【池袋で人気のパーソナルトレーナーが解説】ビタミンDってどんな効果があるの？

2022.07.06

こんにちは！池袋駅から徒歩7分のパーソナルジム、BEYOND 池袋店です。
今回はビタミンDについて解説していきます！

ビタミンDを上手に活用し健康な体を作って行きましょう！

ビタミンDの効果

ビタミンDは脂溶性ビタミンで脂質に溶けやすいビタミンです。
肝臓、腎臓を経由して活性型ビタミンDに変化し、身体の中の機能性タンパク質を、活性化させる効果があります。
ビタミンD骨を強くする効果があるっと言われています。

カルシウム単体で摂取するよりも、ビタミンDと一緒に摂取する事により吸収率が上がります。
そしてカルシウムが吸収されやすくなり、骨も強くなりトレーニングの強度も上がり、骨以外の筋肉にもより吸収されやすくなり、筋肉が増えやすくなると言うサイクルです。

ビタミンDの多い食材ベスト5

1位　きくらげ

2位　あん肝

3位　しらす干し

4位　いくら

5位　紅鮭

海の生き物が多いですね。他にも太陽で乾燥された食べ物には多く含まれていますので、干し椎茸やきのこ系にも多く含まれて居るので動物系が食べ難い方はオススメです。

あとは日光にあたることにより、身体の中でも作ることができるので、日中カーテン開けて日光に当たりましょう。
ビタミンDが不足した場合、過剰摂取の場合骨自体の強度も落ちますし、筋肉を増やす為に鍵が１つ失われます。

具体的な病症ですと

子供の場合は、くる病

大人の場合は、骨軟化症

高齢者の場合は、骨粗鬆症

なりますので積極的に摂取していきましょう。

しかしビタミンDは脂溶性ビタミンなので過剰に摂取してしまうと健康障害になりますのでご注意下さい。

具体的には高カルシウム血症になって、臓器に大量のカルシウムがくっ付いてしまい、腎機能障害になったりしますので適量

摂取で行きましょう。

まとめ

今日のビタミンDの話どうでしたでしょうか？
ビタミンDも意外に筋トレに共通してくる場面ありましたよね。
特に中、上級者で最近トレーニングに重量伸び悩んで居る方、もしかしたら骨を強くする事によってより高重量が扱えるようになるかもしれませんよ。
これからトレーニングをスタートする方も是非ビタミンDには筋肉をつける為の１つの要素になるので摂取的に摂っていきましょう。

【池袋で人気のパーソナルトレーナーが解説】ファスティングとトレーニングの関係について

2022.07.01

皆さん、こんにちは！池袋駅から徒歩7分の場所に位置するBEYOND 池袋店です。

今回は、ファスティングとトレーニングの関係について解説していこうと思います！

皆さん、ファスティングという言葉は聞いたことありますか？

ファスティングは特に女性の方に人気なダイエット方法の1つだと思います。

ファスティングとトレーニング同時に取り入れた方が良いのか、別々に分けた方が良いのか詳しく解説していきますので、最後までご覧ください！

■ファスティングとは？

ファスティングとは、簡単にいうと〈断食〉のことです。

一定の期間断食をすることで消化機能を休息させます。そうすることで、デトックスもできるというダイエット方法です。

■ファスティングで筋肉が減る？

私達の体は食事を摂取しなくなると体の中に燃焼できるエネルギーがなくなるので、代わりに筋肉や脂肪を分解してエネルギーに換えてしまいます。そのため脂肪だけでなく筋肉も減ると考えられています。

そのため、間違ったファスティングは痩せにくい体を作ってしまいます。

摂取エネルギーが極端に少ないと、体はエネルギーを保持しようと省エネモードになり、摂取した栄養素などを溜めやすくなります。

そして、ファスティングで筋肉が落ちてしまうと、代謝も落ち、痩せにくい体になってしまいます。ファスティングをする際は、筋肉を落とさないことがポイントになります。

■筋肉を落とさないファスティングのポイント

ここでは筋肉量を減らさずにファスティングを行う方法を解説します。　

・ファスティングを開始する前日に筋トレをする

ファスティングで筋肉を減らしたくないからといって、ファスティング中に筋トレを行ってはいけません。なぜなら、体の中の栄養が不足していると筋肉を分解してエネルギーに代えようとするからです。

