今回は腰痛改善に向けて行っていきたい身体の使い方ついて詳しく解説していきます。
普段の生活で腰を痛めたり、違和感を感じる方は多くいらっしゃるのではないでしょうか。
ですが、治し方が分からなかったり治すように腰周りをストレッチしてその時の痛みだけ緩和できるようにして、根本的な解決ができていなかったり悩んでいる方は多くいらっしゃると思います。
今回はこのように腰回りで悩んでいる方やトレーニングで怪我をしてしまう方に向けてにすぐにでも分かりやすく改善できる腹腔内圧のかけ方について解説していきますので是非最後までご覧ください。

腹腔内圧とは

腹腔内圧とは通称IAP (Intra-abdominal pressure)と呼ばれており、お腹の中の空気圧を高めて体幹部を安定させることに役割を持ちます。
イメージとしては風船をイメージすると良い言われています。
風船内の空気が多く入っていれば風船はパンパンになり硬くなり安定するようになります。
逆に風船内から空気が抜けていると萎んでしまい安定感を欠けることに繋がります。
お腹の中に風船があると思ってイメージして腹腔内圧を高めることによって体幹部が安定していきトレーニングにも腰痛改善にも役立ちます。

腹腔内圧を行うメリット

次に腹腔内圧を行うメリットを3つ紹介していきます。

1.姿勢を改善できるようになる

腹腔内圧を行えるようになることで体幹部が安定し、反り腰だった人も猫背だった人も姿勢改善がされて今までの身体痛みを改善できるようになります。

2.トレーニングフォームが安定する

腹圧内圧を行えるようになることで体幹部が安定し、トレーニング中のフォームが安定し怪我を防ぐことにも繋がります。
また、トレーニングを行うにあたって重量を重ねていくことが大事になってきますが、フォームが安定しないと適切な重量を挙げることは難しくなってくるため腹圧内圧を行えるようにすることがトレーニングの上達や成長にも繋がります。

3.苦手動きにも対応することができるようになる

腹腔内圧を行えるになることで、体幹部が安定し、苦手な動きにも対応することができるようになります。今まで身体が硬いからできなかった動作があると思いますが身体が硬い以外にも腹腔内圧を行えていなかったからできなかったという原因が主にあげられます。腹腔内圧を行えるようになってから胸椎の可動性や股関節の可動性、安定性を行えるようにアプローチしていくことが身体の動きの改善として一番大事な要素になってきます。

腹腔内圧のかけ方

次に腹腔内圧のかけ方について詳しく解決していきます。

1.四つん這いになります。
手は肩の真下に置きます。

2.お腹を凹ませるようにし息を全部吐き切ります。
この時に手は地面を押すように行っていきます。
イメージとしては上半身が丸まるイメージで行うことがおすすめです。

3.息を吐き切ったら、次に息を吸ってお腹を膨らませていきます。
この時にお腹に少し力が入っている感覚があることが大事になってきます。
イメージとしてはお腹の横がパンパンになるイメージで行うがおすすめです。

4.これを身体と頭で覚えることができるようになるまで行っていきましょう。

まとめ

今回は腰痛改善やトレーニングの動作を上達するために必要な腹腔内圧について解説していきました。
腹筋内圧を行うことは最初はとても難しいと思いますが、腹腔内圧をコントロールすることができるようになると劇的に身体の変化が分かりやすくなり痩せやすくなったり、トレーニング中の重量が伸びたりしていくので是非皆さまも
今回のブログを読み腹腔内圧を行えるようにしてみてください。

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