今回は【浮腫】についてのお話です！
皆さん浮腫について困ったことはありませんか？

むくみが起こる主な原因でも
『塩分の摂り過ぎ』『アルコール』『生理によるホルモンの変化』『睡眠・運動不足』『ストレス』
などの影響によるむくみは、一過性のもの。
塩分やアルコールの摂取を控えたり、ゆっくり休んだり、ストレッチをして筋肉を伸ばすことで、改善されます。
寒くなってきて食事が美味しい季節でつい食べ過ぎて塩分を摂りすぎてしまったり
忘年会のシーズンでつい飲みすぎてしまったり…

そんな浮腫みやすい季節に今回は《浮腫解消法》をお伝えします！

これを食べれば浮腫解消！浮腫が取れるオススメの食材3選！

★ホウレンソウ

ホウレンソウにはカリウムが多く含まれておりますが、浮腫解消だけではなく植物性のタンパク質も豊富なので浮腫解消＋タンパク質も同時に摂取できるエリート食材です！！！

★サツマイモ

サツマイモにはカリウムはもちろん、食物繊維が豊富に含まれており腸内環境を整えてくれるので便秘改善効果が見込めます。
お芋だから食べたら太るんじゃないか…と思う方もいらっしゃると思いますがサツマイモはGI値が低いので血糖値が上がりにくい食材でもあります！
このことからダイエットによく用いられることが多い食材になってますね！

★豆乳

豆乳にはカリウム、鉄分が豊富に含まれており液体になっている分吸収もかなり早いことから即効性がかなりある食品です！
前日飲みすぎて明日は大切な人とデート…なんて時は豆乳を飲んでスッキリさせてから行きましょう！！

最後に、、、

むくみ解消にはカリウムだけではなく、水分排泄を促す作用のある『ビタミンB・C群』や『食物繊維』の摂取もオススメです。
これらを摂取して浮腫みやすいこの時期を乗り切って行きましょう！

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