ダイエットをする際に糖質制限をした方が痩せやすいという話を聞き実際に行うこともあると思います。
ですが、糖質を制限してダイエットを行うことで体重を落とすことができますが、筋肉量を落ちてしまい、結果的に痩せにくい身体になってしまいます。
今回は上記の内容をもとに糖質を摂ることの重要性について解説していきます。是非最後までご覧ください。

糖質とは

糖質とは炭水化物の中に含まれる必要な栄養素となります。
炭水化物は主に食物繊維と糖質に分けられるので炭水化物を抜くと身体に大事な栄養素の食物繊維も摂取できなくてなってしまいます。
基本的には食物繊維も糖質もバランス良く摂取することが大事で糖質を抜くことで身体からエネルギーの素がなくなってしまい筋肉の分解に繋がってしまいます。
しっかり糖質とタンパク質を摂取し痩せやすい身体を作っていきましょう！

糖質の摂取量

糖質は摂りすぎも摂らなすぎも身体に良い影響を与えないので、適切な摂取量を摂取することが大事になってきます。
基本的な糖質の摂取量としては、1日の総摂取カロリーの65%が目安になってきます。
例えば1日の総摂取カロリーが2000kcalの方の場合は糖質から得られるエネルギーが1300Kcalとなり糖質は1g あたり4Kcalとなっているので糖質は1日に325g必要という計算になります。
糖質の計算が手間に感じる方は脂質とタンパク質を摂取し、残ったカロリーを糖質で摂取するという考えもおすすめです。

糖質を摂るタイミング

糖質の内容と摂取量については理解ができたと思いますが、最後に糖質を摂るタイミングについて詳しく解説していきます。
糖質を摂るタイミングとしては4～5時間に一度摂取することをおすすめします。
理由としては糖質が体内に吸収され消化されるまでの時間として4～5時間が挙げられるためです。
また、朝食時に糖質を摂ることで脳に糖質が行き渡り仕事や運動などを行う際に集中力が保たれパフォーマンスの向上にも繋がります。
糖質を摂るタイミングはとても重要なので、身体が疲れた時や疲れる前にはしっかり摂取していくことがおすすめです。

まとめ

今回はダイエット時に1番気になる糖質について解説してきました。
糖質は摂ってはいけないと考えたくなる気持ちも分かります。
ですが、糖質を摂らないことで痩せにくい身体を作ったり、過食やリバウンドにも繋がってしまうので、糖質をしっかり摂って基礎代謝を上げ痩せやすい身体を作っていけるようにしていきましょう。
BEYONDでは糖質制限をせずにダイエットを成功できるアプローチを日々しております。
是非BEYOND 池袋店にご来店いただき継続できるダイエット方法を一緒に考えて頑張っていきましょう！

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