皆さん、こんにちは！
BEYOND 池袋店の寺嶋です！

皆さんは柔軟性に自信はありますか？
割と自信がない方が多いかと思います！
パーソナルトレーナーとして数百人とお客様のお身体を見てきましたが、柔軟性がトレーニングに大きく影響しています！
パフォーマンスの向上はもちろん、怪我の予防にも繋がります！
今回はそんな柔軟性にフォーカスして解説していきます！

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【柔軟性を向上するには？】

柔軟性を向上するには、第一にストレッチが挙げられます！
もちろん、ストレッチ以外にもトレーニングの方法や、柔軟性が向上しやすい条件などがあります！
まずは、ストレッチに影響を及ぼす要因を紹介していきます！

★関節の構造について

関節の構造には種類があります！
1番可動域が広い種類は「球関節」です。
球関節にあたる箇所は、肩関節と股関節があります。
したがって、上記の関節が可動域不足になってしまうことが多いので、より入念なストレッチが必要となります！

★年齢と性別の関係について

年齢と性別によって柔軟性の条件が異なります！
年齢では10〜12歳でほとんどの柔軟性が失われ、その後はストレッチやトレーニングによって向上できると言われています！
したがって、10〜12歳の時期に柔軟性のプログラムを行うことが理想的です！
性別では女性の方が優れていると言われています！
特に体幹や股関節、足関節は男女差が大きくなります！

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【活動レベルやトレーニング方法で差が出る？】

職業の種類や健康に対する目的によって、活動レベルやトレーニング方法は様々かと思います！
そんな様々な条件で意外と差が出ていることがありますので、詳細をお伝えしていきます！

★活動レベルによる差について

活動レベルが低い方ですと、可動域が自然と制限されてしまうため、結合組織が硬くなり柔軟性が低下してしまいます！
逆に活動レベルが高い方ですと、可動域が自然と取れるので柔軟性が低下しにくいと考えられます！

★トレーニング方法による差について

基本的には可動域全体を使ってトレーニングを行うことで、柔軟性は向上できると言えます！
ただ、高重量のトレーニングを狭い可動域で行ってしまうと、柔軟性が低下してしまします。。。
またトレーニングでは、主働筋と言われるメインターゲットの筋肉だけでなく、拮抗筋と言われる主働筋の反対側の筋肉もバランス良く、トレーニングを行うことが大切です！

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【ストレッチの種類とは？】

ストレッチには目的に応じた種類があります！
目的に合わせたストレッチを行うことで、効果を最大限引き出せますので、そんなストレッチの種類を目的別に紹介をしていきます！

★トレーニング前のストレッチ

トレーニング前におすすめのストレッチは「ダイナミックストレッチ」と言う種類のストレッチです！
スポーツや日常の動きなど特異的な動作で行うストレッチで、色々なパターンがあり楽しく行うことができます！
柔軟性以外にもバランスやコーディネーションも求められるので、ウォーミングアップに適しています！

★トレーニング後のストレッチ

トレーニング後におすすめのストレッチは「スタティックストレッチ」と言う種類のストレッチです！
最も一般的に行われているストレッチで、静的ストレッチとも言います！
ストレッチ時間の推奨は30秒で最低でも15秒は行いたいです！
ストレッチ姿勢を保持するので、筋肉が緩み筋出力が落ちてしまうため、トレーニング前には適していないので注意が必要です！

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