そのため、筋トレを行うならファスティング前日にし、その後の脂肪燃焼効率をアップさせることが良いでしょう。

・ファスティング期間は短期に設定する

ファスティングを長期で行うのはおすすめしません。ファスティングをすると、どうしても筋肉は減ってしまいます。また長期に渡ってファスティングをしてしまうと体の機能が低下してしまい、集中力や記憶力の低下など日常生活に支障がでてしまう恐れがあります。そのためファスティングは、長くても3日程度を目安に行うと良いでしょう。

・アミノ酸を摂取する

アミノ酸はタンパク質を作るために必要な栄養素です。タンパク質は必要な栄養素ですが、タンパク質の状態で摂取すると消化する時に内臓へ負担をかけることになってしまいます。アミノ酸はタンパク質の最小単位なので消化器官の負担が減り、内臓を休めることが出来ます。

・軽い有酸素運動を取り入れる

先程説明した通り、ファスティング中は筋トレなどの激しい運動は禁物です。しかし、ウォーキングやストレッチ、ヨガなど軽い有酸素運動であれば効果を高められます。軽い有酸素運動は、空腹を紛らわすこともできるので、おすすめです。

■正しいファスティングの方法

ファスティングには3つのステップが大切です。3つのステップとは、準備期、断食期、回復期のことです。

・ファスティング準備期間

準備期は糖質の過剰摂取や、動物性たんぱく質、アルコールの摂取を控えるようにしましょう。積極的に食べたい食材は発酵食品、食物繊維です。

・ファスティング断食期

断食期は固形物を摂取しません。固形物を口にしないので、栄養不足にならないよう酵素ドリンクを飲みながら行います。酵素ドリンクは添加物や人工甘味料を使っていないもの、発酵成分の濃度が高いものが良いでしょう。

・ファスティング回復期

回復食とは、ファスティングをした後に普通の食生活に戻すための食事のことです。ファスティングの効果を長続きさせるためには、回復食がとても大切です。

断食期を終えた胃腸は、しっかりと休めているものの、とてもデリケートな状態です。回復期には、胃の負担にならないものから食べ始めましょう。準備期と同じように食物繊維や発酵食品を積極的に摂るようにしましょう。

逆に避けるべき食べ物は、動物性タンパク質です。筋肉を落とさないために動物性タンパク質を摂取しようと思うものですが、消化しにくく胃腸に負担をかけてしまいます。またファスティング後は、アルコールやカフェインを吸収しやすくなっているので、お酒やコーヒーなども避けるようにしましょう。

■最後に

ファスティングはダイエットだけでなく心身の健康維持にも効果的なものです。食べすぎてしまった際や胃腸の調子が良くない時に是非試してみてください。ただし、長期間のファスティングは筋肉分解を促進してしまうので行わないようにしましょう！

【この記事の著者】
　宍戸美月

■資格
NSCA-CPT

■実績
SUMMER STYLE AWARD 2021 NOVICE ビューティフィットネスモデル 9位

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【ボディメイクコンテスト優勝者が解説】お酒と上手く付き合う話（後編）

2022.06.30

中村トレーナー

皆さんこんにちは！
池袋駅から徒歩7分のパーソナルトレーニングジム
BEYOND 池袋店の中村です。
今回は、以前説明したお酒についての話、後編をお話します。

アルコールと筋肉の関係

アルコール摂取は普段から運動されている方やトレーニングされている方にとってメリットはほとんどなくデメリットが大きく運動能力を低下させる可能性が高いです。

脱水症状

アルコールには利尿作用があり、これはアルコール濃度が高ければ高いほど効果が高いです。運動後は汗や筋肉合成などで水分が失われている状態なので、更にアルコールで追い討ちをかけてしまうと脱水症状になる可能性が高まります。脱水症状は運動する際の能力低下に繋がります。その為、水分はたくさん取りましょう！

筋肉合成の遅れ

筋量増やすために筋トレを行っていますよね？ですが飲酒による影響で筋肉合成が抑制されてしまいます。

筋トレを行った後摂取したタンパク質を合成させて筋肉を作る働きがあるテストステロンがあります。飲酒によりテストステロンの分泌量が減ってしまいます。また、筋肉に負荷を加えタンパク質が筋肉に変わる為のシグナル伝達経路がmTORと呼ばれています。飲酒によりmTORの活動が低下してしまいます。

つまり、筋量を増やすための筋トレを行ったのにもかかわらず筋肉を増やすホルモンの分泌量が減り、更に筋肉を増やすシグナル伝達の働きが低下してしまい結果的に筋力トレーニングの効果が薄れてしまいます。

