お知らせ
在宅で身体が固まったら、ムーブメントプレパレーションをしよう！
こんにちは、BEYONDジム池袋店です！
在宅ワークが続き、身体がカチカチになっている人も多いでしょう。
そんな時は、“ムーブメントプレパレーション”を行ってみてください！
ストレッチとムーブメントプレパレーションの違い
ストレッチ→伸ばした状態で静止し終える ！
ムーブメントプレパレーション→伸ばした状態で動作することにより、スタビリティ関節(固定する関節)とモビリティ関節(動く関節)の相互関係を利用したストレッチになります。
ムーブメントプレパレーションする事によって下記の効果が得られます。
・身体をニュートラルへ導く
・筋肉の活動の活性化
・体幹の活性化
・柔軟性の取得
・筋肉温度の上昇
・交感神経を優位にする
ワールドグレイテストストレッチ
1.脚を前後に開き、右足の膝をしっかり伸ばし、背筋をまっすぐにする
2.1の体勢から、左腕を天高く持ち上げます。
3.左手を下し、床に付けたら、両膝を伸ばし、右脚のふくらはぎと、左脚のももの裏を伸ばす
4.カラダを起こしたら、１に戻り、同様の部位をストレッチします！上半身がグラグラしないようにしてください！
この流れを左右交互に、ゆっくり、リズミカルに繰り返していきましょう！
ランジローテション
臀部・腸腰筋・大腿直筋等をストレッチを意識しながら股関節・コアをしっかりと安定させながら手の向き、目線に注意し行いましょう。
バックランジwithツイスト
1.良い立ち姿勢をとる
2.バックランジし(後方に片脚を引く)手を横に広げましょう※前脚の膝は90度なるように
3.コア(お腹)を安定し、引いた脚の脹ら脛をタッチするように上半身をツイストし
4.上になる腕は天井に吸い込まれるように真っ直ぐ伸ばす
これを繰り返します！
★ポイント★
ツイスト時フラフラしたり、前の膝が外に逃げたりしてしまうのを注意しながらゆっくり動作してください！
運動不足方にもオススメです！是非、行ってみてください！
無料オンライン食事指導実施中！
また、現在BEYONDジム会員限定の食事指導「無料のオンライン食事指導」をLINE＠にて行なっております。
ご利用方法は、まず「BEYOND ONLINE」というLINE@アカウントを友だち追加してください。 このアカウントと食事指導やトレーニングのやり取りをしていただきます。 友だち追加方法は、ご自身のLINEの検索窓に「@215kjylr」と入力すると、BEYOND ONLINEのアカウントが表示される ので選択して友だち追加をします。
https://line.me/R/ti/p/%40215kjylr
また、こちらのURLをタップまたはクリックすると簡単にBEYOND ONLINEの友だち追加が可能です。
運動不足を解消し、食事管理もしっかり行っていきましょう！
〒170-0013
東京都豊島区東池袋4丁目8-8 東池袋パークビル1F
池袋駅東口から徒歩7分 / 東池袋駅7番出口から徒歩1分
BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店は東池袋と南池袋からのアクセスが非常に良く、東池袋駅から徒歩1分の場所に路面店として営業しています。入り口のガラスドアを開けて中へお入りください。
| 営業時間 | 平日 : 10 AM – 9 PM休日 : 10 AM –9PM |
| TEL | 03-6812-1930 |
| info@beyond-ikebukuro.com |
