皆さん、こんにちは！
BEYOND 池袋店の寺嶋です！

皆さんはナトリウムをご存知ですか？
前回の記事で紹介したカリウムと相棒のような関係にあります！

そんなナトリウムにも様々な働きがあるので、今回はナトリウムについて紹介していきます！
ぜひ最後までご覧ください！

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【ナトリウムとは？】

数多くあるミネラルの１種で、カリウム同様で浸透圧の調整などの働きがあります。
皆さんは主に食塩(塩化ナトリウム)から摂取されていることが多いはずです！

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【ナトリウムのメリット】

体内の水分バランスを維持しているほか、栄養素の吸収や筋肉の収縮など、健康に過ごすために必要な働きがあります！

★ナトリウムが不足すると？

通常の食生活であれば不足することはありませんが、もし不足してしまうと多量の発汗や疲労感、食欲不振などの症状が出てしまいます。。。
近年では気温が上昇傾向にあり、熱中症が多く発生していますので、水分だけではなく塩分摂取も欠かせないですね！

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【ナトリウムのデメリット】

★ナトリウムを過剰摂取すると？

塩分の摂りすぎでむくみや高血圧がよく言われますが、胃がんや食道がんのリスクも高めると報告されています。

★ナトリウムの必要量は？

日本人の成人１人1日あたりの摂取目安が下記の通りです！
男性：１１g程度
女性：　９g程度
つい摂り過ぎてしまうので、カリウムを多く含む食材を合わせて摂り、ナトリウムの排泄を促しましょう！

カリウムについての記事はこちら⬇️

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【ナトリウムが多い食材】

塩、醤油、味噌などの食塩(塩化ナトリウム)を含む調味料
ハムやウインナー、カップラーメンなどの加工食品のほか、漬物にも多く含まれています！
また、食品添加物にはグルタミン酸ナトリウムも多く含まれています！

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【まとめ】

いかがでしたでしょうか？
今回は前回記事のカリウムと相棒関係にあるナトリウムについてお話ししていきましたが、普段の生活習慣が健康に過ごすための鍵となりますので、今回の内容を是非活かしていただいていただければと思います！

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