。

また座ってやるレッグカールに比べて、股関節が真っ直ぐの状態で行うのでハムストリングスへの収縮がより強くなります。

人の筋肉は下半身に集まっているので、基礎代謝も高まりやすく、ダイエット中の方にも是非とも取り入れていきたい種目ですね！

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【プローンレッグカールのフォーム】

フォーム解説

①パットをかかとの少し上にセットし、バーを握る。

②足関節を底屈させると、ふくらはぎの筋肉（腓腹筋）に負荷が逃げやすくなるので注意。

③ストレッチポジションで上体をやや起こし、股関節を伸ばす。

④収縮ポジションで、股関節を伸展させると、臀筋にも収縮が入る。

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以上がプローンレッグカールの解説になります！

BEYOND GYM池袋店では皆さんのトレーニング効果を最大化し、確実に成りたい身体へと導いていきます！

皆さんも正しくトレーニングを行い、引き締まった下半身で夏を迎えに行きましょう！！(^^)

楽しみながら一緒にボディメイクしていきましょう！

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