今回はビタミンBについて詳しく解説していきます。
是非、最後までご覧ください✨

☆【ビタミンBとは】

・ビタミンB1種類ではなく、いくつかの化合物のためビタミンB群と呼ばれています。
・ビタミンB群とは、水溶性ビタミンのうち、ビタミンB1、ビタミンB2、ナイアシン、パントテン酸、ビタミンB6、ビタミンB12、葉酸、ビオチンの8種類の総称です。
・ビタミンB群は互いに助け合って働くため、どれか１種類ばかり取るのではなくバランスよく摂る必要があります。

☆【ビタミンBの効果】

・体内でエネルギーを作り出すエネルギー代謝に欠かせない栄養素となります。
・ビタミンB群を摂取し、タンパク質や糖質、脂質から十分なエネルギーを作り続けるにはビタミンB群の働きが大事になります。
・ビタミンBを摂取することで、体の機能低下や老化の原因となるミトコンドリア機能低下を防いでくれます。
また、疲労軽減にも効果的です。

☆【ビタミンを含む食品】

・豚肉…豚肉にはビタミンB1が多く含まれています。ビタミンB群のほかにタンパク質も豊富で、ヒレ肉であれば脂質も少ないため減量時でも食べることができます！
・鶏肉…鶏肉にはしなやかな筋肉作りには欠かせないビタミンB6が多く含まれており、ささみやレバーが特におすすめです。
・さば…近年栄養豊富なヘルシーな食材として注目を集めているさばですが、ビタミンB群が豊富で特にタンパクしての合成や赤血球の生成をサポートするビタミンB12が多く含まれています。
・ごま…成分の半分以上は脂質ですが、疲労回復に良いビタミンB1、代謝をサポートするB2やナイアシンが多いのも特徴です。

☆【まとめ】

今回はビタミンB群の効果やビタミンB群に含まれる食品について詳しく解説していきました。
今回、紹介したビタミンB群を多く含む食品の多くはタンパク質が多く含まれている食品が多く、トレーニングや体づくりをしている方には特におすすめの食品ばかりでした。
ビタミンB群を意識して摂取することで今まで以上に身体の変化を感じやすくなるため身体の変化で悩んでいる方は是非今回紹介したビタミンB群を摂取するようにしてみてください。

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