皆さんはクレアチンをご存知ですか？
ハードなトレーニングをしていきたいトレーニーには、是非とっていただきたいクレアチン、本日はこちらについてご紹介していきます！
是非最後までご覧ください！

●クレアチンとは

クレアチンは、アミノ酸の一種です。
体内で合成されることにより、ほとんどがクレアチンリン酸というものになり、筋肉の中に溜め込まれます。
このクレアチンリン酸というものは、皆さんが筋トレをしたり、運動をする時に筋肉を収縮させるためのエネルギーとして利用されます。
このエネルギーは、アデノシン三リン酸といって、ATPと呼ばれています。

●クレアチンの効果

クレアチンには様々な効果があります！
筋肉量の増加や、運動パフォーマンス・競技パフォーマンスの向上、脳の機能改善などにも役立ちます。

●クレアチンはどんな人に必要？

クレアチンを摂取することにより、無酸素運動などの筋力トレーニングなど、強度が高い運動をする際に、スピーディーにエネルギーを作り出すサポートをしてくれます。
そのため、アスリートなどのスピーディーな動きをしたい方や、短い時間の中で最大限の力を発揮したい方には特におすすめです。
また、上記のようなアスリートの方でなくても、筋トレや運動をされているすべての方に必要な栄養であり、パフォーマンスアップには欠かせないものですので、特にジムでトレーニングをされている方にもおすすめです！

●クレアチンの摂取タイミング

クレアチンの摂取タイミングに関しては、食後やトレーニング後がおすすめです！また、糖質と一緒に摂取することもおすすめです。
糖質を摂ることにより、筋肉の中の栄養でいる筋グリコーゲンが回復し、筋肉の分解が抑制され、合成される方向へと進みます。
このタイミングで一緒にクレアチンを取ることにより、より筋肉量を増加させるための働きを期待できます。

●クレアチンのおすすめの飲み方

日常でスポーツショップやネットでも多く販売されているクレアチンですが、そのほとんどが、顆粒状です。
若干水に溶けづらいため、少し飲みづらいと感じる方も多いかと思います。
プロテインと一緒に混ぜてしまって、お水で飲んだりすることがおすすめです！
また、フルーツジュースや、温かい飲み物に混ぜることもおすすめです！

●クレアチンの摂取量

体重が70kg程度の方で、クレアチンが体内に120g程存在すると言われています。
そのクレアチンは1日に2g程度消費されると言われていますが、これは通常の生活をしていて必要な分と言われているため、強度が高い運動をしている方は、更に消費すると言われています。
そのため、普段から筋トレをしている方は、1日に5g程のクレアチンを取ることをお勧めしています！
クレアチンローディングというものが必要だと以前は言われていましたが、近年では必要がないと言う見解も多いため、一定で取ることを続けみることをお勧めします！

また、クレアチンは体内でも作られますし、肉や魚から取ることもできます。
そのため、通常の生活を送っている方は、そこまで意識してとらなくても大丈夫です！
しかし、トレーニングを頑張っている方々には是非お試しいただきたいサプリメントです！

●まとめ

いかがだったでしょうか？今回の記事でクレアチンについて、少しでも興味をおもちいただけましたら幸いです！

今回のまとめとして、
①クレアチンは誰にでも必要
②通常の生活を送っている人は無理にサプリメントから取らなくてもOK
③アスリートや筋トレを頑張る方にはお勧めのサプリメント

以上のことを是非覚えておいていただきたいです！
本日も最後までブログを読んでいただきありがとうございました！

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