ダイエットを行うにあたり便秘は多くの人にとって身近な問題ではないでしょうか？

そんな厄介な便秘ですが、特別なことをしなくとも健康的な生活習慣の改善により、自然な方法で対処できます！

しっかりと改善し、より良いダイエットライフを送って行きましょう！

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便秘の原因とは？

では、なぜ便秘が引き起こされてしまうのでしょうか？

下記のようにさまざまな要因が考えられることも便秘の特徴の一つですね！

主な原因は、食物繊維不足、水分不足、不規則な生活習慣、運動不足、ストレスなどが挙げられます。

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便秘の改善策とは？

それでは便秘の改善策につきましては以下の通りとなりますので、簡単なことから実施して行きましょう！

十分な水分摂取

体内の水分不足は便を硬くし、排便を言います。一日に体重×0.04L（60kgの場合…60×0.04L＝2.4L）を飲み、水分バランスを見極めましょう。

食物繊維をしっかりと摂る

野菜や果物、穀物を摂り入れ、腸内環境を整えます。特に、大麦やオーツ麦、豆類など食物繊維が豊富な食品を選んで良いと思います。

適度な運動習慣

毎日の軽いウォーキングやストレッチが、腸の蠕動運動を促し、腸の健康をサポートします。

生活のリズムを整える

 規則正しい食事と睡眠は腸の働きを安定させ、便秘の緩和に最適します。

ヨーグルトや発酵食品を摂り入れる

プロバイオティクスは腸内細菌のバランスを整え、便通改善に最適します。 

ストレスの管理が肝心

ストレスは腸の運動を和らげる可能性があります。リラックス法や趣味の追求、ストレスを軽減する工夫が必要です。

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まとめ

いかがだったでしょうか？

これらの自然な方法を組み合わせ、個々の体調、生活スタイルに合ったアプローチを見て行きましょう！

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