あと4ヶ月程で季節は夏になりますね！
夏になると薄着になり、プールや海に行ったりと体のラインが嫌でもわかりやすくなりますよね、、
しかし！今からボディメイクを始めれば今年の夏までに理想の身体になれるかもしれません！！
是非最後までご覧下さい！

はじめに

まずは自分自身がどんなものを食べていてどのくらい運動をしているか記録をしてみましょう！
そして今から説明する方法で食事を意識してみましょう！

カロリーとは

カロリーとは誰でも聞いたことあると思いますが、カロリーの中でも3つに分類をされています。
それが基礎代謝量、消費カロリー、摂取カロリーです。

基礎代謝量とは

基礎代謝量とは、運動をしなくても自然と消費されるカロリーのことをいいます。
基礎代謝量は人間の身長や年齢、筋肉量など様々な条件によって決まるため、人それぞれ基礎代謝量は異なります。

消費カロリーとは

基礎代謝量と運動した時に消費したカロリーを合わせて消費カロリーとなります。
基礎代謝量が高ければ高いほど運動量が同じでも消費カロリーが高くなります。

摂取カロリーとは

食事で摂取しているカロリーのことを摂取カロリーといいます。
この摂取カロリーは絶対に基礎代謝量を下回らないように意識しましょう！
基礎代謝量を下回ってしまうと体が省エネモードになってしまい、痩せにくい体になってしまうので注意です！！
そして、それぞれの運動量に合わせて摂取カロリーは決めていくとよいでしょう。

食事で意識すること

マゴワヤサシイ

皆さん、マゴワヤサシイという言葉は聞いたことはありますでしょうか？
このマゴワヤサシイを意識して食事を行うと栄養価の高い食べ物を摂取することができます！

マ＝豆類
ゴ＝ゴマ（種子類）
ワ＝ワカメ（海藻類）
ヤ＝野菜（緑黄色野菜）
サ＝魚（魚介類）
シ＝しいたけ（キノコ類）
イ＝いも（芋類）

上記の食べ物を意識して摂取するようにしてみましょう！

最後に

まずは今回紹介したことを意識して食事をしていきましょう。
ボディメイクにおいて食事が7割、運動が3割と言われているほど大事になってきます。
しっかり食べて動いて理想の体を手に入れましょう！！

【この記事の著者】
　宍戸美月
■資格NSCA-CPT
■実績SUMMER STYLE AWARD 2021 NOVICE ビューティフィットネスモデル 9位

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