筋肉が分解されてしまう

お酒、つまりアルコールを摂取するとストレスホルモンと呼ばれるコルチゾールが増加する傾向にあります。コルチゾールには血糖値をコントロールする働きがあります。糖を作り出すために筋肉を分解して糖をつくりそれをエネルギーに変える働きがあるので結果的にアルコールを摂取をすると筋トレして筋肉量を増やすどころか筋肉量を減らしてしまう恐れがあります。

脂肪がつきやすい

アルコールはPFC（タンパク質・脂質・炭水化物）と同様にカロリーを持っています。炭水化物・タンパク質は4kcal、脂質は9kcal、アルコールは1gあたり7kcalあります。アルコールはついつい飲みすぎてしまいます。その為、沢山飲むとカロリーがその分増えてしまいます。

ビール、ワイン、日本酒、カクテル、サワー等糖質を多く含んだお酒があります。アルコール＋糖質なのでカロリーが高くなってしまいます。その為、アルコールを摂取するのであれば糖質が少ないウイスキーやハイボールや焼酎等の蒸留酒を選択するのがいいでしょう。

また、お酒には食欲が増す効果があると説明しました。お酒のおつまみには糖質や脂質を多く含んだものが多いので食べるものも気をつけたいですね！

お酒のうまく付き合うには

うまくお酒と上手に付き合う方法を紹介したいと思います。

筋トレを行わない

誰かとお酒を飲む日は計画して日程を決めておきましょう！筋トレを行った後の飲酒は体に良くない事を説明しました。つまり、筋トレ直後は筋肉の合成が高まる大切なタイミングになります。そのためビールやワインなどのアルコールを摂取する事で筋肉の合成の妨げになってしまうので、プロテインなどのタンパク質を摂取を行い筋肉の合成を促進させましょう！

お酒を飲む日を決めておけばその日はトレーニングを行わずに済むので筋トレの効果が薄れる心配はありません。事前に計画を立ててお酒を飲みましょう！

水分を沢山摂取する

何もしなくても水分が2ℓ失われると言います。更にアルコール摂取による利尿作用で水分が抜けやすくなります。

水分をしっかりと摂取する事で体内の水分が少なすぎるのを防いでくれます。

食べる物に注意する

お酒のおつまみは高脂質高炭水化物の物が多いです。

なるべく高タンパクで脂質が少ない商品を選ぶ様にしましょう！豆腐や枝豆の様なヘルシーな商品や焼き鳥、お刺身、ししゃも、エイヒレなど高タンパクな商品も選ぶと良いでしょう！

まとめ

前回、今回でお酒のメリットやデメリット、そして、筋肉への影響について説明しました。お酒を断れない事はあると思います。ただ闇雲にアルコールを摂取するのでは無く上手に付き合う事でダイエットやボディメイク等と体を変えながらお酒を楽しむことができます。今はコロナ禍が明けて来て飲む機会は多くなって来たと思います。是非ブログを参考にして上手にアルコールと付き合って行ってください！

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【池袋のパーソナルジムが解説】ダイエット中におすすめの炭水化物について

2022.06.28

皆さん、こんにちは！池袋駅から徒歩7分の場所に位置するBEYOND(ビヨンド)ジム池袋店です。
ダイエットや減量をする際に、何を食べたら良いか疑問に思う方もいらっしゃると思います。
その中でも特に炭水化物はとても重要な栄養素になります。
今まで炭水化物を抜いてダイエットや減量を失敗された方は多くいらっしゃるのではないでしょうか、またこれからダイエットや減量を始める方、多くの方に読んでいただきたい内容となっております。
今回のブログではダイエット中や減量に向いている炭水化物を紹介すると共に、比較的食べやすく一般的なスーパーでも売られている物を紹介したり、また紹介した食材の特徴についても解説していきます。
是非最後までご覧ください。

炭水化物をしっかり摂りノンストレスでダイエットや減量を行っていきましょう！

炭水化物について

炭水化物とはエネルギー源の一つであり、身体において大事な栄養素になります。
炭水化物は主に糖質と食物繊維の2種類に分類され、糖質1gに対して4kcalとなっております。
人の身体は主に糖質を吸収しエネルギーに変換させて動かしており、トレーニングや普段の生活において糖質が足りなくなると力が出ないと感じる時はしっかり糖質を摂取しましょう。
また、食物繊維に関しては、人の身体では消化できないものとされており、役割としては主にお腹の調子を整えたり、腸内環境の改善をしてくれます。
便秘が続いている場合は食物繊維をしっかり摂取するのがおすすめです。
また、腸内環境を整えることで免疫力の向上にも繋がります。
炭水化物の糖質と食物繊維をしっかり使い分け、ダイエットや減量を効率よく行っていきましょう。

