皆さんこんにちは！
BEYOND池袋店トレ

今回はオメガ3について詳しく解説していきます。
オメガ3は必須脂肪酸の一つとされており、その中でも不飽和脂肪酸に分類され不飽和脂肪酸には多価不飽和脂肪酸と一価不飽和脂肪酸が含まれております。
オメガ3はその中でも多価不飽和脂肪酸に分類されています。
このように複雑に見えるオメガ3ですが、今回はオメガ3の種類や効果について簡単に解説していきますので是非までご覧ください。

☆【オメガ3とは】

オメガ3とは冒頭でも書いたように脂肪酸の一つとしてされており、オメガ3が不足することで脳や神経などに異常がでるとされております。
そのため、オメガ3は食品から摂取することが必要とされています。
また、オメガ3が血液中の赤血球に多く含まれることで毛細血管まで血液が行き渡るようになり、毛細血管まで血液が行き渡ることで血液の循環が良くなり動脈硬化の予防にも繋がるためオメガ3を意図的に摂ることはとても重要になってきます。

☆【オメガ3の種類】

次にオメガ3の種類について紹介していきます。
オメガ3は主に3種類に分かれており、aリノレン酸、DHA、EPAとされております。
それぞれ特徴が違う種類でありaリノレン酸は血圧の安定という特徴を持っており普段血圧で体調管理が難しく感じている方はaリノレン酸を摂ることをおすすめします。
また、オメガ3の一つであるDHAは代謝を促進したり、脂肪燃焼効果を高めたりする効果があるので、ダイエット中の方にもおすすめの脂質となっております。

☆【オメガ3を含む食材】

次にオメガ3を含む食品を紹介していきます。
オメガ3と聞かれてもどのように摂れば良いか分からない方も多くいらっしゃると思います。
オメガ3を多く含む食材や油として有名なのが
えごま油があげられ、えごま油は火を通さずに生でお味噌汁やサラダにかけて摂取することで効果を最大限に活かすことができます。
また、一年中食べることができる魚として有名なアジもタウリンが含まれており、EPAと合わせて食べることで血圧の安定にも効果を発揮します。

☆【まとめ】

今回はオメガ3について詳しく解説してきました。
オメガ3を摂取することで血圧の安定や血流の改善に繋がることや、代謝の促進や脂肪燃焼効果もあることが分かったと思いますので、是非皆さまも普段の生活からオメガ3を意識して摂るようにしてみてください！

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