こんにちは！

BEYONDGYM池袋店の稲垣です！

タンパク質は筋肉を作っていく上でとても重要な栄養素だというのは皆様もご存知かと思います！

では、一日の中でどのようにしてタンパク質を摂っていけば良いのでしょうか？

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個人差はありますが、最低でも一回の食事・トレーニング後に20〜30ｇ、一日の総摂取量で体重×２は望ましいです！

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それでは、一回に大量に摂れば良いのでしょうか？

実は、タンパク質を大量に摂取しても、筋タンパク質合成に使われるアミノ酸の量には限界があります。（マッスルフルエフェクト説）

一度に大量に摂るのではなく、一回に摂る最低量の20ｇを守りながら数回に分けて摂るのが良いかと思います！

例えば、お肉100ｇで約20ｇ程のタンパク質が摂れます！

もちろん、筋肉量によって摂取量も変わってきますので、それに応じて摂取量も変えていきましょう！

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