炭水化物を食べる際に抑えるポイント

炭水化物を食べる際にはタイミングがとても大事になってきます。
もちろん炭水化物の量や内容も大事になってきますが、量や内容はカロリー計算をすれば分かりますが、摂取タイミングは個人差が大きく難しいと感じる方もいらっしゃるのではないでしょうか。
ではどのタイミングで炭水化物を摂取すると良いかというと朝や昼にしっかり摂っていただくのが良いです！
理由としては上記でも書いたように身体を動かすために、炭水化物はあるので特に朝食時に炭水化物を摂取し元気な状態で日中過ごしていただくのがベストです！
また、炭水化物が体内にない状態ですと、エネルギーになるものがなく筋肉を分解してしまうのでせっかくトレーニングしても筋肉が分解されてしまうのはもったいないので、運動前や後、朝食時や昼食時にしっかり炭水化物を摂取しましょう！

炭水化物のおすすめの食材

オートミール

オートミールは食物繊維が豊富に含まれており腹持ちが良いです。ダイエット中に便秘が気になる方はオートミールを炭水化物に変えることをおすすめします。また、脂質も含まれますがタンパク質も含まれており、バランスの良い炭水化物になっています。

蕎麦

夏になるにつれてさっぱりした食べ物でダイエットしたい方には蕎麦をおすすめします。蕎麦にはビタミンB1、B2が含まれており脂質や糖質の代謝にも関わってくるので、蕎麦の摂取をおすすめします。また、GI値が低くくインスリンの効果を受けにくく食べても太りにくいのでおすすめです。

バナナ

朝が忙しい方、手軽に食べられる炭水化物を探されている方におすすめなのがバナナになります。バナナはダイエットにおすすめとよく聞きますが、理由としてはカリウムとマグネシウムが豊富なことが含まれます。カリウムは塩分を調整し、むくみや高血圧の予防に繋がります。マグネシウムは糖尿病の発症リスクを軽減することに繋がります。

まとめ

夏に向けてダイエットされる方でどんな食べ物を食べたら良いか、ダイエットしたらいいか迷っている方は、まずは普段食べている炭水化物を変えてみることでも身体に変化が現れます。
ダイエットや減量においてカロリーも大事ですが、それに伴って何を食べるかがとても大事になってきます。
特に炭水化物はダイエットや減量中にも食べることが出来るので、上記で書いた炭水化物をサイクルして楽しむのがおすすめです。

【この記事の著者】
　馬場海斗

■資格
保育士

■実績
SUMMER STYLE AWARD 2021　埼玉大会　サーフモデル3位

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【柔道歴14年のゴリマッチョ！？】BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店新トレーナー紹介

2022.06.27

皆さん、こんにちは！

池袋駅から徒歩7分の場所に位置するBEYOND(ビヨンド)ジム池袋店です。
今回はトレーナー紹介をしていきます！

はじめまして！
BEYONDジム池袋店パーソナルトレーナーのhirotoと申します！
この度、BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店の新メンバーとして加入いたしましたので、自己紹介をしたいと思います。

出身

北海道夕張郡栗山町というところで生まれまして、田舎の大自然の中すくすくと過ごしておりました。
小中と地元の学校に通っておりまして、１クラスなんと１３人のど田舎出身です！
高校から札幌市にある北海高校に入学しまして、地元を離れて寮生活をしておりました。
大学ではついに北海道を離れまして、日本体育大学に入学いたしました。

※写真は高校生時のものです！

保有資格

NSCA_CPT
中学校・高等学校教諭一種免許状(保健体育)

大学在学中に上記の２つを取得いたしました！

肉体派

柔道を14年間行なっておりまして、その貯金で筋肉量を保っております！
筋肉を増やしたい！強靭な身体を作りたい！という方は是非お任せください！

最後に一言

お客様の立場に立って、誠心誠意ご期待に応える努力をいたします！
私の全てをお客様に提供いたしますので、人生を変えたい方は是非一緒がんばりましょう！

皆様のご来店を楽しみにお待ちしております！

［池袋のパーソナルジムが解説]まぐろがダイエットに効果的な理由

2022.06.24

皆さん、こんにちは！池袋駅から徒歩7分の場所に位置するBEYOND(ビヨンド)ジム池袋店です。
今回は、まぐろがダイエットに効果的な理由を解説していきます。
お寿司は減量中にもダイエット中にも食べていいとよく聞きますよね。
その中でもお寿司の定番のまぐろを好きな方が多いかなと思います。
まぐろを食べる際に栄養のことや、効果などを今回のブログを通して理解する事で今後のダイエットに活用しやすくなると思います。
なるべく好きな物や食べやすい物を食べてダイエット出来ると継続しやすく楽しみながら出来ますよね！
今回はそんな、いつでも食べやすく普段から馴染みのあるまぐろに詳しく解説していきますので、最後までご覧ください。

