皆さんこんにちは！
BEYOND GYM池袋店トレーナーの市元です。
時間がないから追い込めない、最近トレーニングに慣れてきて新しい刺激がほしい！なんて思っている方いませんか？今日は、そんな方におすすめのトレーニングをご紹介致します！

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〈ドロップセット法とは？〉
　一般的に、トレーニングの合間には1～3分程度のインターバルを入れることが基本と言われている。しかし、ドロップセット法ではこのインターバルを極力少なくし、短時間で筋肉にストレスを与えることで、筋肥大につなげることができると言われている。

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〈ドロップセットをやるメリットは？〉
・短時間で追い込むことができる。
・トレーニングがマンネリ化した方は、普段とは違う刺激が筋肉に与えられるため、筋肥大効果がある。
・消費カロリーが大きい

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〈具体的なトレーニングのやり方〉
①10回で自分の限界になる重さを選択して、まず10回やる
②インターバルを挟まずすぐに重さを20～30％下げて限界まで追い込む
③インターバルを挟まず、さらに重さを20〜30％下げて限界まで追い込む
④上記の①〜③までを1セットとして、これを3〜5セット繰り返して行いましょう。

・ベンチプレスでの例　（10回できる重さが50kgとします）
①まず50kgで10回します
②インターバルを挟まず40kgで限界までします。
③インターバルを挟まず30kgで限界までします。
これで1セット終了です。

このドロップセット法は、1セットで筋肉がパンパンになるので、仕事が忙しくて時間がない人やトレーニングがマンネリ化した方は是非、試してみてください！

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