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【ダイエットしたい方必見、持久力トレーニングに必要なATPとは】池袋の人気パーソナルジム監修
こんにちは！
BEYOND 池袋店の馬場です。
今回はダイエットをしたい方には必見のブログとなっておりますので是非最後までご覧ください！
●ATPとは
皆さんは｢ATP」というワードを聞いたことはこざいますでしょうか？
ATPとはアデノシン三リン酸というエネルギーのことを指します。
ATPは筋肉の収縮時に使われたり生命活動時に主に利用され、ATPはミトコンドリアでグルコースを利用し産生され私たちの細胞小器官としてミトコンドリアは存在しております。
ミトコンドリアを増やすことによりATPを増やすことにも繋がり、ミトコンドリアを増やす方法として持久力トレーニングが大事になってきます。
筋肉に貯蔵されているATPはごく僅かとかされており、ATPを再合成するには産生する経路が3つあり今回はその中でも１つを下記にて紹介していきます。
●持久力トレーニングとミトコンドリアについて
ミトコンドリアを増やしていくためには、持久力トレーニングを行っていくことが大事で実際に筋力トレーニングとして低重量×高回数のトレーニングを行うことで持久力が伸びミトコンドリアを増やすことに繋がり、最終的にエネルギーを増やすことにも繋がります。
また、ATPを再合成する経路として｢有酸素系」という経路があり、｢有酸素系」の主なエネルギーとしては糖質と脂質が使われます。
そのため、ダイエットをしたい方は主に持久力トレーニングに近い低重量×高回数のトレーニングを日々行いエネルギーを産生させ代謝を良くしていくことがおすすめです。
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●ダイエット時に持久力トレーニングを行う理由
ダイエット時に持久力トレーニングを行う理由としては上記にも記したようにミトコンドリアを増やしエネルギーの産生を増やすためです。
また、エネルギーの産生が活発になることにより代謝も上がり痩せやすい身体作りに繋がります。
持久力トレーニングの中でも筋持久力を高めるトレーニングを行うことをおすすめします。
筋持久力を高めるトレーニングを行う時には大胸筋や広背筋、大腿四頭筋を鍛えることで持続的なエネルギーを増やすことができるので、どこを鍛えらたら良いか分からない方は是非、これらの筋肉を低重量×高回数で鍛えてみてください！
●まとめ
今回は普段聞かないワードとしてATPやミトコンドリアが出てきましたが、初めて聞くワードだったりして少し難しかったでしょうか？
ヒトはどのようにエネルギーを産生したり、エネルギー産生するためのトレーニングはどのようなことがあるのかを分かりやすく解説してきました。
是非、今回のブログを読みどういうトレーニングをしたら良いか自分の目的に合わせて考えてトレーニングに励んでいただけたら幸いです。
【この記事の著者】
馬場海斗
■資格
保育士
■実績
SUMMER STYLE AWARD 2022 東京大会スタイリッシュガイ 9位
■インスタグラムアカウントURL
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