まぐろを食べて楽しくダイエットや減量をしていきましょう！

まぐろのカロリーについて

まぐろのカロリーについては一口にまぐろといっても種類が沢山ありカロリーが多い物や、脂質が多いもの、タンパク質が多いものと、どのまぐろを食べれば良いのか選ぶのが難しいですよね。
特に普段のスーパーではどんなまぐろが売られており、買えば良いのかも話ていきます。
スーパーで広く売られているのがメバチまぐろであり、100g、脂質が1.2g、タンパク質が22.8g、カロリーが108kcalととても効率よくタンパク質を摂取出来、脂質も少ないのでローファットダイエットをされている方にもカロリーなど気にせず食べられるかなと思います。
また、スーパーで売られていることからも手に取りやすく買いやすいかなと思います。
値段は100g、600円～1200円と少し高いですが、タンパク質を鶏むね肉だけで摂っていて飽きた方は是非メバチまぐろをご購入していただくのも良いかと思います。

まぐろの栄養素について

ビタミンB群が豊富

ビタミンB群の中でも特にまぐろにはビタミンB6が多く含まれています。
ビタミンB6はアミノ酸の分解と吸収を助ける働きがあり、トレーニングをした後にプロテインを摂取すると思いますが、そういった方には意図的に摂っていただくことをおすすめします。
また、ビタミンB6が不足することで、下痢や貧血を起こしやすくなるので、まぐろからビタミンB6を積極的摂取していきましょう！

カリウムが豊富

カリウムはミネラルの一つで血圧を下げる効果やむくみ改善や筋肉を正常に保つ効果があります。
また、カリウムは筋肉の収縮にも大きな役割を持っており、筋肉の収縮にはナトリウムとカリウムの筋肉細胞に働きかけることからカリウムの摂取が大事か分かるかと思います。
また、カリウムが不足することによって筋肉が減ったり不整脈が起こり、低カリウム血症になってしまうのでカリウムの不足には気を付けてください。

まぐろの食べ方について

まぐろの山かけ

まぐろと山芋を同時に食べることで山芋に含まれる栄養によりタンパク質の吸収を助けることや、山芋には食物繊維も豊富に含まれるので便秘解消にも効果的なので、減量やダイエット中の方で便秘に困った際は、是非まぐろと山芋を召し上がっていただくことをおすすめします。

まぐろとアボカドのユッケ

アボカドにはビタミンEが多く含まれており肌の老化防止や動脈硬化を防ぐ働きがあります。
また、アボカドには脂質が含まれますがアボカドの脂質はリノール酸という脂質が含まれており、このリノール酸によって動脈硬化を防ぐことに繋がります。
まぐろには脂質が少ないことがメリットではありますが、脂質が少なすぎると肌荒れにも繋がるので、アボカドの良質な脂を摂取し、アボカドとまぐろを上手に料理に取り入れ、健康的にダイエットや減量を行っていきましょう！

まとめ

上記の内容からまぐろがダイエットや減量中に食べることで、身体に良い影響を与えることが分かったと思います。
また、具体的にどのように食べれば良いか、わからない方も上記の料理から作り始めて今後自分でアレンジした料理を作っていただくのが良いかなと思います。
最初にも説明したように、メバチマグロはスーパーでも売られているので、手に取りやすくなっていると思うので、是非まぐろを食べて楽しくたや減量を一緒に頑張っていきましょう！

【この記事の著者】
　馬場海斗

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【池袋で人気のパーソナルジムが解説】お酒のメリット、デメリットは？

2022.06.23

中村トレーナー

今回はお酒について少し長くなりますので前編、後編で説明させいただきます。

今回はお酒によるメリットとデメリットを紹介したいと思います。

お酒のメリット

多量摂取は良くないですが、少量の飲酒は大丈夫です。少量であれば体に良い働きをもたらしてくれます。

アルコールには消化酵素の分泌を増やし胃の血行を良くして胃の動きを活発にしてくれる働きがあります。その為、空腹感が増すことで食欲を増進してくれます。胃以外にも血行を良くしてくれる働きがあるので体が温かくなったり疲労回復などの効果があります。

