皆さん、朝食はしっかりと食べていますか？
ダイエットの時に朝食を食べない方もいるのではないでしょうか。
実際に朝食は食べなくても良いのでしょうか？
疑問に思っている方も多いと思います。
そんな朝食について解説していますので、最後までご覧ください。

朝食は食べるべき？

朝食は食べるべきです！
理由は、朝食を食べることで太りにくい体になるからです。
一食でも少なくした理、食べる量が減れば痩せると思っていませんか？
空腹状態が長くなってしまうと次の食事の際に食べ過ぎてしまう可能性があります。
食べ過ぎてしまうと血糖値が急上昇し、糖を脂肪に蓄えてしまうのです。
そして太りやすい体になってしまい、悪循環を起こしてしまいます。

何時までに朝食食べる？

朝食はなるべく9時までに食べるようにしましょう！
食べ物が消化されるのが約3時間です。
そのため、食事と食事の間は3時間は空けるのが良いです。
昼食を12時頃とすると9時までに朝食を食べるとちょうど良いですね！

朝食を食べるメリット

1.基礎代謝が上がりやすい

朝食を食べることで1日の基礎代謝が上昇します。
基礎代謝とは何もせずに横になっていても消費されるカロリーのことです。
この基礎代謝が高いと消費カロリーが多くなり、太りにくい体になります。
朝食を食べると消化するために内臓が活発になり体温が上昇します。
体温が上昇することで基礎代謝も上がり、代謝が良くなります。

2.血糖値の急激な上昇を防ぐ

朝食を食べることでその日一日の血糖値の上昇は緩やかになります。
朝食を抜いてしまった日は次の食事をした際に血糖値が急激に上昇してしまいます。
血糖値が急激に上昇してしまうと太りやすい体になってしまうので気をつけましょう！

3.筋肉の分解を防ぐ

朝食を食べることで筋肉の分解を防げます。
朝食を食べず体にエネルギーがない状態で活動しようとすると、筋肉を分解してエネルギーを作ります。
朝食を食べることで筋肉量の維持にもつながるのです。

4.昼食の食べ過ぎを防げる

朝食を抜いてしまうと空腹の時間が長くなってしまいます。
すると、次の食事の際に食べすぎてしまう可能性が高くなります。
また、一度にたくさんの量を食べてしまうと血糖値の急上昇や高血圧のリスクが高くなり危険です。
さらに、内臓の動いている時間が短いとさらにエネルギーの消費が少なくなってしまい、基礎代謝が落ちる原因になります。
同じ量を食べるなら一食で食べるのではなく、何食かに分けて食べると良いでしょう。

5.便秘予防

ダイエット中は特に栄養バランスが偏りがちです。
そのため、便秘になりやすいと考えられます。
朝食を食べると内臓が動きだし、便も出やすくなります。
内臓の動きが活発になることで、痩せやすい体づくりにもつながるのです。

朝食におすすめの食材

まずは朝食を食べることから始めましょう。
そして、余裕が出てきたらバランスの良い食事を心がけましょう。
炭水化物、脂質、タンパク質それぞれがしっかりと摂取できる食材を紹介していきます！

炭水化物

・ご飯
・オートミール

タンパク質

・納豆
・魚
・卵
・プロテイン

脂質

・アボカド
・ナッツ
・魚

最後に

食事を減らしてしまうと体だけでなく心も不健康になってしまいます。
食材を工夫することで食べながら痩せることが出来ます！
朝食を食べていなかった方は、まずは朝に何か食べることから始めましょう！

【この記事の著者】

　宍戸美月

■資格
NSCA-CPT

■実績
SUMMER STYLE AWARD 2021 NOVICE ビューティフィットネスモデル 9位

■インスタグラムアカウントURL

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