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カゼインプロテインどんな効果があるの?

2022.06.16

中村トレーナ
中村トレーナ

今回はプロテインの種類のカゼインプロテインについて説明します

カゼインプロテインってなに?

ホエイプロテインと同じ主成分で、牛乳由来のプロテインとなります。
カゼインプロテインは種類がまだ少なく有名ではありませんが体にゆっくりと吸収するため、腹持ちがとてもよくダイエットに最適なプロテインとなっております。

ホエイプロテインよりもゆっくりと消化・吸収されるので就寝時の空腹の、筋肉分解を防ぐことにも繋がるので体重増加につながりやすいのです。
就寝前などにを是非カゼインを試してみてください。

カゼインプロテインのメリット

吸収スピードがゆっくりで効果が持続する

カゼインプロテインの1番の特徴は吸収速度になります。カゼインプロテインは7~8時間かけて体内にゆっくりと吸収されます。そのため血中のアミノ酸濃度を長い時間維持でき筋肉の分解を防いでくれます。分解を防ぐことはもちろん、血中アミノ酸濃度を高く保ってくれるので筋合成を長時間してくれます。
寝る前に飲むプロテインをカゼインプロテインにすると吸収スピードがゆっくりな分、就寝中でも血中アミノ酸濃度の高い状態が保たれるので睡眠中での筋肉分解を防ぐ事ができます。
しかし、本当に寝る直前に飲んでしまうと胃腸に負担をかけてしまうため、就寝の1、2時間前には飲むようにしておきましょう。

食べすぎを防止

カゼインプロテインは水に溶けにくく、体内への吸収がゆっくり(7~8時間)であることから飲んだ後に満腹感が強くなります。
よって空腹をおさえることができ、余計なカロリー摂取を控えることができます。
間食に取る余計なカロリーが体脂肪を作る大きな要因となるので我慢ができなくついつい食べてしまうという人にお薦めです。

さらには減量中やダイエット中の方にももちろんおすすめなのですが、空腹を抑えてくれるという点だけではなく、体内にゆっくり時間をかけて吸収されるので筋分解を防ぐ効果も期待できます。ダイエットをして栄養が足りていない時間は筋肉分解してエネルギーを作り出そうとします。ところがカゼインプロテインを飲んでいれば食事の感覚が空いてしまった場合でも血中アミノ酸濃度の高い状態が維持されるので筋肉が分解されにくく、引き締まった綺麗な体を作ることもできるのでおすすめです。

カゼインプロテインの摂取するベストなタイミング

カゼインプロテインは摂取すると一度胃の中で凝集しその後は消化されながら7時間~8時間をかけてゆっくりと吸収されていきます。

・食事のコントロールをしたい方の食事の間隔が長く空いてしまうときの間食

・就寝前

ベストなタイミングといえます。

この特性から、カゼインプロテインは特にダイエット中におすすめのプロテインと言えます!

まとめ

カゼインプロテインは、ハードなトレーニングを行っている方のバルクアップや、その腹持ちの良さからダイエットにも最適と言えます。
ホエイプロテインを飲んでいるハードなトレーニングをされてる方もさらに身体を大きくするために睡眠前に摂る場合も良くあります。就寝中にも筋合成を促しカタボリックになる時間を減らすこともできます。
特性を理解することで他のプロテインとは少し違った使い方ができるプロテインなので気になった方は是非カゼインプロテイン試してみて下さい!
プロテインをうまく使い分けて理想の身体を手に入れましょう!

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