アルコールを摂取すると思考や知覚や運動や記憶などの機能をつかさどる大脳皮質が活発になり緊張が解れます。その為普段より陽気になったりする事で会話が弾みコミニュケーションが円滑になる働きがあります。

お酒のデメリット

お酒を飲み過ぎて失敗、「二日酔いだよー」

なんて方もいるのではないでしょうか？お酒にはメリットもありますが、勿論デメリットもあります。適度のお酒であれば全然いいですが、飲み過ぎは危険です。

お酒を飲み過ぎると記憶力・判断力の低下が起きてしまいます。その為、取り返しのつかない事故や事件等失敗を起こすリスクが上がります。

お酒を飲みすぎると二日酔いにもなります。二日酔いの影響で頭痛、吐き気などの症状が現れてしまい1日を無駄にしてしまったなんて経験もあるのではないでしょうか？

また、長期にわたる大量飲酒は様々な生活習慣病を引き起こしてしまいます。アルコールは肝臓で代謝される為肝臓に負担がかかります。そのため、脂肪肝、肝炎の他に動脈硬化症心臓疾患、食道癌、大腸癌になる可能性が高まります。

長期にわたる多量摂取をしているとアルコールを摂取しないと落ち着かない体になってしまいアルコール依存症になってしまいます。アルコール依存症になってしまうとうつ病にもなる方が多くなる傾向があります。直すには断酒しかないですが家族や周りの方に協力して断酒する環境作りをしてもらうのがいいでしょう

まとめ

長くなってしまいますので、今回の説明はここまでとさせていただきます。

夏に向けて楽しくアルコールと付き合って行きましょう！

次回の後編を是非お楽しみに！！

池袋店インスタグラム
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【池袋で人気のパーソナルジムが解説】血糖値について

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［池袋のパーソナルジムが解説]脂質について詳しく解説！

2022.06.20

皆さん、こんにちは！池袋駅から徒歩7分の場所に位置するBEYOND(ビヨンド)ジム池袋店です。
今回は脂質について解説していきます。
ダイエットや減量始めると脂質、脂を避けるイメージがありますが脂には体内において大事な必要な栄要素になってきます。
3大栄養素でもある脂質をなぜ避けてはいけないのか、摂らなすぎるとどのような影響があるのか、脂質にはどのような影響があるのか詳しく解説していきます。
脂質をしっかり摂ることでダイエットや減量をすることが可能になってくるので、このブログを通して理解していただけたら幸いです。

脂質を理解して普段の生活に活かしていきましょう！

脂質とは

脂質は身体のエネルギーになり、1g9kcalあり主にホルモンの材料に使われ、皮下脂肪として内蔵を衝撃から守る働きがあります。
また、脂溶性ビタミンの運搬も役割として担っています。
具体的にいうと水ではなく油に溶けやすいビタミン類のビタミンA、D、E、Kの脂溶性ビタミンを運ぶ役割があり、脂質を含む食品と同時に摂取することで吸収率が上がります。
逆に脂質の摂取量が低いと上記のビタミンをいくら摂っていてもビタミンの効果を得られずビタミンが身体から欠如した状態になります。
脂質には種類がありますが、摂るべき脂質は不飽和脂肪酸になります。
不飽和脂肪酸は腸の働きの活性化、便秘改善の効果があり、高血圧の予防にも効果的です。不飽和脂肪酸はイワシやサンマ、サバなど青魚に多く含まれています。
脂質を摂ることが怖い方はまずは魚を食べることから意識しても良いかと思います。

脂質の摂取量について

1日の摂取量の目安は総摂取量の20％～30%をとなり、具体的には30～50gを目安に摂取しましょう。
脂質が不足することで肌荒れや髪がパサつくことがあります。
私たちの身体は多くの細胞で出来ており、脂質を基に細胞は細胞膜で守られております。
また、脂質が不足することでイライラ、不安感、ストレスが溜まったり辛い感情が増えます。
ローファットダイエットをするにしても無理に脂質を減らしすぎると栄養バランスが崩れ、身体に支障をきたすことがあるので脂質の減らし過ぎには注意してください。

脂質を摂る時の食品について

下記にどんな食品を取れば良いか記載します。

牛モモ肉100g脂質(10.2g)

