NEWS & BLOG

お知らせ

BLOG

【池袋のパーソナルジムが解説】干し芋がダイエットに効果的な理由

2022.07.19

皆さん、こんにちは!池袋駅から徒歩7分の場所に位置するBEYOND 池袋店です。
今回は減量やダイエット中でも食べられるとてもお手軽で、身体に良い干し芋の効果、魅力について解説していきます。普段の生活からは干し芋は馴染みない方も多くいらっしゃると思います。
今まで炭水化物をお米やパン、麺にしていて痩せられないと感じたり、飽きてしまったりする方も多くいらっしゃると思います。
長期間に及ぶ減量やダイエット期間を楽しむためにも今回のブログを読み干し芋を活用していただければと思います。

今回は干し芋について解説していきます!
干し芋は甘くて美味しい、なのにダイエットにも効果的という
理由をご説明いたします。是非最後までご覧ください。

干し芋のカロリーについて


干し芋は100gあたり300kcalほどあり糖質量は66gと他の炭水化物と比較すると少し高めです。
しっかり炭水化物を摂って減量やダイエットされる方にはとてもおすすめで、主にローファットダイエットの時に干し芋を食べていただくことが良いとされています。
また、GI値が55となっており低GI食品となるので朝食時に召し上がっていただいても血糖値の急上昇を抑えることも出来とても素晴らしい炭水化物となっております。

干し芋の効果


腹持ちが良く空腹状態を防ぐことに効果的

干し芋には食物繊維が沢山含まれておりゆっくり消化されることから、空腹状態をなるべく少なくすることに繋がります。
なのでダイエット中にも過食を防ぐことに繋がったり、空腹状態でのイライラを抑えることにも繋がります。
また、食物繊維は5大栄養素の次に大事な第6の栄養素と言われているので、しっかり干し芋を通して、糖質と食物繊維を摂っていきましょう!

疲労回復にも効果的

干し芋にはビタミンB1が多く含まれています。
ビタミンB1というと想像しても分からない方が多くいらっしゃると思いますが、主にビタミンB1は疲労回復効果があるとされております。
減量やダイエットを行うことで疲労が溜まりやすくなったり、また最近の天候の変化により疲れを感じることが多くあると思います。そのような時には干し芋を召し上がっていただくことをおすすめします。

脂肪燃焼にも効果的

干し芋にはビタミンB2が多く含まれています。
ビタミンB2は主に脂質や糖質の代謝を促す作用があります。
糖質や脂質をきちんと吸収しエネルギーとして動かすことが出来ることにより元気な状態で減量やダイエットを継続することが出来ます。
また、ビタミンB2を摂取することは皮膚や粘膜を健康に保つことにも繋がり、夏場になり日焼けや疲れで肌荒れが気になる方は、是非干し芋や他のビタミンB2が含まれている食材を召し上がっていただき健康的な生活をしていきましょう!

干し芋の1日の摂取量


干し芋のカロリーや効果を説明してきましたがどのくらいの量を摂取したら良いかわからない方もいらっしゃると思います。基本的には、まずは普段の摂取カロリーに合わせて召し上がっていただくのが一番良い選択になります。
干し芋だけでは、タンパク質や脂質が少なくなってしまうのでバランス良く食事に摂り入れていきましょう。
忙しくグラム数が計れなかったりする方におすすめの目安としては干し芋を2枚~3枚、水と一緒に摂取していただくことをおすすめします。
水と一緒に摂取する事で干し芋に含まれる水溶性食物繊維が効果を発揮し満腹感を得られることに繋がります。

まとめ


上記の内容から干し芋を食べる事で必要な栄養素が摂取出来たり、実際にどのような効果があるのか、ご理解いただけたかと思います。
私も減量中に干し芋を食べて過食を防いだり、便秘解消にも繋げてきました。
このブログを読んだ皆さんも干し芋を食べて健康的に元気に減量やダイエットを共に頑張っていきましょう!

この記事の著者
 馬場海斗

■資格
保育士

■実績
SUMMER STYLE AWARD 2021 埼玉大会 サーフモデル3位

■SARON BOARDにてネット予約始めました!
下記のURLにてご予約お待ちしております!


http://b.hpr.jp/kr/sd/H000540353/

【YouTube開設!!】

BEYOND 池袋店、錦糸町店、自由が丘、浦和店、錦糸町アネックス店でYouTubeを始めました!!

トレーニングや食事のことはもちろん、トレーナーのプライベートなど様々な企画が見られるチャンネルとなっております!

高評価ボタン&チャンネル登録も忘れずにお願いします!!

BEYOND 池袋店では、トレーニングだけでなく、徹底した食事管理も行うことで、お客様のサポートをしております。カロリーの計算方法や、食材選びから、お客様がお一人で食事管理をすることができるようにアドバイスをしていきます。体験トレーニング・無料カウンセリングをご希望の方は、お早めにご連絡ください!


◼池袋駅でパーソナルトレーニングジムをお探しなら、BEYOND 池袋店へ!

ご来店心よりお待ちしております。

〒170-0013

東京都豊島区東池袋4丁目8-8 東池袋パークビル1F

池袋駅東口から徒歩7分 / 東池袋駅7番出口から徒歩1分

BEYOND 池袋店は東池袋と南池袋からのアクセスが非常に良く、東池袋駅から徒歩1分の場所に路面店として営業しています。入り口のガラスドアを開けて中へお入りください。

営業時間 平日 : 10 AM – 10 PM休日 : 10 AM –10 PM

TEL 03-6812-1930

MAIL info@beyond-ikebukuro.co