今回はダイエット中のトレーニングについてご紹介していきます！
現在大会に向けて減量をしていますが、増量中とは違うトレーニングのアプローチをしています。
それは、減量中と増量中では使用されやすいエネルギーの種類が違うからです。
是非このブログを読んでダイエットを効率よく進めていきましょう！

●ダイエット中に使われるエネルギーについて

ヒトの身体は主に糖質がメインとして使われており、ダイエット中にも糖質が主に使われ長時間にわたる有酸素運動や筋力トレーニングをしていくことで脂肪も燃焼されます。
筋力トレーニングでは主に3つのエネルギー供給が行われており、今回はそのうちの2つのエネルギー供給について紹介していきます。
まず、始めに主に糖質だけ使われるエネルギー供給として解糖系というのがあります。
解糖系の特徴として持続時間が30秒〜3分ほどにわたるトレーニングが有効とされております。
もう一つのエネルギー供給として有酸素系があります。
有酸素系は主に糖質と脂質をエネルギーとされております。
有酸素系の特徴として持続時間が長時間とされており解糖系以上のトレーニング時間は必要になります。
これらの内容を知っておくことでダイエット中にどのようにトレーニングをしていくことが効率的か理解できるのでおすすめです。

●ダイエット中におすすめの筋力トレーニング

ダイエット中は下半身や背中のトレーニングを積極的に行うと良いでしょう。
小さい筋肉よりも大きい筋肉を使う方がエネルギーが必要なため、消費カロリーも上がりますし、代謝もアップします。
そのため、ダイエット中は大きい筋肉を鍛えることをおすすめします！

●ダイエット中に意識するポイントについて

ダイエット中は心拍数を意識してトレーニングを行っていきましょう。
心拍数は計算によってそれぞれの目安を知る事ができます。

安静時心拍数

まずは1分間の安静時心拍数を測ってみましょう。
一般的には1分あたり、60〜80回の心拍数が目安です。
運動を普段からされている人は心拍数が下回る場合があります。

トレーニング時の心拍数　

ダイエット中は痩せやすい身体作りが1番ですよね？
運動強度も脂肪燃焼のしやすい強度があります。
脂肪燃焼しやすい強度を心拍数を目安に考えると、下記のような計算方法になります。

(220-年齢-安静時心拍数)×0.65+安静時心拍数

20歳で安静時心拍数が60の場合で計算してみます。

(220-20-60)×0.65+60＝151

この方の場合は心拍数が151くらいの強度で運動を行うと脂肪燃焼がしやすいと言われています。

●まとめ

今回はダイエット中のおすすめのトレーニングやエネルギー供給について説明してきましたがいかがでしたでしょうか？
今回、記載した内容を意識することで今まで以上にダイエットに向けた効果を感じることができるので是非試したり、自分の普段の生活に置き換えて考えてみてください。
今回の内容をより詳しく知りたい方は是非、BEYOND 池袋店にお越しいただきければと思います。
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