牛モモには血流やむくみを改善する鉄や亜鉛が豊富にあるので、上手に脂質を摂れるのでおすすめです。

メジまぐろ100g脂質(3.8g)

糖質の代謝を助けエネルギーの生成をし疲労回復効果があるビタミンB1が多く含まれています。

くるみ1個脂質(2.7g)

くるみは亜鉛などのミネラルが豊富に含まれており、美髪に効果的なナッツ類と言われています。また、くるみを摂取することでメラトニンというホルモンが分泌され自然に眠れることに繋がります。

まとめ

今回の内容で脂質について理解出来たかと思います。
脂質をなぜ摂らないといけないのか、太るから脂質は避けたいと思う方もいらっしゃるとおもいます。
脂質を避けることでホルモンバランスが崩れたり、体調を崩すことがあるので他のタンパク質、炭水化物のバランスも考えて摂っていただけることでより良い生活に繋がると思います。
まずは1日の脂質の摂取量を把握しながら食事を考えていくことをおすすめします。
是非今回のブログの内容を活かして、夏に向けて素敵な身体作りをしていきましょう！

【この記事の著者】
　馬場海斗

■資格
保育士

■実績
SUMMER STYLE AWARD 2021　埼玉大会　サーフモデル3位

■SARON BOARDにてネット予約始めました！
下記のURLにてご予約お待ちしております！

http://b.hpr.jp/kr/sd/H000540353/

■ブログ動画挿入

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「HOT PEPPER Beauty「SALON BOARD」様よりBEYOND(ビヨンド)ジム池袋店ネット予約始めました！」まとめ

2022.06.19

こんにちは、BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店です。

HOT PEPPER Beauty「SALON BOARD」様よりBEYOND(ビヨンド)ジム池袋店のネット予約が始まりました！
■下記のURLにてご予約お待ちしております！

http://b.hpr.jp/kr/sd/H000540353/

この記事では、HOT PEPPER Beauty「SALON BOARD」様やパーソナルトレーニングジム「BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店」についてご紹介していきます。

【憧れの体に★】パーソナルトレーニング60分、¥5500→¥3300 — **こちらがご予約可能なサイトになります。**

BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店について

【結婚式までにダイエット！】池袋パーソナルジムがおすすめする花嫁さん向けトレーニング！

池袋駅東口徒歩7分、東池袋駅7番出口徒歩1分の駅から近い池袋のパーソナルトレーニングジムです。

お客様からのGoogle口コミでは、「池袋でパーソナルジムの体験トレーニングを何件か受けて一番良かったです！トレーニング面だけでなく食事などの知識もすごいです。」「受付の方が常に笑顔で好印象です。ダイエットや筋トレを本気でやる際はこちらのジムおすすめです！」「自分一人ではできなかったことができるようになったというのが一番嬉しいです。「トレーナーの皆さんの知識が豊富で、理論もしっかり教えてもらえるので納得しながら学んでいます。」などのお声を頂いております。

パーソナルトレーニングジムと聞くと、敷居が高いイメージがありますが、BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店は口コミも頂いたようにアットホームな笑顔が溢れているパーソナルトレーニングジムです。

https://www.instagram.com/p/CdsiWeyvFDJ/

https://www.instagram.com/p/CdXvT1lPjfz/

https://www.instagram.com/p/Cb77V-3PE7S/

BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店の特徴

・入会金無料・コンテスト大会実績者が指導
・管理栄養士トレーナー在住
・シャワー&ロッカー無料
・シャンプー、ボディソープ、洗顔、ドライヤー等完備
・上下ウェア、タオル貸し出し無料
・糖質制限をせずに健康的なボディメイク

パーソナルトレーニング初心者から上級者まで、幅広い方が通われています。主婦やサラリーマン、経営者、モデルや芸能人の方など忙しい中でもご自身のライフスタイルに合わせて楽しく通っていただいています。

パーソナルトレーニングを始めようか悩んでいる方は、一度公式YouTubeチャンネル「トレコレ」の下記の動画をご覧ください。

実際にパーソナルトレーニングジムに通う価値があるのか？現役トレーナーが徹底解説しています。

BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店では、無料カウンセリング・体験トレーニングも行っておりますので、ぜひ一度お越しください。

「HOT PEPPER Beauty「SALON BOARD」様よりBEYOND(ビヨンド)ジム池袋店ネット予約始めました！」まとめ

いかがでしたか？HOT PEPPER Beauty「SALON BOARD」様について、BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店についてご紹介しました。

