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【インスタ映えする体作り!〜減量編〜】池袋駅から徒歩7分のパーソナルジム”BEYOND 池袋店”

2022.08.22

皆さんこんにちは!
池袋駅徒歩7分のパーソナルトレーニングジム
BEYOND 池袋店の寺嶋です!

皆さん、メリハリのある絞れた筋肉美に1度は憧れたことがありまあすよね?
今回もインスタ映えする筋肉美を作りために、抑えるべきポイントを4つにまとめてお伝えいたします!
是非とも最後までご覧ください!


↓寺嶋のInstagramのアカウント↓
https://www.instagram.com/terashi7/?hl=ja


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インスタ映えする体づくり!”消費カロリーを知る!”

筋肉増強編では、摂取カロリーの設定の重要性をお伝えいたしましたが、今回は消費カロリーについてお伝えいたします!
消費カロリーを考えた際に、まずは基礎代謝を知る必要があります!
ちなみに基礎代謝とは、生命を維持するために必要なエネルギー量のことであり、寝ていても発生するような代謝であります!

そして次に生活強度を知ることで、1日あたりの消費カロリーが把握できます!
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生活強度の例として
・ほぼ運動しない(基礎代謝×1.2
・軽い運動(基礎代謝×1.375
・中度の運動(基礎代謝×1.55
・激しい運動(基礎代謝×1.725
・非常に激しい(基礎代謝×1.9
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例えば、基礎代謝が1200Kcalの女性で、生活強度が(基礎代謝×1.55)の消費カロリーは、1860kcalとなります!
このように、自分自身の消費カロリーを知ることで、減量するための摂取カロリーの設定に繋がり、効率よく減量を進めることができます!


インスタ映えする体づくり!”有酸素運動と無酸素運動”

タイトルの通り運動には大きく分けて2つ種類があります!BEYOND 池袋店では主に筋トレ(無酸素運動)を行いますが、ウォーキングやジョギングなど有酸素を主に行っている方も多くいるかと思います!
そこで今回は減量にフォーカスした視点で、各種運動のメリットについてお伝えいたします!

結論からお伝えすると、減量には両方を上手く取り入れることがおすすめです!
取り入れ方の1つとして、『無酸素運動→有酸素運動』がおすすめのパターンです!
筋トレ(無酸素運動)を行うと成長ホルモンが分泌されます。
この成長ホルモンが多く分泌されることで、体脂肪を燃やす働きが強まります!

つまり、筋トレ後の燃えやすい状態で有酸素運動を行えば、脂肪燃焼に効果的なタイミングと考えられます!
また、有酸素運動の強度としてはややきつく感じる程度が燃焼の効率がいいと言われています!
皆さんも上手く両方を取り入れながら、減量を加速させていきましょう!


インスタ映えする体づくり!”燃焼を促す栄養素”

次は減量時に役立つ、燃焼を促す栄養素を3つお伝えいたします!
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・L-カルニチン🔥
脂肪や糖はミトコンドリアという細胞内で燃やされます!L-カルニチンは脂肪や糖をミトコンドリアへ運ぶ役割を担っております!
ひつじや牛などの肉に比較的含まれている栄養素ですが、カロリーが上がってしまうためサプリから摂取することがおすすめです!

・茶カテキン🔥
ポリフェノールの一種で、緑茶や紅茶に含まれています!
抗酸化作用血糖値上昇の抑制に期待ができます!
また、内臓脂肪面積の減少中性脂肪値の改善なども報告されている、優秀な栄養素の1つです!

・ビタミンB群🔥
3大栄養素のタンパク質、脂質、糖質の代謝に必要不可欠な栄養素です!
ビタミンB群も食事のみで補うのは大変なので、サプリから摂取することがおすすめです!
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インスタ映えする体づくり!”チートデイは必要?”

皆さん1度は聞いたことがあるかと思いますが、減量中に好きなものを食べる日を設けるチートデイについてお伝えいたします!

チートデイが必要か否かよく話題になりますが、そもそもなぜチートデイを設ける必要があるのかというと、停滞期打破ストレス解消のような内容で言われることが多いかと思います。
ただ上記の内容を目的に行う際は、好きなものを好きなだけ食べるよりは、エネルギーとなるグリコーゲンを蓄えるために、糖質をメインに摂取するハイカーボデイの方がおすすめです!
減量中にジャンクフードなど好きなだけ食べられれば最高ですが、脂質の多いものを多く食べてカロリーだけ上がり、最も必要なグリコーゲンの回復(糖質の摂取)をあまり行えていないことも考えられます。

減量中はチートデイ=ハイカーボデイといった認識で、上手く減量を進められるといいですね!


まとめ

今回は減量編ということで、減量中に意識するポイントをお伝えいたしました!
減量を考えている方の参考になれば幸いです!

なかなか1人で減量を行うのはハードルが高いかと思いますので、些細なことでも何かお悩み等ありましたら1度、BEYOND 池袋店へご相談ください!
BEYOND 池袋店では無料でカウンセリングも行ってますので、お気軽にご来店ください!

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