皆さんはトレーニングを行なっていて”筋肉痛”が起きたことはありますか？
また筋肉痛がひどく生活に支障が出てしまったことはありますか？
筋肉痛がきて早く治したいと感じた方は多いかと思います！
今回はそんな”筋肉痛”について解説いたしました！
是非とも最後までご覧になってください！

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【筋肉痛とは？】

まずはじめに、筋肉痛とは簡単にまとめると筋肉の炎症が起きている症状と言われています。
トレーニングを行なっている方で、筋肉痛が起きないと不安という方も多いかと思います。
ただ、”筋肉痛＝トレーニング効果が良い”という訳ではないのです、、、
前提として、筋肉痛は必ず起こさなければいけないものではない、ということを理解しておきましょう！

★筋肉痛のメカニズム

筋肉痛は乳酸が溜まって引き起こされることや、損傷した筋繊維を回復する際に引き起こされるなど、様々な説があります。
ただ、そのメカニズムは確かなものが現在でもない状態なのです！

★筋肉痛の種類

筋肉痛は即発性筋肉痛と遅発性筋肉痛の２種類に分類されています！
即発性筋肉痛は筋肉の酸素不足により蓄積される物質によって、引き起こされると言われています！
遅発性筋肉痛は上記のメカニズムによって、引き起こされると言われています！

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【筋肉痛が起きやすい状態とは？】

筋肉痛のメカニズムは確証されていませんが、筋肉痛が起きやすい状態は様々な要因が言われています！
そんな要因で多く見られるケースを紹介いたします！

★運動に慣れていない状態

私もパーソナルトレーナーとして長年活動していますが、運動経験や運動習慣がない方が筋肉痛が起きやすく、筋肉痛の度合いも大きくなっているケースが多いです！
筋膜や筋繊維が刺激に耐性がないため、少しの運動でも筋肉痛が起きてしまう可能性があります！

★筋肉が伸びる動きによる反応

伸張性(エキセントリック)収縮と言われている、筋肉が伸びる際に負荷がかかる運動を行うと、筋肉痛が起きやすいと言われています！
トレーニングの種類は様々で目的に応じたメニュー構成が必要ですが、上記の運動はなかなか難しいため、トレーナーに1度お任せいただければと思います！

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【筋肉痛を緩和する方法とは？】

筋肉痛が起きて達成感を感じられる方も多いかと思いますが、筋肉痛によって倦怠感や生活に支障が出てしまった方も多いかと思います！
そんな筋肉痛をできるだけ緩和する方法を紹介いたします！

★血流を良好な状態にする

最も筋肉痛を緩和することを期待できるのは、血流を良くすることです！
運動前はウォームアップはもちろんですが、筋肉を温めることが重要です！
直接筋肉を温めてから運動を行うことも、筋肉痛や怪我の予防に繋がるためおすすめです！
運動後は逆にアイシングなどで筋肉を冷やすことがおすすめです！

★栄養をしっかり摂取する

筋肉中に栄養を補給することが重要ですが、特にアミノ酸を補給することが回復にも繋がります！
ただ運動前に食事を摂ると臓器に負担がかかるため、運動前はプロテインやEAA、BCAAなどのサプリメントから、アミノ酸を補給することをおすすめします！
BEYOND池袋店では、質に拘ったサプリメントもご用意しておりますので、是非お試しください！

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