「SALON BOARD」様でジャンル別に検索することができるのであなたの見つけたい情報がすぐに見つかることでしょう。池袋でパーソナルトレーニングジムをお探しの方は、一度無料カウンセリングや体験トレーニングにお越しください。あなたの人生が変わるかもしれません。

あなたのご来店、心よりお待ちしております。

【50代におすすめ】池袋のパーソナルジム一覧〜口コミも紹介〜

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［池袋のパーソナルジムが解説]夏に向けて痩せたい方必見！ローファットダイエットとは

2022.06.17

皆さん、こんにちは！池袋駅から徒歩7分の場所に位置するBEYOND(ビヨンド)ジム池袋店です。
今回はダイエットの基本ローファットダイエットについて紹介していきます。
ダイエットといえば糖質制限だったり、低カロリーの食事を何ヶ月も頑張らなくてはいけないなど、辛いイメージを持たれる方もいらっしゃると思います。
ですが、そのイメージを覆すのがローファットダイエットになります。今回はローファットダイエットで得られる効果や、やり方について詳しく説明するので夏までに痩せたい方、今もダイエットされていて難しさを感じている方は最後までご覧ください。

ローファットダイエットについて詳しく説明していきます！
今回のブログを読んで是非実践してみてください！

ローファットダイエットとは

ローファットダイエットとは身体に必要な3大栄養素である脂質、たんぱく質、炭水化物の脂質を少なくした食事をするダイエット方法のことを言います。
脂質は1gあたり9kcalあるので脂質を減らすことで簡単に摂取カロリーを落とすことが出来ます。
基本的にダイエットは摂取カロリーより消費カロリーが多いことで痩せることに繋がります。
また、ローファットダイエットは脂質の摂取を抑えますが、炭水化物やたんぱく質の摂取量は減らさないでダイエット出来るので主食になる米やパスタなどは食べられるのもローファットダイエットの魅力です。

ローファットダイエットのメリット

ローファットダイエットのメリットとしては上記でも書いたように炭水化物を摂取しながらでも痩せられることが一つ挙げられます。
炭水化物が不足しなければ、身体がエネルギー不足になる事なく元気な状態で痩せられることが出来ます。
ローファットダイエットのもう一つのメリットとしては長期的にダイエットを行うことでリバウンドがしにくくなることが挙げられます。
ローファットダイエットでは体重の落ち方は緩やかに落ちていきます。
緩やかに落ちることで筋量も維持でき、無駄な脂肪だけを落とすことが可能になります。
短期的に行ってしまうと体重だけ落とすことに目が行きがちですが、それをすることで体重は落ちますが身体に必要な筋肉まで落とすことに繋がり、継続的に痩せることが出来ずリバウンドしてしまうことに繋がります。
ダイエットは長期で行うと効果が得られるというのはこれらのことが関係してくるので焦らずゆっくり頑張っていきましょう！

ローファットダイエットの具体的なやり方

ローファットダイエットではPFCバランスが大事になってきます。
PFCバランスとは、タンパク質、脂質、炭水化物のバランスを表します。
主に総摂取カロリーを基に3:2:5の割合で分けます。
ダイエットは上記でも述べたように摂取カロリーより消費カロリーが多いことで効果を感じることが出来るので、自分の摂取カロリーを把握することが大事になってきます。
人によって消費カロリーは変わってくるので、まずは摂取カロリーを基礎代謝＋400kcalを目安に食事管理を始めていくとやりやすいと思います。
ローファットダイエットは脂質を少なくするので脂質は1日に30g～50g以下を意識していただくだけでも効果を感じられるのでいきなり食事管理するのが難しいと感じる方は脂質だけでも意識していただけたら変わるので是非行ってみてください。

まとめ

上記の内容からローファットダイエットについて理解出来たかと思います。
今まで何度もダイエットに挑戦してきたが失敗した方や苦手意識を持たれている方でも簡単にお手軽にやりやすいのがダイエットがローファットダイエットになります。
ローファットダイエットは長期的に行えば必ず目標の体重、身体に辿り着きリバウンドもせずストレスなく続けられるので是非これから夏に向けて一緒にダイエットを頑張っていきましょう！

【この記事の著者】
　馬場海斗

■資格
保育士

■実績
SUMMER STYLE AWARD 2021　埼玉大会　サーフモデル3位

■SARON BOARDにてネット予約始めました！
下記のURLにてご予約お待ちしております！

http://b.hpr.jp/kr/sd/H000540353/

■ブログ動画挿入

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